Månad: oktober 2019

Veckans länkregn

Publicerad den av Hannas krypin
Vi är nu inne på tredje veckan då vi tipsar om varandras inläg i Social media support and share group. Jag upplever att statistiken ökat men om det är relaterat till länkregnet eller att jag ökat synligheten för mina inlägg på Facebook låter jag vara osagt. Säkert en kombination av båda. Så här kommer då veckans länkar.
  • Madeleine berättar om sin sons 15-årsdag.
  • Mina skriver om att lyssna på kroppen.
  • Amanda och behovet av en paus
  • Marica, ett inlägg om att nominera veckans blogg i olika kategorier.
  • Mitt inlägg om att hålla bloggen levande, även när man bloggat i evigheter.
  • Maria Persson
  • Jessica som intervjuar en person.
Så, kila in hos dessa härliga och bra bloggar! 🙂
 

Övningar för rumpan att göra hemma

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag sitter jag och funderar över varför jag är uppe redan nu. Jag ställde ingen klocka men vaknade ändå för en stund sedan. Iallafall, Anna frågade mig om övningar för rumpan som man kan göra hemma. Så det får bli dagens tips. 
Vi börjar med pelvic curl, eller höftlyft. Det här är en övning som man kan variera på lite olika sätt. Jag ska berätta mer. Starta med ryggraden i neutral. En position där du varken svankar eller pressar ner nedre delen av ryggen. 
  • Vanliga höftlyft, se till att du får kontakt med baksida lår genom att flytta knäna mot tårna.
  • Spänn magen och tilta bäckenet
  • Lägg till lite ”höftjobb” genom att öppna och stänga benen.
  • Avsluta gärna övningen med stretch för höftböjarna genom att pressa upp höfterna/bäckenet mot taket.
Därefter har vi shoulder bridge prep. Samma utgångsposition och benet i tabletop (när det är böjt 90 grader i knät och höft).
  • Stabilisera i bäckenet och lägg över all vikt på det ben som är i mattan.
  • Andas in och sänk benet, andas ut och höj benet.
  • Akta så du inte sjunker i höfterna.
Tredje varianten är shoulder bridge och det är samma princip som övningen ovan. Höj och sänk benet. En annan grej du kan göra är att göra höftlyft med benet i tabletop eller med rakt ben.
                                                        
Clamshells, inget program är komplett utan ett gäng clamshells. En övning som är perfekt för att hitta kontakten med rumpan.
  • Benen böjda, lyft upp fötterna från mattan.
  • En hand på höften ger stabilitet åt höften om du ”wobblar”.
  • Öppna, sträck ut, tå mot tå och stäng benen.
                               
Sen har vi också ett par godbitar på knästående. (Kan även göra samma sak med händerna i mattan istället.) Armbågar i linje med axlarna och knäna i linje med höfterna.
  • När du står på knä, lyft foten från underlaget.
  • Spänn rumpan.
  • Lyft foten rakt upp.
  • Med benet uppe, gör rotationer med benet.
  • Pulsa med benet
  • Med rakt ben, flytta ut benet till sidan och tillbaka.
  • Pulsa med benet.
 

Ett foto i timmen

Publicerad den av Hannas krypin
05:40
Sitter i mörkret i köket, tänt ljus och planerar lite för bloggen men även hur jag ska lägga upp min dag. Planen för morgonen blev att jobba med bloggen till halv sju och därefter sätta mig med mina studier en halvtimme tills det var dags att väcka barnen. När barnen gått till skolan så blev det fullt fokus på studierna igen.
06:40
Pluggar på om SIP-samordnad individuell plan.
8:40
Dags för frukost och passade då på att kolla Facebook bland annat. Extremt viktigt…. 🙄
09:40
Hör hur det piper om tvättmaskinen så går och hänger lite tvätt.
10:40
Såg en  bild på Facebook om att jag tränade trettio minuter pilates för exakt fyra år sedan idag. Så jag tänkte att jag skulle lägga upp en bild på hur samma övning ser ut så här fyra år senare och jämföra.
Det har allt hänt lite. 🙂
11:40-12:40
Löpning + 35 minuter pilates. Jag sprang dels på löpbandet och så gick jag och Rickard ut en stund för att känna på benet på fotbollsplanen. Det gör inte ont men det känns att det är något som varit där. Vet inte riktigt hur jag ska beskriva känslan. Det stramar liksom. 

13:30
Skrev ett inlägg på bloggen om min snea kropp.
14:50
På jobbet för att jobba mina fem timmar och vilken smidig kväll det blev. Av förståeliga skäl så blev det här dagens sista bild.
 
 

Jag är helt sne!

Publicerad den av Hannas krypin
Syns det att jag brinner för att träna pilates och att få instruera?
Jag har tänkt ett tag när jag tränar pilates att jag inte är jämn i kroppen, jag har känt mig helt sned. Igår när jag var i Mjölby och väntade på att mina deltagare skulle komma så stretchade jag lite och tog samtidigt bilder. När jag såg mig själv så fick jag bevis för att det inte bara var en känsla utan jag är verkligen sne. Så vad ska jag göra åt det här då? Jag fick förslag från M att träna på att sitta på sätt som jag normalt inte brukar och det är jag också inne på. Men också fortsätta träna det jag redan gör. Men mest stretch och rörlighet. Jag tror att jag har kortare muskler på högersidan jämfört med vänstra sidan. Sen när jag sitter så hänger jag gärna mot min vänstra sidan. Men nu spekulerar jag så det ska bli spännande att se vad jag kan göra åt det. 
 

Favoriter från i somras

Publicerad den av Hannas krypin
Idag är det flashbackfredag igen. Jag tänkte ta oss tillbaka till i somras där fokus är Gotland, mina gula klänningar och mina vackra pioner.
 Sommarens tripp till Gotland… Alltså vilka minnen, varken jag eller Rickard känner oss mätta på Gotland.
Åsunden på Gotland – helt fantastiskt raukområde och jag längtar verkligen dit igen. Särskilt när jag ser bilder.
Hanna – med en nocco i handen. En iskall nocco i värmen var ju så gott!
En annan favorit i garderoben.
– Mina vackra vita pioner som jag tro Idabusan gillade lika mycket som jag.
 
 

Hålla bloggen levande

Publicerad den av Hannas krypin
När man bloggat i hundra år som jag är det kanske lite konstigt att lusten att blogga fortfarande finns kvar. Borde inte ämnena att blogga om ta slut efter tag? Amanda hade en sådan bra fråga och jag tänkte att fler kanske är intresserad av att läsa svaret så jag gör  ett inlägg av frågan. 
Hur har du gjort för att hålla blogglusten uppe så länge? 🙂
Alltså det här låter kanske lite larvigt men min blogg är som min lilla bebis. Särskilt nu när jag haft den så länge. Min motivation till att blogga har dock gått i perioder och vissa perioder har jag inte alls skrivit. Knappt ett inlägg om dagen. Min blogg började ju som shoppingblogg och sedan började den långsamt byta spår mot träning när jag började döma fotboll. Den riktiga förändringen i inriktning kom dels när jag började träna pilates igen och jobba med Forever. Det var då jag började upptäcka hur mycket det här med att inspirera andra betydde för mig. Hur mycket jag skulle vilja jobba med hälsa och träning på heltid. När man verkligen brinner för något är det lättare att hålla uppe motivationen. Drömmen är ju att min blogg blir såpass stor att jag också kan få kunder via bloggen. Sådant motiverar också att fortsätta.
– Hitta det som du verkligen brinner för och blogga om det.
– Tillåt dig att ha svackor där bloggen faktiskt står tom. Det är okej. Jag har haft perioder där både blogg och instagram inte alls uppdaterats. Inte i flera veckor men några dagar.
– Samla på dig inlägg när du har inspiration och pytsa ut när du vill. Jag har runt 16 tidsinställda inlägg som kommer komma upp framöver.
– Något som dödar lusten att blogga är att göra det till ett måste, så släpp prestigen.
– Hitta glädjen!
– Att faktiskt ha ett gäng färdiga inlägg släpper pressen något enormt att hela tiden ha något nytt och fräscht. Jag vet att bloggen kommer uppdateras även när jag kanske int har möjlighet att sitta.

Min drivkraft och dagens pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll blir det pilates igen! Som jag längtat! Förra veckan skrev jag om mina fokuspunkter. De kommer såklart vara samma den här veckan eftersom jag ställde in passet. Jag kommer inte göra några ändringar den här veckan. Däremot känner jag att jag vill utveckla mitt pass och jag vill utveckla mig själv. Så jag kommer söka inspiration och söka efter fler cues jag kan använda för att förfina min egen träning och bli bättre.     
Övningen ovan är given! Den ser så oskyldig ut men oj vad den bränner, särskilt i kombination med de andra övningarna som jag brukar ha med i den här ben-serien.
                                                

Jag funderar ofta på vad det är som driver mig, vad som får mig att fortsätta och inte ge upp. Fast det går så trögt med vissa saker. Jo men det är viljan att ständigt utvecklas, att aldrig pausa utan jag vill alltid komma vidare. Jag vill liksom inte stanna där jag är nu. Jag vill verkligen kämpa och ge allt. För mig finns det inget alternativ som heter ge upp. Hur mycket skulle jag inte ångra mig då. Då skulle det istället följa mig. Tanken på att jag gav upp. Så därför fortsätter jag och tänker att det en gång kommer lossna. Samtidigt känner jag mig tacksam över hur långt jag faktiskt kommit.

 
 

Mål för oktober

Publicerad den av Hannas krypin
Det är nu andra oktober och det är dags att göra en recap på mina mål. Här (<LÄNK) kan du läsa mitt inlägg med målen för september och lite tankar kring att uppnå dom. De mål jag satte upp var:
– sluta med nocco och barebells
– få in mer stretch och rörlighet
– läsa boken dämpa inflammation.

Och vet ni vad! Jag kan sätta check på alla tre punkterna, jag har inte druckit nocco eller ätit barebells sedan den tionde september, dagen efter jag skadade mig. Boken Dämpa inflammation har jag läst ut och det var så spännande att få mer konkreta tips på vad man faktiskt kan göra. Jag kommer skriva mer om det framöver men inte de närmsta dagarna.

Så vad blir då mina mål för oktober:
– Rehaba min skada. Avslutade september med att varva gång med jogg ett pass och det ska jag fortsätta med men vara supernoga med att lyssna på kroppen.
– Fortsätta med minst ett pilatespass i veckan. Jag kände återigen på passet i måndags att pilates är min grej. Jag njuter samtidigt som det är jobbigt för mig med. Kommer på mig själv med att blunda samtidigt som jag gör övningarna. Det kanske jag inte ska göra när jag har passen, haha, men det är svårt att låta bli.
– Jobba vidare mot en kropp som vill använda fett som energi istället för kolhydrater. Det blir genom ketogen kost såklart.
 

En blogglista om bloggen

Publicerad den av Hannas krypin
En bild på mig i början av min bloggkarriär, tror det är 2008 men jag är lite osäker då jag vet att kameran under den tiden satte datum lite hur som haver.
Varför började du att blogga?
När jag skapade min blogg i mars 2007 så ville jag blogga om kläder och mode. Inspirerad av Englas showroom och Käthe bland annat. Englas showroom sträckläste jag 2006 när jag var gravid med Alexander och så blev jag så inspirerad av hennes klädstil. Jag blev dock aldrig någon storbloggare inom mode. Under årens lopp har jag allt mer och mer kommit in på det här med träning och hälsa. Att få inspirera och peppa är nu för tiden mitt största mål med bloggen.  Och få en liten större läsarskara såklart.
Om du hade Sveriges största blogg, vad skulle du blogga om då?
Det jag bloggar om nu, pilates, träning och hälsa. Och så det jag gör på dagarna.
Vilka bloggar följer du?
Oj, det är många. Men först och främst bloggarna i ”Länka med kärlek” och så ”Social media support & share group (swedish)”. Jag länkar inte till bloggarna då jag inte vill missa någon.
Detta är två facebookgrupper som handlar om att supporta varandra med engagerade kommentarer. Inte bara typ: ”vilken fin blogg du har” eller ”Hoppas att du får en fin dag”. Utan engagerade kommentarer som verkligen handlar om inlägget. I social media support & share group är jag också administratör. Men utan inbördes ordning. Detta är mina ”måstebloggar” utöver de i FB-grupperna:
– Min vän Sofias blogg om sin triathlonsatsning
– Englas showroom. (se länk ovan)
– Bloggbevakning (Tyvärr men det börjar bli mindre läsande där).
Hur gör du för att komma på ämnen att skriva om?
Jag skriver ofta ner tankar som kommer som jag kan skapa inlägg av. Sen får jag inspiration av andras inlägg. Är det så att jag tar en blogidé rakt av är jag alltid noga med att länka den bloggen och också skriva i inläget vem jag fått inspirationen av. Det finns ett blogginlägg som jag tagit rakt av och det var Martina Johanssons inlägg om ketoacidos. Men då frågade jag henne först om det var okej och sedan skrev jag tydligt att det var hennes text.
Vilken typ av bloggar skulle du aldrig följa? 
Teknikbloggar, hu så tråkigt. De är såklart bra om jag behöver ta reda på något men jag skulle aldrig kolla in på den typen av bloggar bara för att se vad de skrivit om härnäst. Säger jag nu iallafall, jag kanske ändrar mig.
 

Rehab fortsätter och tankar kring dagens pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag bestämde mig för att ställa mig på löpbandet och fortsätta med att vänja min vad vid löpning igen. Jag gjorde samma sak som förra passet att varva löpning med gång. Jag testade också att öka tempot en anin och det var inga problem. Det blev en kilometer längre idag än förra passet så nu är jag uppe på tre kilometer. Det är ju långt från mina pass innan skadan men jag känner mig tacksam över att jag kan komma igång så smått. Hur det känns imorgon kommer avgöra hur den  fortsatta träningen kommer se ut.
Efter löpningen tränade jag även femtio minuter pilates. Det blev ett avancerat program med många övningar som jag verkligen inte gillat tidigare men som jag samtidigt kände att jag saknat att utföra. Några av övningarna var:
♥ rollover (favoriten alla dagar i veckan)
♥ control balance
♥ kneeling side kick
♥ boomerang
♥ pushup (den här kommer jag nog aldrig sakna….)
Jag tänkte på det instruktören sa att försöka skapa en känsla av lätthet även i det avancerade arbetet. Det är något jag kommer ta med mig för det är så ofta jag spänner mig när det är jobbigt och känns stelt. Det underlättar inte direkt att spänna sig. Tvärtom gör jag det svårare för mig själv.
Planen är att försöka köra igenom just det här passet en gång i veckan. Känner att det har allt som min kropp behöver just i pilatesträningen.