Tipsigt

Godmorgon! Det är måndag och ny vecka igen, bara två veckor kvar till skolan börjar efter ett långt sommarlov. Vet du vad jag gjorde igår? Nej det vet du såklart inte men det ska jag berätta. Jag var ute på fotbollsplan och dömde en match i pojkar femton. Jag hade lite ont under uppvärmningen men under matchen kände jag ingenting i foten. Senast jag lufsade gjorde det ont under tiden. Är det det som är grejen? Ska jag köra mina träningspass på fotbollsplan så jag får riktigt mjukt underlag? Det vore ju toppen i sånafall. Men jag ska inte ropa hej än för efter lufsrundan i skogen var det på dag två som det gjorde ont igen. Men att jag inte hade ont varken under tiden eller efter är verkligen ett gott tecken.

Visst passar det bra att starta veckan med några övningar som du kan göra hemma och som dessutom utmanar hela kroppen. Det enda du behöver är en matta eller något annat mjukt underlag. Dagens övningar utgår från tabletop, knästående. Tänk på att ha händerna under axlarna och dra in naveln mot ryggraden så du har ditt magstöd påkopplat. En annan sak, när du tänker att dina ben och dina armar är raka så kan du alltid sträcka på dig mer.

  1. Den första övningen är en vanlig planka. Du kan modifiera genom att vila på underarmarna. Lyft ett ben mot taket*6 och byt sedan till andra benet.
  2. Dra in benet, du kan välja om du vill alternera eller köra alla repetitioner på ett ben i taget.
  3. Stå i tabletop och lyft knäna från mattan. Stå kvar i en statisk planka. Om du vill utmana dig mer, nudda omväxlande höger och vänster axel. Försök stå så stilla som möjligt.
  4. ”Kissande hunden” (charmigt namn på övningen….) Stabilisera från magen och försök hålla bäckenet så stilla du bara kan. Repetera på andra sidan.
  5. Böj i benet och lyft upp mot taket. Repetera på andra sidan.
  6. Samma sak men med rakt ben istället.
  7. Lyft motsatt arm och ben. Det är en bra balansövning.
  8. Samma som föregående övning men böj in motsatt arm och ben.

Ett helkroppspass

Idag tänkte jag tipsa om ett träningspass för hela kroppen. Jag använder både vikt och gummiband men det går att köra utan också. Längre ner i inlägget tipsar jag om vad du kan använda istället. I passet kommer du få flås och styrka för hela kroppen. För mig som är lite begränsad i vad jag kan göra så är det här passet perfekt. Perfekt för det blir minimal belastning på min fot.

  • Plankan. Håll så länge du orkar. Jag gör på knä då en planka på tå belastar min hälsena för mycket.
  • Styrka för magen. Du kan göra samma övning utan gummiband. Vila på armbågarna och sträck omväxlande på vänster och höger ben. Spänn magen så rörelsen kommer från magen. Om det är för tungt på armbågarna så kan du göra rörelsen med händerna bakom nacken eller till och med lägga ner huvudet.
  • Cykla med benen i luften. Håll så högt tempo du orkar. Jag kör i 20 sekunders intervaller och det räcker gott och väl för att jag ska orka ett gäng.
  • Gör vanliga höftlyft. Stanna uppe och lyft hälarna.
  • Triceps. Håll ihop armbågarna och lyft armarna mot taket. Inga vikter? Fyll en flaska med vatten eller använd en tung bok. Gör vanliga bicepscurl också.

Något som inte är med är alla mina tåhävningar som jag gör flera gånger varje dag.

Glad måndag

Oj vilket åskoväder det var igår. Jag var på jobbet och såg blixt på blixt lysa upp himlen. När jag var barn var jag rädd för åskknallen men det är ju blixten som är det farliga.

Jag har jobbat i natt och åt en tallrik jordgubbar till frukost. Tänkte sova tills jag vaknade jag själv och det blev ingen lång stund. Så jag har sett på andra halvlek mellan England och Nigeria. Just nu är det förlängning. En av de engelska spelarna tappade huvudet alldeles och trampade på en liggande nigeriansk spelare. Så hon fick syna det röda kortet. Hur tänkte engelskan där egentligen?

Dagens wordpressfråga är frågan nedan. Passar ju perfekt så här på måndagen i och med Caritas tema ”Glad måndag”.

Lista 30 saker som gör dig glad.

1. När barnen mår bra och är glada.

2. Varje gång som jag får drunkna i Rickards vackra ögon

3. När jag är ute på fotbollsplan och allt flyter på. Kroppen känns snabb och spelarna kanske inte håller med om allt men vi har ett bra snack.

4. När någon säger något snällt till mig.

5. När jag får höra att det jag gör betyder något för en annan människa. Oavsett hur stort eller smått det är.

6. Ett bra pilatespass där kroppen känns stark och allt flyter på.

7. Sol och värme.

8. Tid med familjen.

9. Förtroliga samtal.

10. När jag lyckas med något som på förhand kommer bli svårt för mig.

11. Gotland!

12. När barnen har kul tillsammans.

13. När jag får veta att det har gått bra för barnen med något som de företagit sig.

14. Att Samuel fått nytt jobb.

15. Tid med vänner!

16. Att jag fått högsta betyg på alla uppgifter i skolan.

17. Jag tycker verkligen om vårt lilla radhus och området.

18. När min syren börjar blomma.

19. Pionerna när de slår ut.

20. Att få köra vår lilla Ford fiesta. Det är materiell lycka.

21. Att få springa snabbt på bana.

22. När jag springer lopp och lyckas prestera på den nivån som jag vill.

23. Att få döma i team med Rickard. Nu var det längesedan som jag fick förmånen att döma i team men älskar teamkänslan. Jag och Rickard känner ju varandra så väl.

24. Mitt jobb och mina kollegor. Jag trivs så bra.

25. När jag får vara en källa till inspiration och motivera andra.

26. Att Alexander kom in på det gymnasieprogram han ville och hade som förstaval.

27. Solnedgångar på Gotland.

28. Det gör mig glad att tänka på utflykten till Stendörrens naturrreservat på semestern.

29. Bad i havet!

30. Jordgubbar och glass. God mat, det är alltid gott att äta.

Motivation till att plugga

När tentan i maj var skriven så plockade jag undan samtliga skolböcker och papper. De gömdes längst ner i garderoben så jag skulle slippa tänka på det. Jag behövde verkligen sommarlov och att få släppa allt med studierna. Tidigare i sommar hade jag ångest över att skolan snart skulle börja igen. Nu börjar jag känna mig redo och inspirerad till att ta tag i mina studier igen. Termin tre av fyra.

Idag är det första augusti och det innebär att det bara är dryga tre veckor kvar till första närträffen med skolan. Jag kommer behöva plocka fram skolböckerna innan dess då vi fick några basgruppsfrågor att arbeta med. Men inte idag för idag vill jag vila inför mitt nästa arbetspass som är i natt.

Förändring

Idag tänkte jag svara på dagens wordpressfråga:

Vad skulle du förändra med det moderna samhället?

– Det är ett problem att vi är så fokuserade på teknik i dagens samhälle. Jag tror inte på ett samhälle där allt är till 100% digitaliserat. Vad gör vi den dagen bär tekniken strular? Det räcker att bankid ligger nere så går det inte att göra något alls.

Ett annat problem jag ser är att vi går mot ett mer och mer kontantlöst samhälle. Hur gör vi när korten inte fungerar och vi inte har kontanter. Ska det bli som förr då man skrev upp saker på ”krita”. Ska man börja fakturera istället? Men då kommer vi återigen till problemet med tekniken. Om inte det fungerar, hur gör man då?

Ett besök på Ismantorps fornborg

När vi var på Öland förra helgen så passade vi på att besöka en fornborg, nämligen Ismantorps fornborg. Den ligger i Långlöts socken, någon mil från Borgholm. Muren är ca 4 meter hög och det finns nio portar. Innanför muren finns 88 bevarade husgrunder och mitt i borgen finns också resterna av ett torg. Den här borgen byggdes under 200-talet och var i bruk till 600-talet.

Mysig väg som ledde till borgen. Bilden blev tyvärr lite suddig.

Vi fick lite GPS-strul och blev inlurade på en smal skogsväg. En kvinna med hund sprang ikapp oss och undrade vad vi höll på med för där gick det inte att köra så det var bara att vända. Det visade sig sedan att vi svängt av en avfart för tidigt….

Jag velar fortfarande

Vackert kvällsljus igår kväll när jag cyklade hem från jobbet. Till jobbet gick det ruskigt fort att cykla, det gick inte riktigt lika fort hem.

Ni är några som vill ha lösenordet till mitt skyddade inlägg. Och jag måste fundera lite, känns så personligt på något sätt. Vill jag släppa in eller vill jag ha det för mig själv, det är frågan. Det kanske slutar med att jag tar bort inlägget. Men så vet du att jag sett ditt mail men att jag behöver fundera lite.

Fotade vackra nyponblommor på väg till bilen.

Imorse kan jag ha råkat snooza lite för länge så jag klev upp tio minuter innan jag behövde åka. Så kan det bli ibland men jag var på jobbet, ombytt och klar med en hel kvart tillgodo. Haft en bra dag på jobbet, idag vill jag ge mig själv en klapp på axeln istället för att tänka negativt. Stannade vid affären och köpte snaskigheter och så får vi se vad kvällen bjuder på. Känns som att det är en bra idé att ta en promenad senare. Vi ska sjunga på Rickards jobb på måndag så vi behöver öva lite. Har inte blivit någon övning än men koll på låtarna har vi ändå. Hoppas att solen skiner på dig!

Fem en fredag vecka 23: Harmoni

Veckans fem en fredag handlar om harmoni. Vet inte om jag känner så mycket harmoni just nu. Jag är trött, tänker alldeles för mycket negativt och längtar efter semester. Bara fyra pass kvar.

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Kom ihåg att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. När var du senast mest balanserad? Oj, just nu har min hjärna gått på semestermode så mitt huvud känns bara rosa och fluffigt. Inte så mycket balans där inte…..
  2. Hur är ditt liv när du känner ro i kroppen? Jag, Rickard och barnen mår bra. Det känns bra på jobbet och allt annat är bra.
  3. Vad får dig att stressa ner? Naturen, vackra platser vid vatten.
  4. Vilken del av ditt liv skulle behöva lite mer harmoni? Mitt sätt att se på mig själv. Jag har alldeles för hårda tankar om mig själv vilket är jättedumt och tar så mycket energi. Vad andra tycker och tänker om mig har inte med mig att göra är något som jag påminner mig om varje dag.
  5. Vad för hobby eller aktivitet ger dig mest avkoppling? Kan jag svara något annat än pilates på den här frågan…. Apjobbigt under tiden men älskar känslan efteråt.

En dagens tack!

Ytterligare en dag är nu till ända. Sommar- och semesterkänslan har varit total. Barnen har sommarlovsfeber och jag förstår dom för jag har semesterfeber. Idag har jag:

  • Planterat mina två rosor i pallkragen. I teorin är det en jättebra idé. Vi får se hur det kommer bli i praktiken. Drömmer om att få till en riktigt fin rosbuske men det lär ju ta några år om det funkar.
  • Jag har funderat över om jag ska lösenordsskydda vissa inlägg. Inte inlägg jag redan skrivit utan kommande. Det finns saker som jag känner att jag vill skriva om men inte skriva publikt. Testade att lösenordsskydda ett inlägg och det fungerade klockrent. Om det blir så så kommer man kunna fråga om man får läsa men jag kommer förbehålla mig rätten att välja. Dessa inlägg kommer inte vara för alla.
  • Varit sur över att en kattusling använt utesoffan som toalett. Hoppas på att lukten försvinner. Hyser dock inga stora förhoppningar kring det.
  • Blivit ännu mer sur över det faktum att kommentaren som Sjuksköterskeuppropet skrivit på Lena Hallengrens post på instagram blivit bortplockad. Varför vågar de inte bemöta saklig kritik. HÄR kan du läsa inlägget med Sjuksköterskeuppropets kommentar. De är inget annat än fega!
  • Tränat pilates med Linnea, näst sista gången innan semestern. Eftersom jag har ont i höfterna ville jag ha ett pass som inte belastade mina höfter så mycket. Det tycker jag att Linnea lyckades riktigt bra med. Hon är så duktig och jag får alltid något nytt till mig. Idag kände jag mig stark!
  • Träffat M en sväng.
  • Kollat min mail ett antal gånger för att se om jag fått svaret på min tenta men nej, inte än.

Min hjärna har checkat ut…

Idag är det Sveriges nationaldag. Jag har ”firat” med att vara på jobbet, Rickard är iväg och dömer fotboll och barnen sitter och spelar spel tillsammans. Så jag sitter här i mitt hörn i soffan och funderar på vad jag ska käka till mellanmål. Skulle vilja göra något roligare än bara en macka eftersom det är nationaldagen. Något som vore trevligt är att grilla när Rickard kommer hem sen. Gärna lite grillad banan med glass. Ja, så får det kanske bli. Visst lät det trevligt!

Varje pass räknar jag ner tills jag får gå på semester. Det känns lite som att hjärnan har gått på semester innan det ens är dags ”på riktigt”. Man skulle behöva få ledigt ett tag innan semestern börjar för att slippa det värsta ”fluffet”. Mår du bra?