Etikett: #Hälsa

Ett utmanande pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog en paus i mina studier och körde igenom kroppen ordentligt. Det blev ett avancerat träningsprogram p över en timme. Nu känner jag mig verkligen trött i kroppen, men på ett bra sätt. Trött men full av energi. Precis det som gör att jag älskar pilates. Känslan jag får efteråt är grym!
Något annat som är grymt är den här stretchen. Lyft upp i ryggen, dra naveln mot ryggraden, fläta ihop fingrarna och sträck. Gör dig så lång som möjligt, använd armarna för att lyfta upp i ryggen. Känns garanterat i ryggen men på ett bra sätt.

Tröttmössa och ett tips

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag är så galet trött idag men jag får skylla mig själv då jag fastnade framför tv:n. Först ”the ugly truth” med Katherine Heigl i huvudrollen och sedan ”that´s my boy” med Adam Sandler. Den sistnämnda kollade jag inte klart på då den fortfarande höll på vid halv ett. Så du kan ju tänka dig hur huvudet känns idag.
Jag tänkte att jag skulle tipsa dig om tröjan som jag har på bilden. Den har blivit min nya favorittröja och jag har haft den nästan varje träningspass den här veckan. Jag tycker mer att den är orange än rosa som det står i texten men det spelar ingen roll för mig. Jag blir glad av klara färger.
Den finns HÄR (<<LÄNK).

Vaniljdoft och pilatesplugg

Publicerad den av Hannas krypin
Så här ser det ut hos mig just nu. Vanildoften sprider sig i köket, pianomusik skänker ett lugn och jag sitter med mina böcker. Nästan all ledig tid läggs på studierna. Jag vill så gärna vara redo för examinationen i mars. Det är ett, vad ska man säga flexibelt datum. Känner jag mig inte redo så finns alternativet att göra examinationen vid ett annat tillfälle. Då måste jag dock vara redo på att eventuellt göra den utomlands. Det vill jag inte. Det är ett sistahandsalternativ. Fokus till 100% och lite till är ett måste. Men det är vansinnigt roligt också

Glasburken fick jag av Samuel och doftljuset av Alexander i födelsedagspresent. De vet att jag är svag för ljus. Dock så var det inte ett gäng polkagrisar i burken utan de köpte jag idag när jag skjutsade Samuel till sin praktik. Men de är bara till för dekoration och får inte nallas av, hehe.
 

Pilates på Hälsofabriken

Publicerad den av Hannas krypin
Wow alltså! Jag älskar verkligen att få leda pass. Jag blir lycklig av pilates! Jag kom ungefär en kvart innan och pratade lite med Ulla som är ansvarig. Jag satte i min musik och ur högtalarna strömmade vacker pianomusik. Framför mig satt det tjugofem träningssugna tjejer och killar. Jag var nervös men fokuserade på det jag skulle göra. Förmedla träningsglädje och ge de som kom ett bra träningspass. Jag körde igång och ju längre det gick på passet desto mindre nervös blev jag och kunde prata mer fritt utan att tänka så mycket. Ulla var med på passet och jag fick bra kritik. Samma glädje som jag kände efter passet i Oslo kände jag också idag. Jag älskar verkligen att få leda pass och kan knappt vänta tills det är söndag igen och dags för nästa. Äkta passion! 

Finn felen

Publicerad den av Hannas krypin
Det är nyttigt att kika på gamla bilder. Jag lär mig alltid något nytt när jag tittar på bilder på mitt utövande av pilates. Kan du se de två felen på den här bilden? Fundera innan du scrollar ner.

Bättre, men fortfarande en bit kvar.
Här kommer svaren på första bilden.
Fel nummer 1: handleden på höger hand. Jag pressar bara fingrarna i mattan och inte hela handen.

Fel nummer 2: Nacken. Oj, oj, så här får det inte se ut.

 
 

När vinden rufsar om i håret

Publicerad den av Hannas krypin
Jag gick ut i trädgården och gjorde några övningar med mina hantlar. Underbart att kunna vara ute i trädgården och träna medan solen skiner.  Den här övningen ser simpel ut. Men låt dig inte luras. Både mage, ben och armar får jobba. Led övningen med magen, skjut inte ut rumpan och glöm inte att andas. Håll axlarna på plats och ha kul! HÄR (<<LÄNK) finns den i rörlig bild.
Det här är ”mellanpositionen”. Från den här positionen. Sätt dig halvvägs mot rumpan och för samtidigt omväxlande armarna åt sidorna och ner mot golvet. I mitt fall marken.
 

Ett hemskt jobbigt intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag sprang mina intervaller på löpbandet idag men hur rolig bild till blogg och instagram blir det? Nä precis, inte alls så jag tog en solig selfie istället. Dagens pass var hemskt jobbigt. 4*8 minuter i 4:50tempo och två minuter gåvila mellan varje. Vilan räknas från jag trycker ner bandet och när det gått 1,50 så trycker jag upp bandet i fart igen. Från 5min/km till 12,3min/km tar det 10 sekunder att komma upp i rätt fart. Så egentligen blir vilan lite kortare. Sorry utsvävningen, mest en note-to-self.
Jag ska vara ärlig och säga att långintervall verkligen inte är min grej, Jag tycker det är hemskt jobbigt och hela kroppen skriker ”NEEEJJJ”. Men känslan efteråt är bäst och jag vet hur mycket det ger mig både inför halvmaran och även kondition till mina matcher,. Det är bara en gång i veckan så det kan jag stå ut med, hehe. Kanske att det blev lite extra tungt idag för jag laddade upp med att rensa rabatter tillsammans med Ida. Tänker då på att luften är full med pollen. Det känns lite i näsan.

Underskatta inte vardagsmotionen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag spinner vidare på gårdagens inlägg. Det är många som inte tycker om att träna. Anledningarna till det kan vara många. Det som jag tycker är viktigt att komma ihåg är att inte underskatta det man gör i vardagen. Ta en promenad efter jobbet, kliva av en hållplats tidigare, kanska cykla eller åka och simma. Jag tycker inte att man behöver lägga så stora värderingar i ordet att träna. Det är inte bara att springa, köra pass på gymmer och så vidare som är bra för hälsan utan all rörelse i vardagen är bra. Huvudsaken är att man rör på sig och inte blir stillasittande.
Har man som målsättning däremot att bli starkare eller få bättre kondition, då räcker inte ovan nämnda saker utan då måste man utmana sig själv. Men det gäller att hitta sin grej. Det finns ingen mening med att tvinga sig till något man egentligen hatar. Sen finns det dem som bara bestämt sig för att lära sig älska löpning till exempel men det är inget man måste göra. HItta din nivå är det viktigaste och framförallt, jämför dig inte med någon annan!

Helgfrukost på en måndag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag. Idag passar jag på att ladda batterierna ordentligt med en riktigt proteinrik frukost. Av äggulorna+ ett extra ägg gjorde jag en äggröra och så bredde jag några skivor av mitt fröknäcke och la skinka på. Jag bakade även mackan som du får receptet på här nedanför bilden. Nu är jag verkligen mätt och redo för den här dagen. Jag behöver plugga lite. Dels alla regeländringar inom fotbollen och så pilates.
Till en portion behöver du:
2 äggvitor
½dl kokosmjöl
1 tsk bakpulver
1 tsk stevia (Behövs inte, nästa gång kommer jag strunta i stevian.
Vispa äggvitorna till ett hårt skum och tillsätt därefter resterande ingredienser. Blanda ihop och bred ut på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i ugnen i ca 20 minuter. Håll koll så att det inte bränns. Låt svalna och fyll den med dina favoritbär eller frukter. Jag har såna cravings på mango så jag fyllde den med mango och vaniljkvarg.

Frukostinspiration

Publicerad den av Hannas krypin
Jag älskar frukost. Helt klart dagens bästa mål enligt mig och att planera kvällen innan vad jag ska äta på morgonen är ju hul kul som helst. Att kika på goda recept och ta det som lockar mest för stunden. Det blir mycket frukt och nötter men även ägg. Här kommer några av mina bästa tips.
Kvarg med jordgubbar som jag kokt tillsammans med vaniljpulver och lite vatten. Varma blåbär på toppen och så kokosflingor och nötter.
En härlig smoothiebowl gjord på spirulina, mandelmjölk, hallon och jordgubbar. Toppad med nötter, banan, pumpakärnor och kokosflingor.
Overnightoats! Så mycket godare än vanlig hederlig havregrynsgröt. Smaksätt med kardemumma eller kanel. Eller varför inte både och. Vaniljpulver är också gott att ha i. Toppa med dina favoriter av frukter, bär och nötter. Jag blandar även i chiafrön, då mättar det ytterligare lite mer.

Vad sägs om en smoothie med tropisk smak. Den är gjord på kokosmjölk, banan och ananas och såklart toppad med jordnötter bland annat. Jordnötter kan jag inte få för mycket av.