Månad: mars 2016

Fjärilshuset

Publicerad den av Hannas krypin
Min pilateskurs gjorde vi till en familjeutflykt och det första vi gjorde på fredagen var att besöka Fjärilshuset. Jag och Rickard gillar verkligen fjärilarna medan barnens favoriter mer är fiskavdelningen med hajar.

Det fanns roliga speglar som förvrängde våra kroppsformer. Här är vi taniga familjen.
Pilgiftsgrodor, färgglada och vackra men fullständigt livsfarliga med sitt nervgift.
Det var så varmt inne i regnskogen med fjärilarna så linsen immade igen. Det här är den bästa bilden. Dessa fjärilar är egentligen klarblå när de vecklar ut sina vingar. Vissa av dem var riktigt stora. Tänk dig en tennisboll så har du storleken.
En hajattack, någon mer än jag som tänker på ”musiken” i Hajen. ”Dododododo”, ja ni som sett filmen förstår vad jag menar.
Efter lunch så letade vi oss till hotellet men där var det trafikkaos på grund av en mässa så vi åkte direkt till min kurslokal istället. Tur var det för när Rickard och barnen kom för att checka in var det inget som stämde med vår bokningsbekräftelse. Jag hade blivit hyperstressad om jag var med.

Min helg

Publicerad den av Hannas krypin
Efter avslutad kursdag igår så skulle Rickard springa en runda och jag hängde på men förenade nytta med nöje och läste samtidigt som jag gick på löpbandet.
Hej vänner!
Vilken helg det har varit. Jag har fått fördjupade kunskaper om pilates (såklart), uppbyggnad och modifikationer och slutfas i nitton olika övningar, hur jag ska korrigera för att deltagaren ska få full effekt av övningen. Jag vet teoretiskt och praktiskt hur en övning ska göras. Det som jag behöver är att finslipa mycket på tekniken då jag redan har mycket styrka.
Sen har jag lärt mig att ta ut rörelserna på rätt sätt så jag har hittat kontakt med muskler jag inte ens visste att jag hade. Jag ser verkligen fram mot nu att praktisera det jag lärt mig, det kommer bli så kul! Jag kan efter den här kursen bli licensierad pilatesinstruktör men jag har valt att gå del 2 i pilatesmatwork först så att jag har hela paketet när jag licensierar mig. Jag tänker även att det är klokt att lära mig del 1 så att det sitter i ryggmärgen innan jag bygger på mina kunskaper. Jag är verkligen nöjd med min helg och Cecilia (kursinstruktören) var helt fantastisk i sitt sätt att undervisa och dela med sig av sina kunskaper.
 

Första dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Vi är en blandad grupp , gemensamt för de flesta är dock att de redan är instruktörer inom tex yoga, zumba. Ett par förutom jag har tränat pilates regelbundet. Någon har bara provat på men ingen har erfarenhet av att leda pilatespass. Jag trodde att jag hade någorlunda koll på pilates och visst mycket känner jag igen men vad gäller det praktiska utförandet så har jag mycket att lära. Vi har gått igenom pilatesprinciper, göra kroppsanalys, tex om vi har inåtroterade axlar, vinkel mellan ankel/fot, om man är hjul eller kobent och mycket mer. Tre övningar har vi gått igenom grundligt och så tränade vi även ett pass. Passet var på en timme men det kändes inte som det, det gick så snabbt. Jag har fått lära mig att ta ut rörelserna på ett annat sätt att verkligen förlänga armar/ben och det känns kan jag lova. Jag säger återigen att den som påstår att pilates inte är jobbigt vet inte vad den pratar om.

På utbildning

Publicerad den av Hannas krypin
Idag åker jag upp till Stockholm för första steget i min pilatesutbildning. Vi åker hela familjen så Rickard och barnen ska göra Stocholm medan jag förkovrar mig i pilates. Detta kommer ingå och jag ser verkligen fram mot det.
* Overview
* Master class
* Pilatesprinciper
* Hållningsgenomgång
* Andning
* Primary series Pilates Matwork
* Instruktörsskap Pilates
* Att bygga upp en övning
* Praktisk instruktörsträning
* Master class
* Avslutning
Jag tar med mig datorn men vi får se om jag hinner blogga något. På instagram kommer jag säkert hinna lägga ut något så följ mig gärna där. @hannafialotta

Cirkelträning

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll möttes vi upp ett gäng pigga och glada domare för ett cirkelpass anpassat för oss som dömer fotboll. Rickard var den som höll i passet vilket han gjorde riktigt bra.
Övningarna som kördes:
– grodhopp
– plankan
– sidstepp
– benlyft
– snabba fötter på stepbräda
– brygga med vikt på magen
Varje övning kördes i 45 sekunder och därefter snabbt på nästa. Ingen vila mellan övningarna men däremot 1,30minuter vila mellan seten. Vi körde fem set och vi alla var riktigt trötta efteråt. Det är ett sånt här pass där man lite själv bestämmer hur jobbigt det ska bli. Tempot gör skillnaden. Jag kommer ha träningsvärk imorgon så för att inte stelna till helt blir det en lång promenad på dagen.
Just det, tidigare på dagen blev det också femtio minuter pilates så det har varit en riktigt bra träningsdag.
 

Sidekickseries

Publicerad den av Hannas krypin
 Idag tänkte jag tipsa om en serie övningar för benen. För bästa effekt av dessa övningar är det viktigt att verkligen spänna mage och rumpa. Ta inte ut rörelserna om du känner att du inte har kontroll då det är den som är viktig. Mindre rörelser och kontroll ger större effekt. Tänk också på att inte dra upp axlarna, håll dem nere. På videon demonstrerar jag övningarna bara på ena sidan men du måste göra på båda sidorna.

Sociala medier

Publicerad den av Hannas krypin
Smartphones är bra till mycket, att lätt kunna söka upp saker eller platser men samtidigt är det också värdelöst. Varför jag skriver att det är värdelöst är för att det skapar beroende som man inte hade innan.  Jag kan bara prata för mig själv men jag ser även hur personer i min omgivning är med sina telefoner. En del älskar Facebook och delar i princip allt de läser, andra checkar twitter eller som jag instagram. Jag sitter vid datorn men kollar också samtidigt telefonen med jämna mellanrum. Det känns inte så sunt egentligen att ständigt vara uppkopplad, inte undra på att det är en röra i huvudet när den egentligen aldrig får vila.  Jag tycker det är tråkigt med den här utvecklingen att vi umgås mer med våra telefoner än med nära och kära. Därför har jag bestämt mig för att köpa en väckarklocka och stänga av telefonen på natten och begränsa mitt eget surfande på mobilen.  Hur tänker ni kring det här?

En kväll på jobbet

Publicerad den av Hannas krypin
Det syns inte på den här bilden hur trött jag varit idag. Jag kunde inte sova i natt (inte bara i natt utan den senaste veckan) och när jag försökte sova flödade det bara runt en massa tankar på allt jag vill göra. Efter lunchen kunde jag ta en liten tupplur på en halvtimme, blev dock klarvaken av en mardröm.
Det är mycket att göra på jobbet nu så jag hade inte direkt tid att tänka på hur trött jag var, tur det. 
Imorgon är jag ledig igen och på kvällen blir det lite träning med domarklubben på Actic. Det ska bli kul att komma igång igen. En promenad på förmiddagen vore inte så dumt och så pilates, vad jag längtar efter det. Jag orkade inte tidigare idag, inte en chans att kroppen pallade det.

8 mars

Publicerad den av Hannas krypin
Idag sträcker jag lite extra på mig då det är internationella kvinnodagen, vi är fantastiska! Något som är mindre fantastiskt är min trötta kropp. Jag vill och behöver sova men hjärnan är så uppe i varv så det är omöjigt att sova. Rickard ligger i sängen och sover så gott och jag sitter här i soffan klarvaken. Jaja, frukosten var god och bortsett från sömnen så mår jag bra. Tänker trotsa tröttheten lite senare och träna lite pilates, en vecka sen sist nu och jag vet hur väl kroppen behöver det. Önskar er en riktigt härlig dag!

När man inte kan sova

Publicerad den av Hannas krypin
Så funderar jag lite över träningsmål. Jag tänkte här lista upp det som jag klurat på och även hur jag ska nå dit.
♥ Löpning
– Uthållighet → Jag behöver få in  lite mer distans i mina träningsveckor igen. Även tempoträning behöver jag få in igen.
– Snabbare → sprintteknik, hur jag jobbar med kroppen för att få upp så hög fart som möjligt. Intervaller för att få en högre genomsnittsfart.
– Större trygghet när jag ska springa löptest. Därför ska jag börja springa löptestintervaller en gång i månaden.
– Minns ni utmaningen, milen på 45 och femman på 20? Den känns högaktuell att ta tag i på allvar.

♥ Styrka och pilates
– En viktig del att nå mina mål är att fortsätta med benträningen för explosivitet. Nu börjar det gå mot vår så många av dessa pass som vi hittils kört i hallen vill jag istället köra på bana.
– Pilates vill jag få in 3-4 gånger i veckan. Bra för andning och bra för att få koll på de små musklerna och en jämn styrka i hela kroppen. Även inom löpning behövs en stark core för att orka hålla upp kroppen när jag är trött i den.
– Handstående och armhävningar. Armhävningar som är min akilleshäl, jag vill bli bra på det!