Månad: mars 2016

En väldans rolig match

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll åkte jag till Motala med två andra domare och assisterade i en träningsmatch mellan ett divisiontrelag och ett som spelar i division fyra. Det var högt tempo och fint spel. En sån där match som gör att jag aldirg vill sluta döma fotboll. En riktig feelgoodmatch!
 

Hitta ditt powerhouse

Publicerad den av Hannas krypin
När man tränar pilates eller vanlig styrketräning så finns det en sak som är mycket viktigt och som alla kanske inte vet och det är att hitta ”powerhouse” Med powerhouse menar jag musklerna kring bäckenbotten, buken och ryggmuskulaturen. Dessa muskler måste alltid kopplas på oavsett om du tränar vanlig styrketräning eller pilates.
För att koppla på powerhouse, gör så här:
– Börja med att ”knipa av strålen” och lyft upp. Spänn inte rumpan när du kniper, spänner du rumpan så aktiveras ”fel” muskler.
– Därefter spänn magen, ryggmuskulaturen aktiveras automatisk så det är inget du behöver tänka på.
– Andas ut på ett s medan du spänner allt du kan. (100%)
– Slappna av och gör samma procedur igen, den här gången spänn till max och släpp ut 50%
– Slappna av och gör samma procedur, den här gången spänn 50% och därefter släpp ut till 25-30%.

25-30% är den spänning du ska ha under alla övningar.

Även om man inte vill träna pilates så är aktiverad bål det viktigaste. Utan kontroll från magen får du inte samma resultat.
På bilderna demonstrerar jag skillnaden när jag har aktiverat mitt powerhouse och när jag slarvar. Kan ni se skillnaden?  OBS 1: Kan även säga att vinkeln på handlederna är helt fel, de ska vara raka. OBS 2: gör inte situps, sämsta magövningen. 
 

Godmorgon

Publicerad den av Hannas krypin
Mums! Ibland är det så gott med frukost, idag är en sån dag. Färska champinjoner, zucchini, ägg och körsbärstomater. Nom, nom, nom.  Idag ska jag iväg och träffa en vän, vi ska träna tillsammans. Så synd att det är mulet men det slår sällan fel. Soligt och fint när jag jobbar, grått och trist när jag är ledig.

Dagens träning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har känt mig så otränad men dagens löprunda på löpbandet visar att jag inte alls är det utan tvärtom väldigt snart är tillbaka i den form som jag är van vid att vara i. Det här är den snabbaste femman som jag sprungit i år. Nöjd tjej!
Lunchen blev en paj gjord på köttfärsen som blev kvar från igår. Men jag struntade i pajskalet och använde bara äggstanning. Lite LCHF-inspirerat. Gott blev det även om det kanske ser lite ”kladdigt” ut. Det är svårt att fota mat.

Måndag och ny vecka

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon, nu är vi inne i sista hela veckan i mars. Jag tycker det går så fort men tiden som kommer nu är helt underbar. Igår på lunchrasten satt jag ute i solen och åt min mat, helt galet skönt! Solen värmde så pass att jag bitvis kunde ta av mig jackan. Åh vad jag längtar efter att kunna sitta ute i vår trädgård! Snart så.
Jag sitter vid köksbordet och pluggar pilates. Läser på om pilatesprinciper samtidigt som jag funderar över uppvärmning och vilka övningar som ska vara med på passet (om det blir av). Jag vill komma väl förberedd, veta vad jag ska säga och vill inte behöva tveka.
Andra planer för dagen är att springa en femma och så jobbar jag kväll. Det enda minuset med den här dagen är att jag börjar klockan ett. Det är verkligen sämsta tiden, känns som att jag inte hinner något före och när jag kommer hem är dagen i princip slut. Nåja, det fungerar det här med. Önskar er en riktigt härlig dag!

Söndag

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har varit så sugen på tacos de senaste dagarna och ikväll efter en eftermiddag ute i solen, tittandes på fotboll var det så gott. Jag och Rickard åkte och tittade på en match där tvä av damdormarna gick som assisterande. De gjorde riktigt bra ifrån sig så det var kul att se. Mitt eget sug efter att döma fotboll börjar komma igång på allvar och snart är det dags att blåsa igen.
Har ni haft en bra dag?

När det händer grejer

Publicerad den av Hannas krypin
Det här uttrycket att övning ger färdighet stämmer verkligenn. Första bilden är för ett halvår sedan (ungefär) och den längst ner till höger är i från igårkväll.  Det är en grymt bra stretch som verkligen känns i baksida lår samtidigt som magen får jobba för att hålla balansen. 
På torsdag kommer jag eventuellt hålla mitt första pilatespass på gym. Det ser jag fram mot och jag hoppas verkligen att det blir av. Jag måste planera ordentligt så jag vet både vad jag ska säga och vilka övningar som ska vara med.
 
 

Change9

Publicerad den av Hannas krypin
I december köpte jag första delen i Foreverfit-serien, Change9 som är en niodagars kickstart. Ett sätt att väcka kroppen och komma igång med en hållbar livsstilsförändring. Under de här nio dagarna äter man begränsat med mat och tränar lågintensivt. På grund av det låga kaloriinnehållet så har det inte passat in i min träning då jag först tränade intensivt till löptestet och nu har matcher inplanerade. Däremot så är det inget som hindrar att jag kompletterar mina smoothies med aloeveragelen och tar tabletterna. På vilodagarna tänker jag att jag kan ta måltidsersättningen på kvällen. Det blir en Hannaspecial helt enkelt just nu. Är du intresserad och vill veta mer? Maila gärna hanna_widerberg@hotmail.com

Lördag

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag och Rickard varit iväg och dömt fotboll. Det är så kul att vara igång igen. Jag dömde som asssisterande och jag längtar efter att komma igång och blåsa också. Jag kände mig så galet seg när jag joggade igår men idag var känslan en helt annan. Det var inte särskilt högt tempo under matchen och jag kände under tiden att det fanns mycket mer att plocka fram om det hade behövts.
Ikväll tänkte jag träna lite pilates, inte ett helt program utan snarare teknikträning. Fokus kommer vara på någon eller några övningar där jag verkligen kommer tänka på tekniken. Tror det blir någon av de sittande övningarna då det är de som jag har svårast för. Hoppas att ni får en härlig lördagskväll.

Seg som kola

Publicerad den av Hannas krypin
Den här bilden stämmer inte riktigt med känslan som jag har i kroppen. En kombination av en intensiv helg i Stockholm med mycket pilates, några dagar med nya kostvanor och verkligen mycket på jobbet gör att min kropp inte riktigt har hängt med. Jag sprang, eller joggade är mer korrekt uttryckt på löpbandet förut och jag är verkligen inte van vid att det är jobbigt att springa i så låg hastighet. Men jag försöker tänka att det är en period bara. Snart är jag i form igen och mig själv. Det längtar jag efter, att känna mig pigg, snabb och stark. Jag beställde för ett tag sedan C9 från ForeverLiving och tänkte jag skulle köra den nystarten men det passar inte i mitt träningsliv. Däremot så är det inget som hindrar att jag kompletterar mina måltider med C9-produkterna, mina smoothies till exempel.