Etikett: Personlig träning

Fröken otålig och lyckan i att träna pilates igen

Publicerad den av Hannas krypin
Min tanke var att en övning ska få helt fokus under en vecka och efter en vecka byta övning. Det blir dock lite tråkigt, om jag inte kompletterar med program också. Igår började jag lite försiktigt med två pilatesövningar och idag kompletterade jag med två andra övningar. Så härligt att vara igång igen. Jag har verkligen saknat det!
Igår the saw och spine stretch forward Bollen fick vara med på ett hörn. Oh boy, jag känner mig så stel! 

Idag blev det rollover och roll up. Egentligen är det här samma övning gjord på två olika sätt. Det är stretch, flexibilitet och styrka för samma muskelgrupper.
”Varför ska det gå så sakta för?” ”Jag vill inte vara stel som en pinne” Dessa tankar brottas jag med dagligen. Jag vill bli bättre och starkare nu och glömer bort att det ligger många timmars träning bakom tjejerna jag följer på instagram. De har inte heller alltid varit så starka och flexibla och har också fått börja från scratch en gång i tiden. Tålamod och disciplinerat jobb krävs.

Stretch för baksida lår.

Publicerad den av Hannas krypin
Den här övningen är en riktig utmaning. I teaserposition, ta tag i fötterna. Dra in magen till ryggraden. Det hjälper dig att hålla balansen. Den stärker magmusklerna, höftböjarna och lårmusklerna. Den stretchar samtidigt ryggraden och baksida lår.  Det område som jag alltid blir som mest stel efter löppass är just baksida lår så då är den här övningen perfekt att ta till. 

En modifierad variant av samma övning är att sitt upp med raka ben, flexa fötterna och försöka ta tag i tårna.
 

Löpning på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Rickard åkte till löparbanan i stan och sprang dels löptest med en domare som inte kunnat springa tidigare och därefter så skulle Rickard springa ett pass i sitt tempo. Han sprang för skoj skull elitdomartestet och jag hängde med. Det är ett högt tempo som ska hållas och vi gjorde så att jag sprang en intervall och vilade två intervaller. Jag fick verkligen upp flåset, en mycket bra utmaning och ett bra sätt för mig och Rickard att kunna träna tillsammans men ändå på våra respektive nivåer. Helgens matcher känns inte alls så jag har verkligen återhämtat mig snabbt. Rickard har gjort ett träningsschema åt mig så det ska jag skicka iväg till min coach så han får se hur planen för min träning kommer se ut. Fart, explosivitet och snabbhet är fokuset nu. Halvmaran kommer jag klara i den form jag är i så att byta fokus är inget problem. 
 
 

6,4 kilometer i hackerfors

Publicerad den av Hannas krypin
Jag och Rickard åkte bort till Hackefors för att springa. Jag satsade på att springa 6,4km och försöka springa det så fort jag orkar. Det ska läggas till att det är ett spår som är mer uppför och nerför än platt så det är riktigt jobbigt att springa. Det är stor skillnad mot att springa på asfalt eller löpband.
Rickard skulle springa sitt tempo så jag letade upp bra springmusik och så var det bara att börja springa. Alltså backarna höll på att få mig att börja gå men jag tänkte att det får gå långsamt uppför och så kan jag släppa på nerför istället. En taktik som fungerade riktigt bra och nådde mitt mål att springa spåret på under 40 minuter.
 

8km och en mumsig lunch

Publicerad den av Hannas krypin
Idag sprang jag åtta kilometer. Om söndagens pass var ett bekvämt myspass (fast det var långt) så kan man inte säga det om dagens pass. Jag höjde tempot rejält under vissa bitar så flåset fick sig en rejäl genomkörare.
Jag ligger före i träningschemat vad gäller tiden på passen så lite justeringar måste göras rent tempomässigt. Imorgon till exempel ska jag springa 3’6 minuter i ett tempo som är allt annat än bekvämt + uppvärmning och nedjogg. Men det tar vi då! Nu tänkte jag berätta om dagens goda lunch. Jag är svag för kyckling med kokosgrädde så jag gjorde en gryta med kyckling, gul lök, vitlök, purjolök och några skivor squash. Rätten kryddades med salt, peppar och chilipulver. Jag serverade kycklingen med nudlar till Rickard och till mig blev det bönspagetti och en sallad. Mums!
 

Byta fokus

Publicerad den av Hannas krypin
Det här ser jag fram mot, långpass i solen med Rickard!
Det är cirka två månader kvar till mitt halvmarathon och det är hög tid att byta inriktning på träningen. På grund av löptestet har det varit mycket fokus på snabbhet och korta intervaller. Nu ska det istället satsas på längd och Rickard har gjort ett riktigt bra schema till mig som jag bara längtar efter att få hugga tag i. Det kommer bli tufft men jag älskar utmaningar.
Den här första veckan ska jag få in ett långpass och långa intervaller, 5*4 minuter. Jag kör igång med de långa intervallerna imorgon bitti på bana. Jag ser fram mot det och alla andra pass som Rickard har planerat för mig. Styrketräning är inbakat i programmet och där kommer det ligga fokus på explosivitet då jag verkligen måste bli snabbare. Häng med, nu kör vi!