Så härligt med fredag, jag njuter! Jag har jobbat några timmar, tagit en snabb promenad på rasten nere vid ån. Det har blivit lite av en ny rutin, det blir bara en kvart men det gör gott för huvudet att få frisk luft och rensa ur huvudet. Sen att det är helt makalöst vackert där nere gör inte saken sämre.
Om en stund ska jag ställa mig på löpbandet, intervaller idag igen och så styrketräning på det och ikväll ska lillfian på Frost-kalas hos en förskole-kompis. Bra fredagsplaner, vad ska ni göra?
Det blev lite pilates förut, ett riktigt svårt program med boll där varken jag eller Rickard orkade alla övningar. Det behövs lite mer träning, kan man säga. Men det gav mycket också.
Jag skrev häromveckan att jag inte viktnojar längre, och det stämmer, bryr mig inte så mycket om vågen men däremot bryr jag mig om känslan. Det är inte kul att dra på sig ett par jeans och de blivit tajtare i midjan. Det borde vara tvärtom med tanke på all pilates och all annan träning. På grund av löptest kan jag inte satsa på viktminskning just nu men däremot ska jag dra ner på allt onödigt, satsa på bra mat.
Jag brukar inte skriva om barnuppfostran men jag blev så provocerad av ett inlägg som jag läste igår. Den här tjejen skriver att trots inte finns och att dottern inte trotsar. Känslan jag får av inlägget är att det bara är dåliga föräldrars barn som trotsar. Föräldrar som inte är de mest pedagogiska. Egentligen tror jag inte att hon menar så men jag blev så sur och kände nästan ”vänta du bara”, hennes dotter är två år. Med hennes sätt att resonera kan man tolka det som att när barnet trotsar är det för att det är fel på förälderns sätt att hantera situationen. Tänk om det var så enkelt.
Jag tänker att trots inte har med föräldraskapet att göra utan att det handlar om att barnet ska hitta gränser, ”vad är okej och vad är inte okej”. Att hitta sin plats. Alla mina tre barn har trotsat på olika sätt. Äldsta grabben hade en period när han trotsade mig framförallt vid läggdags, han sprang runt och levde rövare. Mellangrabben har inte haft någon riktig trotsperiod men visst har han också trotsat. Ida, hon trotsar allt, hon vill bestämma. För det mesta går det att föra en dialog men ibland så spelar det ingen roll vad vi gör och Ida vill bestämma. Vilket hon för det mesta får göra om det inte fins någon bra anledning till att hon inte kan få det på sitt sätt.
När jag kollade in Lises blogg och såg att hon skrivit så fint om min träning och passion för pilates. Min pilatesträning är mitt eget ”påhitt” och jag förkovrar mig i det dagligen. Jag tittar på klipp på när de riktigt rutinerade tjejerna gör samma övningar och tittar noga hur de gör. Att filma mig själv och sen studera mina rörelser ger otroligt mycket.
Vad gäller den övriga träningen, löpningen och den vanliga styrketräningen så hade jag inte varit där jag är utan Rickard♥. Han stöttar och peppar, kommer med bra tips och klagar inte när jag för tjugonde gången ber honom om att ta om en bild då fötterna kanske är lite fel, eller att min rygg inte är tillräckligt rak osv
Jag prenumerar på Iforms nyhetsbrev och blev så sur när det tipsades om ”världens sex bästa övningar”. Det var squats, armhävningar, axelpress, framåtböjd rodd, bänkpress och situps.
Det som jag blev så sur över är att situps är ingen bra övning, att kunna göra många situps säger ingenting egentligen om hur stark du är i magen. Det enda du tränar upp med att göra situps är din förmåga att kunna göra många situps. Har du fötterna fastlåsta, tränas i princip bara höftböjarna, med andra ord missas helt syftet. Tanken är att bli starkare i magen. Ska du få bra effekt av situps måste du göra båda raka och sneda. Därför tänkte jag istället tipsa om fem effektiva magövningar som garanterat får med hela muskelpaketet i magen. Efter bara fem minuter som mitt klipp är kan jag garantera att det känns, magen har verkligen fått jobba. Jag ger även en liten guide till teasern.
Övningarna är:
single leg stretch: 10 långsamma, 10 snabba. Modifierad: vila huvudet mot golvet eller ha en kudde,
Double leg stretch: Gör åtta. Modifierad: vila huvudet nere och gör mindre rörelser. Sträck armar och ben rakt upp istället.
Single straight leg: Gör tio långsamma och sedan tio snabba. Modifierad: vila huvudet mot golvet, eller på en kudde, böj benen och gör inte så stora rörelser.
Double straight leg: Gör åtta. Modifierad: Vila huvudet mot golvet eller på en kudde. Korsa fotlederna och gör liten rörelse.
Crisscross: Gör tio långsamma och tio snabbt. Modifierad: Huvudet ner, minde rörelse både i överkroppen och i benen, sträck benen rakt upp och gör bara en liten böjning i knäleden.
Det viktigaste är att spänna magen och att andas! Om du inte spänner magen, missas den stora fördelen med dessa övningar.
(Upptäckte att det inte syns hur jag vinklat ut fötterna. Sätt hälarna mot varandra för att utmana dig lite.
Jag höll mig till planen, ingen löpning, men däremot 10minuter pilates*2 med tre minuter vila. Jag ville även testa balansen så provade min favoritövning på soffan. En kul variant till det jag brukar göra.
Haha, ni kommer tröttna på mig och allt mitt babbel om pilates men det är min blogg och här skriver jag om det jag vill och det jag brinner för. 😀
Efter jobbet tog jag en kall men härlig promenad. Fotade lite, njöt av iskristallerna, bilderna gör verkligen inte promenaden rättvisa. Önskade att jag hade med mig min stora kamera. Lagom till jag satt mig i bilen för att åka hem så sken solen från en klarblå himmel. Kan man annat än älska såna här vackra dagar!
När jag kom hem värmde jag lite tomatsoppa som åts tillsammans med creme fraiche och så ciabatta med smör och ost. Det var inte helt fel att kunna doppa brödet i soppan.
Idag har jag en kort dag på jobbet, slutar redan halv ett. Det är inte så dumt! Planer för resten av dagen är att bara ta det lugnt tillsammans med familjen. Lite pilates såklart men ingen löpning.
Vill du komma igång och träna men tycker det är svårt. Här kommer mina bästa tips.
– Skippa ursäkterna. ”Jag är för trött”, ”jag orkar inte”. ”Det är för kallt”. Att skylla på olika saker kommer inte ta dig någon vart. Har du inte lust, gör något ändå. Man ångrar inte ett dåligt pass eller ett pass som inte blev som man tänkt sig.
– Bestäm dig och sätt upp ett realistiskt mål. Vad vill du? Är det viktnedgång, bli starkare, snabbare. Kanske är det någon tävling du vill delta i? Eller vill du bara bli piggare? Sätt även upp delmål så vägen inte känns riktigt så lång.
– Vad tycker du är roligt? Hatar du att springa? Spring inte då utan hitta andra saker som du tycker är roligt, du måste inte bli en löpare bara för att ”alla andra” verkar gilla att springa. Våga prova olika saker. Våga misslyckas, var inte rädd för att hoppa på tåget igen.
