Om sorg och existentiell hälsa

För ett tag sedan så fick jag ett mail om att vi skulle få gå en utbildning på jobbet kring sorg och existentiell hälsa. Blev lite besviken först när det första tillfället skulle vara på en dag där jag var mellan två nätter. Men så såg jag på mitt schema att jag skulle få gå på utbildningen idag. Blev så glad då den ena föreläsaren är Oya Hanzen, vi har följt varandra på instagram under flera år. Det är alltid roligt att träffa personer som jag följt länge online. Det kändes som att vi skulle ha kunnat prata i timmar men Rickard satt i bilen så jag behövde åka hem.

Oya berättade om sin förlust av sin mamma (hon berättar om det själv på sociala medier så tänker att jag kan skriva om det här med) och hur hon efter det utbildat sig till certifierad sorgcoach och nu föreläser. Hennes föreläsning rymde mycket matnyttigt om sorg, vi pratade om myter kring sorg med mera.

Efter Oyas föreläsning fick vi lyssna på en annan föreläsare som pratade om existentiell hälsa och meningsfullhet. Jag fick med mig en hel del matnyttigt även i denna föreläsning. Det var helt klart en givande eftermiddag.

Ekorr´n satt i granen

På morgonen åkte vi iväg till stan för att fixa julklappar till syskonbarn och mina föräldrar. Vi har nu klappar till syskonbarnen och precis när vi skulle sätta oss ner för att beställa lunch på IKEA fick vi åka hem då Alex slutat tidigare och vi låst ytterdörren. Det blir till att fixa en egen nyckel för såna här tillfällen när lektioner blir inställda.

I eftermiddags tog jag tag i att städa sovrummet, hänga in kläder och lägga till tvätt. Den bästa shoppingen är helt klart den som jag kan göra i min egen garderob. Lyfte ner en påse från garderoben och hittade ett gäng klänningar som jag glömt bort. Jag hittade även en blus som jag letat efter och funderat över var den tagit vägen. Kläder som tidigare varit favoriter. Kanske jag kommer använda dom eller så hamnar de i en påse igen, haha. Vi får se.

I förra inlägget skrev jag att vi skulle träna tabataintervaller men det blåste betydligt mindre i kväll så jag och Rickard joggade upp till skogen och sprang intervaller mellan stolparna. Det var tungt och riktigt jobbigt men så bra träning. Det var ett tag sedan som jag och Rickard tränade tillsammans så det var roligt att springa tillsammans även om det var riktigt jobbigt.

När vi kom in lagade Rickard kvällsmat och Ida ville att jag skulle testa hennes hemgjorda memory. Så vi spelade hennes memory en gång och sedan ett djurmemory. Nu tittar vi på Vaina, det är en sådan mysig film tycker jag.

Julklappspyssel

Vinden viner utanför knutarna, det låter som en riktig höststorm. På tv:n står Zarah Larssons vinterkonsert på och fyller rummet med härlig vintersång. Hon har verkligen en fantastisk röst! Jag är ledig från jobbet idag så jag och Rickard ska ut och handla lite till jul. Förr var vi alltid klara med klapparna i oktober, nu är vi istället klara i sista minuten. Dock inte så sent som dagen innan julafton. Där går min gräns, haha. Vi ska även träna tillsammans men just på grund av vinden vill jag nog inte ge mig ut och springa på bana. Fast jag vet att det blir bättre träning, istället blir det nog tabataintervaller i vardagsrummet. Det brukar bli riktigt bra träning.

En ruskigt oetisk historia

Aftonbladet har gjort en granskning av brytningen av metaller till elbilar, nämligen glimmer. Det är en fruktansvärd läsning som möter mig. Jag har tidigare läst att kobolt bryts av barn. Glimmer som används som hölje på batteriet till elbilar bryts också av barn i gruvor under eländiga arbetsvillkor. Det som promotas som ett bra alternativ för miljön är ett fruktansvärt alternativ ur mänskligt lidande. Om elbilen ska ses som ett bra alternativ istället för bensinbilen så måste även framställningen av metaller som behövs omgärdas av bra arbetsvillkor. Det är en ytterst oetisk, omoralisk och oförsvarbar bild som Aftonbladet har varit med att gräva fram.

Vi är många som strävar efter att minska påverkan miljön, och elbilar har blivit en symbol för hållbarhet och framtidens transport. Men ibland tvingas vi konfrontera den mörkare sidan av den teknologiska framstegen – den gömda sanningen bakom brytningen av de metaller som driver våra elbilar.

Glimmer, det skimrande höljet på våra elbilbatterier, har också en mörk sida. Barn som bryter glimmer utsätts för faror och arbetsvillkor som ingen människa, särskilt inte ett barn, borde behöva möta. Att detta ännu pågår i vår moderna värld, där vi strävar efter innovation och hållbarhet, är chockerande och oacceptabelt.

Granskningen som Aftonbladet gjort i processen med att utvinna de glimmer som behövs för elbilsbatterier och den fruktansvärda verklighet som mötte granskarna är svårt för mig att ignorera. Det Barn som bryter kobolt under miserabla arbetsvillkor och malm av glimmer som bryts i gruvor där barnarbete är en del av vardagen. Det är inte bara ett avlägset problem; det är en verklighet som ligger bakom varje elbils ström.

Kobolt, en nyckelkomponent i många elbilbatterier, har länge varit känt för att vara kopplat till barnarbete. Att veta att barn arbetar under farliga förhållanden för att möjliggöra vår övergång till mer hållbara transportmedel är en moraliskt komplicerad verklighet vi inte längre kan blunda för. Det ger mig en bitter smak att veta att så många barn far illa.

Som konsumenter har vi makten att påverka förändring. Att vara medveten om var våra produkter kommer ifrån och vilka konsekvenser produktionen har är det första steget mot en mer ansvarsfull konsumtion. Vi måste kräva större transparens från företag och tillverkare och vara beredda att göra medvetna val när/om vi köper våra elbilar.

Dessutom är det dags att kräva att industrin tar större ansvar för hela produktionskedjan. Det räcker inte med att enbart fokusera på själva bilen; vi måste granska och förändra hur råmaterialen utvinns och behandlas.

Elbilar har potentialen att vara en kraftfull lösning för att minska vår klimatpåverkan, men inte till vilket pris som helst. Det är dags att belysa de dolda kostnaderna av den gröna omställningen och arbeta mot en framtid där hållbarhet inte enbart mäts i utsläpp, utan också i mänskligt lidande. Vi kan inte låta dessa dolda tragedier fortsätta i skuggan av vår strävan efter en bättre framtid. Det är dags att bryta tystnaden och agera.,

Söndagslistan vecka 50

Idag är årets mörkaste dag och imorgon vänder det igen. Tänk att det redan går mot ljusare tider. Än dröjer det innan det märks men just känslan av ljusare tider gör mig glad. Jag har sovit efter nattpasset och tar en lugn eftermiddag/kväll inför nästa nattpass.

Känsla: Förra veckan hade jag sådan efter tenta-ångest. Så känns det inte alls den här veckan. Det har varit en bra vecka med en väldigt positiv känsla.

Väder: I veckan var det minusgrader och ett vackert snötäcke lyste upp. Igår började det blåsa och plusgraderna var ett faktum så nu är det barmark igen. Det är så trist, hoppas på snö lagom till jul igen.

Träning:

  • Måndag: Jag sprang intervaller på löpbandet, 15*30 sekunder.
  • Tisdag: Försökte jogga lite men jag var så stel och tung i mina ben. Istället blev det ett pass med styrka och kondition. Resten av veckan hade jag en hemsk träningsvärk.
  • Onsdag: Räknas det att jag och Ida var ute och åkte pulka? Knata uppför backen är bra träning.
  • Torsdag: Jag och Rickard gick ut på en tre kilometer lång promenad. Var som en isbit om benen så därför ville jag inte gå längre.
  • Fredag: Jag och Rickard tog en sen kvällspromenad. Det var isigt så vi var lite som Bambi på hal is.
  • Lördag: Jag sprang intervaller på löpbandet, 20*30 sekunder.
  • Söndag: Vila efter nattpass.

Låt:

Mina positiva från veckan:

  • sången på Rickards jobb.
  • att få se nötknäpparen med Ida.
  • det har blivit en riktigt bra träningsvecka.
  • att jag hittat en bra smärtlindrande tablett för mina höfter så den här veckan har det inte gjort lika ont.

Veckans inlägg: Jag lyckades hitta en widget där de fem senaste inläggen länkas automatiskt. Bra grej men jag har ingen aning om hur jag gjorde….

Bilder från veckan:

Tips: Gillar du att lägga pussel? Jag hittade en sida på nätet där man kan lägga pussel online. HÄR kan du testa.

När negativa tankar tar över

Att tänka snälla tankar är en utmaning och något jag övar på varje dag. I min vardag känner jag faktiskt att det börjar göra skillnad. Jag vågar mer och mer lita på det jag kan och att det jag gör är bra nog. Lite har det såklart också hjälpt att faktiskt få höra att ett bra jobbat.

  1. Självmedvetenhet: Börja med att bli medveten om dina egna tankar och inre dialog. Observera hur du pratar med dig själv och vilka typer av tankar som dominerar. Detta medvetande är det första steget mot förändring.
  2. Utmana negativa tankemönster: När du upptäcker negativa tankar, försök att utmana dem. Fråga dig själv om dessa tankar verkligen är realistiska eller om de är resultatet av automatiska negativa reaktioner. Utmana dem genom att tänka på mer balanserade eller positiva perspektiv.
  3. Fokusera på det positiva: Rikta uppmärksamheten mot det som är bra i ditt liv och det du är stolt över. Fokusera på dina prestationer och framsteg snarare än att fastna vid eventuella misstag eller brister.
  4. Praktisera självmedkänsla: Var lika snäll mot dig själv som du skulle vara mot en nära vän. Om du stöter på svårigheter, ge dig själv samma förståelse och stöd som du skulle ge till någon annan i samma situation.
  5. Skapa en positiv morgonrutin: Starta dagen med positiva tankar genom att inkludera några minuter av självreflektion. Detta kan sätta tonen för resten av dagen.
  6. Omgiv dig med positivitet: Undvik negativa påverkningar och människor som drar ner dig. Omge dig istället med människor, aktiviteter och miljöer som inspirerar och stödjer din positiva utveckling.
  7. Skriv dagbok: Skriv ner dina tankar och känslor regelbundet. Detta kan hjälpa dig att identifiera mönster och arbeta igenom negativa tankar. Samtidigt kan du också dokumentera positiva händelser och dina framsteg.
  8. Var tålmodig med dig själv: Förändring tar tid, och det är normalt att stöta på motgångar. Var tålmodig med dig själv och erkänn att det är en process. Varje steg mot positiva tankar är en framsteg.
  9. Sök professionell hjälp vid behov: Om du kämpar med att hantera negativa tankar eller om det påverkar din mentala hälsa allvarligt, överväg att söka professionell hjälp. En terapeut eller rådgivare kan ge stöd och verktyg för att hantera dessa utmaningar.

Dagens träning och tips på stretch och rörlighet

Rufsigt hår och dåliga mobilbilder är det som jag bjuder på efter dagens träningspass.

Rickard har tjatat ett tag om att jag ska testa naproxen för mina onda höfter. Han tror nämligen att det är en inflammation i höfterna. Jag har inte vågat testa eftersom min mage är så känslig. Till slut så föll jag ändå för att testa. Och vilken skillnad det gjort! Jag har inte lika ont när jag vänder mig i sängen, jag kan sitta på sängkanten och sätta foten på kanten för att ta på mig kläder utan smärta. Lite finns kvar och lurar i vissa rörelser men jag är så glad över att skillnaden är så stor och att Rickard inte gav sig med att jag i alla fall skulle testa.

Idag har jag sprungit intervaller med betydligt piggare känsla än i tisdags. Jag sprang 20*30 sekunder med en minuts vila och det blev ett riktigt bra pass. Jag avslutade med att stretcha mina höftböjare och baksida lår. Jag lever verkligen inte som jag lär men att stretcha och träna höftböjarmusklerna är väldigt viktigt av flera skäl. Höftböjarmusklerna spelar en central roll i rörelsefriheten och stabiliteten i bäckenet och ländryggen. När höftböjarna är tighta eller svaga kan det tyvärr leda till olika problem som:

  1. Minskat rörelseomfång: Stela höftböjare kan begränsa rörligheten i höften och benen, vilket kan påverka kroppens förmåga att utföra vardagliga rörelser som att gå, böja sig och lyfta objekt.
  2. Ryggbesvär: Höftböjarmusklerna är fästa vid nedre delen av ryggraden. Om de är tighta eller förkorta kan det påverka ländryggen och öka risken för ryggbesvär och smärta.
  3. Problem med hållningen: Obalans i höftböjarna kan påverka kroppens hållning och stabilitet. Det kan leda till överdriven svank i ländryggen eller andra posturala problem.
  4. Idrottsprestation: För idrottare och personer som är fysiskt aktiva är smidiga och starka höftböjare avgörande för prestanda. Dessa muskler är särskilt engagerade i rörelser som löpning och hopp.

Här kommer några övningar som fokuserar på att stretcha och stärka höftböjarmusklerna:

Stretcha höftböjarna:

  1. Liggande höftböjarestretch:
    • Ligga på rygg med båda benen rakt ut.
    • Lyft det ena benet och böj det mot bröstet.
    • Håll kvar benet med båda händerna och känn stretchningen i höftböjaren.
    • Byt sida och upprepa.
  2. Låret-mot-väggen-stretch:
    • Ligg på rygg med sätet nära en vägg.
    • Lyft benen och placera dem längs väggen, med sätet så nära som är bekvämt.
    • Känn stretchen i höftböjarmusklerna.

Övningar för att stärka höftböjarna:

  1. Höftlyft:
    • Ligga på rygg med böjda knän och fötterna platta på marken.
    • Lyft höften uppåt genom att pressa ner genom hälarna.
    • Håll höften i linje med överkroppen och pressa upp tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
    • Sänk kontrollerat och upprepa.
  2. Djupa knäböj:
    • Stå med fötterna axelbrett isär.
    • Böj knäna och sänk kroppen som om du skulle sätta dig på en stol.
    • Se till att knäna inte går över tårna.
    • Håll ryggen rak och bröstet lyft.
    • Återgå till startpositionen och upprepa.
  3. Utfall:
    • Ta ett stort steg framåt med ena benet och sänk höften tills båda knäna är böjda i ungefär 90 grader.
    • Håll ryggen rak och kroppen i linje.
    • Tryck genom hälen på det främre benet för att återvända till startpositionen.
    • Upprepa på det andra benet.

Jag tror att om jag stretchar och tränar höftböjarna regelbundet kommer bidra till att förbättra rörligheten och styrkan i området kring mina höfter. Om jag får in en bra rutin kommer det ha positiva effekter på min kropp på alla sätt och vis. Det är viktigt att lyssna på kroppen och undvika överdrivna rörelser.

Lördagspladder

Eftersom jag jobbar i natt tänkte jag att jag skulle sova tills jag vaknar av mig själv. Kroppen tyckte halv åtta var en bra tid. Det tyckte inte jag kan jag säga så därför ska jag försöka lura lite senare. Ute är det plusgrader och det går fort, snart är det barmark igen. Så tråkigt! Hoppas på att snön kommer tillbaka till jul. Det är bara en vecka kvar och det känns jättekonstigt. Igår började jag få cravings efter knäckkakor så det vill jag baka innan jul. Knäckkakor är nostalgi för mig. Min mamma bakade alltid den typen av kakor när jag var barn. De ska bli så där härligt knäckiga och knapriga.

Idag funderar jag över om jag ska ha lite jullov eller om jag ska sitta med studier. Nästa termin kommer gå igenom ett helt nytt område för mig: akut sjuka barn. Vi kommer få lära oss hjärt-lungräddning för barn innan vi släpps ut på praktik på barnakuten. Det känns extremt läskigt måste jag säga. Är jag bra på att ta hand om sjuka barn? Jag får inte ha för höga krav på mig själv.

Fem en fredag vecka 50: Sen

När klockan ringde i morse funderade jag på om jag verkligen behövde kliva upp ur sängen. Efter en stund kom jag på att det är fredag och att jag skulle till jobbet. Det är nackdelen med att ställa klockan på ringning även när jag inte ska till jobbet.

Jag skrev ett inlägg i morse om mina önskningar för dagen. Så här med facit i hand kan jag säga att jag fick min lugna morgon, jag fick skratta tillsammans med mina kollegor och jag känner mig tacksam över hur vissa saker förändrats till det bättre. Så jag känner mig väldigt glad.

Den här veckan handlar Elisas frågor om att vara sen och stressad. Men inte nödvändigtvis samtidigt.

  1. Har du någonsin missat något inbokat? Jag kan missa utvecklingssamtal för att allt kommer på mail och så försvinner det långt ner i inkorgen.
  2. Vad är vanligtvis anledningen till att du är sen? Jag är sällan sen, tvärtom kommer jag alltid i god tid.
  3. Vad har du nyligen blivit klar med innan utsatt tid? Inlämningsuppgifterna i skolan. De blev klara runt veckan innan deadline.
  4. Vad har du för strategi för att inte vara stressad? Jag försöker tänka att ta en sak i taget och att stressa gör inte att saker och ting går snabbare. Tvärtom kanske man måste göra om för att det har gått för fort så det blir fel eller knasigt.
  5. Vad väntar du på? Mitt tentaresultat och att min äldsta pojke ska komma hem för jul- och födelsedagsfirande.

Min önskan för dagen

Godmorgon!

Jag tänkte igårkväll att jag säkerligen inte skulle komma upp så pass tidigt att jag sätter mig vid datorn och skriver några rader. Så om du läser det här inlägget nu på morgonen så är jag mitt uppe i morgonarbetet på jobbet.

Jag tänkte dela med mig av några tankar kring vad jag önskar mig för dagen. Jag önskar mig:

  • En lugn start på dagen utan stress och en morgon där allt flyter på
  • Jag vill fokusera på att hitta små saker i min vardag som gör mig glad. Tex att ha fått skratta tillsammans med mina kollegor.
  • Jag vill lära mig nya saker!
  • Jag önskar mig en dag där jag kan vara här och nu och inte hela tiden tänka på nästa dag som jag är ledig från jobbet eller allt jag har framför mig i skolan.
  • Jag önskar mig tid för reflektion och att få känna mig tacksam.

Så, det är mina tankar inför fredagen. Vad är din önskan för dagen? Har du något extra roligt att se fram emot idag?