Statusar

Tipsigt

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Det är måndag och ny vecka igen, bara två veckor kvar till skolan börjar efter ett långt sommarlov. Vet du vad jag gjorde igår? Nej det vet du såklart inte men det ska jag berätta. Jag var ute på fotbollsplan och dömde en match i pojkar femton. Jag hade lite ont under uppvärmningen men under matchen kände jag ingenting i foten. Senast jag lufsade gjorde det ont under tiden. Är det det som är grejen? Ska jag köra mina träningspass på fotbollsplan så jag får riktigt mjukt underlag? Det vore ju toppen i sånafall. Men jag ska inte ropa hej än för efter lufsrundan i skogen var det på dag två som det gjorde ont igen. Men att jag inte hade ont varken under tiden eller efter är verkligen ett gott tecken.

Visst passar det bra att starta veckan med några övningar som du kan göra hemma och som dessutom utmanar hela kroppen. Det enda du behöver är en matta eller något annat mjukt underlag. Dagens övningar utgår från tabletop, knästående. Tänk på att ha händerna under axlarna och dra in naveln mot ryggraden så du har ditt magstöd påkopplat. En annan sak, när du tänker att dina ben och dina armar är raka så kan du alltid sträcka på dig mer.

  1. Den första övningen är en vanlig planka. Du kan modifiera genom att vila på underarmarna. Lyft ett ben mot taket*6 och byt sedan till andra benet.
  2. Dra in benet, du kan välja om du vill alternera eller köra alla repetitioner på ett ben i taget.
  3. Stå i tabletop och lyft knäna från mattan. Stå kvar i en statisk planka. Om du vill utmana dig mer, nudda omväxlande höger och vänster axel. Försök stå så stilla som möjligt.
  4. ”Kissande hunden” (charmigt namn på övningen….) Stabilisera från magen och försök hålla bäckenet så stilla du bara kan. Repetera på andra sidan.
  5. Böj i benet och lyft upp mot taket. Repetera på andra sidan.
  6. Samma sak men med rakt ben istället.
  7. Lyft motsatt arm och ben. Det är en bra balansövning.
  8. Samma som föregående övning men böj in motsatt arm och ben.

Fem en fredag vecka 32: Aktiviteter

Publicerad den av Hannas krypin

Det är halvtidsvila i matchen mellan Japan och Sverige och vilken första halvlek. Ett mål för Sverige och ett helt annat spel från Japan än vad jag förväntade mig. Men andra halvlek lär bli något annat. Så kul att se iallafall! Ute skiner solen och det känns som det var länge sen. Veckan har ju mest bjudit på regn och rusk i och med Hans.

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Kom ihåg att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Vad gör du när du känner dig aktiv? När jag gör något där kroppen får jobba. T ex under träningspass eller när det är mycket att göra på jobbet.
  2. Vad gör du när du lär dig något? Läser en bok eller googlar. Jag googlar på något i stort sett varje dag.
  3. Vad gör du när du har tråkigt? Städar toaletterna. Det är verkligen inte roligt.
  4. Vad gör du när du gör något för dig själv? Tränar pilates. Det är det ultimata för mig för att få en stund för mig själv.
  5. Vad för aktivitet vill du prova på? Ingen som jag kan komma på just nu faktiskt.

Ett helkroppspass

Publicerad den av Hannas krypin

Idag tänkte jag tipsa om ett träningspass för hela kroppen. Jag använder både vikt och gummiband men det går att köra utan också. Längre ner i inlägget tipsar jag om vad du kan använda istället. I passet kommer du få flås och styrka för hela kroppen. För mig som är lite begränsad i vad jag kan göra så är det här passet perfekt. Perfekt för det blir minimal belastning på min fot.

  • Plankan. Håll så länge du orkar. Jag gör på knä då en planka på tå belastar min hälsena för mycket.
  • Styrka för magen. Du kan göra samma övning utan gummiband. Vila på armbågarna och sträck omväxlande på vänster och höger ben. Spänn magen så rörelsen kommer från magen. Om det är för tungt på armbågarna så kan du göra rörelsen med händerna bakom nacken eller till och med lägga ner huvudet.
  • Cykla med benen i luften. Håll så högt tempo du orkar. Jag kör i 20 sekunders intervaller och det räcker gott och väl för att jag ska orka ett gäng.
  • Gör vanliga höftlyft. Stanna uppe och lyft hälarna.
  • Triceps. Håll ihop armbågarna och lyft armarna mot taket. Inga vikter? Fyll en flaska med vatten eller använd en tung bok. Gör vanliga bicepscurl också.

Något som inte är med är alla mina tåhävningar som jag gör flera gånger varje dag.

Glad måndag

Publicerad den av Hannas krypin

Oj vilket åskoväder det var igår. Jag var på jobbet och såg blixt på blixt lysa upp himlen. När jag var barn var jag rädd för åskknallen men det är ju blixten som är det farliga.

Jag har jobbat i natt och åt en tallrik jordgubbar till frukost. Tänkte sova tills jag vaknade jag själv och det blev ingen lång stund. Så jag har sett på andra halvlek mellan England och Nigeria. Just nu är det förlängning. En av de engelska spelarna tappade huvudet alldeles och trampade på en liggande nigeriansk spelare. Så hon fick syna det röda kortet. Hur tänkte engelskan där egentligen?

Dagens wordpressfråga är frågan nedan. Passar ju perfekt så här på måndagen i och med Caritas tema ”Glad måndag”.

Lista 30 saker som gör dig glad.

1. När barnen mår bra och är glada.

2. Varje gång som jag får drunkna i Rickards vackra ögon

3. När jag är ute på fotbollsplan och allt flyter på. Kroppen känns snabb och spelarna kanske inte håller med om allt men vi har ett bra snack.

4. När någon säger något snällt till mig.

5. När jag får höra att det jag gör betyder något för en annan människa. Oavsett hur stort eller smått det är.

6. Ett bra pilatespass där kroppen känns stark och allt flyter på.

7. Sol och värme.

8. Tid med familjen.

9. Förtroliga samtal.

10. När jag lyckas med något som på förhand kommer bli svårt för mig.

11. Gotland!

12. När barnen har kul tillsammans.

13. När jag får veta att det har gått bra för barnen med något som de företagit sig.

14. Att Samuel fått nytt jobb.

15. Tid med vänner!

16. Att jag fått högsta betyg på alla uppgifter i skolan.

17. Jag tycker verkligen om vårt lilla radhus och området.

18. När min syren börjar blomma.

19. Pionerna när de slår ut.

20. Att få köra vår lilla Ford fiesta. Det är materiell lycka.

21. Att få springa snabbt på bana.

22. När jag springer lopp och lyckas prestera på den nivån som jag vill.

23. Att få döma i team med Rickard. Nu var det längesedan som jag fick förmånen att döma i team men älskar teamkänslan. Jag och Rickard känner ju varandra så väl.

24. Mitt jobb och mina kollegor. Jag trivs så bra.

25. När jag får vara en källa till inspiration och motivera andra.

26. Att Alexander kom in på det gymnasieprogram han ville och hade som förstaval.

27. Solnedgångar på Gotland.

28. Det gör mig glad att tänka på utflykten till Stendörrens naturrreservat på semestern.

29. Bad i havet!

30. Jordgubbar och glass. God mat, det är alltid gott att äta.

Söndagslistan vecka 31

Publicerad den av Hannas krypin

Det är dags att göra bokslut över vecka 31. När jag skriver vecka 31 så inser jag att det bara är fyra månader kvar på året. Nu går vi mot mörkare tider på allvar. Hur ska jag kunna återfå sommarkänslan nu när det är augusti och skolan snart börjar. Men det ska bli skönt med rutiner igen.

Jag gick upp till matchen mellan Sverige och USA. Hur skulle jag kunna missa det och vilken rysare det blev! Sveriges målvakt storspelade och matchen gick till förlängning och sedan straffar. Sverige sista straff räddade målvakten men det visade sig sedan att bollen var inne. Tackar målteknologin för det. Men det så faktiskt ut som att AD:n ville ha mål direkt. Ibland ska man ha marginalerna på sin sida och Sverige är nu i kvartsfinal. Det kommer bli tufft att möta Japan.

Känsla: Redo att ta tag i plugget men har väntat lite med det med flit. Jag känner mig glad om än lite trött. Men det är verkligen inget ovanligt.

Väder: Det obefintliga sommarvädret fortsätter att hålla sitt grepp om oss. Höstkänslan är total medan regnet vräker ner!

Träning: Eftersom jag jobbat bara nätter den här veckan har det blivit lite sisådär med träningen. Det är alltid svårt efter nattpass att få till fysisk aktivitet. Men jag har fått till 4 mil cykling och det är inte så dumt. Fick även till ett pass pilates och vad det kändes i magmusklerna.

  • Måndag: Transportcykling till jobbet
  • Tisdag: Vila
  • Onsdag: Vila
  • Torsdag: Tre kilometers promenad
  • Fredag: Cyklade 17 kilometer med Rickard.
  • Lördag: Tog en promenad i skogen, blev 4 kilometer.Jag tränade även 20 minuter pilates och så cyklade jag till jobbet.
  • Söndag: Vila

Mina positiva från veckan:

  • I fredags var vi hemma hos mina föräldrar en sväng. Det var en trevlig eftermiddag som bjöd på en hel del tänkvärt.
  • Jag kunde lufsa lite i skogen utan att det just då gjorde mer ont i foten. Idag har jag lite ont tyvärr men det går väl över.
  • Kände mig så lycklig över att kunna lufsa lite i skogen. Det behövdes så lite för att bli helt prillig.
  • Fick blåbär och en sådan fin mugg av M som tack för hjälpen. Det gjorde mig väldigt glad.

Veckans tänkvärda ord:

Dagens wordpressfråga:

Beskriv en vana som ger dig glädje

Du som läst min blogg ett tag kan säkert lista ut vad jag ska skriva. Det givna svaret är såklart fysisk aktivitet. Framförallt löpning, få vara ute på plan och döma fotboll och pilates. Allra bäst mår jag när jag kan springa mina tre pass i veckan, att få känna endorfinerna efter ett riktigt tufft pass är verkligen glädje.

Bilder från veckan:

14 timmar

Publicerad den av Hannas krypin

Jag somnade i soffan vid fem igår kväll. Vaknade till och tyckte att jag och Rickard skulle gå ut en promenad. Direkt efter jag sagt det så somnade jag om igen…. Klev upp vid 18 och gick och la mig i sängen. Jag somnade om och vaknade till vid 20 och sedan har jag sovit till sju. Så min ”kvällsmat” blev blåbärspajen. Gissa om jag är hungrig nu. Det blir ett par mackor och yoghurt. Idag är jag ledig, jobbar först lördag natt. Blir lite fotboll på tv och sedan får vi se. Rickard har jobbat i natt och regnet står som spön i backen. Det kanske är en bra dag att ta tag i mina basgruppsfrågor. Eller så skjuter jag upp det lite till. 🙂 Vad ska du göra idag?

Motivation till att plugga

Publicerad den av Hannas krypin

När tentan i maj var skriven så plockade jag undan samtliga skolböcker och papper. De gömdes längst ner i garderoben så jag skulle slippa tänka på det. Jag behövde verkligen sommarlov och att få släppa allt med studierna. Tidigare i sommar hade jag ångest över att skolan snart skulle börja igen. Nu börjar jag känna mig redo och inspirerad till att ta tag i mina studier igen. Termin tre av fyra.

Idag är det första augusti och det innebär att det bara är dryga tre veckor kvar till första närträffen med skolan. Jag kommer behöva plocka fram skolböckerna innan dess då vi fick några basgruppsfrågor att arbeta med. Men inte idag för idag vill jag vila inför mitt nästa arbetspass som är i natt.

Glad måndag

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tänkte sova länge idag eftersom jag ska ska jobba i natt men tji fick jag. Klockan sju vaknade jag. Vad är det som har hänt med mig egentligen? Förr kunde jag sova som en tonåring. I går kväll tittade vi på en film som heter ”after we fell”. Det vi inte visste är att det är en filmatisering av Anna Todds bokserie. Serien handlar om Tessa och Hardin som har en komplicerad relation. Så vi såg tredje delen och idag innan matchen mellan Spanien och Japan såg vi första delen. Vill se de andra delarna med. Finns fyra filmer just nu.

Det är måndag och även den här veckan tänkte jag vara med på Carita´s måndagstema Glad måndag. Igår var jag riktigt trött, ett tag funderade jag på om jag höll på att bli sjuk. Men efter en tupplur kände jag mig betydligt piggare så jag tog med mig Alex och Ida till badet. Rickard var iväg och dömde fotboll. Alex motionssimmade och jag och Ida tävlade i allt möjligt som hon hittade på. Vem som kunde hålla andan längst, snurra flest varv vem som var snabbast till bassängkanten med mera. När Rickard dömt klart sin match kom han till badet. Då blev det en runda minigolf som Ida vann. Men hon vill inte tävla men räkna ihop antalet slag kan man ju göra ändå. Hon lyckades att få tre spikar. För oss andra gick det väl sådär haha. Men kul hade vi. Kvällen blev riktigt fin, önskar mig fler soliga dagar!

Lite kul är det att se storleksskillnaden mellan våra två bilar. Båda är av märket ford men den sjusitsiga ska vi sälja. Känns lite trist, den är ju faktiskt rätt fin. Men vi behöver ett problemfritt bilägande ett tag och har skrivit leasingavtal på en femsitsig bil. Vi har inget behov av en bil med sju sitsar längre.

Vilken kross!

Publicerad den av Hannas krypin

Wow, såg du matchen mellan Sverige och Italien? Sverige började väldigt knackigt men lyfte sig sedan och vann med 5-0. Det var väldigt roligt att se. Sveriges damer är nu klara för åttondelsfinal. Där kommer det bli ett tufft motstånd, Nederländerna eller USA. Så de behöver verkligen vara på tårna från start.

Mitt emellan två matcher hjälptes jag och Rickard åt att göra nudlar med kyckling. Det blir så gott med kinesisk soja och teriyakisås och både vanlig lök och purjolök. Kan tänka mig att det blir smarrigt att lägga till vitlök med. Förra gången jag gjorde rätten hade jag i både lime och ingefära och det blir ännu godare.

Ikväll har vi varit på badet. Har inte varit med om det tidigare men flygmyror har valt att svärma just på badet så det var lite som att bada sjöbad fast det var poolbad. Gillar inte insekter.

Lite senare ska jag och Rickard gå en runda. Det blir i lugnt tempo och lyssna på kroppen så jag inte får mer ont. Vet du att jag håller på att bli knäpp av att inte kunna springa. Det är bara två veckor sedan sist men jag saknar det verkligen. Cykling ger mig flås såklart men det blir inte samma sak. Har du haft en bra dag?

Äntligen….

Publicerad den av Hannas krypin

…. Har jag fått svaret på tentan som jag skrev i maj. Även denna gång lyckades jag prestera på VG-nivå så jag är jättenöjd! Har ju haft tankar om att hoppa av men det vill jag såklart inte längre. Vet ju att om jag verkligen hoppar av så kommer jag ångra mig så det är egentligen inget alternativ…..

Annars då? Jag cyklade imorse och vädret bjöd på strålande sol men bara elva grader. Höstkänslan är total…. Jag trotsade vädret genom att ha både korta brallor och en tunn långärmad tröja. Det var lite kallt såklart men jag fick snabbt upp värmen.