Månad: april 2020

En mental uppförsbacke

Publicerad den av Hannas krypin
Tänk vad en bild kan dölja hur jag verkligen känner. Så här glad var jag inte….. 
Ikväll möttes vi upp på Ljunkans löparbana. Jag, Rickard, J och E. Vi skulle springa och jag kände redan hur mycket jag redan innan passet ens började hur opepp jag var. Vi värmde upp två varv och redan där var det tungt. Visserligen är uppvärming alltid det värsta jag vet…. När vi värmt upp  så berätade Rickard vad vi skulle göra: springa 200 meter i typ 42-45sek tempo. Inte ens när jag var i min bästa form sprang jag 200 meter så snabbt så jag visste att det skulle bli tufft. Tufft var bara förnamnet. Det fanns inget tryck i benen, både Rickard; E och J ville springa i ett högre tempo än
vad mina ben ville.
 

Det blir så mentalt jobbigt att vara långsammast i gruppen. Jag trodde ju inte att jag skulle behöva springa själv så mycket, hade jag vetat det så hade jag tagit med mig mina hörlurar så jag kunnat lyssna på musik. Jag är ju egentligen inte van vid att springa utan hörlurar. Efter någon intervall höll J mig sällskap och så bytte han och Rickard så Rickard sprang i mitt tempo sista intervallerna. Ja, vad ska jag säga. Min kropp ville inte springa och jag ville ge upp. Men passet fortsatte och jag gav mig inte. Efter tvåhundringarna sprang vi typ stafett. Vi ställde upp på varsin plats och så gick alla utom en som skulle springa i fatt närmsta gångare. Jag hade lite otur och första intervallen för mig blev galet lång. ”Och så blev det ett gäng tvåhundringar till” var min tanke då men som tur var så justerades det hela lite. 
Tänka snälla tankar var ju ett av mina mål för april. Så om jag ska vända på det negativa tänket så blir det såhär istället:
– Jag fortsatte springa alla intervaller fast jag ville sätta mig ner på gräsmattan och gråta. 
– Att jag ändå tänker att jag vill ge mig ut och springa igen snarast möjligt. 
– Att jag alltid orkar göra en teaser. Hur trött jag än är….. 
– Jag fick ju sol på nosen!
– Jag ger inte upp fast det är en mental uppförsbacke. 

Bra pilatesövningar för dig med ont i ryggen

Publicerad den av Hannas krypin
Tess  ställde frågan om övningar vad man kan göra när man har ont i ryggen. Ospecificerad ryggsmärta, där man inte kan hitta någon orsak beror 9 gånger av tio att man har för svaga mag-och ryggmuskler. I en vanlig situp till exempel så är det magmusklerna som jobbar på vägen upp, framför allt ”sexpacket”, och på vägen ner så är det ryggmusklerna som jobbar. Den djupa tvärgående muskeln verkar stabiliserande för ryggen. Sen har du de sneda bukmusklerna med men de jobbar framför allt i rotation, tex sneda situps. Så med andra ord jobbar mag- och ryggmusklerna tillsammans och påverkar. Har man svaga muskler orkar inte kroppen stabilisera och då får man ont. Så mer träning med andra ord! 
Jag har ju redan skrivit om det här ämnet några gånger så jag tänkte tipsa om några av mina inlägg på ämnet som redan finns här på bloggen. Det som är viktigt att tänka på med ryggen är att låta ryggen jobba i alla riktningar, flexion/extension, rotation och så lateralt (sidoböningar) 
 

Det är fredag!!!

Publicerad den av Hannas krypin
Den här bilden hade någon delat på instagram. Jag var ”tvungen” att printscreena den och spara. Precis sä där är det ju generellt när jag ska sitta och plugga. På något mystiskt sätt försvinner allt fokus…. 
Jag var helt säker på att jag inte publicerat något inlägg igår men hade glömt bort mitt inlägg om plankor. Har du läst det? Imorse ringde iallafall klockan tidigt, redan halv fem. Det där att ta tidiga tåget är rätt bra faktiskt. Jag behöver inte stressa, hinner ta det lugnt på jobbet innan jag börjar och så få in lite vardagsmotion. Många fördelar, nackdelen är att jag är lite trött nu så här tredje dagen. Men i helgen är jag ledig så då får jag sova lite mer. 
Igår kväll körde jag pilates i Mjölby igen. Vi har haft en veckas uppehåll men igår var det dags igen. Jag var lite trött i huvudet och fick hjärnsläpp på ett par nya övningar men vi får göra dem nästa gång istället. Nu är det inte många gånger kvar. Tror att nästa är sista faktiskt. Känns lite tråkigt måste jag säga. 
Mina planer idag: 
Först ta en morgonpromenad till jobbet, eller inte hela vägen dit men till tåg och sådär och sen från resecentrum. Någon dag kanske jag skulle gå hela vägen. Borde få världens energi av det. Det är ju ”bara” 14 kilometer. 🤓🤔 
Jobba till 15:30 
Träna med Rickard, J  och E. Vi ska springa på bana. Har saknat lite att springa på bana fakttiskt så det ska bli lite extra roligt. Önskar dig en härlig fredag!

Min svaga sida – plankor

Publicerad den av Hannas krypin
Plankor, denna grymma magövning som iallafall jag lärt mig att älska att hata. Idag tänkte jag tipsa om ett gäng olika varianter på just sidoplankan där ”stjärnan” är den svåraste. (Ärligt talat är jag bara stark nog att göra den på ena sidan…)
Övning 1:
En vanlig hederlig planka där du roterar från sida till sida.
Övning 2: Leg pull front som den heter. Lyft ett ben fem gånger, sätt ner foten och lyft det andra benet fem gånger.
Modifiering: Gör den i tabletop eller med armbågarna i mattan.
Övning 3: Stå på knä, sätt i handen i mattan och placera den andra handen bakom huvudet. Lyft upp benet. Rotera med överkroppen samtidigt som du böjer in benet.
Övning 4: Stå i en sidoplanka, underarmen i mattan och andra handen bakom huvudet. Gör en twist med överkroppen.
 

Vilken kick!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte inte springa idag. Motivationen fanns inte, sovit sisådär fyra timmar och promenerat 6 kilometer totalt till och från jobbet. Men när vi var hos barnens farfar i söndags så pratades det om att springa idag. Marcus, farfar och N brukar ses varje onsdag och springa 7,5 kilometer. Så idag hängde jag, Rickard och Alexander med för att springa. Och vilken kick jag fick, även att vi springer ensamma och i våra respektive tempo så känns det ändå som att springa tillsammans. Det var så kul att dra till skogs en sväng. Snabbaste utomhusfemma blev det dessutom på över ett år. Nöjd tjej! 

Ett morgoninlägg

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag är jag verkligen uppe tidigt. Är helt chockad över att jag faktiskt kom upp när klockan ringde. Det blev alldeles för sent igår kväll för mig och sen när jag väl kom i säng hade jag svårt att somna. Fast det varit en lugn kväll. Jag hade ett gäng bloggar kvar att kommentera och kände jag behövde göra det. Idag hinner jag inte. Kommer nog faktiskt att sluta dela min blogg i FB-gruppen de dagar som jag jobbar kväll och morgon dagen efter. Mina tidsinställda inlägg kommer jag nog lägga på kvällen istället.  Men vi får se hur det blir. 🙂 
Jag jobbar till halv fyra idag. Jag tänkte faktiskt ta tidiga tåget idag och då promenera längs med bäcken. Det var så vårigt och härligt fast jag hade vinterjacka och vinden var isande kall igår när jag gick där. 
 Jag har förberett både frukost och lunch för dagen, tänkte faktiskt att jag äter när jag kommer fram. Nu håller jag på och försöker ladda på mitt resekort men jag tror att mitt kort är inaktuellt. Får lösa det på resecentrum i eftermiddag istället. Önskar dig en härlig dag!

Check på 36 timmar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ska alldeles strax åka till jobbet. Ville bara kika in här en sväng. Jag har haft en effektiv förmiddag där jag fått massor gjort i skolan. Den här kursen passar mig så mycket bättre! Jag tränade också tjugo minuter pilates med fokus överkropp. Känns riktigt bra nu. Antar att du vill veta hur det gick med fastan så jag ska komma till sak nu.
Fastan bröt jag imorse med att äta min goda kycklinggryta. Det var så gott att äta igen. Egentligen ska man undvika koffein med men det är lite överkurs för mig nu. Nästa fasta ska dock vara koffeinfri. Japp, jag har redan bestämt mig för att köra en snart igen. Med snart menar jag i maj. Det har gått riktigt bra bortsett från vissa perioder under dagarna som jag verkligen velat äta. Men jag har mått bra och aldrig känt mig ”usch nu mår så dåligt att jag måste äta”. Det är liksom en förutsättning att fortsätta. Att kroppen mår bra. Jag litar på att kroppen säger i från om det blir total pannkaka. 
Jag fick en kommentar som gjorde att jag känner att jag behöver förtydliga det här med fasta. Passar det för alla verkligen och är det farligt? 
 ”Oj det låter som väldigt lång tid att fasta. Har aldrig riktigt förstått mig på det där. Kan tycka att det är lite extremt, men det kanske fungerar bra för vissa.”
Den tuffaste perioden var när vi fixat annandagspåskfika till barnen. Jag bakade chokladbollar och Rickard gjorde en improviserad kaka med sockerkakssmet. Gissa om jag var sugen! 
Fördelarna med att fasta: 
– Minskar risken att få diabetes typ 2 då man undviker blodsockersvängningarna,  
– Påskyndar autofagin, det vill säga cellföryngringen. Dock behöver fastan vara minst två dygn då. 
– Bättre hjärt-kärlhälsa
– Hjärnans egen tillväxtfaktor BDNF stimuleras och bidrar till att skydda hjärnceller och bilda nya synapser. 
– Mindre inflammation i kroppen. 
– Minskar den oxidativa stressen. Man minskar risken att åldras i förtid. 
När ska man inte fasta: 
– när man är stressad eller har utmattningssyndrom 
– om man har eller har haft ätstörningar. 
Fasta är ett verktyg för att läka kroppen!
Om man ska göra en längre fasta på minst två dygn är det bästa att ha ätit lågkolhydratkost innan. Det är alltid lättare att fasta i ketos, där kroppen redan är inställd på att använda fettet som energi istället för kolhydrater. Kroppen blir liksom lugnare i sig då. 
Efter de här 36 timmarna upplever jag ett större mentalt fokus och jag känner mig piggare. Smärtan i magen har försvunnit med. Precis det som var målet. 

En stund med egentid

Publicerad den av Hannas krypin
Egentligen så behöver jag min egentid på morgonen. En tid där jag kan ta det lugnt och bara få vara Hanna. Inte mamma, inte fru, inte undersköterska utan bara Hanna. En mugg te, kanske lite musik och så jag. Så därför kom jag upp idag. För att tiden på morgonen är den bästa tiden och jag vill inte sova bort min tid. Tiden är alldeles för värdefull och tid som flytt kommer inte igen.
Barnens påsklov är nu slut och det är dags för rutiner igen. Men en liten stund till får de sova. Mina planer för dagen är:
– jag jobbar kväll, nu är de lata dagarna över.
– jag ska baka ketobollar och har redan förberett ingredienserna. Jag väntar bara på att smöret ska bli lite mjukare. Ketobollar är som vanliga chokladbollar minus sockret och havregrynen. Förra gången hade jag kanel och kardemumma i och den här gången blir det vaniljpulver och kakao. Nu kom jag på att jag kanske ska slänga i lite macadamianötter med. Hacka dom fint och en pyttegnutta med salt. Ja, så får det bli.
– Jag ska plugga och sen tänkte jag även försöka ta mig ut och springa en runda, Solen skiner så funderar på en mysjogg i skogen. Men det blir senare.
Jag velar om jag ska ta tåget eller inte till jobbet idag. Problemet är ju att tågen går så dumt. Slutar halv tio och så går tåget 21:45, nästa går kvart i elva. Om jag får gå några minuter tidigare så är det ju inga problem men det är inget jag kan räkna med. Det kostar väldigt mycket pengar att stå i parkeringshusen på US. Pengar som jag kan lägga på roligare saker. Eller så cyklar jag… Jag behöver iallafall inte bestämma mig riktigt än.

Fastan fortsätter

Publicerad den av Hannas krypin
Yes, jag är fortfarande fastande. Men kvällen har varit tuff. Jag bakade chokladbollar till barnen och ikväll lagade jag en kycklinggryta med lime, ingefära, vitlök och sambal oelek i. Vet att den är hur god som helst, har gjort den förut. Hehe, jag har redan förberett min portion med mat som jag ska bryta fastan med. Kycklinggrytan och så massor med smör till. Mm, det vattnas i munnen.  Iallafall så gjorde jag det inte så lätt för mig själv… Men det är bra att utmana kroppen en aning. 
Fick ett par kommentarer av min fasta och den ena tänker jag bemöta imorgon när jag skriver en sammanfattning av min fasta. Den andra tänker jag bemöta nu.
”Oj så tufft det låter! Jag är både imponerad samtidigt som jag inte förstår hur man klarar detta… Jag skulle svimma flera gånger om!” 
Fördelen med att fasta när man äter lågkolhydratkost är att kroppen redan använder energi som fett. Blodsockret blir stabilare och man slipper pendlingarna. Det gör att man klarar att vara utan mat längre tid utan att bli panikhungrig. Det är nog det jag gillar mest med LCHF, det där att faktiskt inte bli panikhungrig. 
Det är inte farligt att vara utan mat i perioder, hur gjorde man förr liksom. Då var perioder med mindre mat naturligt. Jag läste att när kroppen är inställd på svält så kickar alla beskyddande funktioner i kroppen in. Funktioner som är ultimata om man vill ha ett långt och friskt liv. Men mer om det imorgon!
Just det, jag fick frågan av Fröken Rödlök som undrade om jag fastat tidigare och det här är den tredje fastan jag gör. Eller fjärde. Hm, minns inte riktigt. Jag har gjort en 24 h, 40 hmed Sofia och så nu då. Kommer sluta på 36 timmar som det känns nu. Vem vet, jag kanske får feeling och fortsätter. 
Jag har hela dagen haft fokus, älskar den känsla som det är att vara i ketos. Känner mig pigg, fokuserad och fick massor gjort när jag pluggade. Lyssnade på en föreläsning och har gått igenom läsmaterialet igen. Det ska bli kul att framöver få testa praktiskt. 
 

Min fasta

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick frågan av Madeleine hur jag gör när jag fastar. När jag fastar så äter jag ingenting utan det enda jag gör är att dricka vatten och så blir det lite te med men ingenting i. Inget socker och ingen mjölk. Det har jag inte annars heller i och för sig. Om man kan dricka te ”svart” så är det precis det jag gör. Det bästa är såklart att försöka att bara dricka vatten och inte få energi på ”lursätt”. Jo, det är precis vad koffein gör. Visst blir man pigg men på bekostnad av andra processer i kroppen och kroppen blir istället stressad. Binjurarna får arbeta hårt och det vill vi inte.
Jag brukar försöka att inte köra några riktigt tuffa pass när jag fastar. Har dock kört något pass bara för att testa kroppen. Idag blir det på sin höjd en promenad och så pilates. Som jag längtar efter att få köra ett pilatespass. Det blev inte ett enda förra veckan så nu har jag lite abstinens. 
Jag har inte bestämt mig för hur länge jag ska fasta, skrev igår om 24 timmar men jag tror det blir längre. Vi får se vad kroppen säger. Jag vill helst fasta till imorgon så minst 36 timmar. Om jag bryter fastan efter 24 timmar så är det vid åtta ikväll. 
Mitt syfte med att fasta:
– ge min stackars mage en paus så den får vila och kan läka i fred. Jag känner i hela kroppen hur obalanserad den är just nu. 
– jag vill också kickstarta mig själv in i ketos. Förra veckan (eller förresten, knappt den senaste månaden) var jag inte i ketos och vad gäller trötthet så tycker jag att jag är mycket tröttare på carbs än när jag inte äter en massa kolhydrater.