Månad: oktober 2019

Jag blev provocerad idag!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tar mct-olja varje dag och det är en olja som består av medellånga fettsyror. Dessa fettsyror har dokumenterade bra effekter som tex ökat fokus och uthållighet bland annat. Det är en olja som kroppen direkt kan ta upp och använda som energi. Oljan liknar i sin kemiska struktur mer kolhydrater och absorberas därför i snabbara takt än vanligt fett. Härliga fördelar eller hur? Nackdelen är att den är väldigt kraftfull för magen så innan man vant sig är det bäst att skynda långsamt. Det blev jag påmind om idag när jag hällde i en dutt mct-olja i min frukost utan att mäta. Hej illamående! Så note-toself blir att ta mindre mängd ett tag. Eller iallafall att inte höfta….
Jag tog en timmes promenad med Sofia idag och ämnen som avhandlades var bland annat keto, hennes pass igår och träning. Sen var jag bara tvungen att avhandla ett ämne som gjorde mig ganska irriterad faktiskt. Jag läser till och från Fitnessfemistens blogg och idag läste jag hennes senaste inlägg. Ett superbra inlägg som helhet men en sak störde mig.
Nämligen påståendet att man skulle må psykiskt dåligt och svälter sig själv om man inte äter socker, gluten, laktos och tillsatser. Det där tycker jag är väldigt intressant för det finns mycket forskning som visar att den moderna kosten inte alls är sådär superbra och att man till exempel sett hur viktig bakteriefloran i tarmen är för den psykiska hälsan.(Läs boke Charmen med tarmen)
Om undvikandet av dessa nämnda livsmedel leder till en ätstörning så absolut håller jag med om att det inte är bra för det psykiska måendet. Men om man byter ut till rena livsmedel så har man allt att vinna. Jag tror snarare att man mår bättre och man svälter definitivt inte.

Jag kan bara gå till mig själv, det här är min lunch idag, Kycklingfärs med ägg, salt och peppar, smörstekt zucchini och färska champinjoner. På spenaten har jag öst på mängder med olivolja. Jag tillhör definitivt den skaran som faktiskt mår väldigt dåligt av gluten, socker och laktos. Alltså fysiskt dåligt! Sen när blev gluten, laktos och socker något som man verkligen måste ha?

En träningslista

Publicerad den av Hannas krypin
Vad har jag i öronen när jag tränar?
Det är lite olika, förut var det Avicii men nu är det olika beroende på vad jag ska göra. Artist spelar inte så stor roll utan det viktiga är att jag blir peppad. Och glad.
I min träningsväska?
Hehe, jag tar inte med mig träningsväska till gymmet. Tar vattenflaskan och skorna i handen och åker alltid ombytt. Men däremot när jag har haft mina pass här där jag bor tar jag med mig väska. Men det är för att jag alltid cyklar. Då stoppar jag ner det planerade träningschemat i väskan, skor, vattenflaska och så taggen så jag kommer in.
Favoritmuskel?
Mage!
Favoritövningar?
                                                                                
Bästa pilatesstudion online?
Pilatesanytime! Här kan man träna alla olika koncept som finns inom pilates och det är verkligen hur bra som helst.
 
Mina västa övningar?
                                                 
Mål med min träning?
Att komma i form igen efter skadan och sjukdom. Bli snabbara och starkare. Jag vill också bli rörligare.
Mina inspirationskällor?
Instagram, bloggar, och så onlinestudion som jag skrev om ovan.
Då mår jag som bäst?
Efter ett riktigt härligt träningspass där allt bara flyter och det känns bra. När endorfinerna i kroppen
Träningsmisstag jag gjort?
Att jag sprang Victorialoppet 2015 med skadad höft. Jag sprang mitt snabbaste lopp men efter det sen sprang jag inte på ett halvår. Inte utan smärtstillande i kroppen iallafall.
Var hittar jag inspiration till mina pass?
Jag önskar att jag kunde säga mitt huvud men så är det inte utan jag får inspiration från andras rörelser. Däremot så snor jag aldrig hela klasser utan jag tar godbitar här och där och gör det till mitt eget.
Tre peppiga träningslåtar som jag gillar?
Around the sun, Blah, blah, blah och Pump it up.
Favoritkonditionsträning?
Löpning och helst då gärna intervaller. 
Favoritidrott?
Fotboll, både att döma och att titta på.
Favoritmellis?
Jag har inte hittat några bra ketomellanmål, eller rättare sagt jag har hittat men har inte testat så vet inte om det är något bra och gott mellanmål. Eller jo förresten, mina ketopannkakor.
När tränar jag allra helst?
På morgonen.
Favoritlivsmedel?
Smör! Jag behöver verkligen rotera mina fettkällor men det får bli en annan dag. 
Detta tränar jag allra helst i?
I ett par sköna tight som inte åker ner, ett par bra skor  (om jag inte tränar pilates, då är jag barfota), linne. Jag tycker inte om att ha för mycket om armarna och det är ju lite jobbigt på vintern förstås. 
Hur ser en perfekt träningsvecka ut?
Då har jag fått in både intervaller, tempoträning, något pass explosiv styrka och flera pass pilates.
 
 
 

Triss i tröjor och sprintrelease

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse vaknade jag vid fyra och försökte verkligen somna om. Tänkte tanken att visst gillar jag att komma upp tidigt på morgonen men fyra känns för tidigt till och med för mig. Alldeles för tidigt…. Gav efter en stund upp och passade på att istället leta fram lite härlig tröjinspiration. Jag har aldrig varit en hoodietjej egentligen men det är ju så härligt att dra på sig och gosa in sig i.
Inlägget är ett samarbete med nedan länkade varumärken och innehåller adlinks.
Fördelen med att jag klev upp så tidigt var att jag fick in disken i maskin, hann sätta en deg…..
….. och fixa en riktigt härlig fukost till barnen och Rickard.  Med bacon, ägg och lite grönsaker. Och som pricken över i:t hemgjorda källarfranskor. Mums! Jag höll mig till ägg och bacon, jag. Jag börjar dock tröttna lite på äggen men idag fick de duga.
Jag tänkte plugga men strax efter nio gav jag upp och gick och la mig. Där fick jag för att jag skrev att är piggare. Nej men vakna klockan fyra är det nog inte riktigt meningen att göra…. Efter två timmars sömn var jag faktiskt piggare så då satte jag mig och läste på om olika lagar. Bland annat, SOL, hälso-sjukvårdslagen och LSS.
Ett möte har hunnits med och till lunch blev det blomkålssoppa med klippt bacon till. Eftermiddagen spenderades med lagarna och ikväll har jag testat Les Mills Sprint. Det här sättet att köra spinning på är ju hur kul som helst. Det är kort, snabbt och effektivt och precis det jag gillar. Det händer något hela tiden och man hinner inte fundera så mycket. Det är bara att köra.
 
 

Madeleines bloggutmaning i oktober

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tänkte jag faktiskt fortsätta Madeleines bloggutmaning. Men jag slår ihop några dagar så det blir lite mer att läsa och fler bilder att titta på. 🙂
– Oktober brukar bjuda på massor av löv, brukar du leka med löven?
Jag har lekt med löv men nu var det flera år sedan sist. Jag letade efter en särskild bild på mig. Istället hittade jag ett gäng bilder på gostrollen när de var yttepytte små.
– Nu vaknar vi oftast till mörka mornar, tänder du ljus till frukosten?
Absolut, varje dag. Och helst doftljus. Så här på hösten/vintern äter jag bokstavligt ljus.
– Mitt hem är alltid skinande rent, och varje pryl står på sin plats? Sant eller falskt.
Mitt hem är alltid perfekt….. 😜
– Jag har en kamin hemma, sant eller falskt?
Det är falsk, men jag skulle gärna ha en. Hur härligt är det inte att kunna njuta av värmen från en kamin. När jag hade praktik på Fredriksbergs new foreststuteri så fick jag njuta av värmen från kaminen varje kväll. Underbart ju!
– På hösten äter jag mer hälsosamt än andra årstider. Sant eller falskt?
Falskt! Jag försöker äta bra året runt men sen har jag ju perioder när jag slarvar med allt.
– Är du sådan som storhandlar eller springer in i sista minuten i matbutiken?
Både och. Vi försöker storhandla en gång i veckan. Dock så är det Rickard som åkt de senaste gångerna.
– Listor är det….
Jag skriver mest. Listor med ämnen att blogga om, matlistor och annat smått och gott. Jag skriver ner alla mina tidsinställda inlägg för att ha lite koll på vad som kommer komma upp framöver.
  1. Första oktober idag, badar du fortfarande i sjön och havet?
  2. Oktober brukar bjuda på massor av löv, brukar du leka med löven?
  3. Nu vaknar vi oftast till mörka mornar, tänder du ljus till frukosten?
  4. Mitt hem är alltid skinande rent, och varje pryl står på sin plats? Sant eller falskt.
  5. Jag har en kamin hemma, sant eller falskt?
  6. På hösten äter jag mer hälsosamt än andra årstider. Sant eller falskt?
  7. Är du sådan som storhandlar eller springer in i sista minuten i matbutiken?
  8. Listor är det…
  9. Jag använder mig av en kalender/agenda fortfarande…
  10. I mitt hem finns det fortfarande en hemtelefon, sant eller falskt…
  11. Om jag var tvungen att flytta skulle jag bo…
  12. Inälvsmat är något som…
  13. Choklad och vin är något som…
  14. Senaste gången jag åt ute…
  15. Vegetarisk mat tycker jag är…
  16. Kötträtter tycker jag är…
  17. Är det okej att butikerna börjar julpynta redan i oktober?
  18. Jag oroar mig för klimatet, sant eller falskt?
  19. Något jag unnar mig är…
  20. Är avundsjuka och missunnsamhet samma sak enligt dig?
  21. Sommartid eller normaltid, vad vill du helst ha?
  22. Kommer första snön i oktober i år tror du?
  23. En kändis som är uppväxt på min ort, stad eller grannstad är…
  24. Jag firar namnsdagar, sant eller falskt?
  25. Använder du höst eller vinterjacka idag?
  26. Jag påverkas av att vi ställer om klockan, sant eller falskt.
  27. Höstlov eller läslov för många nu, vad kallar du det?
  28. Grytor och soppor är något som…
  29. Har träden några löv kvar hos dig?
  30. Paniken som uppstår när…
  31. Halloween idag, köper du godis & pyntar med spöken?

Min mat är inte tråkig

Publicerad den av Hannas krypin
 

Jag kan ibland känna att jag äter lite tråkig mat men så kollar jag på bilder som jag sparat och så känner jag bara att det gör jag ju inte alls det. Jag får i mig mycket grönsaker och bra fetter samt protein. När jag inte äter keto så får jag inte alls i mig lika mycket grönsaker. Det känns med andra ord som ett väldigt sunt val och bra val för mig.

Jag väntar fortfarande på att den där segheten ska komma som jag kände i våras när jag var strikt. Men som jag skrev igår känns det verkligen  som att kroppen är mer med på noterna den här gången. Den enda gången jag kände mig seg i benen var i förra veckan när jag fastade. Då fastade jag totalt över 25 timmar och sista timmarna var det segt i benen. Rätt fascinerade att känna hur länge man kan vara utan mat utan att bli panikhungrig i ketos. Jämfört med en kost rik på kolhydrater. Det är så fascinerande att testa och se hur kroppen reagerar på olika saker.
 

Hur mycket älskar jag pilates egentligen?

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var jag iväg och var med på gympapasset innan mitt pilatespass. Det var faktiskt väldigt roligt men jag tror inte att min skada uppskattade det. Så nu måste jag ta det lite lugnt ett tag. Men det är ju så roligt att vara igång igen. Jag får allt öva på att ta det lilla lugna
Vill du veta förresten exakt hur mycket jag älskar pilates? Hur viktigt det är för mig? Det ska jag berätta för dig med ett gäng bilder.
Kommer ihåg att det var runt tio minusgrader när jag fotade dessa bilder. Då är pilates viktigt om man ger sig ut bitande kyla för ett gäng bilder…. Jag brukar alltid använda #pilatesmakesmehappy på instagram och det är så sant!
 

Det känns som att jag börjar bli ketoadapterad

Publicerad den av Hannas krypin
Jag var ju ute och dömde fotboll igår med Rickard och Marcus. Det var mitt första riktigt intensiva pass för kroppen sedan jag skadade vaden och också körde igång med keto. Innan jag går vidare och berättar hur kroppen känns nu så måste jag göra en liten recap. Det är för att det ska bli lättare för dig att hänga med. I våras körde jag ketogen kost strikt. När jag försökte springa kändes det precis som att benen glömt bort hur man springer. Det var tungt och det kändes lite som att jag inte kände benen. Vet inte hur jag ska beskriva det men det är en väldigt märklig känsla. Mjölksyran jag fick när jag gick i trappor ska vi inte ens prata om.
Hur är då nuläget? På söndag har jag kört strikt keto i en månad. Känslan är helt annorlunda den här gången. Tänkte stapla upp i punktform:
– Jag är piggare trots att jag vissa kvällar går och lägger mig lite för sent och kliver upp tidigt på morgonen.
– Jag sover bättre!
– Mina ben vill springa! Det fungerade klockrent på matchen igår.
– Jag är gladare och känner mig pigg och inte som att jag har ett gäng fluffiga moln i huvudet.
– Jag är inte ”trög” i mina reflexer.
Min plan är nu att köpa hem blodketonstickor så jag kan mäta och se hur det står till med ketonerna. Det är absolut inget måste. Det viktigaste är hur det känns i kroppen men jag vill verkligen veta ändå. Liksom svart på vitt!
Ett blodketonvärde på 3,3, det högsta värdet jag uppmätt. När jag hade det här höga blodketonvärdet så hade jag samtidigt ett blodsocker på 3,8.
Tänkte avsluta inlägget med ett gäng svar på vanliga frågor som jag får:
Vad är ketogen kost?
När man äter ketogen kost så äter man endast 5% kolhydrater, 80% fett och också begränsat med protein.
Vad är ketoner och vad innebär det att bli ketoadapterad?
När man utesluter kolhydrater ”tvingar” man kroppen att att börja producera ketoner istället som hjärnan använder som energi. De produceras i levern av fett och protein. Den här processen att ställa om kroppen till fettdrift istället för glukos kan ta lång tid men det kan också gå snabbt. Det beror lite på hur allt runt omkring stämmer med sömn, träning. Den totala balansen i livet med andra ord.
Är det inte farligt och kroppen måste väl ha kolhydrater?
Nej, ketos är inget farligt tillstånd utan högst normalt. Bebisar föds i ketos till exempel. Den lilla mängd kolhydrater som hjärnan behöver kan kroppen producera själv av fett och protein.
Vad är då ketoacidos?
Det man inte vill ha är höga blodketoner (över 10mmol) och samtidigt ett högt blodsocker (över 15mmol). Det är farligt och mam behöver komma snabbt till sjukhus Det här tillståndet är dock något som bara kan drabba den som har diabetes eller har ett alkoholberoende.
 
 

Jag drömde att jag åt godis

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Den här senaste veckan har jag vaknat tidigt på morgnarna och trots att jag kommit i säng lite senare på kvällarna har jag vaknat innan klockan och känt mig pigg på dagarna. Med undantag för idag, vaknade knappt när klockan ringde och stängde av den. Men nu är jag uppe iallafall. Funderar över om jag ska äta frukost eller om jag ska starta min C9 som jag har ståendes i sovrummet.
En annan sak är att jag konstaterat att jag nog är beroende av nocco eftersom jag räknar dagarna utan. Idag är det 27 dagar utan ens en klunk av drycken. Jag mår så mycket bättre utan så det är helt klart värt det.
När jag äter keto så drömmer jag ofta om att jag äter godis. I drömmen blir jag så besviken på mig  själv för att jag återigen måste börja om. Då är det extra glädjande att vakna och inse att jag inte förstört något än. Nog babblat, dags för veckans planering. 🙂
Måndag: Jobb 7-13. Funderar på att vara med gympa på kvällen innan min halvtimme pilates.
Tisdag: Ledig men dagen ska ägnas åt skolböckerna. Sen ska Sofia köra en release av Les Mills sprint och det är jag väldigt nyfiken på.
Onsdag: Kvällsjobb. Eventuell promenad med Sofia. Vi prelimiärbokade för sisådär två veckor sedan
Torsdag: Närträff i Sollentuna. Vi har börjat en kurs som handlar om organisering inom vården. Den här dagen kommer ägnas bland annat åt arbete i våra basgrupper. Pilates på kvällen
Fredag: Vara med Ida i skolan och på kvällen jobb: 15-20
Lördag: Delad tur.
Söndag: Kvällsjobb.

Hej då vecka 40

Publicerad den av Hannas krypin
 
Roligaste: Att jag kommit igång med löpning igen och att jag kunde döma tillsammans med Rickard och brorsan.
Väder: Det är riktigt höst nu. Det har inte regnat så mycket men det har inte ens varit 10 grader ute. Och imorse var det fem minusrader. Burr!
Veckans mest lästa inlägg:
Min veckosammanfattning från förra veckan.
Min planering kring pilatespasset.
Oväntade: Att jag sa ja och ryckte in och jobbade extra lördagskvällen. På villkoret dock att jag fick mertid. 
Träning: Löpning*2 och fyra pass pilates. Och fotbollsmatchen.
Godaste:
Min wok med grönsaker, curry och kyckling.
Konstigaste: Vet inte om jag varit med om något konstigt faktiskt. Jo,känslan av att dra på mig domarkläderna igen. Som jag saknat att få vara ute på fotbollsplan.
Finaste kommentaren: Jag får många fina kommentaren men den som stack ut lite extra för mig den här veckan är Annas:
”Du ger mig sån inspiration, vet du ? Jag har börjat träna har säkert skrivit det innan men det är något jag verkligen inte kunde tro om mig själv och du har varit lite av en förebild för mig på den punkten så vill bara tacka!”
Anledningen till att just denna sticker ut lite extra för mig är för att den personifierar det jag vill med bloggen. Det vill säga inspirera och peppa till rörelseglädje. 
Veckans bild:
Min selfie från pilatespasset i torsdags. Just för att den utstrålar så mycket glädje. För att det syns hur mycket jag älskar att få leda klasser och träna pilates.
Fem positiva från veckan:
– Att jag har haft en bra känsla på jobbet. Det har varit roligt att gå dit. 
– Att jag fått så många fina och peppande kommentarer här på bloggen. 
– Att jag har fått känna mig som en mycket uppskattad medarbetare. 
– Fyra pass pilates är ju inte så tokigt faktiskt.
– Att jag fått kontakt med en person som ska hjälpa mig lite. Kommer återkomma till det allteftersom.
 

Mina favoritinlägg från september

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du mår bra, det gör jag. Det är isande kallt ute idag, fem minusgrader. Jag hoppas att det bara är en tillfällighet och att det inte gick direkt från höst till vinter. Jag tycker också att om det ska vara så kallt får det gärna komma lite snö.
Igår när jag var inne och hälsade på hos Jennie så hade hon skrivit om månadens bästa inlägg. Jag tänkte låna hennes idé och skriva en lista på september månads inlägg. Fast det blir mina favoriter och inte specifikt de mest lästa inläggen.
Jag börjar med inlägget om Mitt operfekta hem. Bakom en ”perfekt” bild kan det dölja sig något helt annat.
Sen utryckte jag lite ”gnäll” kring att ”alla” vill gå på yoga men inte testa pilates.
Jag tipsade även om hur man kan tänka kring att förebygga skador. Som en direkt anslutning till inlägget kring om man Kan man träna trots skada? En högst relevant fråga känner jag då många slutar helt att träna när det gör ont någonstans. Man kan dock alltid träna ändå. Gäller bara att modifiera och anpassa.
Flashback till workshopen i Stockholm när Anula Maiberg var här.
Min hatkärlek till vissa övninar.

En viktig påminnelse om att vara den bästa versionen av dig själv.

Min höstiga lista, just för att jag älskar bilderna och själva inlägget förtjänar lite extra uppmärksamhet.
Sammanfattningen av vecka 38 gillar jag lite extra. Trots allmänt bitter känsla i kroppen hittade jag ändå mycket positivt. Kanske mest för påminnelsen om den här härliga bebisbollen. En liten Ida i magen.