Dagens träning fick bli fyrtio minuter på crosstrainern och så trettio minuter stretch. Morgondagens träning ska bli ett pass pilates. Det är nämligen ett bra sätt att bygga styrka utan att överbelasta vaden. Samtidigt behöver vaden lite lätt styrketräning. Jag är jätteglad att jag kan träna på crosstrainer utan att få ont.
Här är jag nu, just idag. Ganska jämn ändå.
Min målsättning med all min stretch var en förhoppning om att bli smärtfri och få mer rörlighet. Det är ett mål som jag definitivt uppnått. Så jag har funderat ett tag på vad mitt mål ska bli härnäst. Tänkte då att visst vore det kul om jag som 40+ kan bli så pass rörlig att jag kan gå ner i spagat? Det har jag inte ens kunnat som barn så det är en bra utmaning jag ger mig. De muskelgrupper som behöver stretchas för att nå ett sådant mål gör jag redan i min dagliga stretch. Övningarna för dessa muskelgrupper är:
dragon
”runners stretch”
gecko
half butterfly
olika varianter av sleeping swan och deer pose
half saddle och saddle ((inte lika ofta men bra för att rörlighet i framsida lår).
Jag sätter inget tidsmål utan det är något som jag konsekvent kommer jobba med under året. Jag kommer dock uppdatera här på bloggen med hur det går.
Hur brukar du göra för att hinna med allt du måste göra på en dag? Jag tar en sak i taget. Ibland skriver jag listor men det är verkligen en sällanhändelse.
Vad gör du när du känner dig överväldigad av allt som behöver göras? Jag försöker att ta ett steg tillbaka och påminna mig själv om att jag inte behöver göra allt på en gång. Att be om hjälp eller bara prata med någon brukar också hjälpa.
Hur får du tid för dig själv när det känns som att du aldrig hinner med? Jag ser till att skapa små stunder för mig själv under dagen, även om det bara är några minuter. Min stretch är en viktig del här. Att få landa lite och få lite distans till saker och ting.
Har du någon favoritmetod för att organisera dina uppgifter och planer? På jobbet har vi något som kallas för bedside. Där står det viktiga hållpunkter för vårdtiden, vad som ska göras hos vem och så vidare. Det är ett jättebra hjälpmedel för att hålla koll på allt jag ska göra under en dag. Hemma skriver jag listor ibland men mest försöker jag hålla saker i huvudet. Går väl sådär ibland, haha.
Vad är ditt bästa knep för att varva ner efter en hektisk dag? Det här svaret är väl ganska givet va? Träning såklart. Det är det bästa sättet för mig att bli pigg
Det har varit en konstig dag idag. På förmiddagen har jag hostat och känt mig allmänt blaha. Jag kollade flera gånger om jag hade någon feber men nej, hade helt normal temp. Jag gick till och med och la mig och sov två timmar mitt på dagen. Det var skönt men gjorde mig inte direkt piggare. Det konstigaste är att det gick alldeles utmärkt att träna 25 minuter på crosstrainern och sedan avsluta med 30 minuter stretch. Nu ikväll känner jag mig bara trött men inget annat. Mycket märkligt. Funderar på om det var någon sen reaktion på förra veckans dåliga sömn efter ett nattpass.
Ikväll hade LHC ett erbjudande, halva priset på biljetterna. Så Rickard bokade och så åkte vi iväg och såg hockey live. LHC tog emot Örebro. Första perioden var LHC klart dominerande och gjorde 1-0. Andra perioden var Örebro det starkare laget och kvitterade men LHC lyckades få in en puck till så de till slut vann. Men vinsten satt långt inne. Jag vet inte vad spelarna gör men dom gör det väldigt svårt för sig själva. Tur de har en bra målvakt i målet….
Jag har ätit frukost, det fick bli overnightoats toppat med yoghurt. Minns för några år sedan när jag åt nötter varje dag på min overnightoats. Jag gjorde också goda smoothiebowls toppade med jordnötter och kokosflingor. Gärna ett stort lass med jordgubbar på. Mums! Förutom frukost så har jag besvarar kommentarer här på bloggen och läst ett gäng racereports från loppen som jag sprungit genom åren. Så då kom tanken på en liten längtanslista, en lista med saker som jag längtar efter att göra just precis nu.
Jag längtar efter vår, värme och ljusare dagar. Kikar ut genom fönstret och nu när klockan är nästan halv nio är det fortfarande inte riktigt ljust ute.
Jag längtar efter att få ge mig ut och springa riktigt tuffa pass. Komma i mitt livs form som fyrtioåring. Jag kan inte längre jämföra med hur jag kunde springa när jag var 35. Det är nya tider nu!
Jag längtar efter sommarens alla lopp. Att få skapa nya personbästa och nya upplevelser.
Appropå nya upplevelser så vill jag upptäcka nya platser tillsammans med familjen. Det finns så mycket fint att se i Sverige. Man behöver verkligen inte åka utomlands för att se vackra platser.
Som du vet så har jag en stor kärlek för Gotland. Jag längtar dit varje dag utan att överdriva. Jag har till och med tänkt tanken att flytta dit. En tanke som är bra i teorin. En dag satt jag faktiskt och funderade över fördelar och nackdelar med att flytta till Gotland och konstaterade att det i dagsläget finns fler nackdelar än fördelar med att flytta dit. Det förblir helt klart en dröm och en tanke som är bra i teorin. Men det hindrar mig inte från att drömma om Gotland och längta dit. I april bär det av igen för att fira tjugo-årig bröllopsdag tillsammans med Rickard.
När jag kom hem från jobbet så kände jag att jag ville testa mitt ben en aning. Ställde mig en stund på crosstrainern och konstaterade att den rörelsen gör mindre ont än att gå. Närmare bestämt ingenting alls. Så jag tränade glatt tjugo minuter och avslutade med fyrtio minuter pilates. Det känns verkligen att pilatesmusklerna inte fått jobba på ett tag. Det var riktigt jobbigt för mina magmuskler framförallt. Kul att vara igång igen. Nu ska jag bara hålla i det! La ut videon ovan på min youtubekanal Hannas Pilates och på instagram @hannafialotta.
Men vilken eftermiddag jag hade på jobbet. Jag reagerade väldigt starkt på en stark doft. Fick världens hostattack och hostade i en halvtimme. Det hjälpte inte att få frisk luft och varje gång som jag nåddes av doften så började jag hosta igen. Sjönk i min syresättning och fick hög puls. Hjälpte mig själv och inhalerade koksalt och fick då upp syresättningen och pulsen lugnade ner sig. Egentligen är det rimligt att jag sjönk i syresättningen så som jag hostade men som ”patient” blev jag såklart lite orolig. Sett till hur en hostning fungerar rent fysiologiskt tänker jag att det vore konstigt om syresättningen inte sjönk en stund. En av underläkarna fick lyssna på mina lungor och det lät inget konstigt så det var bra.
Jag följde min impuls och tränade tio minuter pilates igår och stretchade efteråt. Det blev ett tufft 10 minuters pass för magen tillsammans med Rickard och han var även med och körde stretchen. Hur kul som helst. Det var dessa tio minuter vi körde:
Det där passet är en riktig utmaning för magen. Jag kände mig svag, haha, men kommer snart tillbaka. Jag har ju inte tränat så mycket styrka för magen på ett tag så inte konstigt att musklerna inte räcker till. Kanske kör efter jobbet igen. Vi får se.
Här skrev jag ”Du har stavat måndag fel. Gör om gör rätt”. AI fattade inte vad jag menade….
Jag bad Chat GPT skapa en glad bild med texten glad måndag. Man kan helt klart konstatera att AI inte kan stava. Bilderna ovan är resultatet… Ja, vad ska man säga. Använd inte AI om du vill att det ska bli rätt….
Glad måndag är Caritas tema. Här kommer mina punkter som gör mig glad idag.
Det har inte gjort riktigt lika ont i benet idag. Men det kan ha berott på att jag kombinerade voltaren, ormsalva och kompression. Jag hade dessutom mycket att göra så hade inte tid att tänka på mitt ben. Väljer att tänka att det har blivit bättre.
Det var kul att få vara samordnare igen och vårdplatskoordinatorn blev så glad när det var jag som svarade. Det var länge sedan som jag pratade med just henne.
Jag har känt mig pigg. Känns som min trötta svacka äntligen vänt.
Har ett starkt sug att träna pilates så ska fråga Rickard om han vill träna lite med mig.
Fredagen var en dag med riktigt dålig sömn efter nattpasset. Vi gick och la oss tidigt, redan vid åtta och vaknade pigga vid fem på morgonen. Trots fredagens dåliga sömn direkt efter nattpasset har jag känt mig pigg i helgen. Idag sov jag till åtta. Hur skönt som helst. Min period då jag inte kan sova på morgonen verkar vara förbi nu.
Inget blir bättre av att jag parkerar mig i mitt hörn i soffan så på förmiddagen tog jag mig ut i skogen på en promenad. Men jag blev ärligt talat helt deppig av det. Ville verkligen springa och var nära flera gånger att ta några löpsteg. Men om skadan inte ska bli långvarig måste jag vara snäll mot vaden. Tänka snälla tankar och träna det jag kan. För jag kan fortfarande träna annat och det blir ett helt eget inlägg framöver. Jag har en plan!
På långt håll så såg det här helt seriöst ut som en fotboll…..
Känsla: Veckan har definitivt präglats av att jag har ont i min vad. Att inte kunna springa gör mig helt seriöst deppig.
Väder: Grått och trist men det blir ljusare för varje dag!
Mina positiva från veckan:
13 rätt på regelprovet!
Kul att träffa alla domarkollegor på kursen igen.
Ännu mer kul att vi var fem damdomare i min grupp.
Jag var glad fast jag hade ont. Visste inte då att skadan inte skulle bli kortvarig.
Veckans träning: Den här veckan hade jag ett stundande löptest framför mig så det var svårt att veta hur jag skulle träna. Jag ville inte slösa bort all energi men inte heller ”slöa till”. Så jag började veckan med ett pass på crosstrainer och dagen efter sprang jag på konstgräsplan. Det var en dålig idé, muskelfästet i min vänstra vad brast. Inte helt som 2019 men tillräckligt för att inte kunna springa.
Måndag: Velade hela dagen om jag skulle träna eller inte. Till slut körde jag 45 minuter på crosstrainern och stretchade 30 minuter.
Tisdag: Sprang ett explosivitetspass och drog upp min skada i vänster vad.
Onsdag: 30 minuter stretch.
Torsdag: Samma som ovan.
Fredag: Samma som torsdagen.
Lördag: 35 minuter stretch.
Söndag: 4 kilometer promenad i skogen och 30 minuter stretch.
Veckans filmer: Jag fick ett ryck vad gäller att se Disney så jag såg både Skönheten och odjuret och Den lilla sjöjungfrun, otecknade versioner. Jag hade den där bilden innan jag såg den otecknade varianten att Ariel måste vara rödhårig och blek. Men Halle Bailey var perfekt i rollen. Tittade även på filmen Maleficent som är en variant på Törnrosa. Gillade alla tre.
Sämsta:
Att jag skadade mig.
Att jag inte kunde springa löptestet igår.
En intressant teori: Att coronaviruset inte alls spreds från fladdermöss var något som ”foliehattarna” hävdade redan 2020…
Årets fortbildning hölls som vanligt på Scandic i Ryd. Dagen började med att dom som ville kunde ta lite fika. Jag hade ätit en ordentlig frukost så jag var inte hungrig. Väl på plats när jag träffade min coach så tog jag beslutet att inte springa testet. Blev helt depp men det är dumt att riskera något så jag inte kan springa alls. Får ta det lite lugnt nu ett tag och hoppas på att det snart är helt bra.
Efter genomgång av dagen och annat smått och gott var det dags för regelprov. Under pandemin började vi med att göra regelprov hemma digitalt men i år gjordes provet istället på kursen. Jag klickade hem 13 rätt av 13 så jag är hur nöjd som helst. Det var kluriga frågor så är glad att jag prickade rätt.
Regelnyheter som vi pratade om:
Permanenta extrabyten vid hjärnskakning. Gäller inte på min nivå där man tillämpar fria byten.
Lagkaptenen måste vara tydligt identifierad med armbindel.
Förtydligande kring hands och bestraffning vid avsiktlig respektive oavsiktlig hands.
Hur bollen får ligga på straffpunkten. Mitten av straffpunkten måste täckas av bollen.
Ny tolkning kring straffspark och om huruvida regelbrottet har en inverkan på utfallet eller inte.
Lunchdags: pasta och köttfärssås. En perfekt springa ”löptestmat”
På eftermiddagen gick vi igenom vad som gäller mellan domaren och lagkapten, hur samarbetet ska ske på bästa sätt. Vi gick också igenom hands, vilket är som vanligt. Det är nog den svåraste regeln som vi domare har att förhålla oss till. Se bara nedan:
Det gäller att veta vad som är en avsiktlig och oavsiktlig hands och kriterierna är många. Tex om bollen söker handen eller om handen söker bollen, kort avstånd, huruvida man som spelare gör sig större eller inte. En träff på egen fot och upp på handen är exempelvis inte hands. Under förutsättning att man inte gjort en aktiv rörelse för att ta bollen med handen efter träffen på foten.
Bilden nedan berör lovande anfall. För målchansutvisning finns liknande kriterier, när det ska vara rött kort och när det räcker med varning. Det är mycket som man som domare ska tänka på. Det är inte konstigt att det blir fel ibland.
Så efter föreläsningarna på eftermiddagen var det dags att åka till Campushallen. Normalt sett när jag kliver in i Campushallen har jag världens ångest. Så kände jag inte i dag för jag ville verkligen springa och visa coacherna att jag blivit starkare och snabbare. Det är märkligt det där hur gärna jag vill göra en sak när jag inte kan. Omvänd psykologi….
Alla som sprang var så duktiga, så kul att få peppa samtidigt som jag ville vara med. I år var vi fem tjejer i min grupp. Hur kul hade det inte varit att få springa tillsammans med dom? Så ikväll känner jag mig deppad. Försöker tänka att jag varit ännu mer deppad om jag kommit hem med godkänt löptest och värre skada eller ännu sämre underkänt och värre skada. Det finns tid, serierna börjar inte än.
Jag och L pratade om olika saker inom fotbollen. Jag visade henne några av positionerna som hjälpt mig så mycket med mina onda höfter. Vi pratade om vissa saker som jag hoppas blir av framöver. Det skulle vara kul. Mer tänker jag inte berätta just nu. Blir så dumt om det inte blir av känner jag.
När jag kom hem fixade jag mat till mig och barnen som vi åt tillsammans. Jag hängde en maskin tvätt som gått på snabbprogrammet. Därefter fick det bli 35 minuter stretch. Känns tryggt att sträcka ut på mattan, det kan min skada inte bli värre av i alla fall.
Jag har deppat hela veckan över min ledsna vad. Det påverkar mig så mycket när jag inte kan träna som jag vill. Idag testade jag att springa några minuter på löpbandet. Jag tror att jag kan börja träna lite försiktigt igen och skulle jag bara springa de långa intervallerna (75 meter vila 25 meter) så hade jag nog kunnat göra det. Problemet är sprinten, jag kan inte glida mig igenom sprinten utan jag måste verkligen ta i för att ens vara i närheten. Känslan är att det är för tidigt att göra en sådan grej även om det inte gör ont utan mer irriterar och känns stelt. Jag blev inte klokare av att testa att springa. Jag kommer nog fatta mitt slutgiltiga beslut på plats…
En liten del av mig tänker att det kanske var meningen. Mer tid för att träna och större chans att lyckas även om jag inte kunnat träna som jag vill den här veckan. Det känns bättre att tänka så i alla fall. Hur jag kommer ha gjort i slutändan och hur året fortbildning för fotbollsdomare varit kommer du få läsa mer om ikväll. Önskar dig en fin dag!
