Månad: april 2018

Dagboksanteckningar från en helg i april

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har haft en sådan effektiv helg. Helgen började med att jag fick lite städmani. Jag städade kök, badrum och plockade fram mina sommarkläder från förrådet. Det är inte så dumt att shoppa i min egen garderob. En hel del har jag glömt bort medan annat är gamla favoriter.  Något annat kul var att det igår var säsongspremiär för mig som domare i herrar division fem. Färden bar ner till Kisa. Lite kul allt att jag hade Kisa i premiären förra året också, dock inte med samma motstånd. Jag är riktigt nöjd med min och teamets insats. Det var riktigt roligt, en match som innehöll allt.
När jag kom hem fixade jag kvällens middag. Det var Rickards födelsedag så jag ville göra något extra gott. Det blev potatisgratäng (som jag hade förberett på förmiddagen för att enkelt bara kunna ställa in i ugnen när jag kom hem) fläskfilé och en härlig gräddsås som fick koka ihop sisådär en timme. Men visste du att det är gluten i soja. Jag trodde inte att det var det i ”färgsojan” men det var det visst. Den här veckan har jag varit hård med gluten och verkligen ätit glutenfritt förutom sojan igår då och jag märker verkligen skillnad.
Till efterrätt hade Rickard önskat äpplepaj och den blev så där knäckig, knaprig och god. Hemligheten att få till ett riktigt knaprigt täcke är att bara använda havregryn, vaniljssocker och så vanligt socker och strunta i vetemöjet. Jag brukar inte blanda ihop ingredienserna med smöret utan jag lägger tunna skivor ovanpå. Jag tycker det går så mycket fortare och är enklare.
Idag fortsatte städmanin. Jag har storstädat Alex rum, fortsatt i min garderob och njutit av att kunna hänga tvätten ute.
God mat har inmundigats. Frukost: en härlig tallrik med yoghurt, jordgubbar, honungsmelon och min goda hemgjorda granola. Till lunch blev det kyckling och ris.
Kvällen har spenderats på fotbollsplan i Norrköping. Idag som assisterande i herrar division fyra. Jag tog två varningar så det blev lite extra för mig att göra men det är kul! Vi kom ganska tidigt till fotbollsplan så vi kunde njuta i solen och titta lite på matchen som spelades innan. Undrar om jag någonsin kommer tröttna på fotboll. Det har jag svårt att tänka mig. Det finns så mycket glädje i att döma fotboll. Härliga kollegor och tuffa situationer att tacklas med. Älskar´t!
Har du haft en bra helg?
 

Rollover mot en vägg

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fick inspiration till den här variationen av rollover när jag var hemma hos mamma och pappa. Jag skulle visa pappa rollover men det var lite plats så fötterna krockade med hans bokhylla. Jag konstaterade att det blir en riktigt härlig stretch av baksida lår och pressar du hälarna mot väggen får du även med vadmusklerna. Win, win!
OBS: Gör inte den här övningen om du har rygg/nackproblem.
Börja med benen på diagonalen, ut 45 grader. Andas in och för upp benen så de pekar rakt upp mot taket.
Andas ut och börja rulla över. Det är som en omvänd rollup. Samma princip. Artikulera genom ryggraden.
Andas in, flexa fötterna, flytta isär benen och för fötterna ner mot golvet. Pressa försiktigt hälarna mot väggen. Andas ut och börja rulla tillbaka samma väg. Använd armarna, pressa ner triceps så får du mer stöd. Repetera.
 

 
 
 
 
 

Kvällspromenad längs med Göta Kanal

Publicerad den av Hannas krypin
Oj, vilket underbart sommarväder det var igår. Jag blev riktigt varm i mina svarta brallor och linne när jag knallade till jobbet. Jag hade sådan otur. 😛 Just när jag skulle betala min tågbiljett så gick automaten sönder. Sicken otur alltså…. Det var liksom ingen idé att vänta på att den skulle fixas för då var jag framme vid ”min” station. Jag slutade åtta och då mötte Rickard upp mig på jobbet. Samuel har parkour på fredagkvällar och det kändes onödigt att åka hem emellan. Vi funderade över vad vi skulle hitta på och till slut föll valet på att åka bort till Bergs slussar och ta en promenad på lite drygt en timme. Det var fortfarande runt nitton grader i luften och lite kylig vind men bara vi fått upp ångan så var det riktigt härligt. Ett härligt avslut på dagen!
 

Ett inlägg med träningsinspiration

Publicerad den av Hannas krypin
 
Inlägget innehåller affiliatelänkar!
Träningskläder alltså, min stora last i livet. Det kan man inte ha för mycket av. Så här skulle jag gärna se ut under en härlig kvällspromenad nu i vår. 

En dag med Ida i skolan

Publicerad den av Hannas krypin
Ida har pratat hela veckan om att hon vill att jag ska vara med henne i skolan och idag var det dags.Glad i hågen tog hon sparkcykeln och jag fick ”äran” att bära hennes grejer. Vi har sån tur att bo bara sisådär trehundra meter från skolan och någon bilväg behöver inte korsas.
Skinnjackan och en av mina favorittoppar på. Dagen startade med morgonsamling och därefter fick de arbeta med plattan. Ida och kompisen gick igenom klockan och ord. Därefter var det dags för lekgrupperna där barnen på måndagen delas in i grupper som de sedan leker i inomhus på förmiddagarna. Den här stunden är alltid förutbestämd vad barnen ska leka med och idag var det inte direkt en av Idas favoriter. Hon ville helst bygga med lego men det går inte alltid att göra det. Efter leken blev det fruktstund och saga och sedan rast. Ida ville leka ”legoland”. Vi skulle springa runt och låtsas att vi åkte olika karuseller som finns där. Rätt så kul faktiskt. 🙂
En mugg te på rasten. Det blev ganska snart alldeles för varmt att ha jackan på och jag längtade efter bara ben.

Riktig sommarvärme idag så det blev en extra lång rast för barnen. Första dagen som Ida går barbent. I april liksom. Hur underbart!
Lunchen blev nasi goreng som både jag och Ida gillade.
Det var en mysig dag tillsammans. Det märktes dock på sista lektionen att det är fredag. Det var svårt för barnen att sitta still och koncentrera sig på det som läraren gick igenom. Men när de fick sitta och jobba i sina böcker sänkte sig lugnet och efter en inte allt för lång stund var det dags för barnen att få gå hem. Det var en mysig dag!

Det känns som sommar

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken underbar dag! Det har varit soligt och varmt, rena sommarvärmen! Jag jobbade till ett och därefter åkte jag hem till mamma och pappa för att träna lite pilates tillsammans. Med pappa gick jag igenom Basi Pilates grundövningar. Jag blir så glad för jag ser att pappa blivit mycket starkare. Rörelserna som jag gett honom har verkligen gett resultat!

Med mamma blev det ett pass pilates sittandes och så tränade vi en hel del balans. Övningen som jag och mamma visar på bilden går till så att man börjar med att stå och armarna hänger längs med sidorna. Gör tåhävning, hitta balansen och därefter sträck upp armarna mot taket. Håll några sekunder och sänk hälarna med armarna uppe och när fötterna är i golvet så sänker man armarna. Låter inte så märkvärdigt men just det där att sträcka upp armarna mot taket ger en extra utmaning.
Jag tycker att den här spindelliljan är så häftig!
 Ikväll tog jag och Rickard en promenad och vi gick våran femma. Den där rundan som är alldeles perfekt för att bara promenera en sväng.

Vackra vårblommor har kommit upp!
Mitt <3 och allt!
Fascinationen över att Ida drog upp blomman med roten och allt. Härliga barn!
Det blev även grillpremiär. Korv och så tomater som Samuel önskade sig. Det var riktigt varmt och härligt i trädgården innan solen gick ner bakom huset.  Det kändes som en dag mitt i sommaren fast det bara är april. Jag önskar verkligen att det vackra vädret fortsätter! Har du haft en bra dag?
 

Även eliten tränar pilates

Publicerad den av Hannas krypin
”– Jag får mycket bättre kroppskontroll och blir stabilare. Då är det mycket lättare att jobba på de tekniska detaljerna i vattnet också, säger hon och fortsätter:
– Då får man bättre balans och det är lättare att bygga på styrkan när man har bättre grund att jobba från.” Citat från artikeln
Det här klippet hade jag inte sett om brorsan inte taggat mig i det på Facebook. Jag blev så glad att se det. Jag funderar i stort sett varje dag på hur intresset för den här fantastiska träningsformen ska öka och såna här reportage gör mig riktigt glad. Jag tycker att det är ett stort steg åt rätt håll!
 
 

 

 

Ett stenhårt pilatespass och träningsglädje

Publicerad den av Hannas krypin

Ikväll var det dags för veckans mattklass på Friskis och Svettis med Linnea. Det var näst sista gången, buhu. Iallafall när jag åkte dit önskade jag mig ett riktigt tufft pass med lite fler av de svårare övningarna. Utan att säga något till Linnea så var det precis det jag fick. Det var tungt, svettigt och det var fler än jag som tyckte det var riktigt jobbigt. Pilates är verkligen en ”fullbodyworkout” så ihop med intervallerna tidigare idag kommer nog min kroppastolle vara rejält mör imorgon. Mör men nöjd.
Bilderna är favoriter i repriser från hösten 2016 när Caroline och hennes man var hos oss. De symboliserar vad Pilates är för mig. Träningsglädje!!
Det här påminner mig om hur kul det är att träna tillsammans. Jag och Rickard tränade mycket tillsammans förut och vi har börjat löpträna tillsammans igen så nu vill jag komma igång med våra parövningar också. Hitta på nya utmaningar tillsammans och tänja på gränserna.
Dessa bilder har du också sett förut men de blir aldrig ”omoderna”. De kommer allt få hänga med ett tag till.

Att hitta balans

Publicerad den av Hannas krypin
 

Det talas om att man ska ha balans i livet. Balans mellan jobb, vänner, träning, mat och sömn. Men hur lätt är det egentligen att hitta den balansen? Det är så lätt att det blir för mycket. För mig är det svårt. Inte att hitta rätt balans mellan träning och vila till exempet utan att hitta rätt balans vad gäller mat och sömn. Jag är även övertygad om att det är svårt för de flesta att hitta balans mellan allt man vill göra och alla måsten. Balans för mig är när jag känner att jag orkar, när alla delar som är viktigt för mig får ungefär lika mycket fokus.

Här kommer några tips iallafall för att få bättre balans.
– Vilka är de viktigaste punkterna i ditt liv? Gör en lista med tre-fyra av dem och värdera vad som är viktigt.
– Har du en massa aktiviteter som bara tar energi och inte ger dig något? Våga rensa och våga börja säga nej. Ingen kommer tacka dig för att du gör en massa saker som du egentligen inte vill och kanske blir utbränd på kuppen. Rensa kalendern.
– Kosten är otroligt viktig. Idag finns det mycket forskning inom området som visar att med rätt kost kommer kroppen må bättre.
– Hitta det som stressar dig och gör upp en plan för hur du ska hantera det nästa gång det händer.
– Det är skillnad på att ha mycket att göra och att vara produktiv. Börja utvärdera dina framsteg för att se om du verkligen kommer framåt med det du gör eller mest släcker bränder.
– Gör det nu! Skjut inte upp saker bara för att du väntar på rätt tillfälle, plats eller omständigheter. Om du hela tiden går runt och väntar så kommer det heller aldrig hända något och inget kommer förändras.

I slutändan så handlar det om prioriteringar. Det som känns viktigt kommer också få tid. Kommer träning långt ner på prioriteringslistan kommer det inte finnas tid till det. Jag till exempel kommer alltid hitta tid till träning eftersom det är så pass viktigt för mig. Det blir då andra saker som kommer prioriteras bort. Till exempel ett kliniskt rent hem.

Ett blåsigt intervallpass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag var sugen på att springa fort idag på bana och tvåhundra meter kändes som en bra idé. Det såg inte ut att blåsa så farligt här hemma men på banan där inga hus stoppade upp vinden blåste det rejält. När det friskade i kändes det nästan som att jag skulle blåsa iväg. Jag värmde upp två varv och funderade över vilken tid som kändes rimlig att springa på i den härliga vinden…. Jag landade i en tid som kändes mitt emellan det som jag ville springa som bäst och respektive den tid jag sprang på senast jag sprang just det här passet. Mellan varje intervall gick jag 100 meter. Idag när det var så blåsigt och dant hade jag egentligen behövt en lite längre vila. Efter åtta tvåhundringar kände jag mig nöjd, trött och flåsig vilket var huvudsyftet med passet. Rickard sprang samma typ av intervaller men i sitt tempo så när vi båda var klara blev det en härlig lunch på Max. Jag gillar verkligen deras hamburgare med sallad och bönor till istället för pommes frites och bröd. Känns fräscht och gott.