Fyra övningar för den bekväma

Upptäckte nu att jag aldrig publicerade det här inlägget igår så det kommer idag istället. Hoppas att du hade en fin julafton igår. Det hade jag men min dag kommer i ett separat inlägg.

Idag tänkte jag göra något som jag inte gjort på väldigt länge: du ska få tips på fyra styrkeövningar som faktiskt fungerar att göra ouppvärmd. Dessutom får du också träna balans. Det är inte så dumt tycker jag. Rubriken har jag valt för att dessa fyra övningar inte kräver någon egentlig ansträngning. Du kan göra dom medan du gör något annat.

Dessa övningar fungerar perfekt att göra som enda träningen ouppvärmd. Du kan också lägga in övningarna ihop med ett gäng andra övningar. Så får du ett riktigt bra pass för hela kroppen. Lämpligt är att göra 10*3 set.

  • Knäböj. Tänk på att komma så långt bak med rumpan som du bara kan.
  • Böj ”ståbenet” och lyft upp det bakre benet. Du kan även adda pulsar så får du lite extra för rumpan.
  • Samma sak men åt sidan istället.
  • ”Deadlift” är ett högst ocharmigt namn men det är en superbra övning. Tränar balans och styrka. Stort älsk på ”allt i ett övningar”.

24 december

Min juloutfit 2018. Har inte tänkt att se ut så här idag men det blir en röd klänning iallafall.

Det är en iskall julaftonsmorgon. Hela nio minusgrader har vi. Det bådar ju gott för att kanske få lite snö så här på julafton. Vore inte det väldigt trevligt så säg. Nissen har åkt hem för i år och lämnat en liten present till Ida. Nissens julpapper tog visst slut så den är oinslagen. Hoppas att hon blir glad. Hur som helst som önskar jag dig som är här inne och läser en riktigt God Jul.

Knäck och tomtar

Hela familjen är samlad och lugnet sänker sig över huset. Även i år hann vi färdigt med det viktigaste och jag har inte känt mig stressad. Jag har till och med suttit ner i soffan och gjort precis ingenting. Precis som det ska vara.

En sammanfattning av dagen ser ut så här:

  • Vaknade tidigt och åt gofrukost som Rickard fixat. <3
  • Blev en runda till stan för att fixa de sista klapparna.
  • Ätit hemmagjord pizza till lunch.
  • Jag och Ida har hjälpts åt att slå in ett par julklappar. Ida gillar att skriva sin snirkliga bokstäver. Får hoppas att tomten kan läsa. Annars får Ida vara tolk.
  • Griljerat skinkan.
  • Gjort smeten till köttbullarna och Rickard har rullat dom. Steker alltid i ugnen, går snabbast och smidigast.
  • Kokte knäck. Det gick inte så smidigt som i receptet. Skulle ta 20-25 minuter men det tog det dubbla. Kanske för att jag gjorde trippelsats med….
  • Temperaturen har sjunkit rejält. Kanske att vi får lite snö ändå. Det hoppas jag på.
Jag tänkte tipsa om två jullåtslistor på Spotify. Den ena är gjord av Tina från bloggen Home2tiny och den andra är en samling med jullåtar. Ingen lista är komplett utan tänd ett ljus. Har du någon låt som är ett riktigt måste för dig under jul?

Fem en fredag vecka 51: God Jul

Då var dagen före dopparedagen här. Rickard var på Maxi en sväng nu på morgonen och det var inte alls mycket folk där. Känns som samhällskrisen märks på alla sätt och vis. Han kom med det nybakt bröd så det har vi ätit till frukost. Så gott ju! D Idag ska vi till stan och fixa några sista klappar. Det är två syskonbarn kvar.

Igår efter jobbet satt jag och Rickard och slog in juklappar så det blev sent. Men det hör till tycker jag att sitta uppe sent och slå in klapparna. Det är inte lika många i år eftersom det inte kommer lika många barn.

Frågorna är från Elisas fem en fredag. Näst sista för i år. Känns inte det lite konstigt att det snart är nytt år igen. Det var ju nyss nyårsafton….

  1. På vilket sätt kommer julen vara som den brukar? Att tomten kommer som vanligt klockan tio. Men det blir en annan tomte i år då vår ”vanliga” tomte ligger hemma i corona.
  2. Hur kommer du spendera juldagarna? På julafton kommer tomten klockan tio och då brukar Rickards bröder och mamma komma hit. Marcus, Bea och Kevin kommer också. Eftermiddagen är lite mer öppen just nu. Vet inte hur många som stannar. Juldagen kommer tillbringas hos mamma och pappa.
  3. Vad är det godaste på julen? Skinkan och mina köttbullar. Av snasket är det helt klart knäcken och skumtomtarna.
  4. Vad önskar du dig för något? Jag har inte önskat mig något alls faktiskt. Förutom att min hesa röst ska försvinna. Nu går jag i tankarna om jag kommer bli permanent hes. Hemska tanke ju!
  5. Är du en rimmare, eller inte? Nej det har jag aldrig gjort faktiskt.

22 december

Igår fick jag ett e-mail från min lärare om att de kommer arbeta kliniskt nu under jul- och nyårshelgen. Det innebär att jag inte kommer få några resultat förrän efter den tredje januari. Omtentan ska göras den nionde januari och jag tycker att det är alldeles för sent att få reda på om jag behöver göra om bara några dagar innan. Kanske får lägga lite tid i mellandagarna på att repetera men jag vill helst inte det. Å andra sidan är inte kunskap tungt att bära och repetition skadar verkligen inte.

Jag och Rickard var och julhandlade nu på morgonen. Det var förvånansvärt lite folk men å andra sidan kommer lönen först imorgon så det blir nog värre rusning då. Kom på under handlingen att vi har några julklappar kvar. Minns när barnen var små, då var vi klara med alla julklappar redan i november. Tycker det är svårare nu när barnen är större, Idas önskelista är alltid lång men varken Samuel eller Alexander önskar sig något. Pengar går ju alltid åt annars.


Uppdaterat: 11:30 Fick mail nu där jag fick min bedömning på sista uppgiften. Fick högsta betyg på den sista uppgiften också. Så skönt att slippa komplettera.

Vintersolståndet

Idag går vi mot ljusare tider, det blir nu ljusare för varje dag som går. Tidigare har jag alltid tänkt att bara jag kommer förbi nyår så går det mot ljusare tider men det börjar alltså redan idag.

Jag har jobbat ikväll, det var en väldigt lugn kväll på mitt vårdlag. Men jag håller på att tappa rösten. Blir alltid så efter jag varit och sjungit på Rickards jobb. Får se om jag kan prata imorgon. Ikväll försöker jag vara tyst. Går sådär att bara prata det nödvändigaste…. 😛

I förmiddags städade jag badrummet och flyttade på en hylla som fick ta plats i badrummet. Tycker det blev riktigt bra faktiskt. Skönt att ha checkat av en grej inför jul. Imorgon blir det att kliva upp tidigt för den stora julhandlingen. Bävar redan för det lär vara smockat även om vi kommer till öppning… Hoppas att du får sova gott i natt så hörs vi imorgon.

Inget är som väntans tider….

Jag har varit vaken sedan halv sex. Då tyckte min hjärna att det var dags att vakna. Det tyckte inte jag men går det inte att somna om så är det ju så…. Jag har hängt en maskin tvätt som jag körde igång igår kväll innan jag la mig och tvättat två maskiner till. Så nu är tvättkorgen tom. Får njuta av det så länge det varar.

Hela veckan har jag kollat min mail, ibland flera gånger i timmen. Jag går och väntar på resultat på sista uppgiften och tentan. Hade hoppats på att få besked innan jul men jag får nog vänta ett tag till. Inget är som väntans tider eller vad är det man brukar säga… Håll tummarna för mig att jag blev godkänd. 🙂

En sammanfattning av min dag

En look från i söndags. Den där röda ”tylliga” klänningen fick dock byta plats med en svart spetsklänning istället. Så där snygg är jag inte idag kan jag säga….

Jag är så hes efter sjungningen i söndags, är rädd för att jag ska tappa rösten totalt. Det vill jag inte såklart. Vi får se hur länge den håller. Någon mer än jag som inte är klar med något inför jul? Imorgon eller på torsdag ska vi storhandla. Inga köttbullar är rullade än, julgodiset lyser med sin frånvaro. Men det gör ingenting. Det blir jul ändå. Vi ska styra med det sista i dagarna nu.

Innan jag kryper ner i sängen för att sova tänkte jag skriva en liten sammanfattning av dagen.

  • Barnen har nu fått jullov.
  • Gått mitt sista intropass som samordnare. Det känns riktigt bra och jag ser fram mot att få pröva mina vingar på riktigt framöver. Men det dröjer till nästa år. Nu jobbar jag i stort sett bara kväll och ett par nätter sedan är det praktik på IVA som gäller.
  • Jag, Rickard och Ida var på ett möte i ett par timmar.
  • Fått mitt schema för mina veckor på IVA. Ett par av veckorna kommer bli riktiga ”hästveckor” då jag bara kommer ha ledigt en dag. Men med skolan och lite annat måste det bli så.
  • Spelat memory och dinosauriespelet med Alex och Ida.
  • Vi har tittat på filmen Zootropolis tillsammans. Hur mysigt som helst ju.

Några rader om smitta och immunitet

Ann-Cathrin Engwall :

”Pandemin är inte över”, säger Sara Byfors på Folkhälsomyndigheten i en intervju i SVD

”Nya virusvarianter som lättare tar sig förbi immunförsvaret har fått spridning i Sverige, vilket troligen kommer att leda till fortsatt ökad smitta.”

Det är en självklar effekt av massvaccineringen och fortsatta råd om ytterligare vaccindoser vilket jag påpekat i början av pandemin. Man ökar selektionstrycket på viruset att komma undan vaccingenererade antikroppar och de vaccinresistenta virusvarianterna anrikas i den vaccinerade delen av befolkningen. Det är inget HOKUSPOKUS utan det är baskunskap för mig som studerat hur virus och immunförsvar påverkar varandras utveckling. Naturligt genererad immunitet ger en större variation i populationen och därmed minskad risk för stora plötsliga spridningsutbrott medan massvaccinationen synkroniserar flockimmuniteten och ger ett mycket snävare skydd.

Många har ju haft covid redan så varför blir det så undrar kanske många? Jag tror det gynnas av att för många i befolkningen också är vaccinerade innan de blivit smittade. En hypotes är att det immunologiska minnet genererat av vaccinet kan ha felprogrammerat immunförsvaret hos många individer vilket gör dem mer mottagliga trots att de genomgått infektionen. Själv hade jag lite huvudvärk, lätt feber och förhöjd puls någon dag eller två nyligen som kan ha varit covid medan jag hör rapporter om vaccinerade vänner som drabbats både en och två gånger av covid under det senaste halvåret som gjort dem sjuka på riktigt.

Jag hoppas det i tiden utdragna ”pandemi” förloppet väcker tankar och får folk att förstå att massvaccination inte är en framkomlig väg att stoppa luftvägsvirus på utan att det innebär större skada än nytta.

”BF.7 har pekats ut som en av förklaringarna till den pågående smittovågen i Kina, där undergruppen blivit dominerande i Peking. Enligt uppgifter i kinesiska medier kan BF.7 vara flera gånger mer smittsam än deltavarianten.”

DET HAR NATURLIGTVIS INGET ATT GÖRA MED KINAS NOLL-TOLERANS!!!😇😇😇

Söndagslistan vecka 50

Sitter just nu ovanför soffan, så otroligt spännande VM-finalen mellan Argentina och Frankrike blev. Nu väntas förlängning. Idag har jag och Rickard varit på hans jobb och sjungit julsånger för tanterna och farbröderna. Jag har ett filmklipp när vi sjunger julen är här. Får se om jag vågar dela med mig av det….

Känsla: Jag har gått bredvid i samordningen i veckan så jag har fått lära mig mycket nytt. Konstaterat att det är mycket som händer i bakgrunden som man inte tänker på.

Väder: Det har varit snö och minusgrader hela veckan men idag är det plusgrader igen. Det blir nog en grön jul tyvärr.

Bilder från veckan:

Veckans mest lästa inlägg:

Mina positiva från veckan:

  • Det var så roligt att hänga med kollegorna på jobbet i torsdags kväll. Det blev en riktigt lyckad kväll med god mat, mycket skratt och så testade vi shuffleboard. Hur kul som helst ju. Jag och kollegan vann båda våra omgångar.
  • Sångstunden på Rickards jobb. Så trevligt att vara där igen och så uppskattat av de boende.
  • Att min röst höll för äventyret att sjunga i en timme + lite till.
  • Mys att träffa mamma och pappa och även få se Kevin en sväng.
  • Varit i samordningen på jobbet. Konstaterade att det händer mycket bakom kulisserna som man inte tänker på när man är på vårdlaget. Mycket lärorikt!

Veckans haha:

Veckans tänkvärda och ett par länkar:
Läkaruppropet delar en tänkvärd artikel HÄR.

En våg av RS-virus går igenom Europa. Precis som barnläkaren Andreas Werner berättar i reportaget så beror det på en immunskuld pga isoleringen under pandemin. En isolering som saknade allt vetenskapligt stöd och som nu alltså små oskyldiga barn får betala priset för.
Människans immunförsvar har utvecklats under 100-tusentals år i samklang med patogener som virus, bakterier och parasiter och fungerar fullständigt ändamålsenligt. Men om det inte får möta dessa patogener, om vi isolerar befolkningen, tränas inte immunförsvaret och vi blir svårt sjuka även av beskedliga förkylningsvirus. Konstigare än så är det inte.

  • Är myokardit en ”ofarlig” biverkning av covidvaccin? Absolut inte. HÄR kan du läsa en intressant studie på ämnet.

Veckans instastories: