Kategori: Pilates

Kroppen minns känslan

Publicerad den av Hannas krypin

Jag försökte få till ett bra löppass igår men hade väldigt ont i magen så fick avbryta efter ungefär en kilometer. Det tog jag igen idag med råge. Nu i oktober är planen att vi ska springa höstfemman igen. Ett galet backigt lopp. Så för att inte chocka kroppen är det en del fokus på backintervaller. Det har jag sprungit idag. Tyckte jag kände mig stark så efter 5*200 meter i fem minuter/kilometer och 5% lutning höjde jag hastigheten och körde fem till i 4,36min/km. Först då kände jag att jag fick upp flåset ordentligt. Bra dag eller att träningen börjar ge resultat. Jag tror på båda alternativen.

Efter passet kände jag den där lusten att få sträcka ut kroppen på mattan. Så jag letade upp ett kort pass (20 minuter) på nybörjarnivå. Jag må vara stel och svag men det är så häftigt att känna hur kroppen minns hur det ska kännas och hur glad jag blir av att få utföra min älskade pilatesträning. Även om det under tiden är hur jobbigt som helst.

#Pilatesismytherapy

Min stackars kropp

Publicerad den av Hannas krypin

Dagens jetpackfråga är denna:

Vad kan du göra mer av?

Helt klart mer stretch och rörlighet och jag behöver också min älskade pilates. Jag har tänkt att mina ryggproblem är nytt men så läste jag bakåt i mitt arkiv här på bloggen och såg att jag redan 2018 skrev om att jag har ont och att pilates verkligen gör skillnad. Smärtan var bättre redan då när jag aktivt tränade pilates. Tänk att det ska vara så svårt att ta tag i mig själv och göra det kroppen behöver. Ikväll kan jag dock vara glad över att jag fick till lite stretch efter löpningen.

Löpträningen satt verkligen långt inne men jag tror inte att jag blir piggare av att inte anstränga kroppen fysiskt. Så på eftermiddagen sov jag två timmar och efter jag vaknat till så valde jag att springa intervaller. Det blev nog över min kapacitet då jag mådde galet illa. Ibland mår jag illa när jag springer över min kapacitet. Jobbigaste är när det händer på tävlingar och jag är bland en massa folk. Eftersom jag började må illa sprang jag ”bara” 15 intervaller i tre olika farter: 4min/km, 3,45min/km och 3,30min/km. Ja, när jag ser siffrorna så här är det ju inte konstigt att jag mådde illa…. 3,30min/km är ett tempo som det var länge sedan som jag var i form för att springa i. Jag ska verkligen vara nöjd med dagens pass, även om det blev ett litet snöpligt avslut.

Fake it ti´l you make it…. Så här kändes inte stretchen kan jag säga…..

Efter passet stretchade jag kroppen, mycket baksida lår och stretch för kroppen. Kände mig så stel så först fick Rickard hjälpa mig att stretcha baksida lår. Jag har blivit som ett kylskåp i kroppen. Stel och dann. Men det känns skönt nu efteråt.

Upptäckte nu att jag kan AI-generera bilder här på bloggen. Det jag ville att AI skulle göra var detta: Gör en meme av en pilatesövning och skriv en peppande text. Vad fick jag: en kvinna med ett ben och vad gör de med sina händer? Nej här har AI en hel del att jobba på…. Jag föredrar helt klart mina egna bilder.

Pilates på torsdagar

Publicerad den av Hannas krypin

Hur länge till kan jag ha mitt vita linne ihop med mina rosa shorts? Jag njuter så av att det är varmt och härligt. När jag satt i soffan så noterade jag att det såg så suddigt ut. Var bara tvungen att gå ut och checka läget. Dimman gjorde att det såg ut som en sagovärld. Från den här vinkeln tycker jag inte att man kan ana att det finns både bostadsområde, skola och förskola. Det är det här jag älskar med att bo där vi bor. Att få på landet-känslan fast det inte är på landet ”på riktigt”.

Igår kväll ville jag så gärna titta på fotboll så jag och Rickard åkte iväg och tittade på en match i division sex herrar. I det ena laget var det en kille som såg ut att inte vara en dag äldre än femton år. Kanske han var äldre. Hur som helst så hävdade han sig själv väldigt väl. Förstår att han får vara med och lira bland seniorer. Om han inte pressas för hårt tror jag att han kommer kunna gå långt. Kul att se. Jag var grön av avund när jag såg domarens löpning. Med sina långa ben behövde han inte anstränga sig särskilt hårt för att hänga med i tempot.

Jag brukar alltid säga att motivation inte kommer som ett brev på posten. Motivation får man skapa sig själv. Så igår gjorde jag just det. Tog med mig min matta ut i trädgården och gjorde några pilatesövningar. Jag ville få med lite styrka för armarna och dessa få räckte alldeles utmärkt för mina handleder. Dessa övningar gjorde jag:

  • Knästående planka, lyft knäna från mattan och håll några sekunder. Upprepa. Jag körde fem repetitioner och höll plankan 10 sekunder.
  • Diagonal lyft. När du tänker att benet och armen är rakt, kan du alltid sträcka ut mer. 5-10 på varje sida
  • Diagonal lyft med flexion. 5-10 på varje sida.
  • Från planka till upstretch

Torsdagar har alltid varit pilatesdag, det har varit min dag för pilates i Mjölby. Vissa dagar saknar jag mina kurser där mer än andra dagar. Idag är en sådan dag. Kanske för att början på september brukar vara kursstart. Det är nu tredje terminen som jag inte håller någon kurs, jag saknar det verkligen….

Svag

Publicerad den av Hannas krypin

Tänk att det ska vara så svårt att ta mig tiden att göra det som jag vet att jag mår bra av. Jag har en bra disciplin vad gäller min löpning. Idag sprang jag 4*500 meter där jag delade upp sträckan i 300 meter där jag sprang i fem minuter/kilometer och sista 200 meter i 4 minuter/ kilometer. Vilan mellan varje intervall blev ungefär 150 meter. Jag gjorde även något som jag inte gjort på evigheter: jag tränade fyrtio minuter pilates. Jag valde att träna ett pass på nybörjarnivå. Tekniken finns fortfarande kvar såklart men min styrka har fallerat helt. Det enklaste är en pina och inte nog med smärtan så känns det som att jag inte kan andas när jag ligger på rygg. Musklerna darrar av ansträngningen, blev helt deppad men vet att bara jag får lite rutin så kommer styrkan tillbaka precis som jag upplever att konditionen kommer tillbaka allt mer.

Men det finns ett litet men! När jag upplever att det minsta är så jobbigt blir steget så mycket större till att få till en bra kontinuitet. Jag vill gärna smita men det kommer jag inte bli starkare av. Precis som jag jobbar med det mentala varje dag för att må bra så behöver jag göra detsamma med det fysiska. Jag vill att kroppen ska hålla i många år. För att kroppen ska hålla behöver jag verkligen ge den kärlek i form av styrketräning och rörlighet.

10 minuter pilates och lite EM-pladder

Publicerad den av Hannas krypin

Både jag och Rickard känner att vi är stela, vi behöver mer styrka och rörlighet. Så igår letade vi fram ett pilatesprogram som vi körde mycket förr. Programmet är endast 10 minuter men fokuserar på mage. Med mina stela ben och onda höfter var det milt sagt en utmaning. Men om vi fortsätter att träna programmet så kommer vi båda snart att ha byggt upp styrka igen.

Igår fick vi se en svensk domare döma matchen mellan Rumänien och Ukraina. Glenn Nyberg som domaren heter gjorde det riktigt bra. Han släppte en sådan fin fördel som Rumänien gjorde mål på. Det visar på en bra spelförståelse från domaren. Håller tummarna att han får döma fler matcher. Med den insatsen har jag svårt att se att han inte skulle få någon mer match.

EM:s hittills sämsta insats stod domaren i Frankrike-Slovakien för. Hur man kan missa en sådan solklar hörna kan jag inte förstå. Han var inkonsekvent och blåste fler frisparkar för Frankrike och när Slovakien blev utsatta för samma regelbrott så blåste inte domaren. Det blev många varningar och Mbappé gjorde en riktig fuling. Jag tror att han (domaren, inte Mbappé) har fått packa sina väskor nu och åkt hem.

Uppdaterat 18/6 22:04

BP frågade helt korrekt om jag inte blandat ihop lagen och visst gjorde jag det. Frankrike spelade mot Österrike och Belgien mötte Slovakien.

30 minuter

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har låtit det bli ett stort berg av kommentarer igen så igår när jag ändå inte tänkte plugga så betade jag av allihop. Det tog sin lilla tid, det var nämligen ”bara” femtio stycken….. Uppskattar verkligen varenda kommentar som jag får. Och vilket engagemang! Tack! <3

Igår fick jag lust att träna pilates. Jag hade tänkt på det hela dagen så när barnen gått och lagt sig gjorde jag slag i saken. Jag tränade pilates i trettio minuter och så fort jag började så blev jag lugn och samma känsla av glädje fyllde mig som det alltid gör. Det räckte att jag intog position på mattan. Men jag är verkligen stel, bilden ovan är från nu. Det är rätt långt från bilderna nedan:

Jag tror att bara jag får in styrketräning och rörlighetsträning genom pilates så kommer jag också slippa min smärta i höfterna.

Dagens planer är att plugga, jag ska både pyssla med examensarbete och plugga till tenta. Ikväll blir det ett träningspass med domarklubben. Ser fram mot att få springa på löparbana igen.

För axlar och armar

Publicerad den av Hannas krypin

Fy vilken gräslig huvudvärk jag vaknat med idag. Har tagit ett par panodil och hoppas på att det snart har effekt. Jag blev väldigt ledsen över en sak igår kväll och jag har alltid ont i huvudet dagen efter. Trots det så har jag har skrivit ut mitt examensarbete, ätit frukost och nu hoppas jag att tabletterna snart verkar. Jag behöver jobba fokuserat idag. Vad gäller examensarbetet ska det vara klart innan tentan 26:e april. Har hela tiden tänkt att jag har en bit in i maj på mig. Hur jag nu kunde tänka så vet jag inte. Jag mailade hur som helst läraren om handledning och jag skulle få ett telefonsamtal. Hoppas på att hon ringer idag för sen är det ju påsk och ett helt gäng med röda dagar.

Något jag personligen är slarvig med är att bygga styrka i armar, axlar men även rörlighet i överkroppen. Med gummibandet tycker jag personligen att det blir roligare träning och det går att variera sig lite mer.

Övning 1: Sträck upp armarna mot taket, sänk den ena armen ner mot golvet bandet sträcks samtidigt ut så du får lite motstånd. 

Övning 2: Fortfarande armarna rakt upp men sträck ut mot sidorna med raka armar

Övning 3: Ej med på bild, men cirkla bak med raka armar ner mot golvet bakom dig. Lyft upp armarna samma väg tillbaka.

Övning 4. Sitt upp med raka ben och trä bandet om fötterna. Flexa fötterna och sitt upp så rakt du kan. Ta ett stadigt tag om bandet och dra armarna mot dig. Det ska vara tungt att dra så känns det för lätt, håll längre in på bandet.

Kroppen minns!

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tog en promenad på löpbandet i rask takt och repeterade samtidigt teori från termin 1. Termin ett:s fokus var på lungor och lungornas sjukdomar samt olika andningshjälpmedel. Det är egentligen det som jag redan jobbar med men det är bra att få en ännu bättre förståelse för vad som händer i lungorna vid olika sjukdomar. Efter promenaden på tre kilometer så tränade jag lite pilates. Blir inte mycket av den varan nu för tiden men kroppen minns helt klart. Både övningarna och hur pilates får mig att må. Pilates gör mig fortfarande glad! Jag och barnen har ätit lunch och jag ska fortsätta med mina studier. Åt en liten portion mat för det var viktigare att få plats för mina snaskigheter. Rickard är iväg och dömer fotboll så vi har huset för oss själva i några timmar. Imorgon är det min tur att få döma lite.

Pilatestorsdag

Publicerad den av Hannas krypin

Idag tänkte jag tipsa om ett pass med övningar för hela kroppen. Du kommer träna mage, rygg, armar och rumpa. Genom att använda ankelvikter ger du dig själv dessutom en extra utmaning. Nästa vecka blir det ett gäng andra övningar.

Övningarna är: 

  • Double leg stretch Böj in benen och gör dig själv till en liten boll, sträck ut armar och ben. Blicken mot naveln hela tiden.
  • Single leg stretch, böj in ena benet och håll i knät. Sträck ut det andra benet. Växla
  • I knästående – sträck ut vänster arm och höger ben, böj in mot kroppen så du får en rundning i ryggen. Sträck ut. Repetera på andra sidan.
  • För rumpan i knästående: Stå på alla fyra, böj in foten mot rumpan. Håll kvar benet böjt och lyft upp mot taket.

Lägg till ett gäng rygglyft och armhävningar och du har ett bra helkroppspass. Bonusövning är bilden ovan. Som single leg stretch men du har underarmarna i mattan och lyfter upp i bröstet så du inte kollapsar. Växla ben. Ha så kul! 💪💪💪

Pilatesinspiration

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tycker att det är så kul med dessa bilder. Det syns var Joseph Pilates (grundaren till pilates) hittade sin inspiration. Ska vi inte göra en mänsklig variant med mina bilder? Jo, det är klart vi ska.

Rollover En övning som jag verkligen vill kunna göra igen då den är fantastisk för min stela ländrygg och stela baksida lår.

Swan Perfekt övning om man har ont i ryggen. Börja med en liten bakåtböjning och gå successivt högre i varje repetition. Anpassa efter din kropp.

Hundred Pilatesklassikern som ingår i alla klasser men i olika varianter. Pumpa upp och ner med armarma. Fem på en inandning och fem på en utandning. Du kan välja att ha böjda ben men även fötterna i mattan om det blir för tungt. Tycker du att det är för lätt, sänk benen närmre golvet men var försiktig så inte nedre delen av ryggen släpper från mattan. Man ska inte svanka, då är det för tungt och riskerar att skada ryggen istället.

Spinetwist Okej jag ser lite lidande ut. Jag minns så väl det där passet, jag tränade men enbart på vilja. Mitt ansikte visar hela sanningen, det var bara fruktansvärt hemskt att träna just den dagen.

Sidebend Gillar inte sidoplankor men oj vad jag behöver dom…. Gå upp i en vanlig sidoplanka och lyft sedan höften mot taket så du blir som i en båge. Repetera några gånger och gör samma sak på andra sidan.

Open leg rocker Sitt upp med tyngden lite bakom sittbenen. Lyft upp ett ben i taget, du kan också ha böjda ben. Dra i naveln mot ryggraden och runda ryggen, rulla bak och kom upp till sittande. Bli inte ledsen om du inte lyckas komma upp till sittande igen. Övning ger färdighet!