Månad: november 2020

Starkare rygg och rumpa

Publicerad den av Hannas krypin
När jag skriver det här inlägget har jag sådana cravings på just geléhallon. Ett sånt där galet sug, kan inte sluta tänka på de dära hallonen som jag vet finns någonstans i huset. Kanske därför som jag är så sugen med…. Jag vet att det finns. Eller fanns, det här inlägget är tidsinställt.
Det var länge sedan som jag tipsade om bra övningar. Idag är fokus på rygg och rumpa. Dessa övningar kan jag även ta med i mina pilatespass framöver. Hade glömt bort just dessa. 
Övningarna är:
1. Benlyft
2. Dead mans lift, här får man också in lite balans förutom styrka. Stå upp, sätt ihop händerna och på ett utandning fäll framåt i höften och lyft ett ben. Repetera på andra benet med.
3. Diagonal lyft. Lyft vänster arm och höger ben, växla så du lyfter omväxlande höger och vänster.
4. Knästående rotation. Sträck ut ena benet, placera motsatt hand på huvudet och rotera uppåt. Byt sida.
Sen har vi såklart vanliga hederliga höftlyft, pelvic curls. Jobba på att verkligen aktivera mage, rumpa och baksida lår. Känns den här övningen enkel så gör du inte rätt. Testa att sträva med knäna mot tårna så du flyttar tyngdpunkten mot tårna. 

Måndagslistan vecka 46 och en mental uppförsbacke

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har varit så trött idag, trots att jag varit ledig tre dagar. Men det är väl helgens uppesittarkväll som kommer idag istället. Eftersom jag kärde helvila från träning igår kände jag att jag ”måste” träna något idag. Men hjälp alltså, idag var den mentala uppförsbacken till att träna hög. Känner fortfarande mest för att sova och jag ska om dryga 45 minuter sända en halvtimme pilates live på Gymmix Linghem på Facebook. Korssänder samtidigt på Hannas Pilates så häng med sen! 🙂 Passet idag blev iallafall uppvärmning en kilometer, sedan joggade jag en kilometer i 11% lutning och avslutade med en kilometer på ”platt mark” men högre fart. För att verkligen inte vilja träna blev det ett riktigt bra pass!
Gillar den här bilden, den är från i somras men inte helt orelaterad till träningstemat. 
Känsla: Tycker det är otroligt läskigt att coronasmittan ökar. För en vecka sedan var det ett trettiotal som behöver sjukhusvård för sin corona. Igår var siffran uppe i 76. Följ restriktionerna folks! 
Fundering: Vem tar hand om den som blir sjuk den dagen när sjukvårdspersonalen också är sjuka och hemma och det inte finns några vikarier? 
Väder: Grått och regnigt! 
Mest sedda:  Jag och Rickard har sträckkollat på den svenska serien ”Top dog”. Tycker den är riktigt bra och spännande.  
Låt: 
Träning: Jag har cyklat tre mil, till och från jobbet. Jag har även sprungit 35 intervaller, det gjorde jag i fredags. Som nedvarvning promenerade jag tjugo minuter på bandet. Men det var mest för att jag ville se klart filmen som jag tittade på medan jag sprang. I lördags blev det ett styrkepass.
Bild:  
Jag har en jätterolig bild som jag inte vet om jag vill dela med mig av. Förvirringen var iallafall total…. 
Cravings: Hemgjord pizzasallad´och min hemkokta äpplekräm gjord på svenska äpplen.
Positiva från veckan: Idag var det svårt att minnas det positiva från veckan som såklart är mer än två punkter men det är det som jag kommer ihåg nu.
– Haft tre dagar ledigt.
– Jag har en bra träningsvecka bakom mig.
Veckans viktigaste inlägg: 
 

Som en annan tonåring…..

Publicerad den av Hannas krypin
…. satt vi uppe till halv två i natt. Eller jag somnade i Rickards knä så det gills väl kanske inte. Men jag var vaken till halv ett iallafall. Vi fastnade i en gammal Beck (moneybrother) och sedan tittade vi på den som efter. Men den somnade jag ifrån. Är inte de gamla Beckfilmerna de allra bästa? När Mikael Persbrandt fortfarande var med. Det blev ingen vidare sovmorgon iallafall, kroppen min tyckte det var en bra idé att vakna vid åtta. Jag kommer vara som en trasa imorgon. Om jag inte tar en tuppluring senare vill säga.
Rickard håller iallafall på och bakar scones och på spisen kokar äpplen. Mm, min nya craving kan jag säga. Hemgjord kräm är underskattat! Jag ser verkligen fram emot att sätta tänderna i frukosten. Det ska vara gräddmjölk till krämen. Mest grädde dock…. 😋
Efter gårdagens styrkepass känner jag att jag har träningsvärk i baksida lår och rumpa. Något rätt gjorde jag helt klart, trots att jag inte hade någon uttänkt plan utan bara körde övningarna lite hur som haver. Antalet repetitioner blev såklart samma och jag körde övningarna i tre set. Det var mer ordningen och fokuset som det var lite si och så med. 

Lördagsfys

Publicerad den av Hannas krypin
Efter en god middag (kyckling och potatiskroketter körde jag ett styrkepass här hemma. Hemmaträning när den är som bäst. Nästan iallafall, pilates är fortfarande bäst. Dock för mina mål behövs det annan träning med. Så fokus ben idag. Övninagarna ser ni i min fb-status som jag tog en printscreen från. Följer du mig på instagram @hannafialotta så ser du övningarna i rörlig bild. Bra pass! 
Jag hade till och med med ett gäng burpees. Men det där med att man blir bra på det man tränar på stämmer så väl. Så jag tänker att om jag utsätter mig för övningarna jag avskyr mest så kommer jag ju bli bra på dom också. Jag kommer säkerligen fortfarande inte tycka om dom. Eller så behöver jag bara knäcka koden som med pilatesövningarna. 

Fem en fredag vecka 46: Hjälp

Publicerad den av Hannas krypin
  1. När behövde du senast hjälp med något? Hm, jag är nog den här personen som vill klara mig själv och inte be om hjälp med saker och ting…. Men annars är det ju Rickard som gör saker och indirekt hjälper mig utan att jag ber om det. 
  2. Inom vilket område är du den som hjälper andra? Jag jobbar inom sjukvård så jag hjälper andra med omvårdnad, olika prover som behöver tas, EKG och andra saker. 
  3. Vad skulle gå bättre om du inte gjorde det själv? Ingen aning. 
  4. Brukar du ta hjälp av dina grannar? Nepp, det gör jag inte. Vi har inte riktigt den kontakten att vi ber varandra om saker. 
  5. Vad hjälpte du oftast till med hemma som liten? Diska, duka bordet inför måltiderna och gå ut med sopor. Från att jag började i mellanstadiet så hjälptes jag och brorsan åt att diska middagsdisken varannan dag. Sen såklart städa mitt rum. 
Fem en fredag är Elisas påhitt. Häng på du med men glöm inte länka till henne. En annan bloggare att spana in är Amandizan. Enda bloggaren som var med i veckans  länkregn. 
 
 

Vi måste ta hand om varandra!

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att allt är bra med dig och att du har sovit gott. Jag är trött som jag vet inte vad idag men jag får vara ledig tre dagar nu så nu ska jag ladda mina batterier!
I början av coronapandemin tänkte jag att jag inte skulle blogga om den, min blogg skulle vara en coronafri zon. Men nu måste jag ändå skriva av mig. Igår dippade jag totalt. Ingen gång under pandemin har jag känt mig så nedstämd som jag gjorde igår. Rickard kände likadant. 
Jag är så kluven kring pandemin och lockdown. De flesta blir inte akut sjuka av covid 19. För de allra flesta är det inte värre än en vanlig förkylning. Men jag blir ändå beklämd när jag ser hur människor fortsätter leva som vanligt, som att det inte pågår en pandemi. Jag jobbar på sjukhuset och ser hur belastningen på pandemiavdelningarna ökar, att antalet som behöver sjukhusvård för sin corona ökar. Vem är det då som kommer i kläm? Jo det är personalen jag tänker på. När personal också blir sjuk och de som är kvar måste jobba dubbla pass. Till slut kommer det inte finnas någon kvar som kan ta hand om de sjuka. Och då står vi där.  Personal som dessutom riskerar att ta med sig smittan hem och smitta sina nära och kära. 
Vare sig vi tror på coronas farlighet eller inte så måste vi visa hänsyn till våra medmänniskor. Till de som måste stå mitt uppe i det och ska ta hand om den som blir sjuk. För vad gör vi den dag de inte finns personal som kan ta hand om oss när vi blir sjuka? 
Vi har inte träffat Rickards mamma sen jul, jag träffar inte mina kompisar. Barnen får bara umgås med sina kompisar utomhus och bara de personer som de redan umgåtts med under hela året. Det suger rent ut sagt! Men jag vill tro på att pandemin inte varar för evigt. Det är en begränsad tid av livet som vi alla får ha det lite tråkigare än vanligt. 
 

#Pilatesmakesmehappy

Publicerad den av Hannas krypin
När jag gräver djupt i pilatesövningarna tillsammans med Linnea och hittar nya sätt att utföra övningarna så kan jag ibland riva mitt hår. Det är svårt, utmanande och kräver mycket kroppskontroll. Men eftersom jag känner i hela kroppen hur gott det gör mig så fortsätter jag.
Jag märker i vardagen att jag:
– blir rörligare.
– får bättre hållning
– smärtan i höft och ländrygg minskar markant.
– jag blir stark i de muskler som är så viktiga för att slippa ont i ryggen. Ja, hela kroppen såklart. Men särskilt rygg och mage.
– Efter ett pass eller en klass där jag själv instruerar känner jag sådan glädje.

Söndagslistan vecka 45

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hehe, vilken härlig start jag fick på nya veckan. När jag gick och la mig i söndags kväll så tänkte jag att jag måste ställa klockan. Två sekunder senare sov jag som en sten. Det är märkligt det där men jag har någon form av inbyggd klocka så jag vaknade 05:36 och tåget går två minuter senare. Det var bara att ta på kläderna, packa matlåda och cykla till tåget. Cykeln tog jag med på tåget så jag skulle hinna till jobbet i tid. Kändes jättekonstigt att komma så ”sent”. Jag som annars är på jobbet en halv timme innan jag börjar annars. På eftermiddagen fick jag en avisering från min tågapp om att inte resa kollektivt om man inte måste. Eftersom jag hade cykeln med mig kunde jag inte rättfärdiga att åka tåg och ta med cykeln på tåget. Det var bara att trampa hem. Jag som skulle ha vilodag från träning igår. Jag kan liksom inte bara transportcykla…. Jag sände live från Gymmix fb-sida, en halvtimme pilates. Och vilken bummer, ljudet funkade inte. Suck!
Doften av svenska äpplen fyller mitt kök, jag håller på och kokar äpplekräm. Min mage blir ju knäpp av färska äpplen men tänker om jag kokar dom kanske det funkar bättre. Jag ska äta krämen tillsammans med lite kanel, mjölk och kanske en liten skvätt grädde med. Ja, så får det bli. Nu kom jag på att det hade ju varit gott med nybakta scones till. Jaja, det får bli nästa gång. 🙂
En teaser med sommarens vackraste bakgrund.
Känsla: Många tankar kring covid i och med de nya restriktionerna. Men annars har jag mått bra. För mig gör det så mycket att jag får träningen att funka.
Väder: Grått men inte så regnigt och ruskigt än. För varmt för att vara november kan jag säga. Tänk om det kunde komma lite snö. Det längtar jag efter!
Träning: Två timmar pilates och tre löppass + styrka och explosivitet. Det har varit en riktigt bra träningsvecka där jag äntligen börjar känna att det vänder. Mer om det skrev jag HÄR.
Köp: Äntligen har jag hittat ett schampoo som mitt hår gillar. 20 spänn på Dollarstore men från början är det säkert ett sådant där dyrt frisörschampoo. Välinvesterade 20 kronor är det iallafall… 
Positiva från veckan:
– under en period kändes det inte bra att gå till jobbet men nu har det äntligen vänt.
– all pilatesträning. Börjar hitta glöden och kärleken till pilates igen. Det som gjorde att jag älskar pilates och aldrig vilja sluta träna.
– att november hittills inte startat så kallt och ruggigt.
– ett mysigt samtal med min pappa på Fars Dag. Både jag och min man håller hårt på restriktionerna så vi träffar inget folk utöver varandra och de vi jobbar med.
Cravings: Fortfarande scones men jag lägger också till satsumas på listan….
Mest lästa inlägg: 
Keto och pilates…. Den här veckan har jag funderat en hel del på keto faktiskt. Vill jag börja igen är frågan. 
Dummaste: Att jag äter en massa satsumas fast min mage verkligen inte gillar det. Men det som ändå tar priset är att folk lever på som vanligt och inte håller avstånd.
 

Lyckan i att springa och träna på lätta ben

Publicerad den av Hannas krypin
Oj vad länge sedan det var som jag sprang på lätta ben. Jag har glömt bort att träning kan kännas så här. Jag skulle bara värma upp på löpbandet och därefter köra ett pass benstyrka och explosivitet. Men benen kändes lätta så det blev tempoträning light. Värmde upp i 10 kilometer i timmen i 1 kilometer, därefter 1 km i 11km/h och den sista kilometern i 12 km/h. Det kändes så bra! 
Fokus idag skulle inte vara på löpning utan på styrka så medan jag sprang så hjälpte Rickard mig att plocka fram grejerna som jag skulle använda till styrkan. Det blev höga knän på madrass, snabba fötter på stepbräda, marklyft och höftlyft. Det blev ett pass på drygt 35 minuter, en kvart löpning och 20 minuter styrka. Jag kommer garanterat ha träningsvärk i mina baksida lår imorgon.
Jag gjorde ett gäng höftlyft idag men utan bollen.
2018 var mitt guldår, ett år då jag presterade bra på tävlingarna och farten började finnas i mina ben. Sen började jag med keto och så blev jag skadad. Jag har inte den marginalen i formen att jag kan vara skadad och och inte kunna springa. Så det senaste året har varit rena uppförsbacken. Men jag har kämpat på. Många av passen har jag sprungit med tårar i ögonen och med en känsla av att ha förstört allt och att vara i en katastrofal form. Det är därför jag har fått tvinga mig till varje pass. För att jag visste hur jobbigt det skulle bli. Kroppen var liksom inte med på tåget. Att springa var ungefär som att springa på inga kolhydrater alls innan kroppen vant sig vid att använda fett som energi. Fast jag åt kolisar så var känslan något annat.
Men nu känns det som att det äntligen börjar vända. Att den träning som jag tvingat mig till ändå gett resultat. Gissa lyckan jag känner. Nu ser jag fram mot nästa pass. Sen vet jag såklart att vissa pass fortfarande kan vara aptunga men just att känna att det inte var några problem att springa under 6 minuter/kilometer. Det var länge sen! Avslutar därmed veckan på topp!

Min lördag

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag:
– Testat en övning som jag värmer upp på reformern hos Linnea med soffan som hjälp.

Den känns precis lika bra så här som den gör i maskinen. Underbart ju! Runda upp i ryggen och sjunk ner med bröstet mot golvet, nästan som att du vill svanka och skjut sittbenen bakåt.
– slappat.
– städat vardagsrum och de där ställena i vardagsrummet som verkligen behövde en genomkörare.
– sprungit 3 km i backe och rejsat 1 kilometer på löpbandet. Precis efter passet mådde jag riktigt dåligt så jag tog verkligen ut mig. Men inget värre än att mat, kladdkaka och vatten gjorde susen.