Månad: mars 2017

En perfekt avokado

Publicerad den av Hannas krypin
Hur ofta händer det att man får en alldeles perfekt mogen avokado? I stort sett aldrig. Den här åt jag imorse mixad med banan till min gröt. Låter lite speciellt kanske men det är väldigt gott ihop med ett gäng nötter och mandelmjölk. Mm, längtar redan efter frukosten, dagens bästa måltid.
Avokado är en mycket bra näringskälla. För det första innehåller den nyttiga fetter som bland annat är bra för hjärtat. Den kan minska sötsuget och göra så att du småäter mindre.
Den är även en guldgruva sett till näringen. Avokadon är full med enkelomättat fett, 14 mineraler, protein, 18 essentiella aminosyror. fibrer, karotenoider, omega 3, vitamin B, C, E och K, och mycket mer. Den sägs även kunna skydda mot hjärtsjukdomar, hjärnsjukdomar, diabetets och kombinationen av näringsämnen, bra fetter och fibrer kan hjälpa till att sänka LDL och höja din goda HDL-kolesterol, hjälpa till att reglera blodsockret och hålla inflammationer borta. Sen passar den i stort sett till allt. Hur bra är inte det!
Förra veckan skrev jag om att jag alltid är hungrig och att det inte spelar någon roll vad jag åt. Hemligheten för mig var större frukost och mer proteiner. Inga mellanmål och istället äta mer till lunch och middag. Det har fungerat klockrent för mig.
Ikväll ska vi äta köttgryta och ris och det ska bli så gott!

Styrka kommer inifrån

Publicerad den av Hannas krypin
Den här texten läste jag på instagram. Jag tycker den är så bra så jag tänkte dela med mig av den. Den är fritt översatt från engelska och finns att läsa HÄR.
”Ta lite tid för att reflektera över din nuvarande livssituatuin. Finns det situationer, omständigheter, livsmönster som bidrar till din nuvarande hälsa. Om det är så, måste du förstå att du har kontrollen och att din situation inte är permanent. Du och bara du kan förändra ditt liv. Samhället idag uppmuntrar till att dagligen framhäva sig själv och det är inte ovanligt att människor vill ha snabba lösningar, svar omedelbart på frågor och bekräftelse från andra istället för att acceptera sig själv. Om det är så utmanar jag dig att reflektera och förstå hur dessa sätt påverkar dig. Om du pausar och lyssnar på ditt hjärta så kommer du hitta svaren du söker. Lär dig att lita på dig själv och då kommer ditt yttre reflekteras av ditt inre.
 Om man tar det här konceptet till pilates, skulle du hålla med om att de flesta tränar pilates för de yttre fördelarna? Det finns många människor som tränar pilatesregelbundet men inte får de fysiska resultat som de önskat. Det kan jag säga dig från personlig erfarenhet, att förändring kommer inte att ske förrän du tittar längre in i dig själv och hittar dina inre motsättningar som gör att du inte når dina yttre mål. Det finns många sätt som du kan förstöra för dig själv på – negativitet, tvivel, dålig självkänsla och så vidare. Ja, du kommer se tillfälliga förändringr i din kropp men om du vill få till en bestående förändring måste du utmana dig själv inifrån så att det kan reflekteras på utsidan.”
Texten utgår från pilates men går att applicera på alla områden i livet. Hur kan du förändra ditt liv?  Utmana dig själv, våga tänk utanför boxen och gör saker som du inte brukar göra. Först då kommer du göra en bestående förändring som du kommer kunna hålla fast vid. Att hitta balans på alla plan är viktigt.
(Mittenbilden är tagen 26:e november 2015 och de andra idag. Att vara ihärdig är ett måste om man ska utvecklas. )
 
 
 
 

Löparglädje!!

Publicerad den av Hannas krypin
Igår sprang jag och Rickard 12 kilometer i snålblåsten och idag har jag velat hela dagen om jag skulle springa en runda och vilket pass av veckans fyra det skulle vara isånafall. Valet föll till slut på tempoträning och efter en kilometer uppvärmning var det bara att köra igång. Tempoträning är ett av de pass som jag gillar minst men det är så nyttigt. Under ett tempopass handlar det om att springa i en högre hastighet än vad som är bekvämt men heller inte lika fort som under intervallerna. 
Efter femton minuter var tidskravet avklarat (egentligen 13 minuter men jag kan inte sluta på ojämna siffror. Det är någon fix idé jag har). Kroppen kändes dock pigg så när jag hade chansen på en bra tid på femman var det bara att fortsätta. Ett av träningspassen är att springa åtta kilometer så idag slog jag två flugor i en smäll. Smidigt ju.
Jag blir så förvånad över min kropps kapacitet. Det finns så mycket att plocka fram bara viljan finns och det gör det ju. Min kropp förtjänar en massa kärlek. Tänk vad fantastisk den är som står ut och kämpar på med alla mina påhitt. Den är helt fantastisk!

One leg stretch/single leg stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Single leg stretch handlar om att lära sig att röra sig från powerhouse. Övningen tränar magmusklerna att starta rörelsen och att stabilesera överkroppen samtidigt som armar och ben rör sig. Övningen rymmer också koordination och stretch.
Ligg på rygg med benen böjda (tabletop) och ta några djupa andetag. Andas in och när du andas ut, dra magmusklerna inåt och mot ryggraden och böj in huvudet. Lyft högt så skulderbladen verkligen kommer av mattan.

Sträck ut det vänstra benet till 45 graders vinkel. Det högra benen stannar kvar i tabletop. Ta tag i höger ankel med höger hand och med den vänstra handen tar du tag i höger knä. Slappna av i axlarna och magen i en djup scoop.

Andas in och byt ben andas sedan med rörelsen. För att öka stretchen så för det böjda benet mot dig två gånger och nudda gärna pannan med knät för att magmusklerna ska få jobba ytterligare lite till. Upprepa tio gånger.
För att modifiera:
– ha huvudet kvar i mattan och sträck benet upp i luften istället.
 
 

Rolling like a ball/ Rolling back

Publicerad den av Hannas krypin
Idag kommer jag lägga ut två övningar och först ut är gårdagens övning: rolling like a ball. Det är en övning som alltid är med i pilatesprogram. Vissa kan rulla ner och upp som ingenting medan andra får jobba lite hårdare för det. Övningar med rullningar stimulerar ryggraden, arbetar med de djupa magmusklerna och hjälper till att hitta inre flöde och andning.
Har du aldrig gjort en sån här övning kan det vara bra att börja med rullning med stöd. Om du har rygg eller nackproblem ska du fortsätta med rullning med stöd och strunta i fullversionen.
Jag tänkte först beskriva rolling like a ball med stöd.
– Ta dig tid att lära känna den här övningen. Du kan använda dig av den här övningen för att skapa medvetenhet och som en magworkout. Du kan även använda den för att koppla på magmusklerna och hur du använder dem för att hitta en djup scoop (dra in magen inåt/uppåt)
1. Sitt upp rakt. Benen är böjda och fötterna mot golvet.
2. Placera händerna på låren precis ovanför knäna.
3. Koppla på bäckebotten och magmusklerna så att överkroppen har stöd. Håll nere axlarna och nacken är avslappnad.
4. Flexa fötterna, det hjälper till att aktivera baksida lår och kontakt mellan häl och sittben medan du rundar bakåt.
5. Fokusera på andning och att hitta längden i ryggraden.
Innan du börjar rulla tillbaka, kom ihåg att övningen handlar om att scoopa, inte kasta dig bakåt. Dra magmusklerna inåt , uppåt, gör du det på rätt sätt kommer ryggen rundas naturligt medan du rundar bakåt. Tänk på att hålla linjen från tå till ankel och från knä till höft.
Hur rundar jag dä?
Dra in magmusklerna för att påbörja rörelsen. Runda från en punkt nedanför naveln. Tänk på att bröstet är öppet och att axlarna inte dras upp. Behåll c-kurvan när du rundar ner och behåller scoop. Använd händerna för att hjälpa kroppen att använda magen och tillåt dig inte att ryggen eller nacken blir ”för involverade”. Det är magen som ska göra jobbet. Gå så långt bak som du kan och fortfarande göra rörelsen mjukt. Behåll c-kurvan ända till du är uppe igen och räta upp kroppen och hitta en rak linje innan du gör rörelsen igen (4-6 gånger är lagom). Andningmönster: Andas in och runda ner, andas ut och runda upp.
Andra saker att tänka på:
Håll den rundade positionen, använd andningen för att kontrollera övningen och hålla den flödande. Starta aldrig rörelsen med att kasta dig bakåt. Försäkra dig om att du är på ett mjukt underlag.
Sitt på mattan och och lägg dina händer över anklarna. Sänk axlarna, hitta en djup scoop som hjälper dig att runda ryggraden. Lyft på fötterna och hitta balansen, böj in hakan mot bröstet. Scoopa djupt, det är den rörelsen som får dig ur balans och därmet kan rulla. Andas in och scoopa och börja rulla. Rulla endast till axlarna. Andas ut, behåll ditt scoop så djupt du kan, behåll c-kurvan i ryggen och använd utandningen och magen för att komma upp till sittande igen. Pressa armarna mot knäna och knäna mot armarna för mer stabilitet.
Vill ni följa mig på instagram så heter jag @hannafialotta. Där läggs övningarna ut i rörlig bild.

 

Helgfrukost på en måndag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon måndag. Idag passar jag på att ladda batterierna ordentligt med en riktigt proteinrik frukost. Av äggulorna+ ett extra ägg gjorde jag en äggröra och så bredde jag några skivor av mitt fröknäcke och la skinka på. Jag bakade även mackan som du får receptet på här nedanför bilden. Nu är jag verkligen mätt och redo för den här dagen. Jag behöver plugga lite. Dels alla regeländringar inom fotbollen och så pilates.
Till en portion behöver du:
2 äggvitor
½dl kokosmjöl
1 tsk bakpulver
1 tsk stevia (Behövs inte, nästa gång kommer jag strunta i stevian.
Vispa äggvitorna till ett hårt skum och tillsätt därefter resterande ingredienser. Blanda ihop och bred ut på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i ugnen i ca 20 minuter. Håll koll så att det inte bränns. Låt svalna och fyll den med dina favoritbär eller frukter. Jag har såna cravings på mango så jag fyllde den med mango och vaniljkvarg.

Årets första långpass

Publicerad den av Hannas krypin
Idag kände jag mig så otränad när jag sprang, joggade, rättare sagt. Det började med sisådär 3 kilometer motvind, en vind som var isande och på det snöblandat regn. Hade det inte varit för Rickard så hade jag vänt redan på första kilometern. Det var tungt och benen kändes som bly. Det blev precis som jag skrev imorse att pannbenet skulle få jobba. Årets första långpass kan jag nu sätta check på, 12 kilometer.

För att jag kan

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag är så trött idag men jag har några timmar av arbete framför mig idag också innan jag får ett par dagar ledigt igen. Det brukar gå fort, det är bara just det där att komma igång. Lite som med träning hehe.
Idag kände jag för riktigt lyxfrulle, avokado, handskalade räkor och så en smoothie i vinglas. Tycker du också att allt blir godare att äta eller dricka när det läggs upp fint?
Idag är planen att på min rast springa minst en mil. Det kommer bli en mil med fokus på att bygga pannben då det har snöat i natt. Det kommer bli jobbigt, haha.
På min rast igår tog jag en lång härlig promenad. Det var verkligen skönt ute, kändes som vår. Lite kontrast mot idag när det är runt nollan och snö.
Önskar dig en härlig dag!

Onepotgryta

Publicerad den av Hannas krypin
Alltså den här spagettin gjord på sojabönor och 100% glutenfri är så galet god. Jag hittade förpackningen av en slump när jag var på Maxi och funderade på vad jag skulle stoppa i min onepotgryta. Har ni testat det någon gång? Det är smidigt, bara slänga i din favoritpasta, vatten, tillbehör, kryddor och så bara koka ihop tills det blir krämigt. Bilden gör rätten verkligen inte rättvisa. Jag kommer göra det fler gånger och den här spagettin slår den glutenfria med hästlängder.