Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

En dagens tack!

Publicerad den av Hannas krypin

Gjort: Åkt pulka med Ida, pluggat på om respiratorvård. Högaktuellt nu med tanke på att jag är på IVA och terminens tema kommer vara avancerad ventilation och IVA-omvårdnad. Har också visat Ida att hon är tillräckligt mjuk och rörlig i ryggen för att kunna stå i brygga. Med stöd av mina armar kommer hon lätt ner hela vägen till golvet.

Köp: Kan ha ”råkat” beställa två par tights från Stronger. Som om jag behöver fler par egentligen… Men jag har inga ljusblå och jag behöver verkligen ett par svarta som passar till alla mina träningstoppar. *skyller i från mig…..

Dagens lunch: Våfflor

Längtan: Kikade in hos Gotland upp och ner och fick sådan Gotlandsabstinens. Det är tur att jag och Rickard snart (i april) åker dit på bröllopsresa och att sommarens resa dit med barnen är bokad.

Pilates: Tränat igenom magen, ryggen och styrka för höfterna. Igår blev det 25 minuter pilates efter löppasset (sprang 10*200 meter + uppvämning och nedvarvning). Jag är nu på dag tre i min pilatesstreak. Känns gött att jag än så länge hänger i min utmaning.

Bra övning för styrka och balans. När du tänker att du har ben och arm raka så kan du alltid sträcka lite till. Tänk dig att du förlänger ben och ”ut och upp” för att på så sätt skapa längd.

Bra styrka för höfterna. Lyft benet rakt upp*10 och sedan kicka fram och tillbaka*10. Gör sedan samma sak på andra sidan. På första bilden kollapsar jag i midjan. Försöker på andra bilden att lyfta upp mer i midjan. Grymt svårt faktiskt men träning ger färdighet. Kommer inte heller lika högt upp med benet då.

Fundering: Hur mycket av väderomslagen beror på miljöförstöring och hur mycket är normala väderförändringar.

Fem en fredag vecka 1: In med det nya

Publicerad den av Hannas krypin

Jag knallade glad i hågen till tåget imorse. Har tagit tåget ett par pass den här veckan eftersom ljuddämparen på bilen skramlar och Rickard jobbat. När jag kom till station så upptäckte jag att det visst är helgdag och tåget går rätt sent för att jag ska hinna till jobbet till kvart i sju. Det var bara att knalla hem igen och ta bilen istället. Bilen som har stått stilla några dagar var som en snöboll och inte helt lätt att få ren. Dörrarna hade också frusit. Tur jag hade tid att gräva fram bilen. Men i tid kom jag till praktiken.

  1. Vilken är din närmsta nya plan för året? Att göra mina 30 pass på IVA. Nu har jag klarat av tre. Mycket intressant måste jag säga.
  2. Vad är något du vill göra under 2023? Som jag skrev om häromdagen så vill jag göra min pilatesstreak. Jag har inte bestämt än hur mågra dagar jag ska hänga i. Vill inte ställa för stora krav på mig.
  3. Vilka tre ledord har du för 2023? För min del blir det inga ledord utan mer ”ledmeningar.” ”Vara snäll mot mig själv”, ”vara min egen bästa vän” och såklart ”vad andra tycker och tänker om mig har inte med mig att göra”
  4. Har julen åkt ner än? Nopp, inte än men vill gärna få väck julen under helgen.
  5. Hur brukar januari kännas för dig? Januari brukar kännas som en nystart och som en chans för mig att börja om.

Planer för resten av dagen är att plugga. Senare ska jag också springa en runda och träna pilates. Vad ska du göra?

Dag ett

Publicerad den av Hannas krypin

Det blir ett sent morgoninlägg idag. Hade svårt att sova för jag frös sådant. Hade dubbla täcken, filt, morgonrock och varma strumpor. Då slutade jag äntligen frysa. Nej, jag hade ingen feber, tempen var på 36,7. När det är minusgrader blir det snabbt väldigt kallt inomhus. Jag har startat dagen med att dryga fem minuter pilates. Körde igenom magen och ryggen fick jobba i alla riktningar. Mycket viktigt, särskilt om man ett jobb stillasittande jobb. Med alla riktningar så menar jag framåt och bakåtböjningar, rotation och sidoböjningar. Kändes skönt för kroppen. Så nu är jag igång med min pilates varje dag-utmaning.

Gårdagen bjöd på:

  • Vintern kom tillbaka. Rätt så härligt tycker jag. Hoppas på att den är kvar i helgen så jag kan åka pulka med Ida.
  • Fick mail från min lärare och av olika anledningar så är inte tentan rättad än. Omtenta kommer bli tidigast i mars för de som är underkända (jag vet inte än om jag är godkänd eller inte). Känns sådär men när omständigheterna är som de är så är det bara att gilla läget.
  • Jag har gjort mitt första pass på min IVA-praktik. Mycket intressant och väldigt spännande. Jag kände mig väldigt välkommen,
  • Fått till en hel del vardagsmotion. Tog pendeln hem från praktiken och gick i trapporna på sjukhuset.

Dagens planer: Få i mig något att äta och sedan åka iväg på praktik. Vad ska du göra idag?

Pilates varje dag kanske?

Publicerad den av Hannas krypin

Det brukar pratas en hel del om runstreak. Det finns dom som har det som mål att springa varje dag i en månads tid och andra har det till och med som mål att springa varje dag i ett års tid. Det är överkurs för mig känner jag med tanke på mitt fysiska jobb. Men något som jag känner skulle vara kul och säkerligen göra mig gott är pilates varje dag. En ”pilatesstreak” helt enkelt. Jag tänkte börja imorgon. Du hänger väl på, vore hur kul som helst. Här på min sida finns ett gäng pilatesklasser som du kan testa.

Bilderna ovan är från 2015 när jag började träna regelbundet igen efter några års sporadiskt tränande. När jag ser dessa bilder så inser jag hur långt jag kommit i min träning. Även om det känns som att jag står och stampar.

Tänkte avsluta inlägget med att avliva ett gäng myter.

  1. Du måste vara flexibel för att utföra pilates. Många säger till mig att de inte vill träna pilates eftersom de inte är tillräckligt viga. Det är dock ingen anledning till att inte träna pilates. Du får ökad rörlighet av att träna pilates. Men det är lätt att jämföra sig med de där fantastiska instruktörerna på instagram som har en rörlighet som en annan bara kan drömma om.
  2. Pilates tränar bara mage. Om man tänker att pilates bara tränar mage och man vill ha ett helkroppsträningspass vill man såklart inte testa. Men pilates är så mycket mer än bara mage. Jag kan garantera att efter ett pass med mig kommer hela din kropp ha fått jobba och bli starkare.
  3. Bara kvinnor tränar pilates. Helfel! Män tränar också pilates. Visste du att fotbollsspelaren Ronaldo faktiskt tränar pilates? Från början var pilates designat för män i och med att Mr Pilates utformade sin träningsmetod för att rehabilitera soldater.
  4. Pilates är för enkelt och fungerar inte. Att man tror att pilates är enkelt är på grund av de lågintensiva och ”lätta” övningar. Men! Sanningen är att rätt utfört så blir de enklaste övningarna väldigt jobbiga. Jag brukar istället säga att om det inte känns så gör man fel, någon liten position stämmer inte för att komma åt rätt muskler.
  5. Pilates och yoga är samma sak. Det här har vi pratat om många gånger. Nej, dessa två träningsformer är inte samma sak. Yoga har religiösa och spirituella rötter och pilates inte. Pilates har drygt 100 år på nacken och har ingn länk till andlighet eller religion.
  6. Pilates är bara för dansare. Pilates blev först stort hos dansare men nej, alla har stora fördelar av att på sin nivå träna pilates.
  7. Man behöver specialutrustning för pilates. Allt du behöver är din kropp och en matta. Vanligaste frågan jag får är om pilates är på boll och visst kan man träna pilates på boll men grunden är fortfarande på matta och pilates på matta är själva kronjuvelen.
  8. Pilatesapparater och assists är dyrt. Både ja och nej. Pilatesapparater är dyra, assists (bollar, band och så vidare) är det inte. Du behöver dock inte investera i dyra apparater. En matta räcker gott. I början av min pilatesträning så hade jag inte ens en matta utan jag använde ett täcke på golvet.
  9. Du kan inte träna pilates om du är skadad. FEL! Pilates är perfekt att träna när du är skadad eftersom du kan anpassa träningen precis efter sin egen kropp. Pilates skapades för att rehabilitera.
  10. Det är för svårt. Visst kan det vara mycket att tänka på men du börjar inte med det svåraste utan bygger på allteftersom.
  11. Du måste vara stark för att träna pilates. Det är inte sant, du blir stark av att träna pilates.
  12. Pilates är en extremt långsam träningsform. Det här är delvis sant. Innan du lärt dig korrekt teknik måste tempot vara långsamt. Men det är för att hitta korrekt form och aktivera rätt muskler. När man vet vad man gör i sin träning kan man jobba snabbare. Jag jobbar fortfarande relativt långsamt i vissa övningar.
  13. Du måste ha bra balans och koordination för att kunna träna pilates. Nej, det måste du inte. Pilates bygger upp både koordination och balans.

En mjukis som står upp för det hon tror på

Publicerad den av Hannas krypin

Jag kan nog verka hård men egentligen är jag en riktig mjukis som lätt tar åt mig av saker och som har nära till tårar. Däremot har jag inga problem att stå för det jag tycker och också våga vara öppen med det. När det handlar om saker som jag verkligen tror på är jag säkerligen inte så mjuk. Inte så att jag slänger det i ansiktet på folk men om det kommer upp till diskussion så är jag inte den som backar. Det är för det mesta en bra egenskap.

Vilka är dina största utmaningar?

Igår skrev jag om min hälsoresa för 2023 ur ett träningsperspektiv. Nu tänkte jag skriva om mina mer personliga tankar kring året. En av mina största utmaningar är helt klart att tänka snälla tankar om mig själv. Att våga lita på att det jag kan och det jag gör är bra nog. Försöker ofta tänka att jag inte behöver bekräftelse från andra för att veta att det jag gör är bra. Huvudsaken måste ju ändå vara hur det känns i maggropen.

De grejer som jag kan få för mig att kritisera mig själv för skulle jag aldrig drömma om att kritisera någon annan för. Om någon gör något mindre bra så säger jag alltid att det är lugnt och att det inte gör något. Så vill jag tänka kring mig själv också. Ge mig själv en klapp på axeln istället för hårda ord. För sanningen är att det finns ingen som är så dum mot mig som jag själv kan få för mig att vara. Men en annan sanning är att andra också gör fel. Det finns ingen som är perfekt.

Så det jag kommer fram till efter den här långa utläggningen är att:

  • fortsätta våga stå upp för det jag som jag tror på och det som jag känner i maggropen är det rätta.
  • fortsätta jobba på att vara min egen bästa vän. Vara lika snäll och peppande mot mig själv som jag är mot andra.
  • vad andra tycker och tänker om mig har inte med mig att göra – ett ledord som jag använt mig av i flera år men som aldrig går ur tiden. Det är lika relevant idag som första gången jag hörde det.

Årets första träningspass

Publicerad den av Hannas krypin

Då har jag betat av årets första träningspass. Jag skrev i mina mål för året att hitta glädjen i att träna igen. Jag ska vara ärlig och säga att komma igång igen efter ett träningsuppehåll är allt annat än trevligt, roligt och självförtroendehöjande. Det är mest jobbigt. Men jag vet att om jag bara kommer förbi det här första jobbiga passen så kommer det snart bli roligt igen.

Idag hade jag ingen plan utan bestämde mig för att känslan i kroppen fick bestämma. Så jag joggade fem kilometer och avslutade med tjugo minuter pilates. Känns härligt att starta året på detta sätt. Flåset finns inte riktigt och kroppen känns allt annat än pigg. Men jag är glad över att vara igång. Nu kan det bara bli bättre!

Hälso-året 2023

Publicerad den av Hannas krypin

Om man inte tar hand om sin kropp, var ska man då bo? Det är en helt berättigad fråga.

Jag behöver verkligen börja ta hand om mig själv och min kropp igen. På alla sätt och vis. Det är inte hållbart att äta godis varje dag och det är heller inte hållbart att inte ens ta någon promenad. Jag behöver en radikal förändring då jag vill att min kropp ska hålla många år till.

En sak som jag känner är att jag är helt klar med att hålla på och stressa kring löptestet. OM det leder till att jag bara får döma ungdomsfotboll så känns det just idag helt okej. Sen kanske jag kommer ändra mig framöver. Jag kan ju hatta lite fram och tillbaka i tankarna.

Jag vill träna det som jag mår bra av, som ger mig energi och glädje utan en massa krav. Jag vill tillbaka till den tiden när träning gjorde mig glad, pigg och lycklig. När jag inte kämpade så mycket för att ta mig igenom passen.

Så här snabb var jag 2018, känns så avlägset men vad bra jag mådde! Inte bara för att jag var snabb utan för att jag hade en bra rutin på min träning.

Jag vill att 2023 ska bli året då jag återtar kontrollen över min kropp och min hälsa. Att återigen få in en bra rutin för min träning och fokusera på hållbarhet och att må bra. Jag är ärligt talat trött på att träna för att prestera. Jag tänker att om jag får in glädje i min träning och att jag fokuserar på den typ av träning som gör mig glad och lycklig så kommer resten komma på köpet.

Så mina mål för året:

  • Först och främst att få hålla mig skadefri. Alla skador de senaste åren har inte direkt gjort några underverk för min fysik.
  • Träna det som jag tycker är roligt utan krav på prestation.
  • Jag vill springa två-tre pass i veckan.
  • Jag vill få in en rutin där pilates är en naturlig del av min dag. Årets friskvårdsbidrag kommer jag utnyttja på onlinetimmar med Linnea. Känner verkligen att det ger mig mycket att få träna tillsammans med en person en gång i veckan. Min kropp blir glad!
  • Planen är också att köra min pilateskurs i Mjölby. Under förutsättning såklart att det blir tillräckligt många deltagare.
  • Jag vill också få in en rutin där jag får in daglig stretchning.

Kanske ser ut som en massa krav för dig som läser med mina mål för året men jag ser det inte som krav utan som en investering i min hälsa. Allt som jag skrivit ovan är sådant som jag vet att jag mår bra av. Jag mår inte bra av stillasittande som det tyvärr blivit för mycket av. Min kropp behöver en förändring eftersom jag vill att den ska hålla många år till. Det mest tråkiga är att tar man sig inte tid till att ta hand om sig själv så måste man snart ta sig tid till att vara sjuk. Det går bara till en viss gräns.

Söndagslistan vecka 52

Publicerad den av Hannas krypin
Passar det inte bra att leka lite med snapchatfilter…. 😛

Innan jag börjar på 2022 års sista söndagslista så vill jag börja med att tacka dig som kikar in här hos mig och läser. Det är ett gäng som kikar in här och aldrig lämnar några spår men duska veta att jag uppskattar att du är här inne och läser. Jag uppskattar också alla kommentarer och att du tar dig tiden att skriva några rader. Hoppas att du vill hänga här med mig även 2023.

Det är alltså första januari idag och ett nytt år. Det kommer ta ett tag innan jag lärt mig skriva 2023. Mitt sista jobbpass 2022 var en stressig historia med mycket att göra och många telefonsamtal. Det var betydligt lugnare idag. Rickard är iväg och hjälper sin mamma att flytta så jag tog tåget hem. Fick då in trettio minuters promenad vilket var välbehövligt. Kollade min stegräknare på telefonen och i december är det faktiskt bedrövligt dåligt. Det var ingen bra månad för min stackars kroppastolle. Mer om det ett annat inlägg. Kanske redan imorgon.

Det här inlägget har tagit evigheter att skriva för jag har samtidigt kommenterat bloggar. Det är inte riktigt min grej att göra en sak i taget…..

Känsla: Full av tillförsikt inför ett nytt års början.

Väder: Det har varit riktigt bedrövligt väder. Grått och nästan lika varmt som på midsommarafton.

Träning: Den här veckan har jag varit tvungen att fokusera på att sätta igång kroppen lite lugnt. Så jag har kombinerat jogging och gång. Men snart är jag igång igen.

Dagens tips: Benjamin Ingrossos konsert tillsammans med Kungliga Filharmonikerna. Den är gratis att kika på men du behöver logga in. Gick på ett kick, behövde bara ange mailadress, hitta på ett lösenord och skriva namn, adress och årtal. Helt klart värt tiden. Benjamin sjunger fantastiskt bra och dessutom hans egna låtar. Men jag varnar dig, du kan behöva ett snytetyg. Jag blev nästan rörd till tårar. Nog babblat, HÄR kan du se konserten.

Veckans mest lästa inlägg:

En oroande grundlagsändring

Förväntningar

Söndagslistan vecka 51

En konstig känsla

Materiell lycka

Födelsedagsmåndag

Året 2022

Publicerad den av Hannas krypin

Det är dags för min årliga bloggsammanfattning. Har gruvat mig lite för det här inlägget hela veckan för jag vet att det tar sådan tid att skriva. Knäpp tanke, det är ju ingen som tvingar mig.

2022 är året då det hänt en väldigt omvälvande sak. En sak som fått mig att fundera över saker och ting som skett genom årens lopp. Ett år då jag verkligen fått jobba med mig själv och försöka släppa ledsamma saker som skett under åren. Jag har inte skrivit något om detta och kommer inte göra det heller då det är alldeles för privat. Du som känner mig vet vad jag menar.

Jag tänkte i min årssammanfattning börja med att länka till förra årets årssammanfattning. Finns en hel del intressanta inlägg där att damma av. Tycker det är viktigt att aldrig glömma.

Året i bilder:

Årets sammanfattning kommer börja med ett riktigt bildregn. Dock inte i kronologisk ordning. Det kommer bli en härlig blandning av allt som jag pysslat med under året.

  • pilates i trädgården
  • fick en fantastiskt fin filt av min mamma
  • vi åkte till Visingsö
  • firat min pappas födelsedag och såklart ett gäng andra födelsedagar
  • hemgjord smörgåstårta är gott alltså!
  • lärt mig samordningen på jobbet och gått en utbildning via jobbet i akut omhändertagande
  • åkt pulka med Ida
  • haft mina två pilateskurser i Mjölby

Vad under 2022 har varit bra? Såklart att jag kom in på min utbildning som specialistundersköterska. Något positivt är att det nu är klart att min utbildning är helt relevant på lungmedicin där jag jobbar. Vi har ett uppdrag att kunna ta emot komplex patient. Det kan tex vara en patient som måste ha track (en kanyl i halsen som man andas igenom) och respirator.

Vad har du känt varit problem och motstånd? Just idag när jag skriver det här inlägget skulle jag säga min fysiska kropp. Ska skriva mer kring det i ett eget inlägg.

Vad längtar du efter under 2023? Åka till Gotland igen, få beta av mina uppgifter i skolan och att ha min praktik på IVA. Jag längtar också efter med pilatesträning för det gör mig så gott. Men mest längtar jag efter familjetid. Tror jag skriver det i varje sammanfattning. Eftersom både jag och Rickard jobbar oregelbundet (han nätter) så händer det titt som tätt att vi går om varandra. December har varit hemsk i den synvinkeln.

Bloggen: 2022 är året då min blogg fick flytta till egen domän. Jag trivs väldigt bra med att blogga på egen domän. Nackdelen är att det tar tid att bygga upp läsekretsen igen.

Spotify wrapped: Jag tycker att det är skoj att Spotify gör en årlig sammanfattning av mest lyssnade låtar, artister och så vidare. Så här ser 2022 ut:

Årets mest lästa inlägg:

Mitt inlägg med flest visningar är: Att säga stopp Det inlägget har visats 389 gånger. Jag kan dock inte ta åt mig äran för det inlägget utan det är en annan författare. Helt klart läsvärt ändå.

Nästa inlägg är: Till alla mina läsare med sina 176 visningar. Ett inlägg där jag går in i detalj vad det är jag står för.

I mångt och mycket så upplever jag en stor och ologisk dubbelmoral. En liten ”kontrovers” eller vad man ska säga gav inspiration till inlägget Det borde vara jag som är rädd för smitta.

Det fjärde mest lästa inlägget är Ett erkännande, en ursäkt. Blev väldigt rörd när jag läste texten som jag delade i inlägget.

Bilder från sommarens resa till Gotland:

Topp tre 2022

  • Att jag kom in på specialistundersköterskeutbildningen inom akut- och intensivvård.
  • Att vi hade en fantastisk resa till Gotland.
  • Att jag fått utvecklas i min yrkesroll genom att vara samordnare på jobbet.

Sen finns det ett gäng andra saker som definitivt platsar på min topp tre lista men det är saker av mer familjär karaktär som jag inte vill dela här på bloggen.

Något som jag är stolt över: Jag är väldigt stolt över mina barn och hur de har utvecklats under året.

Fem en fredag vecka 52: Gott slut 2022

Publicerad den av Hannas krypin

Först en sammanfattning av gårdagen innan vi hoppar på den här dagens göromål och Elisas fem en fredag.

Min torsdag

  • Pluggat på mer om njurar och betat av lite kring sepsis (det som förr kallades blodförgiftning)
  • Skrivit på ett ”sticka ut hakan-inlägg. Snubblade över en sak som jag bara måste lyfta. Politiker är ett mycket intressant släkte om man säger så. Men det inlägget ska marineras lite till innan jag lägger ut det.
  • Funderat över var alla mina sidvisningar på bloggen kommer från. Men jag har varit väldigt aktiv på Facebook med min sida Hannas Pilates så tänker att det är därifrån. Trevligt är det iallafall. Välkommen till mig!
  • Ätit av julknäcken, har inte ätits så mycket tidigare så finns massor kvar.
  • Jobbat mitt kvällspass.

Idag har jag röjt i Idas rum. Hon ville ha våran gamla lila vardagsrumsmatta men det behövdes städas också. Två sopsäckar och tre timmar senare är det riktigt fint och iordninggjort i Idas rum. Nästa steg blir att röja ut allt som hon vuxit ur. Men det tar vi en annan dag. När jag röjer blir det alltid stökigare först men så skönt det känns när allt är klart.

Är det inte konstigt hur det kan bli så många steg när jag bara rört mig inom samma kvadrameter.

Förmiddagen spenderades med skolböckerna och så behövde jag prata lite med min chef också. Det blev ett bra samtal med en bra plan. Har jag sagt att min chef är fantastisk? Nej det har jag nog inte gjort tidigare.

Gjorde även ett försök att springa lite på löpbandet. Bara att göra iordning det är ett träningspass. Men idag gjorde det fruktansvärt ont i mina höfter. Antar att det är alla timmar på golvet idag som gjorde det. Efter två kilometer löpning gav jag upp och gick resterande två kilometer. Inget att hurra för men bättre än inget.

  1. Vad var det bästa med det här året? Att jag kom in på min specialistutbildning inom akut- och intensivvård. Att vi även i år kom iväg till Gotland tillsammans.
  2. Vad ser du fram emot med ett nytt år? Att det vänder och går mot ljusare tider igen. Att få förkovra mig ännu mer och bli en ännu bättre undersköterska.
  3. Gjorde du vad du tänkt under året? Ja, det tycker jag.
  4. Hur avslutar du året 2022? Jag kommer avsluta året med att jobba och sen efter det blir det att åka hem och vara med familjen. Men vi ska äta någon god lunch tillsammans innan jag åker till jobbet.
  5. Vad tar du med dig från 2022 in i 2023? Jag vill fortsätta på att jobba på att vara min egen bästa vän. Om inte jag är det, vem ska då vara det?