Att vilja ha snabba resultat

Publicerad den av Hannas krypin

Att få resultat i min träning kräver både tid, tålamod och ansträngning. Jag vet att det inte är rimligt att kräva snabba resultat. Kroppen fungerar inte så. Som nybörjare däremot kommer resultaten snabbare men när man fått en bra rutin, kroppen har fått en grundstyrka kräver det mer för att komma vidare. Det kan säkert hänga ihop med att vi lever i en tid där vi omedelbart får snabba belöningar.

Hur kan jag hantera det här med att vilja ha snabba resultat då?

  • Det är inte särskilt produktivt att vilja ha snabba resultat. Förändring tar tid och jag tänker att det måste få göra det. Jag vill fokusera på de små framsteg jag gör varje månad. Tex att jag kände stor skillnad när jag cyklade i lasarettsbacken igår.
  • Lära mig av min resa. Ibland tänker jag att träning inte bara handlar om mina fysiska resultat utan också vad jag lär mig under tiden. I varje liten del finns det möjligheter att växa.
  • Att sträva efter snabba resultat kan öka skaderisken. Tex att jag går ut för hårt och höjer min träningsdos för snabbt. Kanske börjar springa intervaller för ofta. Ja vad som helst egentligen. Det är viktigt att låta träningen ta tid. Skynda långsamt!
  • Motivation är svårt men jag är av den uppfattningen att man vaknar inte bara en dag och tänker att man ska börja träna utan ofta måste man ge sig själv en knuff. Motivation skapar man genom att kanske i början tvinga sig till träning och sedan fortsätta på grund av endorfinkickarna som man får.
  • Resultat får jag genom att få regelbundenhet i min träning.

Det är naturligt att vilja ha snabba resultat men det är viktigt med att ha realistiska förväntningar och skapa en långsiktig hållbarhet. Så jag ska ge mig själv tid och försöka njuta så mycket som möjligt!

Gameplan

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har varit ute och dömt fotboll idag i herrar division 7. Vädret var fantastiskt vackert, strålande sol och över 20 grader. Underbart ju! Det var en riktigt tuff match med många heta känslor. Jag gjorde det jag kunde och fick bra kritik efter matchen av det ena laget.

Jag försökte hålla mig till min gameplan: hitta enkla frisparkar när det behövs och välja så offensiva positioner som möjligt. I det stora hela lyckades jag hålla mig till min plan. Sen finns det alltid saker och ting som jag hade kunnat göra annorlunda. Det är det som är det svåra med att vara domare. Jag har liksom ingen tid på mig att fatta beslut utan från situationen händer till spelarna vill ha ett beslut så måste det gå fort. Så ibland blir det fel. Men det såg vi ju i VM att även så högt rankade domare tar felbeslut ibland och även beslut som är matchavgörande.

Jag snokade lite på instagram och då hittade jag lite bilder på mig i rollen som domare. Så kul att se tycker jag. Gillar mitt kroppsspråk, jag ser bestämt ut. Det har jag alltid fått som positivt när jag har haft observatörer, mitt kroppsspråk men också mina bedömningar. Hade varit lite intressant att se vad en observatör tycker om mitt domarskap nu. Jag har inte haft någon som observerat mig sedan jag var på Aroscupen 2019. Jag har ju kommit dit att att jag inte anses som en domare att satsa på och då prioriteras observatörerna till andra matcher.

Tur jag inte ser mig själv på fotbollsplan. Man (läs jag) är inte snygg alltså när man är fokuserad på vad spelarna gör. Och vad gör jag med mitt finger egentligen?

Blåst en straff där laget gjorde mål.

Och den här är ju humor alltså. Men jag hoppas att jag blåste frispark för den där höga foten är inte fin alltså.

Söndagslistan vecka 36

Publicerad den av Hannas krypin

Känsla: Bortsett från frustrationen över mina höfter så har jag haft en bra känsla. Det har känts roligt att ha min praktik
Väder: Det känns som sommar igen. Även att det är kolsvart när jag går till bilen efter ett kvällspass. Njuter av att få känna solen strålar värma igen.

Träning: Jag har joggat två pass och idag ska jag ut och döma fotboll. Funderar på om jag gjort något mera utöver det och konstaterar att det blivit yttepytte lite rörlighetsträning också.

Mina positiva från veckan:

  • Fått se mycket nytt under mina pass på akuten.
  • Känns faktiskt kul att vara igång med mina studier igen.
  • jag har kommit igång med grunden till två inlämningsuppgifter.
  • Efter varje pass på akuten så har jag frågat den person jag gått med om de tänkt på något särskilt som jag kan utveckla. Än så länge har jag bara fått höra bra saker vilket gör mig väldigt glad.

Veckans sämsta: Är helt klart att min pilateskurs ställdes in i höst.

Veckans reflektion: Politikerna vill spara pengar. Det finns inga pengar sägs det. Vet du vad jag är rädd för? I den här sparivern kommer det snart inte finnas någon sjukvård att få. De som jobbar inom vården kommer tröttna på dåliga villkor, det kommer bli hårdare prioriteringar kring vilka som får vård och fler kommer dö i väntan på vård. Det finns ju en ”kriskassa” som regeringen tog av för att kunna hantera pandemin. Av samma kassa tas det nu för att hjälpa till i kriget i Ukraina. Så det finns uppenbarligen pengar att ta av men vårdkrisen i Sverige är väl inte tillräckligt allvarlig…..

Bilder från veckan:

  • Plugg och så lite mer plugg.
  • Gillar de där thaikuberna men den där blå är stark alltså. Med ett stort glas mjölk till så gick det ner.
  • En av sysslorna på jobbet är att kolla bäst före-datum på provrören. Känner mig alltid så gammal då för texten är pytteliten och i en färg som knappt syns.
  • Gjorde en vegetarisk tomatpasta där basen var keldas tomatsoppa. Adderade av mina egna tomater och körsbärstomater. Blev riktigt gott tycker jag.
  • När jag ska till praktiken på akuten så tar jag alltid trapporna. Samma när jag hade praktiken på IVA. När jag ska till mitt vanliga jobb däremot så tar jag alltid hissen. Det är helt klart skillnad på trappor och trappor.

Veckans hyckleri:

För mina höfter

Publicerad den av Hannas krypin

Pilates är en effektiv träningsmetod för att lindra smärta och förbättra styrka och rörlighet i höftområdet. Det är något som jag själv måste ta tag i. Tidigare har jag inte haft ont i höfterna i vila eller när jag ligger i sängen men imorse var ingen position bra. Allt gjorde ont. Jag tänker att fram tills jag varit på hos fysioterapeut så tänker jag utgå från att det är musklerna till att börja med. Blev ju först sur över att jag inte fick komma till vårdcentralen men nu när jag tänkt några varv så har jag ju hellre att det är något med musklerna, till exempel att de är stela än att jag har någon kronisk sjukdom. Tänker att stela muskler kan man alltid göra något åt. Så jag tänkte tipsa om några övningar för att mjuka upp höfterna.

  1. Pelvic curl
    • Ligg på ryggen med böjda knän och fötterna platta på golvet, i höftbredd avstånd.
    • Lyft långsamt höfterna från golvet genom att pressa ner i fötterna.
    • Håll en rak linje från axlarna till knäna och undvik att översträcka.
    • Sänk långsamt höfterna tillbaka till golvet och upprepa.
  2. Leg Lifts:
    • Ligg på ryggen med benen helt raka.
    • Lyft ett ben mot taket och sänk det sedan långsamt tillbaka mot golvet.
    • Upprepa med det andra benet.
    • Håll bålen stabil under övningen.
  3. Side Leg Lifts:
    • Ligg på din sida med benen raka och fötterna ihop.
    • Lyft det övre benet så högt som möjligt utan att kompromissa med din balans.
    • Sänk benet tillbaka och upprepa.
    • Byt sida och gör samma övning med det andra benet.
  4. Hip Flexor Stretch:
    • Stå upp och ta ett steg bakåt med ett ben.
    • Sänk ditt bakre knä mot golvet och böj framåt i ditt främre knä.
    • Du bör känna en stretch i höftböjarmusklerna på det bakre benet.
    • Håll i 20-30 sekunder och byt sedan sida.
  5. Seated Hip Rotation:
    • Sitt på golvet med benen raka framför dig. (Jag böjer mitt ena ben för att få bättre effekt av stretchen).
    • Böj det ena benet och placera foten på utsidan av det andra benet.
    • Använd din överkropp för att försiktigt rotera mot det böjda benet.
    • Upprepa åt andra hållet.

När det hoppar grodor…..

Publicerad den av Hannas krypin

Har du någonsin hamnat i situationer där du sagt något impulsivt eller agerat utan att ha tänkt igenom det ordentligt? Jag gör det hela tiden och så skäms jag när jag tänker på det i efterhand. Ibland är det som om mina tankar och ord bara flyger ut innan jag hinner tänka efter. På mitt gamla jobb fick jag gå in till chefen för att jag hade pratat lite för mycket. Jag hade fått arbetslaget att må dåligt. Det enda jag hade ifrågasatt var varför folk inte vågade prata med mig direkt om det var något som de tyckte jag gjort mindre bra. På mötet kom vi överrens om att ses en månad senare och jag ”skulle tänka mig för vad jag sa”. Jag har aldrig varit så mycket inte mig själv som under den tiden. Om den chefen hade varit en bra chef så hade hon sagt till de som klagat att det är småsaker och att de skulle ta det direkt med mig. Men det gjorde hon inte, istället fick jag vara den som vaktade min tunga. Därför kör jag alltid hellre med raka rör även om det är mer obekvämt i stunden.

Iallafall det är högst mänskligt att prata först och tänka sen, särskilt om man blir överrumplad eller ställs i en obekväm situation. Det jag tänker på att jag vill öva är att:

  • Ta ett par djupa andetag så jag hinner tänka efter innan jag svarar något knasigt.
  • Lyssna aktivt på vad personen egentligen säger.
  • Att kanske inte alltid känna efter så mycket utan mer ta saker för vad dom är, inte vad jag tror att dom är.

Fem en fredag vecka 36: Randomiserat

Publicerad den av Hannas krypin

För ett tag sedan fick jag två tomatplantor av en kollega. Jag plockade dom första idag. Ser fram mot att sätta tänderna i dom. Egenodlat är alltid så mycket godare. Idag är det iallafall fredag och jag är ledig. Dagens planer är att träna, gå igenom terminens första föreläsningar och fördjupa mig lite i dom. Det kommer därmed bli mycket skrivande idag. Så jag ska lämna mitt soffhörn och istället sätta mig i köket. Men först Elisas fem fredagsfrågor.

  1. Vad dagdrömmer du om? Massor! Att vara klar med skolan. Att stå på en stor scen och sjunga. Att jobba på IVA. Att ha min alldeles egna pilatesstudio. Att bloggen får fler läsare.
  2. Har du något smeknamn? Nopp, har inget smeknamn.
  3. Om du kunde byta plats med någon under en vecka, vem skulle det vara? Någon rik och berömd person. Nej men skämt åsido. Skulle vilja veta hur det är att ha sin egna pilatesstudio och få jobba med det. Jag tror nämligen inte att det kommer bli en pilatesstudioägare av mig, jag vill ju jobba på sjukhuset. Men om jag fick välja så helst både och.
  4. Tror du på spöken? Ja, har sett alldeles för mycket för att inte göra det.
  5. Vilken fråga ställer folk till dig som du ogillar? När folk kommenterar min mage och tror att jag är gravid. Brukar svara att ”nej, jag är bara tjock”.

Inställd kurs och samtal med vårdcentralen

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Solen letar sig fram och det verkar bli en fin dag. Jag ska sätta mig med mina studier en stund innan det är dags att åka till praktiken. Det var en intensiv dag igår med mycket att göra.

Igår fick vi ett sent avhopp på min pilateskurs så jag och M kom fram till att vi ställer in kursen helt den här terminen. Så trist men tänker att det kanske bara varit en tidsfråga. Jag har kämpat i så många år med att öka intressset för pilates. Här där jag bor har jag försökt med både Gymmix, gymmet som finns här och egna pilatesklasser. Men det finns helt enkelt inget intresse. Mycket tråkigt. Kommer min egen pilatesträning att rinna ut helt i sanden nu när jag inte ens har Mjölby att åka till den här terminen?

Hyser du agg mot någon eller något? Om vad?

Just idag är det helt klart vårdcentraler och av den anledningen att det alltid är så svårt att få tid. Ringde vårdcentralen idag men jag får inte komma nu. Först måste det uteslutas om mina onda höfter beror på något muskulärt. Hade ju varit bra smidigt om det hade funnits en fysioterapeut på vårdcentralen. Så nu måste jag ringa ett annat ställe först och sedan återkomma. Suck alltså, det ska inte vara smidigt inte…

Teori och praktik

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tycker att det är så spännande att få lära mig nytt. Men ju mer jag lär mig inom olika områden, desto mer inser jag hur lite jag kan och hur mycket mer det finns att lära mig kring olika områden. Igår när jag var på akuten träffade jag en patientgrupp som det blev tydligt att jag aldrig stöter på och därför inte kan något om. Så det känner jag att jag vill läsa på mer om. Ge mig en lungpatient som sjunker i sin syresättning och jag vet direkt vad jag ska göra. Men det är det som jag tycker är så spännande, det finns alltid mer att lära sig. Jag är aldrig fullärd.

Idag ska jag jobba med en uppgift kring smärtlindringsstrategier. Jag har minst två böcker att gå igenom kring ämnet och det finns såklart också mycket material på internet. I uppgiften ingår också att knyta strategierna kring en patient (avidentifierat såklart) och reflektera kring strategierna. Känns som att gigantiskt berg att kliva uppför men det svåraste är alltid att börja.

Dagens planer är att skapa en grund i min smärtuppgift och i eftermiddag ska jag till akuten för pass nummer 3. Jag behöver också fylla i min loggbok innan jag glömmer bort det som jag sett och gjort. Vad ska du göra idag?

Påbörjad praktik

Publicerad den av Hannas krypin

Igår påbörjade jag min andra praktikperiod på akuten. Min planerade handledare var sjuk så jag fick gå med en annan person. Det tog inte lång tid innan jag och sjuksköterskan tog hand om en patient själva utan den jag gick med var med. Det blir ju lätt så när jag redan jobbat så länge och kan det där med att ta prover, sätta kateter och så vidare. Men det var kul. Jag gillar att få känna mig som en del teamet även om jag ”bara” är studenten och där för att lära mig saker och ting. Jag börjar tio idag så fick lite sovmorgon. Ute skiner solen men det blåser. Jag har funderat hela morgonen om jag ska cykla eller inte men eftersom det gör ont i höfterna så tror jag att det får bli bilen ändå.

Fjärde september

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Det är måndag igen och dags för en ny vecka. Hoppas att du har haft en fin helg och är redo för en ny vecka. Har du något roligt inplanerat? Jag tänkte dela med mig av mina planer för veckan och hur jag mår idag.

Jag är som vanligt trött och mina höfter är tråkiga och gör ont. Ska ringa vårdcentralen imorgon tänkte jag och så hoppas jag att jag får komma. Det har jag säkert skrivit tidigare men jag har den tråkiga erfarenheten att jag inte får komma om jag inte överdriver. Men jag tror samtidigt inte att jag behöver det den här gången. Berättade jag det att när jag skulle flytta på skivstången häromdagen för att kunna springa på löpbandet så var jag tvungen att byta ”stödjeben” för att ens kunna flytta den. Jag är så svag i min vänstra sida. Att ta mig upp från sängen eller vända mig om gör så galet ont. Känner mig som en gammal tant i kroppen.

Veckans planer:

  • Skola/jobb: Jag är ledig från jobbet och ska istället praktisera på akuten. Jag ska gå en natt i helgen så när jag betat av det passet ska jag ta tag i en av inlämningsuppgifterna. Det vore skönt att kunna sätta check på den relativt direkt. Det är ett av målen för veckan.
  • Träning: Jag har tänkt att komma igång på allvar med min löpträning igen. Men på ett skonsamt sätt så utöver matchen i helgen vill jag jogga två pass.
  • Läsning: Drömmer om att sätta tänderna i en riktigt bra bok men de böcker jag kommer att läsa är mina skolböcker. Det ska bli kul faktiskt.

Hoppas att du får en bra start på veckan!