Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Hallon och lakrits

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag! Idag var det segt att komma upp ur sängen, riktig tröttmössa. Det känns att det var en intensiv helg och mina muskler ömmar efter löptestet igår. Jag kommer helt seriöst inte kunna gå imorgon…. Tur att jag är ledig och inte behöver ha energi på jobbet, haha. Dock så är planen att springa intervaller med Sofia bright and early så kroppen lär väckas. Det håller jag tummarna för iallafall, hehe.
En kombination som jag verkligen älskar är hallon och lakrits så i förra veckan när vi var och storhandlade så köpte jag en burk med lakritspulver. Igår kväll gjorde jag i ordning chiapudding smaksatt med pulvret och så en overnightoats. Hallon till var givet och så valnötter på toppen. Men man får ta ganska mycket pulver för att det ska smaka lakrits så det blev lite klent i smaken. Nästa gång ska jag ösa på lite mer.

Kurshelg

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit en intensiv helg, som alltid när det kurs. Vi har lärt oss om alla nya regeländringar och nya tolkningar vilket var en hel del. Ett regelprov skrevs redan igår med godkänt resultat. Skönt att ha ett moment klart. Det är alltid roligt att träffa kollegorna och det blir många givande samtal. 
Jag blev lite besviken på frukostbuffén, det smakade inte alls lika bra som det brukade.Tråkigt, jag som älskar hotellfrukost annars. Idag sprang vi löptest. De har gjort om testet i år så det såg lite annorlundan ut. Sprinten var samma princip men alla sprang de korta samtidigt. Efter sprinten var det dags för de långa sträckorna. 75 meter på 17 sekunder, gå 25 meter på 22 sekunder och detta upprepas 44 (!) gånger. 40 intervaller är godkänt. Det var tufft att springa idag, inte konditionsmässigt men uppladdningen var inte den bästa så efter 28 intervaller bröt jag på grund av ett extremt illamående som jag inte kunde fortsätta springa med. Typiskt men första mars blir det test igen och redan på tisdag ska jag springa testet på träning för att vänja kroppen.
 

Fredagsglad

Publicerad den av Hannas krypin
 

I helgen är det dags för fortbildning igen. Löptest, regelprov och så korvstoppning med nya regler. Det har redan gått ett år sedan senaste fortbildningen och i år kommer vi vara här i stan. Tidigare år har vi åkt till Norrköping. Det ska bli kul att träffa alla kollegor igen och här i bloggen kommer det kaske vara tyst. Jag uppdaterar säkerligen mer på instagram @hannafialotta. Men vi får se.. Följ mig gärna via bloglovin så missar ni inga inlägg.

En morgonlista

Publicerad den av Hannas krypin
 
Sommarmorgnar nere vid ån vid mitt jobb. Hur härligt är inte det att åka lite extra tidigt till jobbet för att kunna promenera nere vid vattnet.
Jag tänkte fortsätta på morgontemat. Den här listan hittade jag hos Underbara Clara som i sin tur tagit den från Sandra.
När går du upp?
Det beror på vad jag ska göra. En jobbdag går jag upp vid halv sex. Det beror dock lite på vad jag vill äta till frukost och så vidare. Imorse till exempel så gick jag upp vid kvart över fem för att hinna laga mina fluffiga ostägg till frukost. Men även när jag är ledig kliver jag upp tidigt. Det beror lite på hur veckan sett ut i övrigt. Visst uppskattar jag också sovmorgnar men för det mesta gör det mig bara stressad då känslan blir att hela dagen har gått.
Vad är det första du gör varje morgon?
Jag kollar telefonen. Oftast vaknar jag innan larmet så då måste jag checka av tiden men även sociala medier. (Ja, jag är kanske liitee beroende av Instagram…)
Hur lång tid spenderar du i badrummet varje morgon?
Max en kvart. De flesta dagar varken vill eller orkar jag sminka mig.
Hotellfrukost är en annan höjdare!
Är frukost viktig?
JA!!! Jag bestämmer kvällen innan vad jag ska äta till frukost. Men så har jag inte alltid varit. Jag har haft perioder när jag inte kunnat äta något alls men nu är frukosten dagens viktigaste måltid. OIch godaste. Det är katastrof om jag inte hinner äta frukost.
Vad äter du till frukost?
Oftast chiapudding eller overnightoats och så frukt och nötter till. Några gånger i veckan blir det smoothies också.
Är du morgontrött?
Ja men jag är ändå mer morgonmänniska än kvällsmänniska.
Vad har du för alarm?
Mobilen. Barnen är mer morgontrötta än jag och Rickard.
Hur ser en perfekt morgon ut?
Jag tänker direkt på härliga sommarmorgnar. Fågelkvitter fyller luften och det har inte hunnit bli för varmt. En stor frukost uppdukad i trädgården och alla är glada. En annan perfekt morgon är när jag har fått vakna i lugn och ro. Alla sover och jag kan göra det jag själv vill utan att behöva tänka på någon annan. En stund för reflektion och bara vara. Att köra ett pilatespass är inte heller ett helt fel sätt att starta dagen på.
Vad är det bästa med morgonen?
Att dagen är ett oskrivet blad.
Hur går du helst klädd på morgonen?
Myskläder i form av träningskläder. Varma gosiga strumpor och en sjal om axlarna är inte så dumt 
 
 
 
 
 

Frukostinspiration

Publicerad den av Hannas krypin
Jag älskar frukost. Helt klart dagens bästa mål enligt mig och att planera kvällen innan vad jag ska äta på morgonen är ju hul kul som helst. Att kika på goda recept och ta det som lockar mest för stunden. Det blir mycket frukt och nötter men även ägg. Här kommer några av mina bästa tips.
Kvarg med jordgubbar som jag kokt tillsammans med vaniljpulver och lite vatten. Varma blåbär på toppen och så kokosflingor och nötter.
En härlig smoothiebowl gjord på spirulina, mandelmjölk, hallon och jordgubbar. Toppad med nötter, banan, pumpakärnor och kokosflingor.
Overnightoats! Så mycket godare än vanlig hederlig havregrynsgröt. Smaksätt med kardemumma eller kanel. Eller varför inte både och. Vaniljpulver är också gott att ha i. Toppa med dina favoriter av frukter, bär och nötter. Jag blandar även i chiafrön, då mättar det ytterligare lite mer.

Vad sägs om en smoothie med tropisk smak. Den är gjord på kokosmjölk, banan och ananas och såklart toppad med jordnötter bland annat. Jordnötter kan jag inte få för mycket av.

Pilates på morgon via Skype

Publicerad den av Hannas krypin
Tio i fem imorse ringde klockan för att jag skulle hinna ta en promenad på löpbandet och väcka kroppen lite inför mitt pilatespass med Carrie via Skype. Hur häftigt är inte det att hon kunde sitta i sin studio i Kalifornien och ha ett pass med mig här i lilla Sverige. Jag måste bara berätta, haha, jag var så nervös så när hon frågade mig var jag bodde började jag babbla om exakt var jag bor. Det räckte liksom inte med att säga att jag bor i Sverige utan exakt plats skulle jag försöka förklara… Jaja, jag bjuder på den, haha.
Passet var helt suveränt. Jag fick många detaljer att tänka på som kommer lyfta min träning till nya nivåer. Jag fick mig ”en omgång” i den klassiska pilates som jag började med från allra första början och det är den klassiska som jag älskar mest. Så som pilates var från början. Jag har dock inget emot att även lära mig andra varianter också. Det gör mig bara till en bättre instruktör när jag kan variera träningen. Jag är supernöjd och tänkte att jag skulle fortsätta träna med henne. Härlig start på dagen!

Glad och prillig

Publicerad den av Hannas krypin
Mår ni bra? Det gör jag. Jag har känt mig så glad och prillig, ingen särskild anledning egentligen. Utan bara så där som man kan bli ibland. Eller den där pilatesdejten imorgon bitti ser jag såklart verkligen fram emot. Det kommer bli helt suveränt tror jag. Passa på att ställa massa frågor och få lära mig massor. Jag kommer nog inte kunna sova i natt heller, haha. 
Jag sitter i soffan och laddar för att ställa mig och laga mat. Jag tog fram köttfärs och är sugen på biffar men så har jag ett gäng kokta rödbetor som behöver ätas upp. Någon form av biff a la Lindström kanske men utan kaprisen. Ja, vi får se vad jag hittar på.

30 dagars sittapåhuk-utmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Visste ni att det sägs att huksittande är en normal viloposition för oss människor. Det hade jag ingen aning om. Jag har alltid tänkt att huksittande är skadligt för knäna. Jag sitter ofta på huk på jobbet när jag ska hjälpa någon med strumpor och så vidare. Dock så är jag inte rörlig nog att göra det med hälarna i marken. Ju mer tid du spenderar på huk desto mer bekvämt kommer det bli.
Gör så här:
1. Stå ungefär axelbrett med fötterna och vikten ska fördelas jämt på båda benen. Kolla noga att fötterna är i en rak linje så inte någon av fötterna är framför den andra.
2. Fötterna vinklar du ut så att det känns bekvämt för dig. Eftersom att vi alla är unika så kommer fötternas position att variera. En del behöver att fötterna pekar rakt fram medan andra behöver ha fötterna i en vinkel utåt. Vid svårigheter att komma ner i en fullt hukad position kan du testa dig fram med olika vinklar för fötterna. Det ska vara den position som känns avslappnad och naturlig för dig.
3. Sätt dig ner som när du ska sätta dig på en stol och stick ut rumpan bakom dig samtidigt som du lutar dig framåt. För att hitta balanspunkten över fötterna så sträck ut armarna framför dig. Det hjälper dig att förhindra att du trillar bakåt.
Tänk på detta:
– Undvik att vackla inåt eller utåt med knäna. Om detta händer kan du sätta armbågarna på insidan av låret och trycka benet utåt.
2. Sitt så länge du kan och bygg upp den sammanlagda tiden efter hand. Får du ont eller att benen börjar domna är det bara att ställa dig upp. Skaka av dig lite och gå runt en stund och fortsätt sedan en stund till.
3. När du tränar, var gärna barfota. Då får du bättre kontakt med marken och du tar bort skor som är en faktor för instabilitet och begränsad rörlighet.
4. Se till att hela foten är i marken. I början kan du använda ett litet stöd under hälarna men i takt med att rörligheten förbättras ska du minska på stödet.
5. Om du har svårt att hålla balansen – Ta tag i något eller stå mot en vägg.
6. Kolla rörligheten i foten. Har du svårt att uppnå 20 graders vinkel kan det bero på bristande flexibilitet i vaden och den behöver i såfall stretchas.
– Stå på ett ben och ta tag i något så du inte ramlar. Ta tag i foten bakom ryggen med samma hand vars ben du lyft från marken. Spänn rumpan och dra foten närmre din rumpa så att det sträcker i framsida lår. Att få hälen att nudda rumpan är målet.
7. Försök att slappna av.Tanken med att sitta på huk är att det är en viloposition så ha armarna så som det känns bekvämt för dig. Tex i knät eller att de hänger fritt.
Efter den här långa utläggningen ska jag nu komma till sak. Under trettio dagar tänkte jag öva upp rörligheten i att kunna sitta på huk. Reglerna för den här utmaningen är väldigt enkel: sitt på huk 15 minuter varje dag under trettio dagar. Det behöver inte vara 15 minuter sammanhängande utan gör det lite på morgonen, mitt på dagen och på kvällen.
Så, dag 1 i dag alltså och mitt problem som ni kan se på de första bilderna är att jag inte får ner mina hälar.
 
 

Happy måndag

Publicerad den av Hannas krypin
Måndagen startar på absolut bästa sätt. Jag har varit med i en tävling på Instagram där man varje vecka skulle utföra och posta en pilatesövning. Gissa vem som blev januari månads vinnare? Inte så svårt att gissa va, haha. Jag är så glad! Jag vinner aldrig något så det var verkligen min tur. Priset är en gratis privatlektion i pilates.

 
Hon bor i Kalifornien och dit är det är nio timmars tidsskillnad så alternativet är antingen supertidigt för mig eller sent på kvällen för henne. Så i veckan nu blir det en tidig morgon pilateslektion. Jag ser verkligen fram mot det!
Tänk vad mycket bra sociala medier för med sig. Det blir som en stor familj fast man bor på så vitt skilda ställen.
 

Rawfoodbakning med Sofia

Publicerad den av Hannas krypin

Idag var tanken att baka med Sofia och punklig var jag minnsann, prick klockan tio stod jag i hennes hall. Det första vi började med var att provbaka en vegansk rawfoodtårta med avokado, nötter, dadlar och choklad.  Supersmidigt att baka något som inte behöver stå i ugnen. Den skulle ha några timmar i frysen så jag har inte smakat men den blev visst perfekt chokladig och söt. Något att testa här hemma också, kanske.
Dessa chokladbollar har jag tagit inspirationen från Goforfit men eftersom att jag inte hade allting blev det inte exakt som hennes recept. Helt galet goda dock, smakar precis som Snickers. Farligt ju!
Du behöver:
12 dadlar
2 dl havregryn
1 dl jordnötssmör
I grundreceptet ska det vara kaffe men jag tog en skvätt vatten
0,5 dl ICA Sötströ
2 msk kakaopulver
0,5 dl hackade mandlar
Börja med att mixa dadlar med kaffe/vatten. Tillsätt övriga ingredienser och fortsätt mixa. Om smeten upplevs lite hård, tillsätt lite mer kaffe/vatten. Forma till bollar. (Här skiljer sig mitt recept då jag valde att göra en vegansk kola som jag gjorde en annan liten grej av istället.) Jag rullade mina bollar i hackade jordnötter. 
Sen blev det också ett par sorters chokladbollar. Det var verkligen en supermysig dag och alldeles för tidigt åkte jag hem för att äta lunch och sedan svira om till domarkläderna för att döma cup på arenan. Hem kom jag vid halv åtta, helt galet trött, så jag borde verkligen krypa ner och ta igen lite sömn.