Månad: april 2018

Två träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog mig ut till skogarna i hackefors igår för att springa en runda. Det var en sån där dag när jag kanske egentligen inte skulle ha sprungit. Jag var rejält trött efter helgens och måndagens jobb. När jag väl kom igång kändes det  dock skapligt i kroppen. Med tanke på förutsättningarna alltså. Jag sprang en backig runda på 6,4 kilometer vilket var planen för dagen.
Vid lunch åkte jag till Norrköping för en timmes reformerträning med Linnea. Jag tycker inte om att känna mig som en nybörjare. Jag vill kunna allt på en gång och skulle behöva en reformer hemma. Alla obalanser som inte märks så väl på matta blir uppenbara i maskinen. Mina ben är till exempel utåtoterade så jag måste tänka hela tiden på hur jag arbetar med kroppen. Det är inte för inte pilates kallas för den smarta träningsformen. 

Bananpannkaka till frukost

Publicerad den av Hannas krypin
Är det någon mer än jag som tycker det är svårt med rubriker? Vill gärna att det ska vara en rubrik som fångar intresset men ibland är det svårt alltså….
Godmorgon måndag och ny vecka. Vilken lugn och härlig morgon det blev. Inget tjat och ingen stress. Jag hoppas på att det kommer fortsätta så här då det blir en bättre känsla över hela dagen när det inte blir stressigt och tjatigt. Helgens jobb är inte slut än, jag jobbar kväll både idag och imorgon. När jag la schemat så räknade jag inte direkt med att det skulle bli den typ av helg som det blev så jag är ganska trött idag.
Jag åt bananpannkaka och så stekta äpplen med lite honung och kanel på till frukost. Pannkakan stekte jag i lite rapsolja och likaså äpplena. Andra dagen på mitt gluten/laktosfria liv och hittills går det bra. Får se dock hur magen reagerar på äpplena. Råa äpplen kan jag inte äta, jag hoppas på att det är skillnad med tillagade.  Det är så tråkigt att inte kunna äta vad jag vill. Antar att jag fått min mammas mage. Hennes är likadan. Nu har jag babblat färdigt om magar. Önskar dig en riktigt härlig dag!
 

En sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Den här veckan var en bra ganska bra träningsvecka. Men känslan jag har är att jag inte tränat något alls. Lustigt att det kan kännas så då det blev både supertusingar på bana och trettio snabba intervaller på löpbandet. Det som jag saknar är mer explosiv styrketräning.
”Jag har knappt inte tränat någon pilates den här veckan” så har mina tankar gått den här helgen. Men så funderade jag över veckans träning och så slog det mig att:
Tisdag: 30 minuter pilates, Pilatesanytime
Onsdag: mattklass med Linnea på Friskis
Torsdag: reformerklass i  Linnea´s studio
Söndag: 30 minuter pilates, Pilatesanytime
Fyra timmar pilates alltså. Då ska jag verkligen inte klaga. Planer för den här veckan är:
Måndag: testa ett nytt roligt program på Pilatesanytime, rythm pilates. Det kommer bli en riktig utmaning tempomäsigt. Jag tittade igenom programmet igår för att veta vad jag ska göra. Sen ska jag även springa en runda.
Tisdag: pilates hos Linnea.
Onsdag: Tempoträning + explosiv styrka, pilates på Friskis med Linnea på kvällen.
Torsdag: Intervaller, mest troligt blir det backintervaller.
Fredag: Vila
Lördag: Premiär i herrar division fem som domare. De serier som jag dömer i börjar nu till helgen och det ska bli så roligt.
Söndag: Match som assisterande domare

En kaosartad helg

Publicerad den av Hannas krypin
En liten harunge hade irrat in sig i trädgården på jobbet. Den lilla haren låg och darrade av rädsla när den såg mig så jag kunde inte komma så nära. Därav kass bildkvalitet. Men den var så fin och kollegan la ut en morot till den som den vågade tugga i sig lite av när vi försvunnit in.
Vilken helg!! Jag har min jobbhelg och jag nog aldrig varit med om en sån här helg. Det var iallafall väldigt länge sedan. Det började redan igår med vikarier som sjukanmälde sig. Det sattes in extra personal som skulle täcka upp på en avdelning där det är extra tungt just nu. De blev dock sjuka en efter en och det var inte lätt att få in någon som kunde jobba. Problemen fortsatte idag, så jag och kollegan gick kort på min avdelning, på den tyngsta avdelningen var de också en kort. Jag hade en kort tur och slutade  ett men eftersom det fattas folk i hela huset ikväll blev jag inbeordrad och jobbar 16-20. Min mamma är snäll och rycker in med kort varsel och passar barnen då Rickard ska iväg och döma fotboll.
Men till något roligare. Igår hade jag långrast och det var strålande sol och underbart vårväder. Jag passade därför på att ta min härliga runda som är över åtta kilometer lång. Det var så härligt och jag kunde knyta jackan runt midjan. Så varmt var det! Underbart ju!

En månad med fokus

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vill ha en kropp i balans. En kropp som är pigg, smärtfri och som orkar bära mig på alla äventyr som jag hittar på. När vi var i Danmark åt jag inte glutenfritt och veckan har fortsatt i samma spår. Som vanligt så konstaterar jag att jag inte längre tål att äta den typen av mat. Magen gör ont. händerna är fulla med eksem. Visste du det att huden är magens spegel? Mår inte magen bra så märks det på huden. 
Det jag skulle vilja göra och som  jag vet fungerar bra för att hitta balansen igen är Change 9, en niodagars kickstart. Dock så drar fotbollssäsongen igång på allvar nästa helg så det passar inte. Det jag däremot planerar att starta idag är en månad med gluten- och laktosfri kost. En månad med stenhårt fokus. Definitivt inte för att gå ner i vikt utan för att ge kroppen en chans att komma l balans igen. Så, jag startar dagen med en shor aloe vera och en stor mugg med varmt vatten. Nu ska jag läka min stackars mage.

Supertusingar på bana

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var jag och Rickard lediga tillsammans så vi åkte till löparbanan för att riva av ett gäng intervaller. Innan kunde vi åka fick vi dock hjälpa en stackars farbror som hade ramlat och inte kunde ta sig upp igen. Jag följde med honom till boendet där han trillade igen. Så återigen fick vi hjälpa honom upp. Som tur var skadade han sig inte. När han var i tryggt hemma på boendet och omhändertagen av personal åkte vi till löparbanan.
Jag var sugen redan igår kväll på att springa supertusingar. I den här typen av intervall delar man upp 1 km i fyra intervaller. 100, 200, 300 och 400 meter. Jag ville hålla ett kilometer tempo på 4,36 i tre set vilket då blir:
100 meter: 27 sekunder
200 meter: 54 sekunder
300 meter:  1 minut och 21 sekunder
400 meter: 1 minut och 48 sekunder.
Det blåste tuff motvind och sidvind, i bara en kurva hade vi medvind så jag visste att det skulle bli riktigt tufft att springa idag. Uppvärmningen gick åt till att peppa mig själv. Jag gillar inte att värma upp i vanliga fall så du kan tänka dig hur den kändes idag i den hemska motvinden. Men, hur gör jag på fotbollsplan om det är samma väder. Då är det bara att bita ihop och springa ändå. Samma tanke idag. Totalt sett över alla tre supertusingarna så gick det snabbare än tänkt så jag är grymt nöjd med mitt pass. Rickard körde samma upplägg, ett set med mig och sedan tre stycken set i sitt tempo.
 

Do´s and dont´s – Double leg stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Det är dags för ett nytt inlägg i min kategori DO´s and DONT´s. Idag valde jag double leg stretch. Det är en övning som dels ger styrka i magen men också en rörelse som tränar upp förmågan att kunna stabilisera från magen. Överkroppen är stabil och det är endast ben och armar som rör sig.
Första bilden på övre raden är utgångspositionen. Andas in och sträck ut armar och ben. Andas ut, cirkla armarna och dra benen tillbaka till utgångspositionen. Ta tag med händerna på knäna och kom högre upp. Repetera 6-8 gånger.
Vad är rätt?
– Axlarna är avslappnade och långt från öronen.
– Blicken mot naveln för att skydda nacken.
– Powerhouse aktiverat. Viktigt för att skydda ländryggen.
– Benen i tabletop och jag använder armarna mot knäna för att komma högre upp.
– Jag sträcker bara ut benen så långt att jag kan behålla kontrollen och ha ländryggen i mattan.
Vad är fel?
– När armar och ben sträcker ut så sjunker överkroppen.
– Blicken mot taket – stor belastning på nacke.
– Benen för lågt så ryggen svankar.
– I utgångsposition: axlarna upp mot öronen och blicken mot taket.
– Powerhouse är inte aktiverat.
 

Tillbaka i studion

Publicerad den av Hannas krypin
Åh vad jag saknat att träna i studion i Norrköping. Idag hade jag ett pass inbokat med Linnea. Det har blivit mycket träning på matta i och med utbildningen så idag föll valet på reformer, en av pilatesmaskinerna. Grymt kul att testa något nytt, nytt men ändå inte. Många övningar är lika men på reformern blir de väldigt annorlunda. I en del av övningarna har man hjälp av fjädrarna medan de i andra gör övningarna svårare. Det var väldigt roligt och jag vet att imorgon kommer jag ha grym träningsvärk i rumpa och baksida lår.
PS: Bilden är en printscreen från Instagram. @hannafialotta heter jag där. Följ mig gärna där. 🙂

En Legolandsguide

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har skrivit ihop en liten legolandsguide. Tänker att det kanske är fler som funderar över att åka dit.
Hur bokar man? Vi bokade via Legolands hemsida och då bokade vi både biljett och boende och fick det till paketpris. En härlig liten stuga där barnen sov i ett rum och jag och Rickard i ett annat. Vi bodde på Legoland Holiday Village som ligger ungefär 500 meter från Legoland. Det står 450 meter på hemsidan men det är lite längre. Det var verkligen smidigt med promenadavstånd. Vill man ha ännu närmre kan man bo på hotellet som ligger inne på Legoland.
Bro eller båt? Vi åkte från Malmö via Öresundsbron till Köpenhamn och därifrån till Billund. För oss är det egentligen en omväg men både tidsmässigt och kostnadsmässigt var det ingen skillnad mot att ta båten från Varberg eller Helsingborg. Det slutade med att det gick snabbare med bilen jämfört med båten. Det laddades upp med film och surf i bilen så vi kunde åka nonstop förutom ett matstopp. Bra att känna till är att tar man bilen så passerar man två broar som kostar, Öresundsbron (ungefär 900 svenska kronor tur och retur) och stora bältbron (ca 500 svenska kronor tur och retur). Dock så kostade båtbiljetterna i princip lika mycket som broavgifterna så där gick vi på +-noll.
När är bäst att åka? Förra gången vi var på Legoland så var jag gravid med Ida och vi åkte två dagar i augusti. Då var deet var ungefär 20-40 minuters väntetid i kön. Inget för den otålige med andra ord. Den här gången åkte vi i början på april under lågsäsong och väntetiden i karusellerna var max 10 minuter. Så smidigt att bara kunna hoppa på direkt.
En eller två dagarsbiljett? Två dagar! Legoland är gigantiskt och det är svårt att hinna med allt på bara en dag. Särskilt om man åker mitt i sommaren när det är som mest folk.
Mat? Det finns många matställen inne på Legoland men man får vara beredd på att öppna stora plånboken. Det är dyrt. En barnportion till exempel kostar 85 danska kronor och en vuxenportion runt 160:-. Så jag rekommenderar att ta med egen mat och äta istället.
Karusellerna? Här finns något som kan passa alla. Ida som är ungefär 117 centimeter fick åka allt utom tre karuseller. 
 

Ett program för nybörjaren

Publicerad den av Hannas krypin
Jag hade ett tag tankarna på att bara strunta i min dröm om en egen pilatesstudio. Men, jag tänker inte låta ett bakslag stå i vägen för att göra det som jag verkligen älskar mest av allt. Så jag fick inspiration till att spela in ett pilatesprogram. Det här är ett program som passar nybörjaren, den som aldrig tränat pilates förut. Testa och skriv gärna en kommentar om vad du tyckte.
Jag vill även passa på att tacka för din peppande kommentar i inlägget nedan. Det gjorde mig glad! Önskar dig en härlig dag!