Kategori: Pilates

Pilates och lunchdejt

Publicerad den av Hannas krypin
Idag åkte jag till Åtvidaberg för att träffa en av kvinnorna som tränade pilates med mig på Hälsofabriken. Vi började med att träna en timme pilates på hennes altan. Det blev en ordentlig genomkörare för hela kroppen och jag njöt av att kunna träna utomhus.
Efter passet blev jag bjuden på kycklingsallad och våffla gjord på bland annat majsmjöl, pumpa och philadelphiaost. Det var så gott. Vi hade en riktigt härlig lunch tillsammans.
 

Detta kommer hända när du börjar träna pilates

Publicerad den av Hannas krypin

Pilates är designad för att jobba hela din kropp i en session och fokuserar på balans och obalanser. Visste du att pilates uppfanns av en man för män? Nu för tiden är det dock mest kvinnor som tränar pilates men det är samma fördelar för män som för kvinnor. I det här inlägget tänkte jag berätta om några av effekterna av pilates.
1. Känna dig längre.
Pilates stärker din core och rygg. Efter några sessioner kommer du ha en starkare core och förbättrad hållning.
2. Mer energi
Efter en bra workout kommer du känna dig trött och vilja vila. Pilates är dock designad för att ge dig energi med en kombination av andning och styrkeövningar. Efter några sessioner kommer du känna en ökad energi i kroppen. Det är för att den viktigaste delen i kroppen tränas. En stark mage kommer alltid ge dig mer energi och ta bort en del av pressen mot ryggen. Hur du än känner dig när du börjar sessionen kommer du alltid att lämna full med energi. Det handlar om kvalitet för kvantitet.
3. Synergieffekt
Kroppens alla muskler jobbar i team. Du kommer få kontakt med fler muskler än du någonsin visste. Pilates fokuserar på att använda alla muskler, även de små. 
 

4. Känna dig som en gymnast
Vill inte vi alla känna oss lite flexiblare? Pilates är rörelse i olika riktningar. Till exempel: flexion, extension och rotation  i ryggen. Dessa rörelser förhindrar skador, dina dagliga uppgifter blir behagligare att utföra.
5. Förbättrar prestation i andra sporter och i vardagen
Allt som du redan gör kommer förbättras. Dina muskler kommer lära sig att arbeta tillsammans och pilates kommer förfina dina rörelser. När du går och gör de där andra sakerna som du älskar kommer musklerna komma ihåg det som de lärt sig i pilates.
6. Kroppsmedvetenhet
Pilates hjälper dig att sammanfoga kropp och huvud. Den medvetna andningen och rörelsen kommer hjälpa dig att fokusera på rörelserna och förstå din kropp bättre.
7. Ökad fokus
Nyckeln till ett bra jobb är alltid fokus. Ett skarpt fokus hjälper dig att göra saker med effektivt och med bättre resultat. Under tiden du tränar pilates kommer du inte kunna tänka på din to-do-lista, jobb eller jobbiga mailkorg. För att träna rätt kommer du bara kunna tänka på vilken del som rör sig och hur den rör sig.

 

Pilatesövningar för rumpan

Publicerad den av Hannas krypin
Som löpare behöver man starka muskler i mage, rumpa och ben. Jag tänkte i en video tipsa om mina favoritövningar för just rumpan. De ser ”oskyldiga” ut men jag garanterar att de kommer bränna bra.
Övningarna är:
– cirklar med benet, fem cirklar framåt och fem bakåt
– clamshells – först med böjt övre ben och därefter med sträckt ben
– benlyft: 10 långsamt och tjugo repetitioner snabbt. Om du roterar foten så hälen pekar uppåt kommer kontakten med gluteerna öka väsentligt.

På reformern

Publicerad den av Hannas krypin
Efter förra veckans pilatespass på reformern kände jag bara blaha. Alla möjliga tankar spann runt i huvudet. Det är något helt annat att träna på reformer än matta. Jag kände mig ärligt talat riktigt dålig. Därför var jag sådär peppad på att åka till Norrköping och träna med Linnea. Jag åkte såklart dit ändå och bara att få köra igång gjorde att de negativa känslorna rann av mig. Idag testade jag övningar som jag inte gjort förut och det tar ett par gånger innan det liksom klickar till och jag förstår hur hon menar.
En av övningarna som jag gjort nästan varje gång. (Det får bli bilder från boken då vi inte fotar när jag tränar. Ville ändå visa vad jag håller på med. 🙂 )
Och så en ny övning som är tyngre än vad den ser ut. Det är något annorlunda att jobba med fjädrarna. 
 

Förändring genom rörelse

Publicerad den av Hannas krypin
Har du någon gång varit riktigt ledsen och försökt bli på bättre humör genom att träna? Det har jag och jag tar alltid till pilates när jag är låg och vill träna för att bli på bättre humör. Därför tycker jag att citatet ovan stämmer så bra. Under tiden jag tränar pilates glömmer jag allt, är bara här och nu och ett pass är avklarat innan jag ens hinner blinka. För någon annan är det kanske löpning eller en härlig promenad som har samma effekt. Rörelse är något som jag ofta tar till när jag känner mig låg. Inte alltid, ibland är det enbart soffläge, godis och en film som hjälper. Och en varm famn att krypa upp i. Ikväll kände jag mig inte låg men vansinnigt sugen på att träna ett pass. Så jag letade upp ett härligt pass, fyrtio minuter av ren och skär träningsglädje. Det känns så bra att avsluta dagen med pilates, jag blir lugn på något sätt.

#Rythmpilates

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag inte haft en bra dag. Det är egentligen inget särskilt som hänt. Bara låg på motivation och den där planerade löprundan uteblev. Ikväll tog jag tag i mig själv och tränade ett härligt rytmiskt pilatespass. På min instagram @hannafialotta finns ett klipp med övningen som jag visar på bilderna. Jag tänkte att jag skulle försöka sova men tog en lite för lång tupplur på eftermiddagen så känner mig ganska pigg. Den energin hade jag behövt tidigare idag…. Kanske börjar bli nattuggla precis som maken min som jobbat natt nu i sisådär tio år. Eller inte…. Jag hoppas på en piggare morgondag!
 

Do´s and dont´s – Spine twist

Publicerad den av Hannas krypin
Det är dags för en ny övning i min kategori do´s and dont´s. Veckans rörelse är spine twist och den här övningen är lite klurig. Det kan vara svårt att hitta rätt muskler. Syftet med övningen är rörlighet i överkroppen och de muskler som kontrollerar rörelserna är ryggsträckarna och sneda magmusklerna.
Om du har svårt att sitta rakt med benen raka så böj benen. Den första viktiga punkten att tänka på är att komma upp på sittbenen så du inte sitter bakåt eller framåtlutad. Dra in magmusklerna, ge dig själv en så liten midja som vanligt. Armarna kan man ha som bilden ovan, nedan eller rakt ut åt sidorna som ett t med handflatorna uppåt mot taket. Andas in och förbered, andas ut, rotera och pulsera två gånger. Andas in och kom tillbaka till mitten. Andas ut och rotera till andra sidan, två pulseringar. 
Vad är rätt?
– Aktiverade magmuskler, aktiva insida lår. Stabilt bäcken.
– Ryggmusklerna är engagerade och lyfter upp i ryggen.
– Huvud och armar och rör sig tillsammans med överkroppen.
– Initierar rörelsen från midjan och inte axlarna.
 
Vad är fel?
– När vridningen sker i axlarna istället för rotation i ryggraden så rör sig höfter och fötter.
– Powerhouse är inte aktivt och med blicken nedåt får man den härliga hållningen som jag har på bild 2.
– Jag hänger även lite bakåt istället för att komma upp ordentligt på sittbenen.

Även eliten tränar pilates

Publicerad den av Hannas krypin
”– Jag får mycket bättre kroppskontroll och blir stabilare. Då är det mycket lättare att jobba på de tekniska detaljerna i vattnet också, säger hon och fortsätter:
– Då får man bättre balans och det är lättare att bygga på styrkan när man har bättre grund att jobba från.” Citat från artikeln
Det här klippet hade jag inte sett om brorsan inte taggat mig i det på Facebook. Jag blev så glad att se det. Jag funderar i stort sett varje dag på hur intresset för den här fantastiska träningsformen ska öka och såna här reportage gör mig riktigt glad. Jag tycker att det är ett stort steg åt rätt håll!
 
 

 

 

Ett stenhårt pilatespass och träningsglädje

Publicerad den av Hannas krypin

Ikväll var det dags för veckans mattklass på Friskis och Svettis med Linnea. Det var näst sista gången, buhu. Iallafall när jag åkte dit önskade jag mig ett riktigt tufft pass med lite fler av de svårare övningarna. Utan att säga något till Linnea så var det precis det jag fick. Det var tungt, svettigt och det var fler än jag som tyckte det var riktigt jobbigt. Pilates är verkligen en ”fullbodyworkout” så ihop med intervallerna tidigare idag kommer nog min kroppastolle vara rejält mör imorgon. Mör men nöjd.
Bilderna är favoriter i repriser från hösten 2016 när Caroline och hennes man var hos oss. De symboliserar vad Pilates är för mig. Träningsglädje!!
Det här påminner mig om hur kul det är att träna tillsammans. Jag och Rickard tränade mycket tillsammans förut och vi har börjat löpträna tillsammans igen så nu vill jag komma igång med våra parövningar också. Hitta på nya utmaningar tillsammans och tänja på gränserna.
Dessa bilder har du också sett förut men de blir aldrig ”omoderna”. De kommer allt få hänga med ett tag till.

Do´s and dont´s – Double leg stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Det är dags för ett nytt inlägg i min kategori DO´s and DONT´s. Idag valde jag double leg stretch. Det är en övning som dels ger styrka i magen men också en rörelse som tränar upp förmågan att kunna stabilisera från magen. Överkroppen är stabil och det är endast ben och armar som rör sig.
Första bilden på övre raden är utgångspositionen. Andas in och sträck ut armar och ben. Andas ut, cirkla armarna och dra benen tillbaka till utgångspositionen. Ta tag med händerna på knäna och kom högre upp. Repetera 6-8 gånger.
Vad är rätt?
– Axlarna är avslappnade och långt från öronen.
– Blicken mot naveln för att skydda nacken.
– Powerhouse aktiverat. Viktigt för att skydda ländryggen.
– Benen i tabletop och jag använder armarna mot knäna för att komma högre upp.
– Jag sträcker bara ut benen så långt att jag kan behålla kontrollen och ha ländryggen i mattan.
Vad är fel?
– När armar och ben sträcker ut så sjunker överkroppen.
– Blicken mot taket – stor belastning på nacke.
– Benen för lågt så ryggen svankar.
– I utgångsposition: axlarna upp mot öronen och blicken mot taket.
– Powerhouse är inte aktiverat.