LUCKA 10: Klätterapan
Månad: december 2015
Träning med Caroline
Jag skrev om träningsglädje häromdagen och det här med att träna tillsammans med någon. Det finns så många fördelar med det. Man har kul och man ger alltid lite extra i varje övning. Även om man inte på något sätt tävlar mot varandra utan egentligen mot sig själv så hittar man lite extra vilja. Man vill inte vara den som ger sig först. Caroline ägde på sidoplankan!
Det bästa med hemmaträning är att du behöver egentligen inte ha några gymmaskiner. Min styrka har jag fått genom att använda min egen kropp som vikt. Vissa övningar har jag använt hantlar men jag för min del behöver inget gym. Ett bra sätt är att leka med barnen och på så sätt få in lite träning. Varför inte köra bänkpress med barnet som vikt till exempel. Då får barnen vara delaktiga, de tycker också att det är kul.
Här ska vi pressa handflatorna mot varandra. Jag håller emot och Caroline pressar. Bra övning som engagerar mage, rygg, armar, bröst och axlar.
Tacosnight med finaste vännen
Oj vad gravid jag ser ut på bilden hehe, så går det när man slappnar av i hela kroppen…. Gravid är det sista jag är. Jag ska bli smal, fit och komma i ännu bättre form än vad jag redan är. Ja så är det ju löptest och utmaningen som Rickard gav mig….
Caroline och barnen kom hit ikväll. Tanken var att vi skulle äta tacos och prata om Forever. Visst blev det tacosätande och lite prat om Forever men mest om träning och så slutade det med att vi körde ett hårt styrkepass. (Men det kommer i ett annat inlägg). En grymt rolig kväll. Caroline är en sådan härlig tjej, en person som man blir så glad av att träffa.
Caroline och barnen kom hit ikväll. Tanken var att vi skulle äta tacos och prata om Forever. Visst blev det tacosätande och lite prat om Forever men mest om träning och så slutade det med att vi körde ett hårt styrkepass. (Men det kommer i ett annat inlägg). En grymt rolig kväll. Caroline är en sådan härlig tjej, en person som man blir så glad av att träffa.
LUCKA 9: Enbensbrygga med boll
I dagens lucka kommer en tuff övning som också kräver mycket balans. Övningen heter enbensbrygga med boll. Lägg dig på rygg på golvet med en boll vid fötterna. Sätt ena foten på bollen och den andra i luften och armarna längs sidan på golvet. Lyft sedan upp höften med hjälp av benet på bollen så att du blir spänd i hela kroppen. Stanna kvar i denna position om du vill träna statiskt. Vill du inte träna statiskt så sänk ner höften till golvet och upprepa fritt antal ggr. Denna övning tränar rumpans muskler samt baksida lår. OBS övningen kan också utföras utan boll om du vill ha det enklare. Då gör du på samma sett bara att du har foten i golvet istället för på bollen. Lycka till.
Tisdag
Idag var en sån här dag när jag av misstag råkade starta brandlarmet på jobbet, gick runt som en trasa och funderade över hur jag skulle orka ha sångövning ikväll när ögonen gick i kors och mitt humör var inte på topp. När jag kom hem så kröp jag ner i sängen för att sova men var klarvaken så gick upp och åt kanelbullar istället och inväntade besök av mamma, brorsan och Johannes för en sångövning.
Men det blev en riktigt bra övning, en rolig eftermiddag/kväll så jag fick energi. Jag har slitit så mycket varje övning för att få till sticket på julen är här och äntligen idag fick jag till det bättre än någonsin tidigare. Lite övning till så sitter det. Glad för det!
LUCKA 8: Benpress med lutande kompis
Träningsglädje
Vad är träningsglädje för dig?
För mig är det att:
♥ Känna mig starkare
♥ Testa nya saker
♥ Träna med någon. Ni skulle bara veta hur mycket jag och Rickard skrattar under våra pass. Särskilt när vi testar nya parövningar.
Just glädjen ger mer energi till att träna. Utan glädjen hade jag nog slutat träna för länge sedan. Jag hade inte kommit så långt med min träning som jag gjort om inte jag hade haft Rickard som stöttar, tjatar och peppar mig när jag helst av allt vill gå och gömma mig. För det är jobbigt att träna men samtidigt det roligaste som finns just för att det ger så mycket endorfiner, en lyckokänsla som håller i hela dagen.
Min önskelista
Jag har konstaterat att min ”villgöra”lista är väldigt lång.
♥ Läsa till sjuksköterska. Det innebär också plugga matte.
♥ Arbeta med palliativ vård och mina äldre.
♥ Jobba med ForeverLiving (Caroline, du har fångat mig. 🙂 )
♥ Bli pilatesinstruktör
Lång lista och jag vet inte vilken ände jag ska börja i, vad är viktigast, vad vill jag mest. Som det känns just nu är det hälsa jag vill jobba med i någon form. Det har verkligen blivit min grej och är ett stort intresse. Men samtidigt har jag velat bli sjuksköterska i så många år och vill det fortfarande. Mycket att fundera och tänka på.
En solig måndag
Vädret är verkligen härligt idag, strålande sol, kanske att det blåser lite för mycket bara. Jag har hel vilodag idag från allt vad träning heter så jag kommer inte ens gå ut på en promenad. Jag börjar jobba vid två så den aktivitet det blir på jobbet är allt jag kommer göra. Tänkte försöka komma i säng tidigt ikväll, det behövs. Hoppas ni har en härlig måndag!
LUCKA 7: Sidekick
I dagens lucka hittas en pilatesövning: sidekick med band. Den här övningen fokuserar på kontroll från magen och stärker rumpa och lår. Börja med att lägga dig på sidan, ena handen framför magen och vila huvudet i den andra handen. ”Limma” ihop benen och lyft dem framför dig. Spänn rumpan, dra in magen och sparka upp benet så högt du kan. Sänk med kontroll, känn motståndet och ”kasta” inte ner det. Det är viktigt att du använder magen för stabilitetet, överkroppen ska vara stilla och får inte röra sig framåt eller bakåt. För att göra övningen svårare, använd gärna band. Upprepa tio gånger.
