Månad: maj 2020

En variation på spine stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har skrivit om spine stretch så många gånger men det är för att övningen verkligen är helt fantastisk. Idag tänkte jag tipsa om en variation på övningen.
                                             
Utgångsposition är en vanlig spine stretch, lyft upp i ryggen, gör dig lång och axlarna rakt ovanför höfterna. Jag råkar luta lite framåt, ser jag. Dra in naveln mot ryggraden andas in. Andas ut och rulla ner i ryggen en kota i taget, som att du rullar nerför en vägg. Andas in och håll kvar, andas ut och rulla upp. Gör det 4 gånger.
 
 
På den fjärde stannar du kvar nere och tar tag om tårna. Fokus är att göra ryggen rund, så dra in naveln mot ryggraden och pressa ryggen bakåt. Försök också komma så nära golvet som möjligt. Jag brukar andas in och ut två gånger.
Flytta ner händerna till fötterna och gör samma sak som när du håller i tårna. Andas in och släpp händerna. Andas ut och rulla upp.

En sån där dag….

Publicerad den av Hannas krypin
Dagen startade med att jag var pigg, gick och la mig vid sju igår kväll och sov hela natten. Det var helt underbart skönt faktiskt. Pigg har jag i och för sig varit hela dagen. Jag lyssnade på sista avsnittet av podden sekter medan jag knallade till tåget. Den här veckan handlade avsnittet om moonrörelsen och förra veckans avsnitt handlade om FLDS, den lite mer extrema delen av Jesu Kristi kyrka av sista dagars heliga. Superspännande verkligen! Nu får jag vänta ända till i höst med att få veta mer om olika sekter och rörelser. Det ser jag fram mot. Ända sedan jag var tonåring har jag varit fascinerad av olika sekter och läst böcker av avhoppare.
På jobbet var det så lugnt! Vi var nästan mer personal än patienter och det är skönt att kunna ta det lugnt. Jag bakade bland annat två kladdkakor. Fast jag har samtidigt haft en sån där dag där jag bekymrar mig alldeles för mycket och får för mig saker och ting. Till exempel att folk tycker si och så om mig. Så galet dumt! Fattar inte varför jag håller på så. Av någon anledning har jag haft tårarna nära och toleransnivån för saker och ting som jag normalt inte lägger energi på blir stort. Men imorgon blir en bättre dag!
Ikväll möttes vi (läs jag och Rickard)  upp med några medlemmar från domarklubben för att springa ett gäng intervaller. 10*200 meter med ungefär en minuts ståvila mellan varje och efter det körde vi start och stopp på en 100 meters sträcka. Jag klockade mig idag rullande för att se var jag ligger någonstans och kunna jämföra. Men känns som att allt gick snabbare idag. Tiden du ser ovan är inklusive uppvärmning så aktiv tid blev i för mig ett relativt högt tempo. Gnällde ju tidigare idag över min form men efter dagens pass känns det som att jag börjar komma tillbaka. Glad över det!

För höga krav eller har jag varit en slarvmaja?

Publicerad den av Hannas krypin
Madeleine undrade om jag kanske inte är för hård mot mig själv och har prestationskrav vad gäller träningen. Jag var ju ändå skadad i höstas. Jag gick tillbaka och kikade lite i mitt arkiv och sanningen är att det tog väldigt lång tid att komma igång med löpträningen. Skadan ådrog jag mig nionde september och i slutet på oktober skrev jag ett inlägg om att jag kunde börja gå för fullt igen. Men jag kikade även lite mer om hur jag egentligen tränade efter skadan. När jag ser hur lite löpning det blev är det inte konstigt att min form är där den är nu.
Jag vill komma tillbaka till den tiden när jag kunde springa 6 kilometer i 5:19-tempo….. Gillar verkligen inte att känna mig så långsam och dålig.
Sen kom jag ju igång såklart men jag tränade på fel sätt. Löpband är bra men när jag väl kommer ut och springer blir det inte samma sak. Ska jag springa på löpband så måste jag ha lutning på löpbandet för att motsvara luftmotståndet man får utomhus.
Jag har inte de marginalerna att jag kan slarva. Surt sa räven! Men nu är jag på gång ordentligt iallafall. Det är av misstagen jag lär mig så det är bara att bita ihop och jobba vidare.  Jag vet ju att jag varit där, jag har bra hjälp av Rickard så jag ska komma tillbaka!

Jag saknar keto….

Publicerad den av Hannas krypin
Nu kommer du säkert tycka att jag är lite ambivalent. Kanske skulle utforska min ambivalens genom ambivalenskorset… Nej men skämt åsido. Men så här är det, efter en månad känner jag nackdelarna med att inte vara keto. Det fanns ju en anledning till att jag valde något så strikt som keto. Precis som jag skrivit i rubriken så saknar jag keto. Inte när jag tänker på att äta mer smör. Men när jag tänker på fördelarna. Just det där att slippa vara sugen fast jag precis ätit mat, att hela tiden känna mig mätt och inte bli panikhungrig oavsett hur lång tid det har gått mellan måltiderna. Jag är inte piggare med mer kolhydrater i kroppen. Min trötthet är direktrelaterad till för lite sömn.
Jag vet att Martina är keto ungefär 80% av tiden. Tänker att det kanske skulle passa mig. Vara keto för det mesta men när det är något särskilt som födelsedagar, goda middagar (som det dock inte blir så mycket av just nu såklart. (Om nu någon trodde något annat) eller extra tuffa träningspass. Men vet du att samtidigt orkar jag faktiskt inte vara keto. Jag vill äta det jag vill under en period och inte det jag borde. Men såklart, det kan jag inte göra. Jag har ont i magen varje dag, inte hela tiden varje dag, men varje dag. Det går inte en dag utan att jag inte har ont. Så jag kan ju inte äta det jag vill och när jag vill. Hur mycket jag än vill vara ”som vanligt” och hur gott det är att äta.
En bra kompromiss är ändå att ta bort vitt bröd. Det är inte så ansträngande….
 

Tacksamhet!

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag är uppe med tuppen, såklart eftersom jag snart ska iväg till jobbet. Det blir tåg som vanligt och promenad till jobbet från station. Jag har sagt till Rickard att han inte får hämta mig efter jobbet. Behöver vardagsmotionen eftersom jag inte tänkte träna ikväll. Om några deltagare anmält sig på corefusion blir det såklart det men annars ingenting. Eller lite rörlighet kanske. Äsch vad rörigt det här blev. Vi får se helt enkelt vad det blir. Önskar dig en fantastisk dag!
Mm, lätt godaste smoothien, nocco limon blandat med yoghurt, banan, mango och ananas. Det som blev kvar sparade jag till idag. Mm, gärna mer tack! 
Alltså jag känner mig så glad och tacksam över den här helgen som har gått. Känner mig helt klart pepp på en ny vecka. Veckan som kommer rymmer tre jobbpass och därefter är jag ledig i fyra dagar. Eller fredag är jag inte ledig men jag behöver inte åka iväg. Det är dags för träff med skolan igen och då ska vi fortsätta prata om motiverande samtal. Igår lyssnade jag igenom mitt samtal, skrev ner det och skrev några reflektioner. Behöver dock skriva några rader till känner jag. 
Idag måndag är jag tacksam över:
– härliga träningspass med Rickard. 
– alla härliga endorfiner som flödar i kroppen. 
– kompishäng i fredags med grillad mat och därefter Mr Bean, jordgubbar och god dricka. Det blev en sen kväll. 
– att få döma fotboll igen. 
 

Fastnade vi mitt i ovädret nåntro?

Publicerad den av Hannas krypin
Jahopp, det var den helgen det. Jag och Rickard gick ut på en kvällspromenad ikväll. Jag trodde helt seriöst att vi skulle fastna mitt i ovädret men det drog bort. Det var så skönt ute och vinden hade mojnat. Den här helgen har jag verkligen blivit bombad med måbra-hormoner. Känner mig bara så glad och sprallig! Nu går filmen Micke och Veronika på tv så ska väl försöka fokusera på filmen innan det är dags att sova. Det här inlägget har tagit en stund att skriva eftersom jag bara skrattar åt filmen hela tiden.

Hemmaträning när den är som bäst!

Publicerad den av Hannas krypin
Idag blev det helgens tredje träningspass, i fredags styrka och kondition i skogen med Rickard och J, igår dömde jag match, pojkar 15 och idag körde jag och Rickard hårt i vardagsrummet. Det blev först en serie med tre övningar, 40 sekunder hårt jobb och 40 sekunder vila. Vi körde fyra set av de här övningarna. Efter så körde vi släplöpning i vardagsrummet, tufft att hålla fast Rickard när han ska springa iväg, hehe. Men det är bra träning. Därefter blev det löpbandet: 4*30 sekunder i olika farter och lutningar. Rickard körde först med mig och därefter var det min tur att bestämma vilken fart och hastighet Rickard skulle springa i. Det låter kanske inte så märkvärdigt men det är ett superbra pass! Det blir liksom lite vad man gör det till. Det g’äller att inte mesa!
Musiken i lurarna fick bli min spellista som jag skapada i somras och glömt bort. Den är extremt motiverande tycker jag! Följ den vettja! 
                                    

Söndagslistan vecka 20

Publicerad den av Hannas krypin
Veckans bild: 👆👆 Som är en bild från typ två år sedan. Men det spelar ju ingen roll. En favorit iallafall!
Känsla: Den här veckan har jag reflekterat över hur mycket jag tycker att jag har sett men snarare har jag insett hur lite jag egentligen sett och varit med om.  Och mer tänker jag inte säga om det. Nu pratar jag lite i gåtor och så får det vara.
Väder: Blåsigt, när ska det egentligen sluta blåsa? Känns mer som höst fast det är vår. Kan inte riktigt få ihop det där att det blir varmare….  Inte här iallafall.
Veckans låt:
Stay med Shakespears sister. För att det är en nostalgitripp och påminner mig om min barndomskompis T som jag stötte ihop med häromveckan. Vi brukade alltid mima till den här låten.
Träning: Det är tufft att träna nu, känns som att jag inte kommer någonvart och jag måste slita för varje löpsteg. Men jag har sprungit tre gånger, dömt en match och även den här veckan gått en massa promenader.
Fundering: Den här veckan har jag funderat över varför man inte kan förmedla den kunskap man har på ett mer ödmjukt sätt.
Insikt: Att jag behöver sova ordentligt om det ska funka att kliva upp halv fem de dagar som jag jobbar dag.
Skojiga: 
Veckans mest lästa inlägg: 
– En söndag för allt jag inte hinner annars Köp: Inget alls faktiskt. Igår testade jag klänningen jag köpte förra veckan och yes, den passar. Den blir kul att använda sen när det blir lite varmare.
Fem positiva från veckan: 
– Trots känslan så har jag ändå fått till bra träningspass den här veckan.
– Fick ett mail från en av barnens lärare som jag blev så glad över.
– Jag och Rickard hade en väldans trevlig kväll med J. Först ett bra träningspass och sedan god mat. Favorit i repris snart.
– Jag blev så glad när jag kom hem från matchen igår och Rickard hade köpt jordnötssmör till mig. Det var ändå några dagar sedan som jag pratat om att mitt jordnötssmör var slut. Lyckan! 💗
– Att min trötthet som jag känt endast beror på för lite sömn. Kände mig som en ny människa i fredags efter en natt med ordentlig sömn.
 

En härlig fredag och svar på ett par kommentarer

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag tog jag sovmorgon, det var precis jag behövde. Något mer jag behövde var att gå och lägga mig så tidigt som jag gjorde i förrgår. Jag var som en helt annan människa igår på jobbet. Jag måste verkligen prioritera att sova på kvällarna nu när jag har så tidiga morgnar.
Det är inget vackert väder ute idag, det blåser som bara den och jag ska döma fotboll senare. Blir att bylta på mig. Ska bli kul att komma ut på fotbollsplan igen!
Igår efter jobbet åt jag lite mellanmål, var så sugen på något att äta fast jag egentligen inte var hungrig. Vid halv sex kom J hit. Tanken var att vi skulle ut och träna i skogen. Rickard körde hårt med oss och det blev ett pass med styrka och kondition blandat. Vet du att jag blir helt deprimerad när jag känner var min form är nu jämfört med 2018. Men det är ett annat inlägg.
Vi hade tur med vädret så när vi kom hem drogs grillen fram. Det blev bearnaissås, klyftpotatis och kött. Så gott ju! Efter maten blev det soffhäng. Vi kunde inte komma på någon film att se men däremot blev det ett gäng Mr Bean-avsnitt. Men vad svårt det är för mig att sitta still när jag inte har en dator i knät. Dålig vana….
 
Jag fick frågan av Diana vad overnightoats är. Jag brukar blanda ungefär 1 dl havregryn i ungefär 1 dl mandelmjölk. Ibland har jag även i chiafrön. Blandningen får stå över natten i kylskåpet och så äter jag det med massor med god topping, tex yoghurt/kvarg, nötter och så frukt. Frukten brukar jag variera med det jag har hemma.
Flera undrade också om jag tyckte om chokladen med smak av äpplepaj och nepp, det gjorde jag inte. Varken jag eller Rickard gillade den och det kommer inte bli några fler köp av den.

En morgonlista

Publicerad den av Hannas krypin
När går du upp?
Tidigt! Om jag jobbar ett dagpass så kliver jag upp redan halv fem för att hinna med alla procedurer. För det mesta annars vill jag kliva upp tidigt men unnar mig sovmorgon ibland. 
Vad är det första du gör varje morgon?
Går på toa och beroende på hur dagen ser ut så gör jag olika grejer. Är det en ledig dag så bloggar jag eller kollar instagram. När jag jobbar morgon äter jag aldrig frukost hemma. Det gör jag efter morgonarbetet på jobbet. 
Hur lång tid spenderar du i badrummet varje morgon?
Inte alls lång tid, om jag sminkar mig så gör jag det på fem minuter och håret sätter jag för det mesta bara upp i en tofs. 
Är frukost viktig?
Ja! Men jag äter inte alltid direkt när jag vaknar. Oftast behöver jag vara uppe en stund innan aptiten kommer. 
Vad äter du till frukost?
Det är olika men just nu är det bananpannkakor med massor med god topping på. Overnightoats är också gott. En annan favorit är ägg och bacon. När jag åt keto kunde jag äta köttgryta till frukost. Det enda jag egentligen inte gillar är mackor till frukost. Min kropp blir helt konstig. 
Är du morgontrött?
Ja, om jag sovit dåligt. Annars inte. 
Vad har du för alarm? 
Jag har bara alarmet på telefonen, vet inte vad det heter. 
Hur ser en perfekt morgon ut?
En perfekt morgon så vaknar jag pigg, jag får en stund för mig själv där jag får bara vara Hanna och inte mamma, fru eller undersköterska utan bara jag. En perfekt morgon tar jag också en löptur, hur bra start på dagen ger inte det. Helt underbart ju! 
Vad är det bästa med morgonen?
Att få vakna och få en ny dag!
Hur går du helt klädd på morgonen?
Träningskläder! Alltid dessa träningskläder. Har konstaterat det att jag inte behöver några ”människokläder eftersom det alltid är träningskläder på som gäller…. 

Listan är lånad av Matilda.