Månad: mars 2016

Firat födelsedag

Publicerad den av Hannas krypin
Idag efter jobbet åkte vi hem till mina föräldrar och firade pappa som fyllt år. Rickard fixade tårta som vi smaskade i oss. Vilken mysig eftermiddag det var. 
Som vanligt att grabbarna bus gör en massa tokiga miner.
Eftermiddagen avslutades med att jag gick igenom mammas gamla tyger och har hittat lite som dels jag ska klä om dockmöbler med och så ska mamma hjälpa mig med att sy gardiner och ett påslakanset till spjälsängen. Ni ska få se någon annan dag.
 

Torsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Idag hade jag en riktig långkörare på jobbet, slutade klockan fyra och direkt efteråt så möttes jag och Rickard  upp på stan för att storhandla mat och fixa födelsedagspresent till pappa som fyllt år. När jag kom ställde jag mig och städade kylen så det var fräscht innan jag la in allt det nya. Ida var så rolig, jag hade lyft ur en av skivorna i kylen och så frågar Ida vad det var. Svaret jag fick av henne när hon fått reda på vad det var för något var ”är du säker på det”. Eh, ja, haha. Lite senare frågade jag Ida vad hon ville ha till kvällsmat och då svarar hon ”ett glas mjölk och kalsonger” Haha, roliga lilla flickebarn. Samuel önskade amerikanska pannkakor så det fick det bli. Medan de gräddades så påskfixade jag lite i köke. Anton Berg´s ägg med lakritssmak får bli dekoration och så köpte jag lite ris där några ägg hängts upp. Skulle vilja ha någon liten gullig kyckling med.
 

Bicycle

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer en bildbomb på en riktigt bra men avancerad benövning. På de två första bilderna är originalövningen där man använder händerna för att lyfta sig själv. Det kräver styrka, balans och koordination.
Jag ska visa en enklare variant där jag får hjälp med ”lyftet” av en foamroller. Foamrollern gör att fokus kan ligga på rörelsen med benen. Tänk på att spänna ditt powerhouse och vad menar jag med det då? Jo, börja med att spänna bäckenbotten, tänk knip av strålen och lyft upp bäckenbotten och därefter spänn magen. Ryggmusklerna aktiveras automatiskt när bäckenbotten och magmusklerna aktiveras. Där har du ditt stöd. Cykla sedan med benen åt ena hållet för att sedan byta till andra hållet. Om du tänker på att verkligen stträcka ut benen i rörelsen så kommer det kännas och det rejält.
 

Hälsosamt

Publicerad den av Hannas krypin
Jag kände det ikväll att om jag inte ska balla ur den här gången vad gäller att äta hälsosam mat så krävs det lite planering. Efter jobbet så stannade jag därför till vid affären och handlade lite nyttig mat. Frukt och grönsaker så jag gjorde mig en smarrig sallad att ta med till jobbet imorgon.

Ny favorit

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag blev jag så sugen på smoothie till frukost. Jag hade mango i frysen och så tog jag lite mindre än en halv banan och mixade med vaniljyoghurt. Det blev så gott och kändes så fräscht. Det här blir lätt min nya favoritfrukost! Jag tänkte handla hem lite fler frukter så jag kan variera lite, tex blåbär, ananas med mera. Hoppas ni får en riktigt bra dag.

Under en filt

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken dag det varit, det är inte lätt att vara fru till en personlig tränare. Skämt åsido, Rickard drog med mig ut på ytterligare en promenad ikväll så träningsmässigt har det varit en riktigt bra dag. Det känns verkligen bra att vara igång på allvar igen.
Sitter i soffan nu och gör lite allt möjligt. En helt sjuk film är på i bakgrunden, jag varvar med att kolla instagram, läsa bloggar och läsa lite om pilates.Typisk Hanna-kväll, multitasking på hög nivå.

Segaste femman

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har inte tagit många löpsteg sedan löptestet och det känns verkligen som att jag tappat allt. Jag känner mig så otränad. Någon dag måste jag komma igång igen och den dagen blev idag. Jag sprang  en femma i skogen med Rickard och brorsan. Första kilometern gick segt, de resterande fyra gick på enbart vilja. Efter vi sprungit mitt tempo så sprang Rickard sin femma och medan han gjorde det så gick jag 2,5 kilometer.  Lunchen blev gårdagens middag, kycklingfilé, stekt klyftpotatis, kokt broccoli och timjansås.

Ett nytt försök

Publicerad den av Hannas krypin
Igår tog jag tag i mitt liv för hundrade gången. Nu ska jag en gång för alla bli av med mitt mammafluff, hitta den disciplin som jag hade 2014 när jag tappade sju kilo på en sommar.  Planen är samma som då, det vet jag är ett vinnande koncept för mig.
♥ Löpning: intervaller, tempo, distans.
♥ Pilates och styrketräning
♥ Kosten är givetivs viktig. Äta vanlig mat men begränsa mängden onyttigheter.
♥ Promenader. 
Lite senare idag ska jag ut i skogen och springa. Det börjar bli dags att komma igång på allvar.  Önskar er en härlig dag!

Gör ett program och kalla det för något trendigt så kommer folket

Publicerad den av Hannas krypin
Minns ni att jag blev så sur över att pilatespasset jag gick på för ett tag sedan var så dåligt. Jag har funderat ett tag över vilken utbildning de som har passen har gått och idag mailade jag. Svaret kom snabbt:
”De instruktörer som idag leder Pilates har inga specifika Pilatesutbildningar, utan har format sina egna pilatespass efter erfarenhet och inspiration och andra instruktörsutbildningar som de gått.
Det här gör mig irriterad. Irriterad över hur ägarna på gymmen utnyttjar okunskapen som finns. Det spelar ingen roll för de stora gymmen att tappa en deltagare eftersom andra fortfarande kommer komma. I och med det faktumet behöver de heller inte satsa på kvalitet. Kvalitet borde vara det första man vill satsa på, kvalitet på så sätt att de som leder passen har adekvat utbildning. Men antar att det då skulle bli betydligt dyrare för gymmen att anställa.
Som litet företag är varje individ som kommer till passen viktiga men som en stor gymkedja spelar det ingen roll att tappa för andra kommer komma istället. De förlorar ingenting på att ha dålig kvalitet. Det här gör mig arg, vi som betalande kunder borde kräva mer! Att det pass man går på verkligen är det som det utger sig för att vara och inte något hopkok av lite allt möjligt.

Varför ska man träna pilates?

Publicerad den av Hannas krypin
Svaret är enkelt. Pilates är allsidig, du tränar allt: styrka, rörlighet, teknik. Du bygger upp styrkan inifrån och ut och du får bättre effekt även av vanliga styrkeövningar också eftersom du hittar kontakt med musklerna på ett annat sätt, du får en annan kontroll. Du får muskulär uthållighet och kraft. Både den dynamiska och statiska muskelstyrkan ökar. Hållningen förbättras också.
Motoriken blir bättre och med det menar jag bättre bålkontroll, bättre statisk och dynamisk hållning, estetiskt tilltalande rörelse. När pilates utförs med kontroll så är det en vacker träningsform. Pilates kallas för ”intelligenta träningen” eftersom du hela tiden måste tänka på vad du gör. Det leder till bättre fokus även i vardagen. Det blir också en statisk och dynamisk balans i kroppen.
På gymmet på hotellet i lördags var det en kille strax över fyrtio som tränade olika styrkeövningar och jag ville direkt dit och peta då han utförde övningarna med allt annat än kontroll. Rörelserna var snabba och ryckiga. Att träna på det viset kommer leda till skador förr eller senare. Det enda du inte får när du tränar pilates är kondition.