Månad: januari 2018

Ett utmanande pilatespass

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog en paus i mina studier och körde igenom kroppen ordentligt. Det blev ett avancerat träningsprogram p över en timme. Nu känner jag mig verkligen trött i kroppen, men på ett bra sätt. Trött men full av energi. Precis det som gör att jag älskar pilates. Känslan jag får efteråt är grym!
Något annat som är grymt är den här stretchen. Lyft upp i ryggen, dra naveln mot ryggraden, fläta ihop fingrarna och sträck. Gör dig så lång som möjligt, använd armarna för att lyfta upp i ryggen. Känns garanterat i ryggen men på ett bra sätt.

Blir jag piggare av rosenrot?

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Här sitter jag i sängen och läser lite bloggar, svarar på kommentarer och så vidare. Jag vaknade halv fem och tyckte då att jag lika gärna kunde ta tag i den här dagen. Jag har slagit in presenter till Alexander som fyller elva år idag. Jag tror att han kommer bli jätteglad då det ligger en telefon i ett av paketen. Jag njuter verkligen av att jag är ledig fyra dagar nu. Känslan av att jag egentligen inte har några tider att passa idag är bara så skön. Sedan nyåret har det varit ganska intensivt. Mina lediga dagar har inte varit lediga för då har jag antingen suttit och pluggat eller så har jag och Rickard varit ute på vägarna och letat efter bil. Så skönt att nu vara inne i en lugnare period.
Bilden är från instastories, därav den engelska texten. 🙂
Jag har börjat att ta rosenrot då jag verkligen behöver bli piggare och mer fokuserad. Hittills (stavas?) upplever jag att tabletterna gör skillnad. Häromdagen satt jag till exempel och pluggade en timme utan att tappa fokus. Det är länge för mig. Jag har läst på lite om rosenrot och det är en blomma som växer vilt i norra Europa. Dess främsta fördelar är att den är snabbverkande, effekt kommer redan efter 45 minuter. Det har bedrivits flera studier vad gäller rosenrot och träning. Det resultatet som forskarna sett där är att rosenrot minskar slitaget på musklerna vid hård träning. Men det behövs mer forskning inom området för att verkligen kunna säga helt säkert att det beror på rosenroten. 

Stabilitet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag såg en övning på gymmet idag och fick då inspiration till att göra något liknande med mitt gummiband. Dessa övningar tränar upp rörligheten i axlar och att lägga till gummibandet (eller andra vikter) gör också att du når muskler som inte används normalt i flexion (böjning) och extension (sträckning) av armarna.  Perfekt med andra ord!
Armen som sträcks mot taket —> extension, armen mot golvet –>flexion. Jag kan berätta mer om ledrörelser en annan dag om du är intresserad. Bara att fråga isånafall. 🙂
I övningen ovan så börjar jag med att sträcka båda armarna mot taket och jag sträcker bandet så jag har motstånd redan här. På en utandning sänker jag armen mot golvet, så långt som är möjligt. Repetera på andra sidan.
Samma utgångsposition som ovan men nu för du armarna så långt bak du kan. Återgå till utgångsposition och repetera.
Samma som första övningen men lägg till en sidoböjning. Glöm inte andas! Hela serien finns i rörlig bild på instagram. @hannafialotta
 

Rimfrost och träning

Publicerad den av Hannas krypin
Oj, det syns på statistiken att jag inte hunnit blogga eller besöka andra bloggar. Uttrycket ”syns man inte så finns man inte” stämmer in väldigt bra. Igår var det hög luftfuktighet och minusgrader så rimfrosten kom som ett brev på posten. Jag tycker det är så otroligt vackert! Jag, Marcus och Rickard skulle mötas upp på gymmet och tanken var att jag skulle promenera dit och samtidigt hinna fota nere vid ån. Men lagom till jag slutat hade det blivit plusgrader och rimfrosten var borta såklart. Bilden ovan tog jag i ett lugnt ögonblick. Fantastiskt vackert med rimfrosten!
På gymmet körde jag tre kilometer rodd och 2 kilometer stakning. Jag trodde att jag skulle ha träningsvärk efter första vändan häromdagen men inte då. Kanske efter dagens pass. Det blev ett riktigt bra pass för hela kroppen på ett relativt enkelt sätt. Härligt!

Fokus rörlighet

Publicerad den av Hannas krypin
Nytt år och nya möjligheter. (Jag höll på att skriva omöjligheter, men det menade jag såklart inte ) I år behöver jag fortsätta jobba på min rörlighet. Särskilt rörligheten i baksida lår (hamstrings). Det är rörligheten i hamstring som avgör hur långt fram man kan komma i övningar med sträckta ben till exempel. På bilden ovan ser du min rörlighet i hamstrings i rotation. Stel som jag vet inte vad men ändå mjukare än när jag började träna pilates.
Så nu är min tanke att jag ska träna rörlighet minst tio minuter varje dag. Tio minuter finns alltid, det handlar bara om att prioritera.
Min högersida är mjukare än vänstra. Så är det alltid att man har en sida som är rörligare än den andra. Pilates handlar om balans
Att få hjälp att stretcha och töja är alltid bra. Den här övningen har jag och Rickard gjort några år.

Ett besök på gymmet

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är ingen gymperson. Jag känner mig totalt lost på gymmet och tycker att alla tittar på mig. Avdelningen med fria vikter är jag livrädd för. Igår hängde jag och Rickard med Marcus till Actic. Det finns ett erbjudande om tio dagars gratis provträning som jag började utnytttja igår och då har jag en möjlighet att ge det en ärlig chans.
På löpbandet känner jag mig alltid bekväm här hemma men det är stor skillnad på gymmens löpband. Jag tycker inte att de är lika bra och framförallt finns det inga snabbknappar som jag är van vid att använda. Efter tio minuter på löpbandet tröttnade jag och istället testade jag på roddmaskinen. Jag rodde tre intervaller, en kilometer vardera och det brände bra i baksida lår. Jag testade även stakmaskinen och var beredd på ett större motstånd så jag tappade balansen. Men det bjuder jag på. De som stod på crosstrainern fick sig ett gott skratt…. Det blev ett helt okej pass ändå och för roddmaskinen och stakmaskinen skulle jag kunna tänka mig att träna på gym. Men annars är det inget för mig. Jag föredrar att träna med kroppen som vikt.
 
 
 

En härlig dag

Publicerad den av Hannas krypin

En av favoritklänningarna. Den där som jag alltid tar till när jag inte vet vad jag ska ta på mig.
På torsdag fyller Alexander elva år men vi firade med mina föräldrar och bror idag. Marcus hade stått ute i minusgraderna och grillat. Så otippat men så gott! Köttet åts tillsammans med potatisgratäng och en härlig svampsås. Så gott! Till efterrätt blev det Rickards smarriga tårta. Mums! Barnen åt hur mycket som helst men det är något särskilt att komma hem till mina föräldrar och äta mat.

Vår nya Chrysler som redan behöver köras in i biltvätten. Men det känns så ovärt den här tiden på året när det är så smutsigt, blött och dammigt. Jag och Rickard berättade vad vi varit med om under tiden vi letat efter bil. Knasiga bilförsäljare, bilar som inte var som vi tänkt oss och nu senast hur jag råkade köra i från Rickard när vi skulle ta hem nya bilen. Det blev så dumt. Jag skulle ta täten och råkade köra från Rickard redan vid bensinmacken. Men det märkte inte jag förrän jag hade kört en stund. Jag ringde och frågade var han var och så blev allt bara knas. Men hem kom vi, dock inte samtidigt….
Eller bilen vi kollade på där försäljaren stod redo med en batteriladdare för han visste att bilen stått ett tag och säkert inte skulle starta. Det blev inget köp. En grej till måste jag berätta och det är från stället där försäljaren inte hade koll på vilka bilar han hade på annons. Det gav ett seriöst och bra intryck….
Vilken rolig eftermiddag vi hade, en sån där dag som gett så mycket energi. Nu kom jag, Rickard och Marcus direkt från gymmet och ska äta lite och så ska vi se Beck – ditt eget blod igen. Träningen tänkte jag berätta om imorgon. Ha en härlig kväll!

Ett träningspass och måndag igen

Publicerad den av Hannas krypin
\n

\n

Östgötatrafiken har gjort om turlistan på helgerna. Förut gick det ett tåg i halvtimmen men nu går det bara en gång i timmen. Jag kollade inte upp det här innan så jag rejsade bort till resecentrum bara för att upptäcka att det inte gick något tåg. Normala människor hade kanske då ringt och bett om skjuts istället eller hade gått in och satt sig på Espresso house och tagit en kopp kaffe. Men vi vet ju att jag inte är normal så jag passade på att träna explosivitet i trappan på resecentrum. Övningarna som jag körde var att springa i full fart uppför, hoppa jämfota uppför och hoppa på ett ben uppför. Grymt bra träning, till slut skakade benen av ansträngningen.

\n

Idag är det måndag och jag ska sitta och plugga ett par timmar. Jag vet inte vad det är med mig men jag kommer inte upp längre när klockan ringer. Ligger och drar mig och bara njuter av hur skön sängen är. Senare ska vi iväg till mina föräldrar och fira Alexander som fyller år senare i veckan och så behöver jag träna något. Intervaller kanske… var ett tag sedan sist.

\n

Dela