Etikett: #Pilates

Även eliten tränar pilates

Publicerad den av Hannas krypin
”– Jag får mycket bättre kroppskontroll och blir stabilare. Då är det mycket lättare att jobba på de tekniska detaljerna i vattnet också, säger hon och fortsätter:
– Då får man bättre balans och det är lättare att bygga på styrkan när man har bättre grund att jobba från.” Citat från artikeln
Det här klippet hade jag inte sett om brorsan inte taggat mig i det på Facebook. Jag blev så glad att se det. Jag funderar i stort sett varje dag på hur intresset för den här fantastiska träningsformen ska öka och såna här reportage gör mig riktigt glad. Jag tycker att det är ett stort steg åt rätt håll!
 
 

 

 

En utmaning som heter duga

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här kommer ett tips på en kombination av magövningar som kommer få din mage att bränna.
Börja med one hundred. Pumpa upp och ner med armarma. Fem på en inandning och fem på en utandning. Den här gör du sedan mellan varje av de följande övningarna. Jag rekommenderar att du gör ett lågt antal repetioner för att orka hela serien. Den kan se simpel ut men jag lovar att den är riktigt jobbig. Särskilt om du som jag gör nu, gör den på en mindre yta.
Double leg stretch*2
Single leg stretch*4, två på varje ben.
Hamstring pull*4 Stela och korta baksida lår? Böj benen lite och gör en mindre rörelse.
Criss cross*4 Rotera överkroppen, bäckenet är stilla

Double straight leg*2 Gå bara så långt ner att du känner att du har kontroll. Låt inte ländryggen släppa mattan (eller som i mitt fall soffan). Avsluta hela serien med att komma upp i teaser.

Single leg kick

Publicerad den av Hannas krypin
Det var länge sedan jag gjorde ett inlägg med do´s and dont´s. Idag kommer ett nytt inlägg på det här temat och idag är det övningen single leg kick som är i fokus. Här är muskelfokus hamstrings (baksida lår). Syftet med övningen är hamstringstretch och styrka för övre ryggen.
Vi börjar med Dont´s. Vad är fel på dessa bilder?
– Benmusklerna är inte aktiverade.
– Magmusklerna är inte aktiverade så jag riskerar att skada ländryggen.
– Huvudet följer inte ryggraden.
– Axlarna uppe vid öronen
Vad är rätt på dessa bilder?
– Jag har aktiverat benmusklerna, från höften ända ut till tårna. Rumpan är fortfarande avslappnad.
– Magmsuklerna är aktiverade.
– Öppen bröstkorg.
– Axlarna är på plats.
Det är mycket intressant att känna skillnaden på samma övning med rätt muskelaktivering och när ingenting är aktiverat som ska vara aktiverat. Som du kan se på bilderna så blir inte rörelseuttaget lika stort när musklerna för rörelsen och inte benet.
Ställ gärna frågor i kommentarsfältet om det är något som du funderar över.

Pilates på Hälsofabriken

Publicerad den av Hannas krypin
Wow alltså! Jag älskar verkligen att få leda pass. Jag blir lycklig av pilates! Jag kom ungefär en kvart innan och pratade lite med Ulla som är ansvarig. Jag satte i min musik och ur högtalarna strömmade vacker pianomusik. Framför mig satt det tjugofem träningssugna tjejer och killar. Jag var nervös men fokuserade på det jag skulle göra. Förmedla träningsglädje och ge de som kom ett bra träningspass. Jag körde igång och ju längre det gick på passet desto mindre nervös blev jag och kunde prata mer fritt utan att tänka så mycket. Ulla var med på passet och jag fick bra kritik. Samma glädje som jag kände efter passet i Oslo kände jag också idag. Jag älskar verkligen att få leda pass och kan knappt vänta tills det är söndag igen och dags för nästa. Äkta passion! 

En planering

Publicerad den av Hannas krypin
Jag behöver strukturera upp mitt pluggande och så här tänkte jag att min tid ska disponeras fram till nästa modul.  Mitt största problem är inte själva läsandet utan att jag så lätt tappar fokus. Så länge jag antecknar samtidigt så är det inte svårt att behålla fokus men sen när jag redan antecknat om avsnittet och bara ska läsa in så tar det inte lång tid innan tankarna vandrar. Jag måste ta bort alla distraktionsmoment. Telefonen i ett annat rum och så vidare. Med datorn är det svårare för den kan jag behöva till att googla ord som jag inte förstår. Planeringen var det ja….
Vecka 45
Tisdag: Lär in muskelfokus, objectives och cues på de sju första övningarna i modul 1. Läs teorin modul 1.
Kapitel 1Pilates anatomy
Onsdag: De sex sista övningarna i modul 1. Muskelfokus, objectives och cues.
Torsdag: Läsa teori i modul 1 och kapitel 1 och 2 i pilates anatomy
Fredag: Gå igenom alla övningar
Vecka 46
Måndag: Repetition modul 1 och övningar.
Tisdag: Läsa igenom teorin i modul 2 och gå igenom de sex första övningarna. Muskelfokus, objectives och cues.
Onsdag:  Gå igenom övriga sex övningar. Pilatesanatomy kapitel 2+3
Torsdag: Läsa teori modul 2
Fredag: Pilatesanatomy kapitel 1+2+3

Pilates för ökad styrka och kroppsmedvetenhet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har ibland tyckt att det låter lite flummigt att pilates påverkar kroppsmedvetenheten i vardagen. Men ju mer jag har tränat, desto mer har jag insett att det faktiskt stämmer. Jag har nytta av pilatesträningen på jobbet och på fotbollsplanen. När jag sitter och pluggar märker jag direkt när jag sjunker ihop. Jag har även blivit medveten om att:
– jag är sned i mina höfter och skjuter fram vänster höft när jag tror att jag är rak. 
– att jag sjunker ihop.
– på modulen i lördags blev jag medveten om att mitt högerben är inåtroterat.
– förr kunde jag komma på mig själv med att ha axlarna uppe vid öronen.
Det är just medvetenheten om kroppen som gör pilates till en sådan effektiv träningsform. Att vara medveten om hur och varför man gör saker på ett visst sätt är viktigt för att uppnå målet med övningen. Situps till exempel finns även i pilates. Men det finns en stor och väldigt väsentlig skillnad, nämligen utförandet (och namnet, chest lift).
En liten rolig fakta är att det som Joseph intuitivt trodde var bra övningar också har visat sig stämma med dagens forskning. Han var alltså sisådär femtio år före sin tid. Fascinerande att tänka på!

Jag, min matta och Pilatesanytime

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är medlem på en amerikansk onlinestudio, Pilatesanytime. Här samlas de främsta pilatesinstruktörerna under samma tak för att ge pilatesklasser online. Hittills har klasserna jag testat varit ruggigt jobbiga. Varje klass har varit en utmaning och så också ikväll. Klassen jag testade innehöll de klassiska övningarna med vad ska jag säga… En twist och en härlig utmaning. Något som jag särskilt tar med mig är att utmaningen ligger inte i vilken kroppsdel som rör sig utan vilken kroppsdel som är stilla under övningen. Till exempel att vänstra benet rör sig och samtidigt hålla högra höften stilla under övningen. 

Andning i pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Mitt mest googlade inlägg är skillnaden mellan pilates och yoga. Det tyder på att det är många som är intresserade och funderar över saken. Det gläder mig att människor vill veta mer.  Pilates är styrketräning utan andliga eller meditativa inslag. Vilken typ av yoga det är kan variera stort mellan olika former men handlar både om livsstil och meditation som av träning.
Den absolut största skillnaden är att pilates inte innehåller meditation även om träningen utförs med fokus och koncentration. Två av pilatesprinciperna är just koncentration och precision. Jag som utövare är medveten om vilken muskelgrupp jag använder men jag mediterar inte.
Både pilates och yoga är andningsbaserade discipliner men syftet och sättet att andas på skiljer dem åt.
Det är viktigt med andningen och rörelserna följer in- och utandning. Skillnaden är att det inte är avslappnande djupandning utan du tar hjälp av andningen för att aktivera core-muskulaturen i rent träningssyfte.Om du testar att göra ett hyschande ljud när du andas ut så kommer magmusklerna automatiskt att kopplas på. En annan skillnad är att man i pilates inte är stilla i en position utan rör sig hela tiden. Det finns många klassiska core-övningar med i pilates men de har andra namn. I pilates utförs de med mer precision och med en annan teknik vilket gör övningarna säkrare att utföra. De blir också tyngre att utföra när man använder rätt teknik. Pilates har mer gemensamt med gymmens coreträning än vad den har med yoga. Pilateslärare lär dig att andas in genom näsan och ut genom munnen. Pilatesandning kallas för diafragmaandning eller ballongandning medan yoga handlar om magandning.Yoga lär dig att andas in och ut genom näsan vilket hjälper till att lugna ner nervsystemet.
Varför är det skillnad på sättet att andas?
Det beror på att pilates förbereder dig för aktiv rörelse och stark kontraktion i magen på utandningen vilket bygger mer stöd i dina magmuskler. I yoga arbetar man för att lugna ner sig och gå in dig själv så att du är förberedd för meditation och det är inget fokus på magstöd. Eftersom dessa sätt att andas på är så olika så kommer du få en bättre magträning från pilates än från yoga. Pilates är mer uppiggande medan yoga lugnar ner. Yoga ses inte av erfarna yogis som en form av träning utan snarare som en form av meditation och poserna är ett sätt att lugna ner och förbereda kroppen för djup meditation. I motsats så konstruerades i pilates ett system med övningar vars syfte var att balansera kroppen både fysiskt och mentalt. Med mentalt menas att kunna vara här och nu då pilates är lika mycket hjärngympa som ”muskelgympa”. Med andra ord så handlar pilates inte om att sitta still eller hålla poser. Pilates handlar om rörelse.
 

När vinden rufsar om i håret

Publicerad den av Hannas krypin
Jag gick ut i trädgården och gjorde några övningar med mina hantlar. Underbart att kunna vara ute i trädgården och träna medan solen skiner.  Den här övningen ser simpel ut. Men låt dig inte luras. Både mage, ben och armar får jobba. Led övningen med magen, skjut inte ut rumpan och glöm inte att andas. Håll axlarna på plats och ha kul! HÄR (<<LÄNK) finns den i rörlig bild.
Det här är ”mellanpositionen”. Från den här positionen. Sätt dig halvvägs mot rumpan och för samtidigt omväxlande armarna åt sidorna och ner mot golvet. I mitt fall marken.
 

Morgonpilates

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag har startat dagen med 40 minuter pilates. Både bästa och sämsta sättet att starta dagen på. Bästa för att jag blir pigg och jag älskar det och sämsta för att jag verkligen är jättestel på morgonen och har ont överallt och känner mig jättedålig. Öva, öva, öva Tänker på citatet som beskriver pilates och idag var det inte så mycket kontroll. Fast det ska jag kanske inte skriva egentligen eftersom jag inte har en spegel framför mig och kan se hur det ser ut. Mer än en gång har jag konstaterat att känslan inte stämmer med hur det faktiskt ser ut.  ”Pilates is stretch and strength with control”