Kategori: Pilates

Inställd kurs och samtal med vårdcentralen

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Solen letar sig fram och det verkar bli en fin dag. Jag ska sätta mig med mina studier en stund innan det är dags att åka till praktiken. Det var en intensiv dag igår med mycket att göra.

Igår fick vi ett sent avhopp på min pilateskurs så jag och M kom fram till att vi ställer in kursen helt den här terminen. Så trist men tänker att det kanske bara varit en tidsfråga. Jag har kämpat i så många år med att öka intressset för pilates. Här där jag bor har jag försökt med både Gymmix, gymmet som finns här och egna pilatesklasser. Men det finns helt enkelt inget intresse. Mycket tråkigt. Kommer min egen pilatesträning att rinna ut helt i sanden nu när jag inte ens har Mjölby att åka till den här terminen?

Hyser du agg mot någon eller något? Om vad?

Just idag är det helt klart vårdcentraler och av den anledningen att det alltid är så svårt att få tid. Ringde vårdcentralen idag men jag får inte komma nu. Först måste det uteslutas om mina onda höfter beror på något muskulärt. Hade ju varit bra smidigt om det hade funnits en fysioterapeut på vårdcentralen. Så nu måste jag ringa ett annat ställe först och sedan återkomma. Suck alltså, det ska inte vara smidigt inte…

Tipsigt

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Det är måndag och ny vecka igen, bara två veckor kvar till skolan börjar efter ett långt sommarlov. Vet du vad jag gjorde igår? Nej det vet du såklart inte men det ska jag berätta. Jag var ute på fotbollsplan och dömde en match i pojkar femton. Jag hade lite ont under uppvärmningen men under matchen kände jag ingenting i foten. Senast jag lufsade gjorde det ont under tiden. Är det det som är grejen? Ska jag köra mina träningspass på fotbollsplan så jag får riktigt mjukt underlag? Det vore ju toppen i sånafall. Men jag ska inte ropa hej än för efter lufsrundan i skogen var det på dag två som det gjorde ont igen. Men att jag inte hade ont varken under tiden eller efter är verkligen ett gott tecken.

Visst passar det bra att starta veckan med några övningar som du kan göra hemma och som dessutom utmanar hela kroppen. Det enda du behöver är en matta eller något annat mjukt underlag. Dagens övningar utgår från tabletop, knästående. Tänk på att ha händerna under axlarna och dra in naveln mot ryggraden så du har ditt magstöd påkopplat. En annan sak, när du tänker att dina ben och dina armar är raka så kan du alltid sträcka på dig mer.

  1. Den första övningen är en vanlig planka. Du kan modifiera genom att vila på underarmarna. Lyft ett ben mot taket*6 och byt sedan till andra benet.
  2. Dra in benet, du kan välja om du vill alternera eller köra alla repetitioner på ett ben i taget.
  3. Stå i tabletop och lyft knäna från mattan. Stå kvar i en statisk planka. Om du vill utmana dig mer, nudda omväxlande höger och vänster axel. Försök stå så stilla som möjligt.
  4. ”Kissande hunden” (charmigt namn på övningen….) Stabilisera från magen och försök hålla bäckenet så stilla du bara kan. Repetera på andra sidan.
  5. Böj i benet och lyft upp mot taket. Repetera på andra sidan.
  6. Samma sak men med rakt ben istället.
  7. Lyft motsatt arm och ben. Det är en bra balansövning.
  8. Samma som föregående övning men böj in motsatt arm och ben.

I det lilla

Publicerad den av Hannas krypin

Igår gick jag upp tidigt för att titta på åttondelsfinalerna i fotboll. Efter fotbollen och lunch gick jag och la mig för att sova inför nattpasset. Tog en stund att somna men sedan så sov jag så gott. Satt under täcket i soffan och funderade på att röra på mig lite. Planen var att cykla till jobbet men jag kände verkligen att jag ville ta en promenad i skogen. På vägen till skogen så tänkte jag på om jag inte skulle testa att jogga lite mellan stolparna. Känna lite på foten och se hur det har gått med återhämtningen. Visst kändes det lite i foten och jag vet inte om man egentligen kan kalla det för jogging, det blev nog mest lufsande. Men det behövs verkligen inte mycket för att göra mig lite glad igen. Det lilla jag kunde lufsa gjorde mig så lycklig. Så där glad som bara löpning kan vad gäller träning.

I skogen fanns det både lingon, blåbär och svampar. Jag hittar aldrig svamp som jag känner igen. Förutom någon enstaka sopp som jag alltid känner igen. Skulle vilja hitta kantareller men jag har inte tålamod. När jag gått en sväng i spåret så noterade jag en ung kille lite längre fram. Fantasin skenade iväg så med min imponerande logik tyckte jag att det var bättre att ta en liten avstickare in i skogen. Hur jag tänkte där vet jag inte….

Det här var alltså bättre väg än att eventuellt vända och gå åt andra hållet istället. Ja, jag säger då det….. När jag kom in så tränade jag tjugo minuter pilates och slängde in en köttfärslimpa. Så nöjd med att jag kunde lufsa lite och fick till ett pass pilates. Men det var inte slut på den fysiska aktiviteten för när jag skulle till jobbet så tog jag cykeln. Fick sällskap av Rickard vilket var väldigt snällt. Han hade ju dömt match och var lite trött i kroppen.

Fototriss sommar och en dagens tack!

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har tänkt i flera veckor att jag ska vara med på Popprinsessans fototriss. Eftersom den här veckan inte bjuder på några direkta sommarkänslor eller fina sommarmotiv (som jag inte delat med mig av här på bloggen alltså) så tänkte jag istället göra det med tre lite äldre bilder. De är inte från i år utan från 2020.

Den första bilden som jag bjuder på en härlig sommarrabatt. Tycker den lila stäppsalvian passar väldigt bra ihop med de orangea ringblommorna. En kombo jag gärna planterar igen.
Nästa bild jag bjuder på är kusinbus. Är inte det sommar så säg att kunna härja, leka och busa på gräsmattan i solen. Och såklart, lavendeln med en humla i. Men nu är mina överblommade. Så med det sagt tänkte jag övergå till en ”dagens” och pilates.

Väder: Regn i princip hela dagen och inte ens tjugo grader varmt.

Dagens outfit: Leotights från Stronger och lurvig tröja.

Gjort: Kollat på fotboll, gjort min rehab och la till några pilatesövningar också. Jag bakade även en blåbärspaj som vi åt med vaniljssås och så gick jag och Rickard ut i regnet ikväll och gick en promenad. I min lurviga tröja och nya leotights från Stronger gick jag ut och kollade till mina ICA-rosor. Bladen är ena sorgliga saker men jag blev glad över att se att de faktiskt blommar om.

Konstaterande: Årets Dam-VM i fotboll blev verkligen året med flera skrällar. Tyskland och Brasilien åkte ut redan i gruppspelet, Marocko som spelar sitt första världsmästerskap vinner gruppen och tar sig vidare till åttondelsfinal.

Övningarna blev:

  • pelvic curl*4
  • Hällyft i pelvic curlpositio*8
  • chestlift*6
  • rotation i chestliftposition och 10 pulsar på varje sida
  • rollup (ingen bild) Typ situps men med raka ben och rulla hela vägen upp. Fick lite ont i min häl under just denna övning så fick göra med mitt vänstra ben böjt. *4
  • spine stretch forward (funkade bra med hälen)*4
  • spine twist sittandes. Det jag tänker på är att i rotationen lyfta upp i ryggen. Då kommer jag också längre i själva rotationen. Jag gjorde fem rotationer på varje sida.
  • avslutade med side bend*4. Handen som jag böjer emot trycker jag ner i golvet för att sitta ner ordentligt på båda sittbenen och inte lyfta upp rumpan. På det sättet får jag en betydligt bättre stretch i sidan.

Lite pilates och livsregler

Publicerad den av Hannas krypin

Det är fredag igen och imorgon när jag kliver av mitt nattpass så har jag redan jobbat en vecka efter semesterns slut. Så fort det går. Jag är glad över att jag inte har semester just nu då vädret inte bjuder på någon härlig sommar/semesterkänsla.

Igår medan potatisen kokade så tränade jag 45 minuter pilates. Jag brukar alltid välja kortare pass när jag tränar hemma men igår kände jag för ett lite längre pass. Det var helt underbart att sträcka ut kroppen och precis det jag behövde. Är sugen på några minuters rörlighet idag med. Det behövs. Jag läste något klokt hos Nilla, hon länkade vidare till Krickelins inlägg så jag tänkte att jag faktiskt skulle dela några av de punkter som dök upp i inlägget. Det handlar om hur man kan på olika sätt kan tackla livets alla ups and downs. Tyckte det var kloka ord.

  1. Vid stress över ngt: Att inte tänka ”hur ska jag lösa detta problem” utan ta det från andra hållet: vad behöver jag just nu? Svaret är sällan ”älta”, men ofta ”skapa lite distans” innan jag fattar beslut.
  2. Att försöka vara som ett charmigt pensionat där folk känner sig välkomna och hemma. Tex: öppen och varm men med tydliga gränser. Vid behov: Nu är det tyvärr fullt. Nu är det tyvärr stängt pga renovering. Varmt välkomna åter senare.
  3. Att fatta beslut via omvägen ”vad skulle en person med trygg anknytning och självrespekt göra nu”. Det låter självklart men man får så tydligt perspektiv på vad man håller på med när man checkar av så.
  4. Våga visa mig svag och sårbar, be om hjälp.
  5. Välja mina strider – ovärt att gå i klinch med människor där man har olika åsikter och när man förstår att dialogen inte är saklig utan styrd av bara känslor. Att backa respektfullt och säga att “vi tycker nog olika här och det är ok” är ofta det klokaste alternativet.
  6. Bada året om så regelbundet det bara går.
  7. Säg alltid förlåt. Både till mig själv och andra.

Pilates och cykling

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tränade pilates ikväll och hjälp vad jag har stelnat till. Kontinuitet är verkligen viktigt, på alla sätt och vis. Ikväll var en sån där dag när jag kände mig stel i varenda liten muskel och varenda kroppsdel kändes i vägen på något sätt. Det är inte konstigt att jag är stel eftersom senaste gången jag tränade pilates var när vi var på Gotland. Sedan dess har det blivit en del del fysisk aktivitet men ingen rörlighetsträning. Och du vet hur mycket jag behöver den typen av träning. Nog om det.

Efter pilatesträningen så körde jag 20 set med ”luftcykling”. Det låter lite töntigt men är sjukt effektiv träning. Jag kände mjölksyran spruta efter bara några varv.

Men jag saknar att inte kunna springa, alternativ träning är bra men det är ju inte det som jag vill göra i första hand. Semestern blev verkligen inte som jag tänkt mig i träningsväg men så blir det ju. Jag har fått vara skadefri bra länge vilket jag får vara tacksam för. Det är bara trist att skadan kommer nu när jag verkligen har haft tid att träna på alla möjliga sätt.

Bad, pilates och fotboll

Publicerad den av Hannas krypin

Efter frukosten imorse så blev jag inspirerad att träna några minuter pilates. Det behövs verkligen inte mycket för att göra kroppen glad. Dessutom tog det bara fem minuter och det har man alltid. Blev mina favoritövningar och vilka det är kan du se i videon nedan. 🙂

Efter pilatesträningen var det dags för lunch och därefter bad på Tofta. Det var riktigt skönt när jag väl doppat mig. Ida ville åka på sin sköldpadda så det var perfekt att det blåste rätt rejäla vågor. Efter en timme ville jag upp och sola och barnen åt lite mellanmål och så hoppade Alexander och Ida i igen. Samuel tyckte det räckte med ett dopp. Jag kommer nog aldrig bli den där personen som hänger på stranden från morgon till kväll. Är lite för rastlös för det och jag vill heller inte vara i badet hela tiden. Det kommer bli bad fler gånger under de här dagarna.

Efter badet så åkte jag och Rickard och tittade när FC Gute tog emot Karlslund. Det blev ett riktigt hett möte som bjöd på lite allt möjligt. Tycker att det var extra roligt att se matchen eftersom det var en östgötadomare som dömde matchen.

Till kvällsmat blir det kokt potatis och fiskpinnar och senare ska jag och Rickard ta en kvällspromenad. Ikväll kommer vi få njuta av en vacker solnedgång över Östersjön. Gårkvällen regnade ju bort.

Äntligen!

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har längtat så mycket efter semestern och nu är jag där. Min hjärna har gått på semester långt innan det var dags ”på riktigt”. Det har varit en intensiv vår. Jag tänkte på det att om min utbildning varit på heltid så hade jag gjort lika mycket på en termin som jag nu gjort på två terminer. Pust, blir trött av bara tanken. Iallafall så sniglade sig nattens timmar på jobbet, säkert för att jag längtade efter att få stämpla ut och få min efterlängtade ledighet. Jag är verkligen trött, sov alldeles för lite igår för att åka tillbaka till jobbet och sov ännu mindre idag eftersom jag inte ska tillbaka till jobbet. Så det tar nog någon dag innan den där rosa och fluffiga känslan i mitt huvud försvinner. Det var iallafall vad jag tänkte innan jag körde dagens inbokade pilates med Linnea. Känns kanske lite knasigt att köra en timme pilates med Linnea men det var precis det jag behövde. Så nu känner jag mig i pigg i huvudet igen. Underbart! Vi använde minibollen och den är perfekt för att hotta upp övningarna men också för att få ett lite annat stöd. Mycket bra pass som alltid när jag tränar med Linnea.

Tidigare så skrev lite med kurskompisarna och någon hintade om att läraren ligger efter med rättningen av tentan. Så jag får nog vara glad (min teori) om jag får svaret på tentan iallafall innan höstterminen börjar. Allt annat är en bonus. Om det blir så så känns det lite surt för jag vill gärna veta tidigt om jag behöver spendera lovet med att plugga till omtenta. Jag tror ju inte att jag failade men man vet ju aldrig.

Pilates i trädgården

Publicerad den av Hannas krypin

Jag startade dagen med att få skjuts av Rickard och sedan promenera sista biten till jobbet. Härlig start på dagen att få lite sol på nosen. Idag har jag haft fokus på mitt ansvarsområde så det har inte varit någon betungande dag direkt. Tog tåget hem och när jag kom hem så stoppade jag in lite kyckling i ugnen som fick gotta till sig medan jag tränade pilates tillsammans med Linnea. Eftersom jag har en del fysisk aktivitet framför mig ville jag mest fokusera på att röra på kroppen men inte trötta ut den. Började utomhus men var tvungen att gå in då Linneas röst försvann i vinden. Lite trist då det annars var perfekt uteväder.

När jag var klar med träningen kokade jag nudlar och skar en sallad och åt sedan med barnen. Jag plockade även in disken och körde igång maskinen. Tog även ett varv i sovrummet och plockade ihop kläder som jag slängde in i tvättmaskin. Tänkte låta den maskinen gå klart och stoppa in en 60 graders maskin som jag sedan tumlar imorgon.

Imorgon kväll så ska jag springa blodomloppet med jobbet. Vi blir tre lag vilket känns riktigt roligt. Kepan är en del av outfiten. Känner ju inte att det är riktigt jag men för en kväll så…. 😛 Dessutom så kommer den skydda ögonen mot solen, det är ju inte fel direkt. COL är en förkortning för Cancer- och lungsjukvårdsenheten.