Månad: december 2023

Övningar att starta dagen med

Publicerad den av Hannas krypin

Popprinsessan ville ha tips på övningar att starta dagen med. Här kommer mina favoriter. Det är rätt många, haha men jag garanterar att du får med styrka för kroppen: mage, rygg, höfter och baksida lår. Du får också med rörlighet för ryggen med bakåtböjningar, sidoböjningar och rotationer.

  1. Höftlyft. Tänk på att engagera baksida lår, mage och baksidan av armarna.
  2. Benlyft. Lyft från magen och gör lugna och kontrollerade rörelser.
  3. Benlyft på sidan. I den här övningen brukar jag alltid tänka på att lyfta ut och upp. Rörelsen ska komma från magen.
  • Cat/cow I den här rörelsen så vill jag alltid tänka på att jobba från magen. Jag tiltar bäckenet och rundar ryggen ”nerifrån”. Sist rundar jag övre delen av ryggen. I extensionen tänker jag på att skjuta fram bröstet och sänka skulderbladen så jag känner stretch i övre delen av ryggen.
  • Rotationer är alltid skönt för ryggen.
  1. Lyft upp i ryggen. Placera armarna framför dig och använd dom för att ha stöd. Kicka omväxlande med vänster och höger ben. Om övningen känns enkel så spänn benen mer. Det här är en tung övning om den görs rätt.
  2. Sidoplanka. Jag visar två alternativa armpositioner.

Avsluta med rörlighet. Glöm inte bort att göra rörelserna på båda sidorna. Du behöver heller inte göra alla. Jag brukar variera mig beroende på hur kroppen känns och vad jag behöver för dagen. Det bästa med alla dessa övningar är att de är snälla mot kroppen och går att göra utan någon särskild uppvärmning.

LUCIA

Publicerad den av Hannas krypin

För första gången på några år så missade jag Luciamorgon på tv. Men istället hade jag en trevlig morgon tillsammans med kollegorna med pepparkaka och lussebulle. Jag var samordnare och hade en kollega med mig som gick introduktion. Det blev en bra förmiddag och jag tyckte det var roligt att få dela med mig av det som jag lärt mig i den rollen. Det är en hel del jag gör som jag inte tänker på att jag lärt mig.

På eftermiddagen hade vi möte och pratade om vikten av kommunikation, om man alltid behöver säga allt man tänker och vikten av att prata med varandra och inte om varandra. Det är verkligen nyttigt att påminnas om! Rak och ärlig kommunikation och att inte säga allt jag tänker är något som jag jobbar med varje dag. Sen är jag inte perfekt, det hoppar allt grodor ibland men dom blir färre och färre.

När jag kom hem från jobbet satte jag mig i soffan en stund och drack lite te och skrev några rader. Därefter blev det en runda i pulkabacken med Ida. Det ska bli plusgrader i helgen så det är bäst att passa på innan snön försvinner. Ryggen uppskattade inte pulkaåkningen men Ida hittade några ställen att åka där det inte gjorde ont. Kvällens planer är att se Luciamorgon som jag missade, annars vill jag bara ta det lugnt.

Uppskattad sång och dagens träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Det var en sådan fin sångstund idag på Rickards jobb. Det är så mysigt att få sjunga och se tanterna sjunga med. Jag var bekymrad över om rösten skulle hålla men som vanligt så oroade jag mig i onödan. Jag hade min nya fina julklänning på mig och vi var båda matchande i rött. Efter vi sjungit tillsammans så satt vi ner med de boende och fikade. Det var så trevligt!

När vi kom hem så åkte Rickard vidare på styrelsemöte och jag ställde mig på löpbandet. Tänkte det att om jag tränar idag så kan jag vila imorgon. Det var på tunga betongben jag värmde upp så efter åtta minuter och en kilometer bestämde jag mig för att köra ett riktigt styrke- och explosivitetspass. Jag behöver bli starkare så det känns som ett riktigt bra val. Passet såg ut så här:

Jag kommer garanterat ha träningsvärk i magen imorgon och i baksida lår. Så här hård styrka var det länge sedan som jag körde. Det kommer kännas gött att få vila imorgon med gott samvete.

En grund och ”the nutcracker”

Publicerad den av Hannas krypin

Precis som jag skrev i morse så har jag nu påbörjat mitt examensarbete. Det är bäst att börja när jag är motiverad för jag kommer garanterat ha dagar när jag inte har lust att göra något alls. Jag kanske ändrar mig ju mer jag läser men min frågeställning är klar och jag har börjat med bakgrunden.

Efter skrivandet ställde jag mig på löpbandet och rev av ett gäng intervaller. Fast jag kände mig tung som bly och okontrollerad i kroppen på något sätt. Fast jag inte sprang i några egentliga farter. Är det så här det ska kännas med träningen nu? Tungt och jobbigt och allmänt blaha? Rickard peppar mig hela tiden och säger att jag snart är tillbaka. Hur lång är en ”snart” tänker jag då…..

På eftermiddagen så övade jag och Rickard inför föreställningen på hans jobb. Tyckte jag sjöng förfärligt dåligt idag, rösten bar inte riktigt. Tur att det inte är idag som vi ska sjunga. Efter övningen så fick min blogg en ny design. Egentligen så gillar jag inte när man måste klicka vidare för att kunna läsa inlägget. Men med designen som jag hade innan fick jag inte till det som jag ville. Det får jag däremot nu. Jag kunde också lägga till en prenumereraknapp och man kan lätt hitta mitt arkiv. Ska se om jag kan få till kategorierna också. Vad tycker du om min nya design?

Ikväll var det dags för balett med Ida. Förra året såg vi Svansjön i Norrköping och den här gången såg vi Nötknäpparen. Vi hade riktigt bra platser, tredje raden så vi fick se allt på nära håll. Ida hade tusen frågor och jag hörde inte allt hon undrade över. Inte lätt med en mamma som hör så illa…. Jag blir så imponerad av balettdansöser, så skickliga och så ont det måste göra i kroppen av alla onaturliga rörelser.

Nej nu ska jag sova. Skriver några rader imorgon igen.

Planer för veckan

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon!

Det är måndag igen och ny vecka. Det är inte många dagar kvar på 2023. Jag tänker skriva en sammanfattning från året men det blir närmre nyår. Det känns som det varit ett intensivt men ändå bra år.

Planerna för veckan ser ut så här:

  • Måndag: Jag är ledig från jobbet efter en intensiv helg. Jag och Ida ska på balett ikväll och se Nötknäpparen. Jag planerar även att starta upp mitt examensarbete nu när det inte är något annat med skolan som tar tid.
  • Tisdag: Ledig från jobbet. Jag och Rickard ska sjunga på hans jobb igen.
  • Onsdag: jobb i samordningen och då har jag en inskolning.
  • Torsdag: jobb som samordnare.
  • Fredag: jobbar i vårdlag.

Mitt i alltihop behöver jag också få in några träningspass. Jag tänkte springa intervaller på förmiddagen idag. Det passar alltid bättre för mig att springa den typen av pass på förmiddagen. Eftermiddagar är min absolut sämsta tid att springa. Det blir sällan bra pass vid den tiden. Nog babblat, nu ska jag ta tag i läsning. Hoppas att du får en fin dag!

Söndagslistan vecka 49

Publicerad den av Hannas krypin

Då var det söndag igen och jag har en dag framför mig på jobbet. Veckorna bara springer förbi och jag kikar in här för att lägga upp min söndagslista. Veckan har präglats av skola och många tankar.

Känsla: Stress och ångest. Det har varit för mycket alltså. Och tentan gick inte alls som jag tänkt mig. Men det är bara att ta nya tag.

Väder: Snöigt och vackert men i helgen har snön börjat töa bort.

Cravings: Jag fick en tobleronekalender av Rickard och nu vill jag käka toblerone varje dag. Jag är uppenbarligen lättpåverkad…. 😛

Träning: Jag har sprungit backintervaller, lufsat tre kilometer och kört ett långpass på crosstrainern. Lite stretch har det också blivit. Jag fick en fråga om jag kan tipsa om bra övningar och det har jag planerat in till veckan som kommer.

Mina positiva från veckan:

  • check på terminstenta. Det är skönt att vara klar även om det inte gick som jag tänkt mig. Tänker försöka utgå från att jag är godkänd tills jag hör något annat. Att oroa mig innan jag vet tar bara onödig energi.
  • läraren godkände min idé på examensarbete.
  • julfesten med jobbet var väldigt trevlig.
  • det var skoj att träffa mina klasskamrater igen. Vi har det alltid väldigt trevligt tillsammans.
  • jag har fortsatt att fundera över frågeställning och jag tror att jag har en bra ingång.

Något konstigt som jag inte berättat om: När jag var på kirurgen så kände jag en hand på axeln men det var ingen där. En annan dag så såg jag en skugga men min kollega såg ingenting.

Köp: Jag villhövde absolut en ny röd julklänning. Den ovan är från bubbleroom och nedsatt i pris så det fick bli ett klick. Hoppas på att den kommer passa. Julklapparna till pojkarna är också klara. Ida önskar sig pysselgrejer vilket också fixades i veckan.

Veckans bilder:

Inferno

Publicerad den av Hannas krypin

Efter jobbet igår så ställde jag mig på crosstrainern, samtidigt tittade vi på den nya Beckfilmen som heter Beck – inferno. Den var riktigt bra, tycker det är en av de bästa nya filmerna om Beck som gjorts. Josef hamnar riktigt i blåsvädret när han ska försöka komma ur en knipa. Mer tänker jag inte säga för jag vill såklart inte spoila något. Det blev ett långpass på crosstrainern. I vanliga fall brukar jag köra något kort och effektivt men inte igår. Totalt blev det 21 kilometer och 50 minuter i tid. Det kändes skapligt mestadels men ibland högg det till i höfterna så jag fick hela tiden tänka efter hur jag trampade för att inte få ont. Längtar efter den dagen när jag är smärtfri.

Fem en fredag vecka 49: Yttranden

Publicerad den av Hannas krypin

Åh, det var så vackert imorse. Himlen hade en vacker grålila nyans och jag bara njöt av all snö. Nu är det runt nollan och dimmigt och inte alls lika vackert. Men jag njuter ändå av snön. Den gör mig glad. Något annat som gör mig glad är att få vara tillbaka på min avdelning. Det var så fint att få vara tillbaka hos mina kollegor och det välbekanta. Jag har verkligen saknat lungan. Även om jag fått mycket uppskattning och trivts bra på mina praktikplatser så är borta bra men hemma bäst.

Från en sak till en annan….. Jag nojar så mycket inför resultatet på tentan. Någon klasskamrat har frågat lärarna när omtentan är inplanerad och den är planerad till sjunde mars. Känns väldigt långt fram måste jag säga men det är bra att veta om i fall det blir aktuellt för mig att göra om. Tänker också att jag behöver börja planera inför examensarbetet redan nu. Jag tänker inte börja skriva, det går inte såklart men att leta material och komma på min frågeställning. Hade hoppats på att få något förslag av läraren när jag berättade mitt område men fick bara att godkännande direkt. Saker och ting blir aldrig som jag tänkt mig….

Veckans fredagstema hos Elisa är olika ord. Jag har mina ord som jag ofta använder.

  1. Vilka ord använder du för ofta? ”absolut”, ”jag fixar det”, ”det kan jag göra”. Ett annat ord som Susjos påminde mig om att jag faktiskt använder väldigt ofta är ”isch”. Men jag använder det ofta i kombination med typ. ”Ja, men typisch så där blir bra”. Fy vad fult det låter i skrift haha men jag tycker det är ett bra ord. När något är på ett ungefär så är det perfekt att använda.
  2. Vilka ord använder du inte tillräckligt? Hm, det måste vara att säga i från när jag tycker någon är bufflig. Ofta kommer jag i efterhand och ifrågasätter ett bemötande.
  3. Vilket ord har du nyligen lärt dig? Fluffade kompresser. Det är ett utryck från BRIVA. Jag associerar alltid fluffade kompresser till fluffade kuddar men det är ju inte riktigt samma typ av fluffighet.
  4. Vilka ord älskar du att höra? När barnen säger att dom älskar mig. Det händer inte alltför ofta men ibland. Däremot så säger jag det såklart till barnen. Tycker det är viktigt.
  5. Vad är ditt favorituttryck? Jag har inget särskilt favorituttryck som jag kan komma på just nu. Jo förresten, tänk snälla tankar. Det säger jag både till mig själv och till andra.

Nu ska jag ställa mig på crosstrainern och träna ett riktigt långpass. Samtidigt ska jag och Rickard titta på den nya Beck-filmen.

Julfest med jobbet

Publicerad den av Hannas krypin

Vi startade kvällen med att spela shuffleboard. Jag började starkt och sedan dalade det. Men jag och kollegan vann ett set och de som vi spelade mot vann ett så det var ju rättvist och bra. Därefter var det dags för middag. Vi var på strandgatan och bjöds på valfri hamburgare. Jag har klagat en del på deras mat men ikväll var det riktigt bra. Vi hade en väldigt trevlig kväll med prat och skratt. Jag känner verkligen att jag har saknat mina kollegor.

Det har snöat enormt under kvällen och när jag och M gick till bilen så var det betydligt ljusare än när jag kom till stan. Så märkligt ljus. Har aldrig sett att det varit så ljust någon gång vid den tiden. Jag blev helt prillig av vädret. Det ska bli lite mildare nu ett tag men det får gärna vara snö ett tag till.

Lycka, finns det?

Publicerad den av Hannas krypin

Jag lyssnade på det senaste avsnittet av podden Kjos. I det här avsnittet får vi höra Ida prata om livet med sin bästa vän. En sak som de pratade om i avsnittet är det här med lycka. Vad som egentligen är lycka och om det är rimligt att söka efter lycka. Är det ens ett state of mind? Det diskuteras om huruvida det är lycka att vara tacksam för sin barn, vara glad för sitt jobb och så vidare.

Jag har funderat lite på det här och tänker lite lika. Den verkliga lyckan tror jag handlar om vardagen, att vara glad för små saker, att solen skiner, att man är frisk och att familjen är frisk. Lycka kanske mer handlar om att vara glad för det man har i vardagen, inte hela tiden leta efter lycka som något oföränderligt och statiskt.

Att inte jaga en abstrakt och konstant känsla av lycka, utan istället fokusera på det som redan finns runt omkring tror jag är viktigt för balans. Att inte jaga efter det stora och det som utmärker sig utan att se det lilla i vardagen. Jag tänker också att det är viktigt att vara tacksam för det man har. Gräset är inte grönare på andra sidan.