Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Jag tar en dagens, tack!

Publicerad den av Hannas krypin

I morse råkade jag stänga av klockan igen, vaknade en halvtimme innan jag behövde åka. Det var helt fel dag att komma sent då vi skulle börja dagen med brandutbildning och taxibilar väntade på att ta oss till platsen för utbildning. Men jag var på plats med två minuter tillgodo… Lite stressad var jag dock när vi fastnade vid ett trafikljus….. Brandutbildningen var bra och givande. Men jag gjorde fel när jag skulle dra ur sprinten på brandsläckaren. Perfekt tillfälle att göra fel när det bara är övning.

Efter lunch hade vi gipsning på schemat. Det var hur kul som helst att få gipsa på varandra. Fick höra av läraren att vi var väldigt duktiga. Jag fick gipsa en handledsfraktur och lägga ett gips på en tumme som var bruten. Fast inte på riktigt såklart, det kräver en hel del träning och utbildning innan man får gipsa på riktiga frakturer. Tycker dock att det är lite kul att det är undersköterskor som gipsar. Råkade kladda lite när jag la gipset på handleden men jag fick godkänt av läraren.

Ikväll försökte jag hitta ursäkter till att inte träna och konstaterade att inte fanns några. Det är bara att ta tag i det liksom. Ville springa intervaller men väl på löpbandet gjorde det ont. Lyckades ändå springa 10*30 sekunder långt från mina forna farter men jag fick avbryta just intervall-löpandet då det gjorde alldeles för ont. Men jag fick till slut till 6 kilometer löpning och 1 kilometer gång. Det är det längsta löppasset i höst. Efter löpningen försökte jag styrketräna lite men det gick verkligen inte. Det blir mycket trial and error just nu. Funderar på om det bästa är att köra löpning och styrka var för sig, alltså på olika dagar.

Små steg

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tänkte dela med av några tankar och tips som kan inspirera dig att ta de första stegen mot en hälsosammare livsstil. Ibland kan det verka överväldigande att föreställa sig en förändring, men varje litet steg tar dig närmare ditt mål. Hälsa handlar inte bara om att äta rätt och träna, det handlar om att ta hand om dig själv på alla sätt möjligt. Här är några enkla tips för att komma igång:

1. Ta dig tid varje dag för att göra något som får dig att må bra. Det kan vara allt från att läsa en bok, ta en lugn promenad eller ta ett varmt bad. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om din fysiska hälsa.

2. Sträva efter att äta en varierad och näringsrik kost. Försök inkludera en mängd olika frukter, grönsaker, proteinkällor och fullkornsprodukter. Kom ihåg att ingen perfekt diet existerar, så fokusera på balans istället för stränghet.

3. Drick tillräckligt med vatten varje dag. Vatten hjälper till att hålla din kropp hydrerad och fungerande optimalt.

4. Hitta en form av fysisk aktivitet som du älskar. Det kan vara allt från dans, cykling till styrketräning. Eller bara acceptera att det inte är roligt med träning. Ibland kanske man bara måste röra på sig även om man verkligen inte vill eller bara tycker att det är tråkigt och jobbigt. Typ som att betala räkningar eller borsta tänderna. Det är något man bara gör.

5. Ge din kropp tid att återhämta sig genom att få tillräckligt med sömn varje natt. En god natts sömn påverkar både din fysiska och mentala hälsa.

6. Hitta strategier för att hantera stress. Här vill jag slå ett slag för andningen. Att andas är det mest basala och med hjälp av andningen kan man ta kontrollen över jobbiga känslor.

7. Omge dig med positiva och stödjande människor. Sociala relationer spelar en stor roll för vår hälsa och välbefinnande.

8. Sätt realistiska och mätbara mål för din hälsa. Det kan vara att gå en viss sträcka varje dag, äta mer grönsaker eller minska skärmtiden.

9. Kom ihåg att förändring tar tid. Fokusera på små förbättringar och se hur de samlas till en positiv livsstilsförändring över tid. Försök inte att förändra allt samtidigt. Då blir det lätt övermäktigt.

10. Glöm inte att ingen är perfekt. Det är helt okej att ha ”fuskdagar” eller att inte alltid nå dina mål. Det viktiga är att du fortsätter sträva mot en hälsosam och balanserad livsstil.

När negativa tankar får ta överhanden

Publicerad den av Hannas krypin

Det händer alldeles för mycket runt omkring oss och det är väldigt lätt att känna sig alldeles överväldigad av allt som händer. Nyheter, sociala medier, arbetskrav och personliga relationer kan alla bidra till stress och oro. Det är naturligt att reagera på de händelser och intryck som omger oss, men det är också viktigt att utveckla förmågan att hantera detta på ett hälsosamt sätt. I det här blogginlägget tänkte jag ge några tips kring hur du kan undvika att låta oron ta över och hitta en lite mer balanserad syn trots allt som händer.

1. Medvetenhet är nyckeln

Det första steget för att undvika att ta för mycket åt sig av omgivningen är att vara medveten om din reaktion på händelser och intryck. Fråga dig själv: ”Varför känner jag mig så här?” eller ”Vad utlöste den här känslan?” Genom att identifiera källorna till din oro kan du börja hantera dem på ett mer konstruktivt sätt.

2. Skapa avstånd

Det är viktigt att komma ihåg att du har möjlighet att skapa avstånd mellan dig själv och de påverkande faktorerna. Du kan inte kontrollera allt som händer runt omkring dig, men du kan kontrollera hur du reagerar på det. Ta en paus när du känner att du tar för mycket åt dig. Det kan vara att gå ut på en promenad eller helt enkelt ta några djupa andetag.

3. Begränsa din exponering

Om du finner att nyheter eller sociala medier orsakar överväldigande känslor, överväg att begränsa din exponering. Du behöver inte vara uppkopplad 24/7. Stäng av notiser, skapa specifika tider för att checka dina meddelanden och undvik att fördjupa dig i negativa nyhetscykler.

4. Praktisera självvård

Självvård är en viktig del av att hantera yttre påverkan. Ge dig själv tid att göra saker som du älskar och som ger dig glädje. Det kan vara allt från att läsa en bra bok till att träna eller umgås med vänner. Genom att fokusera på ditt välmående kan du bygga upp en starkare mentalt försvar mot negativ påverkan.

5. Sök stöd

Det är också viktigt att känna att du kan prata med någon när du känner dig överväldigad. Vänner, familjemedlemmar eller en professionell terapeut kan vara till stor hjälp när du behöver ventilera och dela dina känslor.

Söndagslistan vecka 42

Publicerad den av Hannas krypin

Det är söndag och min första vecka på BRIVA är nu till ända. Nu ska jag inte dit förrän på fredag. Min handledare pratar om att jag kommer hinna glömma allt. Men det tror inte jag. Kanske i sånafall att jag kommer hinna glömma bort det lilla som jag lärt mig att hitta…. Jag går åt fel håll hela tiden och kommer väl att ha lärt mig att hitta lagom till praktiken är slut…..

Känsla: Den här veckan har jag varit ”ny på jobbet”. Jag gillar inte att inte ha koll på rutiner och att inte hitta på avdelningen. Annars har det varit en bra vecka.

Väder: Usch vad grått det är ute. Jag blir helt deppig varje gång jag tittar ut och ser att det är så mörkt. Men tidigare i veckan var det fint. Önskar att jag tagit tillvara på den dagen lite bättre.

Mina positiva från veckan:

  • Att jag fått till ett bra löppass.
  • Igår kom Marcus och Kevin och hälsade på. Så mysigt att ses.
  • Jag satt med mina inlämningsuppgifter igår och jag har en bra grund i alla utom en. Planen är att jag ska börja jobba med den nästa helg då efter jag gått mitt pass med koordinator. Jag är nog egentligen redo att skicka in två av dom men behöver fundera lite mer kring reflektionerna bara.

Träning: Det har varit en mycket bättre träningsvecka. Jag har kämpat på även om det har gjort ont. Det blir inte bättre av stillasittande. Så jag har fått till en timme på crosstrainern delat på två tillfällen och igår fick till dryga fyra kilometer snabb löpning. Omvänd psykologi fungerar helt klart väldigt bra. Jag intalade mig att jag bara behövde springa en kilometer och så blev det tre till av bara farten. Jag är onekligen väldigt lättlurad. Jag har även fått till lite stretch och det lindrar en del faktiskt.

Sjukaste jag läst: Vad är det för fel på politikerna? Hade det inte varit oktober så hade jag tänkt att det är ett dåligt aprilskämt. Allvarligt talat, ska allt kvinnligt reduceras till ingenting?

Bilder från veckan:

Omvärldsspaning: Jag blir så illa berörd av allt som händer omkring oss. Det är krig och gängkriminalitet och människor omkring far så illa på olika sätt. Det gör mig så ledsen. Jag tänker på alla som är barn nu, vad är det för framtid vi håller på och skapar?

Planer för vecka 43:

  • Imorgon ska jag till min avdelning och bland annat gå årets fortbildning i HLR.
  • Har tre dagar i skolan då jag bland annat kommer gå en brandutbildning och få lära mig lite om gipsteknik.
  • Helgen kommer tillbringas på BRIVA.

Att våga stå upp trots att det är obekvämt

Publicerad den av Hannas krypin

Jag skrev om mod i mitt inlägg igår, att jag önskade att fler vågar vara modiga. Det fick några intressanta kommentarer som jag tänkte spåna vidare på. Någon skrev om att det är mod att ta vaccinet och på så sätt minska smittspridningen. Någon annan tyckte jag var korkad… Iallafall, när jag skrev om mod så handlade det om modet att våga stå upp för orättvisor. Det handlar om vilket samhälle vi vill ha.

  • Att stå upp när det görs skillnad på medicinsk status.
  • Att stå upp när andra vill hindra allas sidor att komma till tals. Under pandemin var det en väldigt enkelriktad debatt och ingen kritik fick förekomma
  • Att stå upp för de som fått sina liv förstörda genom att de tog vaccinet. Det är skrämmande tyst kring alla människor som gjorde allt rätt men ändå är helt övergivna. Av vården och av staten.

På det här temat har jag en rad tänkvärda inlägg. Först det HÄR och så det här: alla behöver en Karin och inte att glömma Anna Sparres inlägg som jag skamlöst snodde. (Men jag länkade såklart.)

Anna Sparre

Fem en fredag vecka 42: Egenskaper

Publicerad den av Hannas krypin

Uppdaterat 16:39: Jag diskuterar gärna sakfrågan men rena påhopp kommer jag radera.

Imorse när jag åkte till praktiken så snöade det. Så check på årets första slasksnö. Jag såg max tio minuter framför bilen och när jag satte igång helljuset så såg jag ännu sämre. Det gick väldigt långsamt så det var bra att jag åkte i god tid. Jag gillar vinter men då vill jag ha riktigt vinter med snö, minusgrader och strålande sol. Det där slaskiga klarar jag mig utan.

När jag kom hem från praktiken så fixade jag mig ett par knäckemackor och en mugg te. Det har jag inmundigat nu så jag tänkte svara på Elisas fem fredagsfrågor. Senare ska jag både plugga och träna. Idag vill jag springa något. Vi hörs senare!

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Kom ihåg att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Vad är du för kort för att göra? Hm, det har jag inte tänkt på.
  2. Vad är du för envis för att göra? Ta vaccinet mot covid19…… Jag har inte ändrat mig om man säger så…. Idag träffade jag en person som resonerade precis likadant som jag. Det blev jag glad över. Annars ser jag dom mest på nätet. Önskar att fler var modiga….
  3. Vad är du för rädd för att göra? Säger som Elisa: hoppa bungyjump…
  4. Vad är du för lat för att göra? Tanka bilen. Det är något som jag verkligen ogillar och skjuter upp så länge det går….
  5. Vad är du för ung för att göra? Ha besvär med smärta.

En ledig torsdag

Publicerad den av Hannas krypin

Jag är helt klart för gammal för att sitta uppe och slarva. Igår gick vi och la oss vid tolv. Det är för sent för mig alltså. Så jag har varit trött idag. Jag har trots det ändå tränat 25 minuter på crosstrainern och varit skapligt effektiv med mitt pluggande. Jag är nästan klar med min uppgift kring smärtlindring. Behöver bara fundera ett par varv till kring analysen av strategi.

På torsdagar känner jag alltid ett litet sting i magen. Jag saknar verkligen min torsdagspilates. Ibland tänker jag att det inte gör något att det inte blev någon pilates den här terminen men jag lurar bara mig själv när jag tänker så. Hoppas så att jag får ha min kurs nästa termin.

Ikväll har Ida sin balett. Skrev ett mail i torsdags som jag inte fått svar på än så skrev ett nytt surt mail idag. Hoppas på förändring. Men jag är inte helt säker på att Ida vill fortsätta sin kurs. Vi får se.

Vad har du gjort idag?

Plugg och HLR

Publicerad den av Hannas krypin

Det är så grått och regnigt ute idag. Ångrar lite att jag inte passade på att ta en härlig promenad i det vackra vädret som var i måndags. Jaja, vädret har passat bra för dagens aktiviteter. Jag har suttit med näsan i böckerna och kommit lite längre i min uppgift kring palliativ vård och etik. På måndag är det dags för årets fortbildning i hjärt-lungräddning så det har jag gått igenom idag med.

Bilderna är från gårdagens träning som blev trettio minuter kondition på crosstrainern och styrka. Det känns i mina armar idag. Blev så inspirerad av en kollega häromdagen så har återigen tagit tag i mitt projekt att bli bra på armhävningar. Gårdagens jag och så en del av dagens pluggfokus: akuta buksmärtor.

”Ny på jobbet”

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon!

Hade ambitionen att träna före frukost men jag kan ha ”råkat” stänga av klockan…. Jag ska käka frukost och träna lite senare istället. Gjorde en overnightoats igårkväll med mango och blåbär i så den ska jag äta. Det blir en mugg te också. Jag fryser idag, känns verkligen inomhus när det är kallare ute.

Igår så började jag min praktik på BRIVA. Det känns spännande att få jobba med patienter som har drabbats av brännskador. Det är ett område som är helt nytt för mig. Gillar inte riktigt den där känslan av att vara ”ny på jobbet” men det kommer bli bra bara jag har mer koll på arbetsuppgifterna. Jag hade ingen aning om hur kläderna på BRIVA är men nu vet jag att de är stora i storlekarna…. Kändes som att jag skulle drunkna i dom och hela kvällen kände jag mig som en pysmunk. När jag gick till omklädningsrummet så hämtade jag kläder i mindre storlek till idag. Får hoppas att de passar bättre.

Jag går kväll idag med så förmiddagen ska spenderas i böckerna. Kanske skriver några rader ikväll, annars hörs vi igen imorgon. Då är jag ledig. Hoppas att du får en fin dag!

Tips för att skapa mysig höststämning hemma

Publicerad den av Hannas krypin

Jag sitter och försöker plugga lite men har svårt med disciplin och motivation. Men det brukar vara så, efter en dag med fokus följer sedan en dag med ofokuserat plugg istället. Jag verkar inte kunna fokusera två dagar i rad. Lite konstigt är det allt. Så istället tänkte jag tipsa om några knep för att skapa lite mysig höststämning.

  • Använd varma färger: Byt ut ljusa sommarfärger mot varmare hösttoner som rött, orange och brunt. Detta kan göras genom prydnadskuddar, filtar, gardiner och dekorativa element.
  • Tänd ljus: Mjukt ljus skapar en intim atmosfär. Använd doftljus med höstiga dofter som äpple, kanel eller pumpa för att förstärka stämningen.
  • Inred med höstblommor och växter: Höstblommor som krysantemum och prydnadsgräs kan ge ditt hem en touch av höst. Placera dem i krukor eller vaser.
  • Dekorera med höstens skatter: Samla löv, kottar, och kvistar och använd dem som dekor i vaser eller skålar. Det ger en naturlig höstkänsla.
  • Uppdatera textilier: Byt ut somriga textilier som lätta dukar och kuddfodral mot tyngre och mer värmande alternativ för hösten.
  • Inramade höstbilder: Häng upp bilder eller konstverk som för tankarna till hösten. Det kan vara skogsmotiv med färgstarka löv eller andra höstscener.
  • Organisera höstaktiviteter: Skapa en aktivitetslista med höstiga aktiviteter som att plocka äpplen, besöka en pumpapatch eller gå på höstmarknader.
  • Förnya din matsal: Gör middagarna extra speciella genom att duka med hösttema porslin och dekorera bordet med löv, ljus och små pumpor.
  • Sätt på höstmusik: Skapa en spellista med lugn och stämningsfull musik som passar årstiden och spela den i bakgrunden.
  • Skapa en doftande atmosfär: Använd doftoljor, rumsprayer eller potpourri med höstiga dofter som kanel, vanilj, eller musk för att skapa en ombonad atmosfär.
  • Baka höstkakor: Att baka doftande kakor som äppelpaj eller kanelbullar ger inte bara ditt hem en underbar doft, det ger också en perfekt anledning att bjuda över vänner och familj.
  • Skapa en eldplats: Om du har en öppen spis eller en vedkamin, använd den för att skapa en mysig plats där du kan samlas och värma dig.