Etikett: #2018

Racer i benen

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll åkte jag och Rickard iväg till löparbanan i stan. Först var jag sugen på att springa en ”Sofiastege”. Med henne brukade vi springa en stege som såg ut ungefär så här. 3*800 och sedan 6*400 meter med joggvila. Det var så vi började umgås: med att springa urtidiga intervaller på bana. Vi sågs en sväng idag förresten på hennes lunch och gick lite mer än 5 kilometer och pratade om allt som hänt senast.

Men tillbaka till dagens träningspass. Det blev inte en Sofiastege utan det blev supertusingar. En kilometer delas upp på fyra sträckor med måltiderna:
100 meter: 27 sekunder
200 meter: 54 sekunder
300 meter: 1,21 minuter
400 meter: 1,48 sekunder
Efter halva första hundringen kom jag på att just det, jag ska ju inte springa maxfart så första intervallen gick på 21 sekunder. Jag fick hejda mig en aning för att det inte skulle balla iväg. När jag springer dessa intervaller brukar jag ha gåvila 100 meter mellan varje intervall och sedan när jag gjort den fjärde så blir det en ungefär 3½ minut setvila. Jag går 400 meter. 
Idag använde jag mig av min gpsklocka för att se att intervallerna blev exakt rätt och sträckorna stämmer på metern. Jag brukar springa tre supertusingar men det kändes så bra i kroppen att jag drämde till med en supertusing till. Min kondition har verkligen förbättrats vilket känns suveränt bra. Jag är i bättre form nu som 34-åring än min form som 20-åring respektive 25-åring. Det är inte dumt!

Fokus: rygg

Publicerad den av Hannas krypin
Jag åkte iväg till ett av mina favoritställen på min rast idag. Till Tinnerö och Rosenkällasjön nämligen och jag ville fota träningsbilder. Vinden var ganska kall och det var mulet men mot slutet tittade solen fram och värmde skönt.
Idag var fokus ryggmusklerna. Det känner jag att jag behöver göra mer fast jag redan tränar mycket rygg. Det är möjligt att bygga en stark rygg utan vikter. Om chins och pullups är ett av dina mål så är dessa övningar en bra början för att bygga en stark grund. Gör tre-fem rundor och var noga med att dra in naveln mot ryggraden. Glöm inte andas.
Fler övningar på samma tema kommer komma. Kanske jag hittar något bra ställe att fota härliga träningsbilder när vi är på Gotland. 🙂
  • kneeling reverse flys x 15 på varje sida

  •  arm and leg extension x 30 alternera sida
  •  lying leg lifts x 15 på varje sida (var säker på att du drar in naveln mot ryggraden)
  • Pelvic curl med pulsering 10-15st
  • Dead lift x 15 på varje sida

Bästa sättet att starta dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har tolv timmars jobb framför mig, slutar nio ikväll. Jag är inte helt hundra på att jag har lust att träna på rasten (inte löpning iallafall) så jag klev upp extra tidigt för att hinna springa en runda och även mjuka upp kroppen med stretch. Som vanligt blev det en femma med racer i benen. Underbart sätt att starta dagen på och nu känner jag mig pigg och redo för en dag på jobbet. Färska jordgubbar, citronkvarg och hemgjord granola i stora lass blev dagens frukost. Fräscht och gott!
Just nu längtar jag efter intervaller, springa snabbt på bana var länge sedan nu. Jag har två matcher kvar, tisdag och onsdag och därefter är det sommaruppehåll. Då ska jag passa på att träna allt det där som inte blir under fotbollssäsong. Starkare och snabbare ska jag bli! Önskar dig en härlig dag!

Sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit en bra träningvecka. Pilates och fotbollsmatcher är det som varit fokus. Med pilatespassen som är planerade idag kommer det totalt bli 3½ timme pilates vilket känns hur bra som helst. Den här utmaningen har varit bra för mig då jag lärt mig mycket. Både rent tekniskt och olika cues som jag kan använda när jag instruerar klasser.
Måndag: Dag tre Pilates spring to life-challenge via Pilatesanytime. På kvällen hade jag även en pilatesklass på engelska för deltagare på en konferens.
Tisdag: Dag fyra Spring to life-challenge + ett huvuddomaruppdrag i herrar division fem.
En match som spelades på en helt fantastiskt välskött gräsplan. Jag tycker generellt bättre om att springa på konstgräs men så här fina planer njuter jag av att komma ut på.
Onsdag: Dag fem Spring to life utomhus i ”min” vackra träddunge!
Tosdag: Dag sex på Spring to life-challenge
Fredag: Fem kilometer löpning och dag sju på pilatesutmaningen.
Lördag: Ett huvuddomaruppdrag i herrar division fem och en promenad med Rickard på kvällen.
Söndag: Idag är planen dag åtta och nio på pilatesutmaningen och i övrigt vila. Kanske att en fem kilometers runda ikväll stänger den här träningsveckan.

Spring to life

Publicerad den av Hannas krypin
I lördags började jag på en ny tio-dagars pilatesutmaning: spring to life-challenge via Pilates Anytime.
Tanken med passen är att hjälpa till att utforska pilates för den som aldrig tränat pilates förut men även återupptäcka pilates för den som tränat ett tag och varit i från. Man kan välja när man vill träna passen och man kan heller inte smygkika på kommande dagar utan en klass låses upp varje dag. Eller när man önskat, jag har valt varje dag. Så både i lördags, igår och idag blev det en halvtimme pilates. Och vet du, det känns fantastiskt i kroppen! Jag känner mig mjukare och redan starkare. Efter tre dagar av den här känslan, hur kommer det då kännas i kroppen om sju dagar när utmaningen är klar! Något som jag verkligen älskar är att tempot är lågt, så jag hinner med att göra övningarna med rätt teknik vilket också då gör det mer utmanande. Härligt sätt att avsluta helgen och starta måndagen med! Love it!

På grund av pilates

Publicerad den av Hannas krypin
– Är jag mer här och nu
– Starkare än jag någonsin varit.
– Mer i balans
– Snabbare
– Smidigare
– Gladare!
Jag är helt på det klara med att jag valt rätt med min älskade pilates. Nu är det lite drygt tre år sedan jag började träna regelbundet och det är något av det bästa jag valt att göra. Pilates ger mig så mycket glädje! Det finns de som är extremt negativa till att jag tränar pilates och jämför det med yoga. Till dem vill jag bara säga att de är helt ute och cyklar. 
Jag satt och räknade mina pilateslärartimmar och konstaterade att det bara är 1½ timme kvar att göra för att jag ska vara helt klar med min pilatesutbildning. Så snart har jag mitt certifikat på papper. Jag längtar så efter att ta nästa steg och kan knappt bärga mig. Det gör jag dock såklart ändå, bärgar mig alltså. Jag vill inte stressa, det får ta den tid det tar.

Tankar om mitt sockerstopp

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är det tre veckor sedan som jag åt godis. Tre veckor som gått relativt lätt. Jag har bestämt mig för att det inte ska ätas något sött och då är det lättare att hålla på det.  Det största problemet den här veckan är att jag har varit så hungrig. Det har inte funnits någon botten i mig, trots att jag inte på något sätt begränsat mig utan verkligen ätit tills jag är mätt. Rickard upplever samma sak och hans teori är kroppen ”saknar” kalorierna som den fick genom godiset. En annan intressant effekt är att känsligheten för det som är sött är så mycket högre nu än när jag började. Sylt till exempel smakar enbart sött, sötsliskigt och dant. När jag tänker på det så saknar jag inte godiset ett dugg. Jag har dock fortfarande inte bestämt om till exempel chips och popcorn räknas in i godis. Ett undantag har vi också bestämt att det kommer göras: grillad banan med smält choklad och glass. Det bara måste jag ha en gång.  Vem vet, i år kanske jag inte ens tycker att det smakar gott….
En annan grej jag tänkt på som jag inte vet om det är relaterat till sockerstoppet men jag sover mycket bättre. Jag somnar som en sten och vaknar till någon gång bara. Jag vaknar även klarvaken vid fem. Först tänkte jag att det berodde på att när det är soluppgång så lyser solen direkt in i sovrummet. Dock så vaknar jag även om jag drar för gardinerna och stänger dörren. Det ska bli spännande att se hur kroppen känns efter ytterligare några veckor.

Ett majsbröd

Publicerad den av Hannas krypin
Jag älskar mackor. Särskilt nybakade med smör och ost på! Jag letar alltid efter nya recept och idag när jag var på Maxi köpte jag majsmjöl. Med hjälp av google hittade jag ett recept på majsbröd som jag kände direkt att jag skulle testa. Det är enkelt att baka. Går på ett kick att slänga ihop ingredienserna och sedan tar det inte många minuter i ugnen. Mitt bröd ser inte ut som i ursprungsreceptet, men vem bryr sig. Gott var det. Här kommer receptet som jag hittade HÄR.
2 dl majsmjöl
2 dl rismjöl eller glutenfri mjölmix
2 tsk psylliumhusk
2 tsk bakpulver
3/4 tsk salt
2 dl filmjölk
3/4 dl rapsolja
2 ägg
Smör och majsmjöl till formen
Blanda ihop ingredienserna i den ordning de står i receptet. Smöra och mjöla sedan formen, ca 18 centimeter i diameter och häll sedan smeten i formen. Grädda i mitten av ugnen i 200 grader i ca 25 minuter. Ät och njut!
 

Med fötterna i rabatten

Publicerad den av Hannas krypin
Är det bara för mig bloggen strular? Jag får uppdatera sidan för att kunna logga in, bilduppladdningen är helt hopplös. Hade egentligen några bilder till som jag vill ha med i inlägget. Det har varit problem för mig några dagar nu och jag börjar tröttna på strulet. Jag vill bara att det ska fungera!
Ser du vad fin och tät min pion är? Jag längtar tills knopparna slår ut. Det kommer bli så fint och idag har jag röjt och grävt i rabatterna. Nu har jag bara jordgubbslandet kvar att rensa och imorgon ska jag köpa tomatplantor till min pallkrage. Jag skulle vilja ha en till pallkrage där jag kan sätta smultronplantor och färska kryddor. Jag har mängder med myror i framförallt en av rabatterna och jag läste att myror inte gillar mynta så funderar på att sätta några plantor i rabatten. Det är värt ett försök.
Undrar vad grannarna tänkte när jag satt med fötterna i rabatten och rensade ogräs… Inte för att det egentligen spelar någon roll. Det var skönt att sträcka ut lite samtidigt som jag rev upp gräs och klippte bort fjolårets blomstänglar.
 När allt var färdigt sjönk jag ner i soffan en stund. Idag har det varit kallare vindar. Det kändes inte när jag jobbade i rabatterna (har du tänkt på hur många gånger jag använt ordet rabatter i det här inlägget?) men desto mer när jag satte mig. Jag har vant mig snabbt vid värmen och njuter. Hoppas att det blir varnt och härligt imorgon när jag har veckans enda lediga dag.

På betongben

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick så ont i magen så det satt långt inne i att ge mig ut i skogen. Men till slut gav jag mig ut och idag var det segt från redan från första löpsteget. Jag kände direkt att jag inte är riktigt återhämtad efter helgens tre roliga matcher. Efter ett par kilometer valde jag att avbryta och promenera istället. Benen kändes som betong och det fanns inget klipp i steget alls. Men jag är säker på att det inte berodde på värmen då den inte bekom mig alls.
Under promenaden passade jag på att fota den vackra naturen. Det var verkligen helt fantastisk ute och jag njöt även om passet verkligen inte blev som jag tänkt mig.
Jag har en ny plan för veckan: mycket pilates, stretch och raska promenader och satsa på återhämtande träning och inte så mycket styrka och kondition. Följer jag det här så kommer jag ha pigga ben igen lagom till nästa match. Har du tränat något idag?