Etikett: #Hälsa

En kaosartad helg

Publicerad den av Hannas krypin
En liten harunge hade irrat in sig i trädgården på jobbet. Den lilla haren låg och darrade av rädsla när den såg mig så jag kunde inte komma så nära. Därav kass bildkvalitet. Men den var så fin och kollegan la ut en morot till den som den vågade tugga i sig lite av när vi försvunnit in.
Vilken helg!! Jag har min jobbhelg och jag nog aldrig varit med om en sån här helg. Det var iallafall väldigt länge sedan. Det började redan igår med vikarier som sjukanmälde sig. Det sattes in extra personal som skulle täcka upp på en avdelning där det är extra tungt just nu. De blev dock sjuka en efter en och det var inte lätt att få in någon som kunde jobba. Problemen fortsatte idag, så jag och kollegan gick kort på min avdelning, på den tyngsta avdelningen var de också en kort. Jag hade en kort tur och slutade  ett men eftersom det fattas folk i hela huset ikväll blev jag inbeordrad och jobbar 16-20. Min mamma är snäll och rycker in med kort varsel och passar barnen då Rickard ska iväg och döma fotboll.
Men till något roligare. Igår hade jag långrast och det var strålande sol och underbart vårväder. Jag passade därför på att ta min härliga runda som är över åtta kilometer lång. Det var så härligt och jag kunde knyta jackan runt midjan. Så varmt var det! Underbart ju!

En månad med fokus

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vill ha en kropp i balans. En kropp som är pigg, smärtfri och som orkar bära mig på alla äventyr som jag hittar på. När vi var i Danmark åt jag inte glutenfritt och veckan har fortsatt i samma spår. Som vanligt så konstaterar jag att jag inte längre tål att äta den typen av mat. Magen gör ont. händerna är fulla med eksem. Visste du det att huden är magens spegel? Mår inte magen bra så märks det på huden. 
Det jag skulle vilja göra och som  jag vet fungerar bra för att hitta balansen igen är Change 9, en niodagars kickstart. Dock så drar fotbollssäsongen igång på allvar nästa helg så det passar inte. Det jag däremot planerar att starta idag är en månad med gluten- och laktosfri kost. En månad med stenhårt fokus. Definitivt inte för att gå ner i vikt utan för att ge kroppen en chans att komma l balans igen. Så, jag startar dagen med en shor aloe vera och en stor mugg med varmt vatten. Nu ska jag läka min stackars mage.

Do´s and dont´s – Double leg stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Det är dags för ett nytt inlägg i min kategori DO´s and DONT´s. Idag valde jag double leg stretch. Det är en övning som dels ger styrka i magen men också en rörelse som tränar upp förmågan att kunna stabilisera från magen. Överkroppen är stabil och det är endast ben och armar som rör sig.
Första bilden på övre raden är utgångspositionen. Andas in och sträck ut armar och ben. Andas ut, cirkla armarna och dra benen tillbaka till utgångspositionen. Ta tag med händerna på knäna och kom högre upp. Repetera 6-8 gånger.
Vad är rätt?
– Axlarna är avslappnade och långt från öronen.
– Blicken mot naveln för att skydda nacken.
– Powerhouse aktiverat. Viktigt för att skydda ländryggen.
– Benen i tabletop och jag använder armarna mot knäna för att komma högre upp.
– Jag sträcker bara ut benen så långt att jag kan behålla kontrollen och ha ländryggen i mattan.
Vad är fel?
– När armar och ben sträcker ut så sjunker överkroppen.
– Blicken mot taket – stor belastning på nacke.
– Benen för lågt så ryggen svankar.
– I utgångsposition: axlarna upp mot öronen och blicken mot taket.
– Powerhouse är inte aktiverat.
 

Vi har åkt till Legoland

Publicerad den av Hannas krypin
Jag sitter nu i stugan här på Legoland Holiday Village. Tidigt imorse ringde klockan för väckning av barn och packa det sista. Rickard hade förberett det mesta under dagen igår när jag jobbade så det var egentligen bara mina egna kläder att packa. Skönt för mig. Jag kan inte skriva att vi lämnade ett regning Linköping bakom oss utan regnet följde med ända hit till Billund. Några roliga bilder över Öresundsbron gick inte direkt att ta. Det var dimmigt och regnet hängde tung i luften.
 
I den här piratstugan bor vi. Legoland Holiday Village ligger ungefär 500 meter från Legoland vilket känns väldigt bekvämt med tre barn. Efter att burit in alla grejer gick vi bort till Supermarketen som finns här på området. Det var dock svindyrt att handla där + att det inte finns något bra utbud. Det slutade med att vi tog bilen bort till Netto där vi handlade massor till ungefär samma pris som typ tio varor på supermarket. En chokladkaka till exempel för nästan 40 danska kronor. Här hemma får man två för samma pris….
Det finns även stugor med Ninjago-tema och där finns en rolig lekplats. Efter maten gick vi dit för att ”rasta av” barnen lite. Åtta timmar blev det i bilen då vi inte tog båten utan kört hela vägen. Rent tidsmässigt sparar man ingenting på att ta båten från oss och sen fanns det ingen bra båt idag som passade med incheckningen. Men det gick oerhört smidigt. Det blev ett stopp för lunch, annars åkte vi nonstop.
Härlig lekplats men det blåste så kallt så vi blev inte här så länge. Ida brukar inte be om att få gå och lägga sig men idag gjorde hon det. Vilket inte är konstigt efter den här intensiva dagen.

 
 

Annandag påsk

Publicerad den av Hannas krypin
Igår åkte vi hem till mina föräldrar. Marcus hade stått ute och grillat så gott kött: kycklingfilé och ytterfilé. Grillat är godast på Burger King sas det förr på reklamen men grillat är godast hemma hos mina föräldrar.
Till efterrätt åt vi Rickards marsipantårta. Så gott och jag åt tre bitar….. Ibland tappar jag självbehärskningen men det var ju så gott!
”Nej ta inte kort” brukar det låta från barnen, därför har jag bara bild på Ida. ”Jag vill att du tar kort, mamma”, lät det däremot från henne igår. I en av sina favoritklänningar. Hon har tre av den här modellen, två vita och en rosa. Det är så  hon är. Hittar hon ett favoritplagg så vill hon ha det jämt. Önskar dock att hon skulle vilja använda mer av det som hon har i garderoben men inte då. Det är fem klänningar som hon vill varva emellan. En bestämd tjej, det går inte att försöka övertala henne när hon väl bestämt sig. Envisheten har hon fått från sin mor….
På kvällen hade jag match, pojkar 19, träningsmatch. Det var en riktigt rolig match. En sån där match som påminner mig om varför jag älskar att döma fotboll så mycket. Det är elfte säsongen jag dömer nu och jag har varit med om en del på fotbollsplan. Mest positivt men mycket negativt har jag fått ta också. Vissa matcher spelar det ingen roll vad jag gör, allt är fel. Men så var det inte igår, spelarna hittade på en del fuffens men jag fick acceptans för mina domslut. Jag fick beröm av ledarna och av en i publiken. Det var ett härligt avslut på påsken 2018.
Idag ska jag och jobba till fyra och ikväll ska jag hjälpa Rickard med löptestet. I år kommer jag nog inte springa med. Men vi får se. Önskar dig en riktigt härlig dag!

Jag förväntade mig inga stordåd

Publicerad den av Hannas krypin
Kanske att jag bara behövde en god natts sömn, Rickard fixade barnen till skolan och en härlig sovmorgon. Idag är känslan i kroppen helt annorlunda. Jag ställde mig på löpbandet, utan några krav utan bara röra på mig, springandes. Med tanke på hur det har känts hade jag inga förväntningar på mig alls utan ville bara komma igång och få lite träningsendorfiner i kroppen. Endorfinerna gör mig så gott. Och vad händer? Jag startar löpbandet och börjar springa. Redan från start är känslan helt annorlunda mot de senaste passen då jag fått kriga för varje meter. Ett litet hopp tändes i mig och jag reviderade en liten del av min plan. Något som alltid fungerar för mig när det går tungt (ska lägga till att det inte kändes tungt) är att springa i intervallform. En form av stege. Idag såg den ut så här:
2 minuter 9*km/h
1 minut 10 km/h
1 minut 11km/h
2 minut 12km/h
1 minut 9km/h
1 minut 10km/h
1 minut 11km/h
2,30minut 12 km/h
1 minut 9km/h
1 minut 10km/h
1 minut 11km/h
2,30 minuter 12 km/h
Stegen upprepades två varv till och  på den sista stegen ökade jag tempot. Det blev totalt en femma på 27,30 och det var väldigt länge sedan som jag hade den farten i benen. Glad tjej!
 
 

#Pilatesismytherapy

Publicerad den av Hannas krypin
Jag hade inte tänkt åka på pilates ikväll. Jag var så trött att jag grät en skvätt på eftermiddagen. Men så fick jag i mig lite mat och tänkte att jag alltid har mått bra av träning. Så jag åkte iväg ändå och vilken energikick jag fick, en timme tog slut snabbare än jag hann blinka och jag mådde så bra.
Just vad gäller träning kanske jag skulle ”köra över” min trötthet och göra något ändå. Då tänker jag på mina favoritpass i löpning och styrka/pilates. Det är värt att testa för jag vet hur bra träning får mig att må.
Det påminner mig om 2015 när jag hade min höftskada. Jag märkte först när jag kunde börja springa igen, hur mycket jag faktiskt saknat löpningeb och hur viktig den är för mig. Jag har inte sprungit så många pass i år så det är kanske samma sak nu. Fram för mer kravlösa löparpass då jag springer det jag är sugen på.

En utmaning som heter duga

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här kommer ett tips på en kombination av magövningar som kommer få din mage att bränna.
Börja med one hundred. Pumpa upp och ner med armarma. Fem på en inandning och fem på en utandning. Den här gör du sedan mellan varje av de följande övningarna. Jag rekommenderar att du gör ett lågt antal repetioner för att orka hela serien. Den kan se simpel ut men jag lovar att den är riktigt jobbig. Särskilt om du som jag gör nu, gör den på en mindre yta.
Double leg stretch*2
Single leg stretch*4, två på varje ben.
Hamstring pull*4 Stela och korta baksida lår? Böj benen lite och gör en mindre rörelse.
Criss cross*4 Rotera överkroppen, bäckenet är stilla

Double straight leg*2 Gå bara så långt ner att du känner att du har kontroll. Låt inte ländryggen släppa mattan (eller som i mitt fall soffan). Avsluta hela serien med att komma upp i teaser.

Härlig stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är en sån här dag som jag känner mig trött och stel i precis varenda muskel så min kropp behövde verkligen sträckas ut i olika stretchpositioner. Det blev det här programmet. Och vet du vad, direkt efter första övningen så kändes kroppen mycket mer avslappnad. Ofta tycker jag att det kan kännas jobbigt att stretcha men idag var det precis det kroppen ville ha. Jag kunde slappna av i positionerna och bara andas. Det var ren njutning från början till slut! Jag känner mig också mjukare i kroppen. Perfekt!

För den bekväma

Publicerad den av Hannas krypin
Äntligen är jag feberfri och känner mig pigg. Kroppen behövde verkligen idag också för att komma tillbaka i gängorna igen. Vad passar inte då bättre än ett inlägg för den som har svårt att hitta tid för träningen i vardagen. Dessa övningar kan du enkelt göra utan att behöva röra dig ur fläcken. Övmingarna ger dig magstyrka och den sista ger dig inte så mycket styrka utan mer kontroll från mag- och ryggmusklerna och stretch för baksida lår. I vridningen, var noga med att rörelsen verkligen kommer från ryggraden och inte att du roterar med hjälp av axlarna. Det kan vara lättare att hitta rörelsen med armarna hängande längs med sidan istället. Då finns det inget man kan ta fart med. PS: Bilderna fotade jag när jag var frisk. DS