Kategori: Pilates

Jag la ut här på bloggen att jag vill träna pilates varje dag och fick några kommentarer om man verkligen kan det och att man även måste vila. Jag har den provocerande tanken att generellt vilas det nog lite för mycket. Vi behöver någon form av fysisk aktivitet varje dag för att må bra. I mångt och mycket handlar det om att lyssna på kroppen. Eftersom jag nu varit fysiskt aktiv i så många år så vet jag precis hur min kropp reagerar när jag blir för stillasittande. Jag mår riktigt dåligt av att inte röra på mig. Allt handlar om balans och vilken nivå man väljer att lägga sig på. Man kan t ex inte köra tung styrka varje dag men man kan varva lätt och tung styrka och man kan bryta av med annan rörelseträning.

Kan man träna pilates varje dag då? Mitt svar är såklart ja. Varför skulle man inte kunna göra det? Det jag tänker på är att varva mellan lite tuffare pass, pass som mest fokuserar på rörlighet och den viktigaste aspekten tid. När jag kör varje dag på det här viset blir majoriteten korta pass. Det skulle såklart inte funka att träna en timme varje dag. När jag bara ska träna några minuter väljer jag ut en fokuspunkt. Se nedan:

• Rörlighet för ryggen: rotationer, framåt/bakåtböjningar och sidoböjningar
• Rörlighet framsida och baksida lår
• Mina favvoövningar
• Ett pass kan vara exempelvis footwork. Det är ett gäng benböj kan man säga på olika sätt. Jag gör övningarna ståendes men ursprungligen görs de på pilatesapparaterna reformer, cadillac och wunda chair.

Det brukar pratas en hel del om runstreak. Det finns dom som har det som mål att springa varje dag i en månads tid och andra har det till och med som mål att springa varje dag i ett års tid. Det är överkurs för mig känner jag med tanke på mitt fysiska jobb. Men något som jag känner skulle vara kul och säkerligen göra mig gott är pilates varje dag. En ”pilatesstreak” helt enkelt. Jag tänkte börja imorgon. Du hänger väl på, vore hur kul som helst. Här på min sida finns ett gäng pilatesklasser som du kan testa.

Bilderna ovan är från 2015 när jag började träna regelbundet igen efter några års sporadiskt tränande. När jag ser dessa bilder så inser jag hur långt jag kommit i min träning. Även om det känns som att jag står och stampar.

Tänkte avsluta inlägget med att avliva ett gäng myter.

1. Du måste vara flexibel för att utföra pilates. Många säger till mig att de inte vill träna pilates eftersom de inte är tillräckligt viga. Det är dock ingen anledning till att inte träna pilates. Du får ökad rörlighet av att träna pilates. Men det är lätt att jämföra sig med de där fantastiska instruktörerna på instagram som har en rörlighet som en annan bara kan drömma om.
2. Pilates tränar bara mage. Om man tänker att pilates bara tränar mage och man vill ha ett helkroppsträningspass vill man såklart inte testa. Men pilates är så mycket mer än bara mage. Jag kan garantera att efter ett pass med mig kommer hela din kropp ha fått jobba och bli starkare.
3. Bara kvinnor tränar pilates. Helfel! Män tränar också pilates. Visste du att fotbollsspelaren Ronaldo faktiskt tränar pilates? Från början var pilates designat för män i och med att Mr Pilates utformade sin träningsmetod för att rehabilitera soldater.
4. Pilates är för enkelt och fungerar inte. Att man tror att pilates är enkelt är på grund av de lågintensiva och ”lätta” övningar. Men! Sanningen är att rätt utfört så blir de enklaste övningarna väldigt jobbiga. Jag brukar istället säga att om det inte känns så gör man fel, någon liten position stämmer inte för att komma åt rätt muskler.
5. Pilates och yoga är samma sak. Det här har vi pratat om många gånger. Nej, dessa två träningsformer är inte samma sak. Yoga har religiösa och spirituella rötter och pilates inte. Pilates har drygt 100 år på nacken och har ingn länk till andlighet eller religion.
6. Pilates är bara för dansare. Pilates blev först stort hos dansare men nej, alla har stora fördelar av att på sin nivå träna pilates.
7. Man behöver specialutrustning för pilates. Allt du behöver är din kropp och en matta. Vanligaste frågan jag får är om pilates är på boll och visst kan man träna pilates på boll men grunden är fortfarande på matta och pilates på matta är själva kronjuvelen.
8. Pilatesapparater och assists är dyrt. Både ja och nej. Pilatesapparater är dyra, assists (bollar, band och så vidare) är det inte. Du behöver dock inte investera i dyra apparater. En matta räcker gott. I början av min pilatesträning så hade jag inte ens en matta utan jag använde ett täcke på golvet.
9. Du kan inte träna pilates om du är skadad. FEL! Pilates är perfekt att träna när du är skadad eftersom du kan anpassa träningen precis efter sin egen kropp. Pilates skapades för att rehabilitera.
10. Det är för svårt. Visst kan det vara mycket att tänka på men du börjar inte med det svåraste utan bygger på allteftersom.
11. Du måste vara stark för att träna pilates. Det är inte sant, du blir stark av att träna pilates.
12. Pilates är en extremt långsam träningsform. Det här är delvis sant. Innan du lärt dig korrekt teknik måste tempot vara långsamt. Men det är för att hitta korrekt form och aktivera rätt muskler. När man vet vad man gör i sin träning kan man jobba snabbare. Jag jobbar fortfarande relativt långsamt i vissa övningar.
13. Du måste ha bra balans och koordination för att kunna träna pilates. Nej, det måste du inte. Pilates bygger upp både koordination och balans.

Alla borde träna pilates! Det är min stående uppmaning. Men jag är generellt dålig på att följa mitt eget råd. Nu när jag började träna med Linnea igen och få bättre kontinuitet känner jag verkligen skillnad i kroppen. Mer träningsvärk haha men framförallt så blir jag snabbt starkare.

För några år sedan fick mamma ett pilatesprogram av mig med övningar anpassade efter sin kropp. Hon gör fortfarande dessa övningar varje dag. Det är disciplin det! Jag tänker att ofta kanske man gör det svårare för sig själv än vad man behöver. Det behöver ju inte vara så avancerat. En liten stund varje morgon ger stora resultat i längden.

” Den träning som många gör utmanar mestadels de större muskelgrupperna. Genom att lägga in pilates som komplement kommer man att utvecklas i sin vanliga sport. Den största utmaningen med pilates är att förstå ”varför” bakom vad du ”gör”.

Det här är något som jag vill bli bättre på, att förklara varför jag vill att vi gör övningen på ett visst sätt. Vara tydlig med ”setupen” (den är 90% av övningen). Om min förberedelse för övningen blir mindre bra, då får jag heller inte ut det som är syftet med övningen. Tråkigt men sant. Sen är frågan hur jag ska bli en bättre instruktör just nu när jag har fokus på skolan. En bra början är iallafall att träna mer pilates. Styrkan och rörligheten behöver jag verkligen.

Kvällens pass i Mjölby blev ett riktigt tufft pass. Jag kommer garanterat ha träningsvärk imorgon. Det blev ett riktigt tufft pass för magmusklerna. Precis det jag ville! Sen fick jag även med en variant på sidekick som jag verkligen inte gillar just för att jag känner mig så stel och orörlig. Tänker det ska bli mitt eget fokus ett tag. Ge mig ut på mer utmanande vatten och inte bara köra det som är ”safe” och som jag kan. Med de orden säger jag godnatt och så hörs vi säkerligen imorgon.