En julig lista

Glögg; med eller utan alkohol?

Om jag dricker glögg så ska den vara alkoholfri. Jag tycker att alla barn borde få en vit jul utan alkohol.

Hemmagjord eller köpt pepparkaksdeg?

Jag köper alltid pepparkaksdeg. Men något år vill jag testa att göra egen deg. Att baka pepparkakor är en av våra viktigaste jultraditioner.

Favorit på julbordet?

  • skinkan
  • mina hemgjorda köttbullar
  • mammas hemgjorda sill.

Lodrätt eller vågrätt glitter i granen?

Jag vill ha glittret vågrätt.

Dopp i grytan?

Jag har aldrig testat så jag har ingen åsikt.

Är det viktigt att det är tomten som kommer med julklapparna?

Ja, ända sedan barnen var små har en kompis till Rickard kommit och tomtat. De enda gångerna han inte varit tomte är när barnen varit sjuka och under pandemin.

Rim på klapparna?
Nej, och det är inget jag gjort som barn heller.

Är traditioner viktiga till jul?

Ja, vissa saker är väldigt viktig, till exempel tomte på förmiddagen, att vi bakar lussekatter och pepparkakor tillsammans. En viktig tradition för ett av barnen är att få äta godis till frukost. Det är något som bara tillåts på julafton.

Favoritjulsånger?

  • Oh helga natt
  • I denna natt blir världen ny
  • Tänd ett ljus
  • Hey ho

Julstjärnor eller hyacinter?

Jag älskar hycacinter men varken jag eller min man tål doften. Nu har jag faktiskt en hyacint på köksbordet. Den var med i julgruppen som vi fick av Rickards chef när vi var och sjöng på boendet han jobbar I år har jag inte en endaste julstjärna. Däremot har jag små enar som jag fått av Rickard.

Bakar du till jul?

Jag brukar baka pepparkakor och lussekatter med barnen. I år vill jag även baka knäckkakor. Vi får se om det hinns med i allt annat julstök.

Stjärnor eller elljusstakar i fönsterna?

Helt klart både och!

Favoritfärger till jul?

Rött, grönt och silver.

När julpyntar du?
I år blev det tidigt, redan efter första advent kom både tomtar och pynt upp. Tidigare har vi alltid väntat minst till Lucia.

Vad är viktigare i julpyntet -tomtar eller ljus?

Jag vill ha både och. Massor med ljus och på bänken i vardagsrummet står ett gäng tomtar. Det beror såklart på vem man jämför med men det börjar bli ett litet gäng nu.

Flexibelt eller platsbundet julpynt?

Platsbundet, alla tomtar har sina platser. Det mest pyntade rummet är vardagsrummet.

Levande eller konstgjord gran?

Vi har konstgjord gran. Eftersom vi är känsliga för dofter får det bli konstgjord gran. Till nästa jul måste vi köpa en ny gran. Jag vill ha en större och bredare gran. När barnen var små var granen lagom stor men tycker nu att den är alldeles för liten.

Hur ser din julfrukost ut?

Jag gör som barnen och startar dagen med godis och en skinkmacka.

Hur ser en vanlig julafton ut?

Den börjar med att Rickards familj kommer hit. Vi fikar och sedan brukar tomten komma kl 10 för julklappsutdelning. Därefter är det fri lek för barnen och vi vuxna förbereder inför julbordet. Efter lunchen dukas fler godissorter fram och så tittar vi Kalle Anka. Det är olika varje år hur många som stannar över lunch och julbord. Det blir ju så när det är många syskon med respektive. Runt fem brukar jag behöva gå undan en stund och vara helt för mig själv. Efter den stunden är jag redo för att vara mer social och kvällen avslutas alltid med att vi tittar på tomten är far till alla barnen.

Must have-frukter under julen?

Clementiner! När jag var gravid med Samuel (han föddes på annandagen) så åt jag ett kilo clementiner varje dag.

Vörtbröd -Med eller Utan russin?

Utan.

Risgrynsgröt eller Ris á la malta?

Jag gillar både och men har aldrig bjudit barnen på ris á la malta.

Team Julmust eller Team Coca cola?

Till 100% TEAM JULMUST!

Vad händer på Uppesittarkvällen (den 23/12)?

Det blir nog mest förberedelser inför julafton. Det som vi inte hunnit med.

Traditioner på Juldagen?

Vi brukar oftast åka hem till mina föräldrar och fira jul. Oftast firar vi Samuels födelsedag samtidigt. Det beror lite på hur vi jobbar. Som vårdanställda är vi sällan helt lediga under julen. I år ska jag jobba natt på juldagen och annandagen.

Annandagen?

Samuel fyller år så vi brukar fira hans födelsedag med paket på sängen. Han får välja mat och så äter vi det han önskat till efterrätt. I år har han önskat sig sushi till lunch så det får bli en restaurang som har annat med.

Ser du Kalle på julafton?

Ja, med ett halvt öga.

Julklappar till alla eller bara till barnen?

Till barnen och våra föräldrar från barnen. Jag tycker det är viktigt att barnen lär sig att de inte bara får på julafton utan också vara delaktig och ge också.

Slå in julklappar själv eller att butiken gör det?

Jag vill slå in klapparna själv.

Ditt bästa julminne?

Samuel föddes på annandagen så jag säger hans födelse.

Din högsta önskan i jul?

  • Att alla barn får en fin jul utan våld och alkohol.
  • Att krigen upphör. Fred på jord som Peter Jöback sjunger. Det hade varit fint.

Blogglistan har jag snott från Pixelie.

Söndagslistan vecka 50

Idag är årets mörkaste dag och imorgon vänder det igen. Tänk att det redan går mot ljusare tider. Än dröjer det innan det märks men just känslan av ljusare tider gör mig glad. Jag har sovit efter nattpasset och tar en lugn eftermiddag/kväll inför nästa nattpass.

Känsla: Förra veckan hade jag sådan efter tenta-ångest. Så känns det inte alls den här veckan. Det har varit en bra vecka med en väldigt positiv känsla.

Väder: I veckan var det minusgrader och ett vackert snötäcke lyste upp. Igår började det blåsa och plusgraderna var ett faktum så nu är det barmark igen. Det är så trist, hoppas på snö lagom till jul igen.

Träning:

  • Måndag: Jag sprang intervaller på löpbandet, 15*30 sekunder.
  • Tisdag: Försökte jogga lite men jag var så stel och tung i mina ben. Istället blev det ett pass med styrka och kondition. Resten av veckan hade jag en hemsk träningsvärk.
  • Onsdag: Räknas det att jag och Ida var ute och åkte pulka? Knata uppför backen är bra träning.
  • Torsdag: Jag och Rickard gick ut på en tre kilometer lång promenad. Var som en isbit om benen så därför ville jag inte gå längre.
  • Fredag: Jag och Rickard tog en sen kvällspromenad. Det var isigt så vi var lite som Bambi på hal is.
  • Lördag: Jag sprang intervaller på löpbandet, 20*30 sekunder.
  • Söndag: Vila efter nattpass.

Låt:

Mina positiva från veckan:

  • sången på Rickards jobb.
  • att få se nötknäpparen med Ida.
  • det har blivit en riktigt bra träningsvecka.
  • att jag hittat en bra smärtlindrande tablett för mina höfter så den här veckan har det inte gjort lika ont.

Veckans inlägg: Jag lyckades hitta en widget där de fem senaste inläggen länkas automatiskt. Bra grej men jag har ingen aning om hur jag gjorde….

Bilder från veckan:

Tips: Gillar du att lägga pussel? Jag hittade en sida på nätet där man kan lägga pussel online. HÄR kan du testa.

Dagens träning och tips på stretch och rörlighet

Rufsigt hår och dåliga mobilbilder är det som jag bjuder på efter dagens träningspass.

Rickard har tjatat ett tag om att jag ska testa naproxen för mina onda höfter. Han tror nämligen att det är en inflammation i höfterna. Jag har inte vågat testa eftersom min mage är så känslig. Till slut så föll jag ändå för att testa. Och vilken skillnad det gjort! Jag har inte lika ont när jag vänder mig i sängen, jag kan sitta på sängkanten och sätta foten på kanten för att ta på mig kläder utan smärta. Lite finns kvar och lurar i vissa rörelser men jag är så glad över att skillnaden är så stor och att Rickard inte gav sig med att jag i alla fall skulle testa.

Idag har jag sprungit intervaller med betydligt piggare känsla än i tisdags. Jag sprang 20*30 sekunder med en minuts vila och det blev ett riktigt bra pass. Jag avslutade med att stretcha mina höftböjare och baksida lår. Jag lever verkligen inte som jag lär men att stretcha och träna höftböjarmusklerna är väldigt viktigt av flera skäl. Höftböjarmusklerna spelar en central roll i rörelsefriheten och stabiliteten i bäckenet och ländryggen. När höftböjarna är tighta eller svaga kan det tyvärr leda till olika problem som:

  1. Minskat rörelseomfång: Stela höftböjare kan begränsa rörligheten i höften och benen, vilket kan påverka kroppens förmåga att utföra vardagliga rörelser som att gå, böja sig och lyfta objekt.
  2. Ryggbesvär: Höftböjarmusklerna är fästa vid nedre delen av ryggraden. Om de är tighta eller förkorta kan det påverka ländryggen och öka risken för ryggbesvär och smärta.
  3. Problem med hållningen: Obalans i höftböjarna kan påverka kroppens hållning och stabilitet. Det kan leda till överdriven svank i ländryggen eller andra posturala problem.
  4. Idrottsprestation: För idrottare och personer som är fysiskt aktiva är smidiga och starka höftböjare avgörande för prestanda. Dessa muskler är särskilt engagerade i rörelser som löpning och hopp.

Här kommer några övningar som fokuserar på att stretcha och stärka höftböjarmusklerna:

Stretcha höftböjarna:

  1. Liggande höftböjarestretch:
    • Ligga på rygg med båda benen rakt ut.
    • Lyft det ena benet och böj det mot bröstet.
    • Håll kvar benet med båda händerna och känn stretchningen i höftböjaren.
    • Byt sida och upprepa.
  2. Låret-mot-väggen-stretch:
    • Ligg på rygg med sätet nära en vägg.
    • Lyft benen och placera dem längs väggen, med sätet så nära som är bekvämt.
    • Känn stretchen i höftböjarmusklerna.

Övningar för att stärka höftböjarna:

  1. Höftlyft:
    • Ligga på rygg med böjda knän och fötterna platta på marken.
    • Lyft höften uppåt genom att pressa ner genom hälarna.
    • Håll höften i linje med överkroppen och pressa upp tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
    • Sänk kontrollerat och upprepa.
  2. Djupa knäböj:
    • Stå med fötterna axelbrett isär.
    • Böj knäna och sänk kroppen som om du skulle sätta dig på en stol.
    • Se till att knäna inte går över tårna.
    • Håll ryggen rak och bröstet lyft.
    • Återgå till startpositionen och upprepa.
  3. Utfall:
    • Ta ett stort steg framåt med ena benet och sänk höften tills båda knäna är böjda i ungefär 90 grader.
    • Håll ryggen rak och kroppen i linje.
    • Tryck genom hälen på det främre benet för att återvända till startpositionen.
    • Upprepa på det andra benet.

Jag tror att om jag stretchar och tränar höftböjarna regelbundet kommer bidra till att förbättra rörligheten och styrkan i området kring mina höfter. Om jag får in en bra rutin kommer det ha positiva effekter på min kropp på alla sätt och vis. Det är viktigt att lyssna på kroppen och undvika överdrivna rörelser.

Fem en fredag vecka 50: Sen

När klockan ringde i morse funderade jag på om jag verkligen behövde kliva upp ur sängen. Efter en stund kom jag på att det är fredag och att jag skulle till jobbet. Det är nackdelen med att ställa klockan på ringning även när jag inte ska till jobbet.

Jag skrev ett inlägg i morse om mina önskningar för dagen. Så här med facit i hand kan jag säga att jag fick min lugna morgon, jag fick skratta tillsammans med mina kollegor och jag känner mig tacksam över hur vissa saker förändrats till det bättre. Så jag känner mig väldigt glad.

Den här veckan handlar Elisas frågor om att vara sen och stressad. Men inte nödvändigtvis samtidigt.

  1. Har du någonsin missat något inbokat? Jag kan missa utvecklingssamtal för att allt kommer på mail och så försvinner det långt ner i inkorgen.
  2. Vad är vanligtvis anledningen till att du är sen? Jag är sällan sen, tvärtom kommer jag alltid i god tid.
  3. Vad har du nyligen blivit klar med innan utsatt tid? Inlämningsuppgifterna i skolan. De blev klara runt veckan innan deadline.
  4. Vad har du för strategi för att inte vara stressad? Jag försöker tänka att ta en sak i taget och att stressa gör inte att saker och ting går snabbare. Tvärtom kanske man måste göra om för att det har gått för fort så det blir fel eller knasigt.
  5. Vad väntar du på? Mitt tentaresultat och att min äldsta pojke ska komma hem för jul- och födelsedagsfirande.

Övningar att starta dagen med

Popprinsessan ville ha tips på övningar att starta dagen med. Här kommer mina favoriter. Det är rätt många, haha men jag garanterar att du får med styrka för kroppen: mage, rygg, höfter och baksida lår. Du får också med rörlighet för ryggen med bakåtböjningar, sidoböjningar och rotationer.

  1. Höftlyft. Tänk på att engagera baksida lår, mage och baksidan av armarna.
  2. Benlyft. Lyft från magen och gör lugna och kontrollerade rörelser.
  3. Benlyft på sidan. I den här övningen brukar jag alltid tänka på att lyfta ut och upp. Rörelsen ska komma från magen.
  • Cat/cow I den här rörelsen så vill jag alltid tänka på att jobba från magen. Jag tiltar bäckenet och rundar ryggen ”nerifrån”. Sist rundar jag övre delen av ryggen. I extensionen tänker jag på att skjuta fram bröstet och sänka skulderbladen så jag känner stretch i övre delen av ryggen.
  • Rotationer är alltid skönt för ryggen.
  1. Lyft upp i ryggen. Placera armarna framför dig och använd dom för att ha stöd. Kicka omväxlande med vänster och höger ben. Om övningen känns enkel så spänn benen mer. Det här är en tung övning om den görs rätt.
  2. Sidoplanka. Jag visar två alternativa armpositioner.

Avsluta med rörlighet. Glöm inte bort att göra rörelserna på båda sidorna. Du behöver heller inte göra alla. Jag brukar variera mig beroende på hur kroppen känns och vad jag behöver för dagen. Det bästa med alla dessa övningar är att de är snälla mot kroppen och går att göra utan någon särskild uppvärmning.

LUCIA

För första gången på några år så missade jag Luciamorgon på tv. Men istället hade jag en trevlig morgon tillsammans med kollegorna med pepparkaka och lussebulle. Jag var samordnare och hade en kollega med mig som gick introduktion. Det blev en bra förmiddag och jag tyckte det var roligt att få dela med mig av det som jag lärt mig i den rollen. Det är en hel del jag gör som jag inte tänker på att jag lärt mig.

På eftermiddagen hade vi möte och pratade om vikten av kommunikation, om man alltid behöver säga allt man tänker och vikten av att prata med varandra och inte om varandra. Det är verkligen nyttigt att påminnas om! Rak och ärlig kommunikation och att inte säga allt jag tänker är något som jag jobbar med varje dag. Sen är jag inte perfekt, det hoppar allt grodor ibland men dom blir färre och färre.

När jag kom hem från jobbet satte jag mig i soffan en stund och drack lite te och skrev några rader. Därefter blev det en runda i pulkabacken med Ida. Det ska bli plusgrader i helgen så det är bäst att passa på innan snön försvinner. Ryggen uppskattade inte pulkaåkningen men Ida hittade några ställen att åka där det inte gjorde ont. Kvällens planer är att se Luciamorgon som jag missade, annars vill jag bara ta det lugnt.

Uppskattad sång och dagens träningspass

Det var en sådan fin sångstund idag på Rickards jobb. Det är så mysigt att få sjunga och se tanterna sjunga med. Jag var bekymrad över om rösten skulle hålla men som vanligt så oroade jag mig i onödan. Jag hade min nya fina julklänning på mig och vi var båda matchande i rött. Efter vi sjungit tillsammans så satt vi ner med de boende och fikade. Det var så trevligt!

När vi kom hem så åkte Rickard vidare på styrelsemöte och jag ställde mig på löpbandet. Tänkte det att om jag tränar idag så kan jag vila imorgon. Det var på tunga betongben jag värmde upp så efter åtta minuter och en kilometer bestämde jag mig för att köra ett riktigt styrke- och explosivitetspass. Jag behöver bli starkare så det känns som ett riktigt bra val. Passet såg ut så här:

Jag kommer garanterat ha träningsvärk i magen imorgon och i baksida lår. Så här hård styrka var det länge sedan som jag körde. Det kommer kännas gött att få vila imorgon med gott samvete.

En grund och ”the nutcracker”

Precis som jag skrev i morse så har jag nu påbörjat mitt examensarbete. Det är bäst att börja när jag är motiverad för jag kommer garanterat ha dagar när jag inte har lust att göra något alls. Jag kanske ändrar mig ju mer jag läser men min frågeställning är klar och jag har börjat med bakgrunden.

Efter skrivandet ställde jag mig på löpbandet och rev av ett gäng intervaller. Fast jag kände mig tung som bly och okontrollerad i kroppen på något sätt. Fast jag inte sprang i några egentliga farter. Är det så här det ska kännas med träningen nu? Tungt och jobbigt och allmänt blaha? Rickard peppar mig hela tiden och säger att jag snart är tillbaka. Hur lång är en ”snart” tänker jag då…..

På eftermiddagen så övade jag och Rickard inför föreställningen på hans jobb. Tyckte jag sjöng förfärligt dåligt idag, rösten bar inte riktigt. Tur att det inte är idag som vi ska sjunga. Efter övningen så fick min blogg en ny design. Egentligen så gillar jag inte när man måste klicka vidare för att kunna läsa inlägget. Men med designen som jag hade innan fick jag inte till det som jag ville. Det får jag däremot nu. Jag kunde också lägga till en prenumereraknapp och man kan lätt hitta mitt arkiv. Ska se om jag kan få till kategorierna också. Vad tycker du om min nya design?

Ikväll var det dags för balett med Ida. Förra året såg vi Svansjön i Norrköping och den här gången såg vi Nötknäpparen. Vi hade riktigt bra platser, tredje raden så vi fick se allt på nära håll. Ida hade tusen frågor och jag hörde inte allt hon undrade över. Inte lätt med en mamma som hör så illa…. Jag blir så imponerad av balettdansöser, så skickliga och så ont det måste göra i kroppen av alla onaturliga rörelser.

Nej nu ska jag sova. Skriver några rader imorgon igen.

Planer för veckan

Godmorgon!

Det är måndag igen och ny vecka. Det är inte många dagar kvar på 2023. Jag tänker skriva en sammanfattning från året men det blir närmre nyår. Det känns som det varit ett intensivt men ändå bra år.

Planerna för veckan ser ut så här:

  • Måndag: Jag är ledig från jobbet efter en intensiv helg. Jag och Ida ska på balett ikväll och se Nötknäpparen. Jag planerar även att starta upp mitt examensarbete nu när det inte är något annat med skolan som tar tid.
  • Tisdag: Ledig från jobbet. Jag och Rickard ska sjunga på hans jobb igen.
  • Onsdag: jobb i samordningen och då har jag en inskolning.
  • Torsdag: jobb som samordnare.
  • Fredag: jobbar i vårdlag.

Mitt i alltihop behöver jag också få in några träningspass. Jag tänkte springa intervaller på förmiddagen idag. Det passar alltid bättre för mig att springa den typen av pass på förmiddagen. Eftermiddagar är min absolut sämsta tid att springa. Det blir sällan bra pass vid den tiden. Nog babblat, nu ska jag ta tag i läsning. Hoppas att du får en fin dag!

Inferno

Efter jobbet igår så ställde jag mig på crosstrainern, samtidigt tittade vi på den nya Beckfilmen som heter Beck – inferno. Den var riktigt bra, tycker det är en av de bästa nya filmerna om Beck som gjorts. Josef hamnar riktigt i blåsvädret när han ska försöka komma ur en knipa. Mer tänker jag inte säga för jag vill såklart inte spoila något. Det blev ett långpass på crosstrainern. I vanliga fall brukar jag köra något kort och effektivt men inte igår. Totalt blev det 21 kilometer och 50 minuter i tid. Det kändes skapligt mestadels men ibland högg det till i höfterna så jag fick hela tiden tänka efter hur jag trampade för att inte få ont. Längtar efter den dagen när jag är smärtfri.