Jag har varit ledig idag och tänkte bara kika in lite snabbt och berätta om dagens träning. Jag och Rickard åkte till Ljunkans löparbana för att riva av veckans intervaller med domarklubben. Jämfört med förra veckan var det full aktivitet på fotbollsplan. Men lagom till vi skulle köra igång vårt pass så var träningen för barnen slut och vi fick vara ensamma. Det var i stort sett samma gäng som förra veckan. Dagens upplägg var samma som förra veckan: 16*100 meter, 30 sekunder vila när sista person kommit in. Jag är ju långsammast i det här gänget av snabba killar vilket också innebär att jag får kortare vila totalt sett. Men jag kör på i mitt tempo och får ruggigt bra träning. Efter dessa 16 intervaller skulle vi också springa maxfartsintervaller. Det här är ett kort pass i kilometer men så ruskigt effektivt. Nästa vecka är det valborg och då blir det ett litet uppehåll.
I morse ringde klockan tidigt, det var dags för kickoff med jobbet. Efter en dusch satte jag mig för att äta frukost. Det fick bli bananyoghurt, vaniljkeso, banan och ett lass med torkad banan och nötter. Samtidigt som jag åt frukost skrev jag kommentarer i bloggarna som delade i gårdagens tråd i facebookgruppen som jag är admin för, finns HÄR.
Därefter blev det dags att åka, vi höll till i Vårdnäs stiftsgård. Stiftsgården ligger fantastiskt fint uppe på en kulle med sjön stora Rängen som inramning. Dagens väder var kanske inte det roligaste. Regnet hängde i luften men det var så trevligt! Det är fint att hänga med kollegorna utanför jobbet, lära känna varandra mer och göra något annat än att jobba tillsammans.
Jag var rosa idag. Haha, jag måste berätta, jag var ännu mer rosa igår. En kollega frågade mig ”var är Ken?”. Jag såg nog ut som en Barbiedocka, haha. Hur som helst, vår kickoff började med en incheckning. Hur var vår känsla idag och vilka förväntningar har vi på dagen. Därefter pratade verksamhetschefen om självledarskap. Ett ämne som väcker många tankar om personlig utveckling och hur man kan jobba med sig själv. Jag trivdes som fisken i vattnet och fick sådan energi av allt som vi pratade om.
Det var en bra uppvärmning inför det som dagens föreläsare skulle prata om. Ännu mer självledarskap och hur mycket man kan påverka i sitt liv med sin inställning. Robin Wiktorsson heter personen som föreläste, 2022 var han bland annat med i Elitstyrkans hemligheter. Det man ser på tv är ingenting, verkligheten för deltagarna är tusen gånger värre. Vi fick höra honom berätta om allt som gjort honom till den han är idag. Provocerande tankar kring att ta av sig offerkoftan och se vad man kan göra för att förändra sitt liv. Hans superhjälte är Mr Positiv. Mindset är allt! HÄR kan man läsa mer om hans företag.
Jag sög åt mig som en svamp. Så inspirerande! Efter Robins föreläsning var det dags för lunch. Vi bjöds på sej i ägg- och persiljesås, räkor och en hel massa godsaker. Det var så gott. Jag ville äta mer men blev så mätt.
Efter lunchen skulle vi spela brännboll, det är något som jag inte gjort sedan jag var barn. Trodde jag skulle missa bollen men det var inget problem. Däremot bjöd jag på ett gäng skratt när jag skulle kasta bollen till brännaren och fick ett sådant felkast att jag kastade bollen bakåt….. Det var hur kul som helst och jag kunde inte sluta skratta.
När brännbollen var slut så gick vi en liten tipspromenad. Vi skulle gissa vilken chef som bor i vilket hus. Failade på ett hus men annars hade mitt lag koll. Vi fikade uppe på en kulle och därefter var det dags för avslutning. Vi skulle skriva en positiv sak om varandra. Jag fick så fina ord att jag blev helt rörd.
När jag la mitt schema så hade jag inte en tanke på vilken dag annandag påsk är i år. Så jag har gjort det mindre charmiga och jobbat på Rickards fyrtioårsdag. Men vi har haft ett fint firande ändå. När jag kom hem så hade Rickard bakad kladdkaka och ananaspaj. Det högg vi in på tillsammans med barnen och Rickard fick öppna några paket. Efter gofikan så gick jag och Rickard bort till fotbollsplan och såg hemmapremiären för laget som spelar här där vi bor. Det blev en svängig match som innehöll lika många mål till båda lagen och så en varsin straff. Jag konstaterade att det är väldigt roligt att titta på fotboll.
När vi kom hem så lagade vi heta räkor och ris. Det blev så gott! Det är en väldigt smidig rätt att göra i micron. Mikra olja ihop med paprika, curry, cayennepeppar och paprikapulver i ca tre minuter. Häll därefter i tomater i bitar, matlagningsgrädde och mikra 4-5 minuter. I slutet häller jag i räkorna och kör det bara en kort stund i mikron. Salt efter behag och jag hade även i lite vitlökspulver. Nom, nom, nom!
I är en fena på att rita och just nu är det sonic the hedgehog som gäller. Denna bild fick jag tillåtelse att sätta upp på kylskåpsdörren. Alla bilder som hon ritar, ritar hon fritt från huvudet. Så med dessa två bilder önskar jag dig en glad måndag.
Redan i början av massvaccineringshysterin skrev jag ofta om riskerna med att ta sprutorna med mRNA-vaccin eftersom de långsiktiga biverkningarna av detta snabbframtagna så kallade vaccin är okända och kommer visa sig först om några år. Visselblåsare inifrån läkemedelsindustrin hade dessutom tidigt flaggat för just denna aspekt att det är designat för att leta upp eventuella svagheter i människors immunförsvar där det påskyndar utvecklingen av cancer, autoimmuna sjukdomar samt hjärt- och kärlsjukdomar. Detta avfärdades så klart som kvacksalveri och konspirationsteorier, varför en stor majoritet av befolkningen kavlat upp minst två gånger.
Nu visar en ny peer review-granskad studie från Tyskland om mRNA-baserade Covid-19-vacciner att dessa kan orsaka långvariga förändringar i kroppens genetiska struktur, förändringar som i sin tur kan utlösa inflammatoriska reaktioner, autoimmuna tillstånd och i vissa fall cancer. 19 forskare vid ledande tyska institutioner har genomfört studien som publicerades i Molecular Systems Biology i slutet av mars. Den visar ett möjligt samband mellan mRNA-vaccin och epigenetiska förändringar i immunceller, särskilt kopplade till ett protein kallat histon 3 lysin 27-acetylering (H3K27ac), ett protein som har associerats med leukemi och hjärntumörer.
Histoner fungerar som ”spolar” och runt dessa lindas DNA-tråden som hjälper till att ge DNA dess tredimensionella struktur. Förändringar i dessa proteiner påverkar hur gener uttrycks. Ju lösare histonerna sitter, desto mer aktivt transkriberas DNA, vilket i vissa fall kan stimulera tumörtillväxt.
Forskarna analyserade hur kromosomerna i makrofager (en typ av vita blodkroppar) påverkas av mRNA-vaccination, där resultaten visade ihållande epigenetiska förändringar i dessa celler som skulle kunna förklara vissa postvaccinationsrelaterade inflammatoriska sjukdomar.
Histonmodifieringar – där DNA:s struktur påverkas utan att själva DNA-koden förändras – kan spela en viktig roll i hur gener uttrycks. I detta fall fann forskarna en förändring i H3K27ac som var kvar i månader efter vaccinationen, något som väcker oro för möjliga långsiktiga effekter på immunförsvaret.
Enligt forskarna kan förändringar i H3K27ac kopplas till flera cancerformer, inklusive gliom (hjärntumörer) och leukemi. Andra studier, bland annat från Kina och Polen, har också kopplat just denna typ av histonmodifiering till cancer. Flera forskare och experter har kommenterat studien. Alex Berenson, oberoende journalist, menar att resultaten visar hur mRNA-vaccin kan påverka kromosomer på ett sätt som förknippas med hjärntumörer och leukemi.
Nicolas Hulscher, epidemiolog, menar att studien stärker en växande bild av att mRNA-vacciner kan störa immunförsvarets balans och leda till kroniska inflammatoriska tillstånd.
Jessica Rose, Ph.D., immunolog och biokemist, påpekar att det redan är känt att upprepade injektioner orsakar immunologiska förändringar och att dessa förändringar kan nå stamceller samt påverka hur immunsystemet fungerar på sikt. Andra studier har visat att nivåerna av syntetiskt DNA i vissa vaccindoser (från Pfizer och Moderna) varit kraftigt över tillåtna gränser – i vissa fall upp till 470 gånger högre än regulatoriska riktlinjer tillåter.
Att så kallad turbocancer ökat kraftigt de senaste åren är nog knappast en slump. Tyvärr tror jag att vi bara har sett början på detta och det svenska etablissemanget har lagt locket på alltihop.
Nu skriver vi söndag igen. Veckorna springer fram och snart är det bara åtta veckor kvar till semester och nedräkningen kan snart börja på allvar. Även idag har jag jobbat och det var en bra dag på jobbet. Mindre bra är att jag fick ont i min högra fot när jag försökte få till ett distanspass. Förhoppningsvis var det bara en protest mot att jag redan hade gått x antal steg på jobbet. Jag fick iallafall till en fem kilometer lång promenad. Under tiden lyssnade jag på ett spännande avsnitt på Spotify om händelserna kring Knutby.
Känsla: Jag är glad över flera olika saker. Känner mig faktiskt pigg och peppad.
Väder: Det har varit lite sämre väder den här veckan. Särskilt påskhelgen har varit alldeles grå och dann.
Träning:
Måndag: Vila efter helgens matcher
Tisdag: 4 kilometers promenad i skogen
Onsdag: Träning med domarklubben. Vi sprang tuffa intervaller.
Torsdag: 30 minuter stretch
Fredag: Padel med Rickard och pojkarna och så sprang jag 20*30sekunders intervaller.
Lördag: Vilodag
Söndag: Efter jobbet tog jag mig ut och försökte springa i skogen. Det blev istället fem kilometers promenad.
Veckans stretch: Jag har varit en slarva den här veckan och jag känner verkligen på alla sätt och vis att det är en riktigt dålig idé att inte stretcha varje dag. Det blir ännu tydligare hur viktigt det är nu när jag kan träna löpning igen.
Mina positiva från veckan:
Familjehäng med tacos hemma hos mamma och pappa.
Padel med Rickard, S och A. Det måste vi göra om!
Mina första tävlingsmatcher efter löptestet blir två matcher i herrar division 6, en i division sju och en pojkar 15-16. Är otroligt glad över att få komma tillbaka till sexan. Det gör mig mer inspirerad och peppad.
När S var hemma nu så fixade han både chiliconcarne, köttfärssås och så hamburgare en dag. Han är väldigt duktig på att laga mat måste jag säga. Kul!
Veckans mat: Lite av det jag ätit under veckan. Jag har fått dille på att äta yoghurt med vaniljkeso och så massa goda nötter och torkad banan.
Ett gäng bilder från veckan:
Du kanske har sett att jag har börjat ha utvalda foton. Dels kan jag då dela blogginläggen direkt till instagram men tycker också att det ser lite trevligare ut när man får en försmak om vad inläggen handlar om. Åkes veckotema fortsätter och veckans bild får helt klart bli en bild från min promenad idag. Mitt i spåret upptäcker jag en sten formad som ett hjärta. Jag har gått i det här spåret så många gånger men just det här hjärtat har jag aldrig sett. Så fint ju! Bilden passar som handen i handsken, både som utvald bild och i veckans foto.
Jag bad AI skapa en glad påskbild till mig. Men jag bad inte AI att skriva en text. Just eftersom jag vet att det inte fungerar med Å, Ä och Ö….. Kanske blev en söt bild men inte alls det jag tänkt mig. Nåja, något som däremot blev precis som jag tänkt mig är att jobba storhelg på ”lungan”: godis i varje hörn. Hela tre påskägg stod på borden i personalmatsalen. Dagen på jobbet började lugnt, fick hjälpa en kollega med ett strulande kort men snart blev det en hel del pyssel. Blev sen lunch och jag var rätt trött när det var dags att åka hem.
Det är en grå påskafton och ett stilla regn faller. Perfekt inne-väder. Barnen pysslar med sitt, jag har en av mina favorit-outfits på mig: mina blåa byxor och vinröd tröja. Förutom rosa och vitt är jag faktiskt väldigt förtjust i vinrött. Hoppas att du får en fin påskafton!
När jag skjutsade S till tåget ikväll så doftade det verkligen sommar. Så där som det gör när det kommit ett stilla sommarregn. Fast det är inte sommar än, våren har bara börjat. Älskar den här tiden, det får inte gå för fort bara.
I förmiddags spelade vi padel. Det var riktigt kul och det gick helt klart bättre för mig än när jag och Rickard spelade med domarklubben. Det är så konstigt, de lätta bollarna missar jag men svårare bollar missar jag inte lika ofta. Antar det har med fokus att göra. Vi spelade med poäng och var jämna så det var kul. I eftermiddags sprang jag även intervaller på löpbandet, det blev 20*30 sekunder med en minut vila.
Hur ser påsken ut för dig i år? Idag långfredag är jag ledig. Vi ska iväg och spela padel med barnen. Resten av helgen ska jag göra något så roligt som att jobba.
Har du något favoritrecept som du alltid lagar till påsk? Nopp, jag firar knappt påsk. Något år har det blivit ett litet minipåskbord. Men det är alltid samma som på julbordet så ingen skillnad alls.
Hur många ägg räknar du med att äta under påsk? Jag har inte planerat något, vi får se.
Har du någon tradition på påsken? Det skulle vara att jobba, haha.
Kommer det förbi några påskkärringar hos dig? Det kom två små flickor igår. De var så söta med sina utklädnader men jag fick dåligt samvete att jag öppnade dörren eftersom jag inte hade en endaste godisbit att ge bort.
De där godisäggen förresten, Anton Berg. Jag undrar så vad de egentligen stoppat i äggen eftersom de är sedan 2015 och fortfarande inte möglat bort….. Bilderna är inte från i år. Jag har inte tagit fram det lilla påskpynt jag har.
Igår tog jag tag i veckans första pass med stretch. Av någon anledning har jag slarvat fast kroppen behövt det särskilt mycket den här veckan efter helgens matcher och onsdagens tuffa pass med domarklubben. Hur som helst så sträckte jag ut mig mina trettio minuter men gjorde misstaget att inte stänga av ljudet på tv:n. Musklerna fick såklart en härlig stretch men jag kände verkligen skillnaden. Tankarna kunde inte sluta snurra och jag fick inte det där flytet i andningen. Den där känslan när andningen och musklerna är i samklang. Jag vet inte hur jag ska beskriva känslan, den måste nästan upplevas. Igår kväll fick jag vila i stretchen men samtidigt inte eftersom att huvudet inte slappnade av .Ljudet från tv:n störde möjligheten för mig att verkligen komma ner i varv. Då började jag fundera på hur samhället ser ut idag. Med den konstanta uppkopplingen mot omvärlden, pushnotiser och allt. Man får aldrig riktigt vara i fred. Som tur är så kan man stänga av pushnotiser, man kan stänga av mobilen.
Vi lever i en tid där allt ska optimeras på bästa vis. Hälsan, sömnen, kosten, träningen – till och med återhämtningen. Steg räknas, puls mäts, sömn analyseras. Och när vi inte tränar kroppen, tränar vi sinnet. Mindfulness på schema, tystnad i appformat. Det är lätt att jämföra sig och känna att det man gör inte gör bra nog. Man vill göra mer och ställer högre krav på sig, Och trots det eller kanske på grund av det är det som att något skaver. En rastlöshet som inte riktigt vill ge med sig, en känsla av att vilja göra mer men inte veta hur. Handlar det så mycket om att vara trött fysiskt eller är det mer mentalt. I kombination med alla krav man har på sig blir det för mycket att att också värna hälsan.
