Månad: september 2023

Att ändra tankemönster

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tänkte fortsätta på temat kring min trötta känsla som jag skrev om för någon vecka sedan. Googlade lite och hittade faktiskt några riktigt användbara tips som jag tänkte dela med mig av. Kanske att något av tipsen är användbara för dig.

  1. Självmedvetenhet: Börja med att bli medveten om dina nuvarande tankemönster. Observera vilka tankar som dyker upp när du står inför olika situationer eller utmaningar.
  2. Utmana negativa tankar: När du märker negativa eller destruktiva tankar, utmana dem. Fråga dig själv om dessa tankar verkligen är sanna, eller om de är resultatet av överdrifter eller missuppfattningar.
  3. Byt perspektiv: Försök att se situationer från olika vinklar. Fråga dig själv om det finns alternativa sätt att tolka en händelse som inte är lika negativa.
  4. Positivt tänkande: Öva på att anta en mer positiv inställning genom att fokusera på det som är bra och det som går rätt i ditt liv.
  5. Fokusera på lösningar: Istället för att fastna i problemen, försök att fokusera på möjliga lösningar och sätt att hantera situationen.
  6. Granskning av bevis: Om du har en tendens att tvivla på dig själv, titta på tidigare prestationer och bevis på ditt värde och kompetens.
  7. Omgivning: Försök att omge dig med positiva och stöttande människor som kan uppmuntra dig till att tänka mer konstruktivt.
  8. Tålamod och repetition: Att ändra tankemönster tar tid och övning. Upprepa positiva tankar och öva på dessa tekniker regelbundet för att se förändring över tid.

Kom ihåg att det är en process och att små framsteg är värdefulla. Att vara snäll mot dig själv och ge dig tid att lära dig och växa är avgörande när du arbetar med att ändra dina tankemönster.

För min egen del så tar jag till mig ettan, tvåan och trean. Men alla tipsen är definitivt värda att ta till sig tycker jag. Varför detta tjat om negativa tankemönster då? Jag upplever verkligen att det är ett problem för mig. Jag känner inte igen mig själv och vet inte riktigt hur jag har blivit. Saker och ting känns tråkiga, inte för att de egentligen är det utan för att det är den känslan som slagit rot i mig. Jag behöver verkligen jobba med mig själv.

Fem en fredag vecka 39: Karriär

Publicerad den av Hannas krypin

Igår ställde jag mig en stund på löpbandet. Det fick bli ett par snabba kilometer och sedan avslutade jag med några pilatesövningar och rörlighet i trädgården. Jag är glad över att jag fått till några löppass den senaste veckan.

Dagen har tillbringats på jobbet. Hade en del att pyssla med så dagen gick snabbt. Jag har ingen ledig helg framför mig utan jag ska jobba. Vet inte riktigt hur jag tänkte när jag la mig två helger på rad men så kan det bli ibland. Ledig är jag först på måndag och tisdag nästa vecka.

Idag har Elisa några jobbrelaterade frågor. Klurigt värre tycker jag.

  1. Vilket jobb passar för någon som är din motsats? Hm ett jobb där man inte behöver ha någon kontakt med människor. Tex sitta ute i skogen och pyssla med skogsavverkning.
  2. Vad är det längsta du varit på en arbetsplats? På mitt gamla jobb, ett äldreboende var jag i tolv år. Mitt nuvarande jobb har jag haft i tre år.
  3. Finns det några stereotyper kopplat till ditt jobb/karriär? Tänker direkt på hur det var förr då det verkligen var ett hierarkisystem. Överläkaren som alla hade respekt för och lyssnade på. Ibland märker jag att det synsättet fortfarande lever kvar. Nu försöker vi ändå jobba efter synsättet att vi är ett team som arbetar tillsammans och att alla är lika viktiga.
  4. Vilken film eller tv ger ett bra porträtt av ditt jobb? Jag tänker direkt på olika sjukhusserier men det är mycket som inte stämmer med verkligheten. Vid ett hjärtstopp och patienten har asystoli (ett rakt streck på monitorn) så kan man inte defibrillera. För att kunna få igång hjärtat måste det finns någon form av aktivitet. Tex att kamrarna flimrar eller att det finns elektrisk aktivitet men ingen puls.
  5. Vilken har varit din drömkarriär? Det är fortfarande att ha min egna pilatesstudio.

Pilates vid delade magmuskler.

Publicerad den av Hannas krypin

Idag tänkte jag att skulle börja skriva om pilates vid delade magmuskler. Idag nosar jag bara på temat och eventuellt kommer fler inlägg framöver. Vid delade magmuskler (efter en graviditet) så är det stödjevävnaden mellan den raka bukmuskulaturen som inte dragit ihop sig. En diastas som det kallas för kan orsaka att man får ont i ryggen men också att man får mindre stabilitet. När man har delade magmuskler ska man inte göra situps eller situps med rotation. Plankor är också för tunga för att utföra. Vi vill istället börja med att bygga upp den djupa tvärgående magmuskeln (TA), den sitter djupt under ”sexpacket” och de sneda magmusklerna. Detta är fokus:

  • Andningsövningar
  • Bäckenbottenövningar
  • Djupa stabiliserande magmuskler
  • Stabilisering av bäckenet

Det första vi vill göra är att hitta andningen. I pilates andas man in genom munnen och ut genom näsan. Fokusera först på inandningen. Placera händerna på revbenen, andas in och känn hur revbenen expanderar åt sidorna och bakåt. Bredda bröstkorgen. Andas ut. När du har gjort det här några gånger vill jag att du placerar händerna på magen och fokuserar istället på utandningen. När du andas vill jag att du drar magen bort från händerna. En bra övning för att hitta magstödet är att ligga på rygg med benen böjda och fötterna i mattan, neutralt bäcken (det vill säga att du har ryggraden varken i svank eller ländryggen i mattan). Föreställ dig ett snöre mellan båda höftbenen. Andas in och på utandningen dra in naveln mot ryggraden. Du vill dra magen bort från det imaginära snöret. Andas in och slappna av. Gör det några gånger bara för att hitta stödet.

När du hittat stödet så är nästa övning att lyfta ett ben. Börja med att bara lyfta foten från mattan, känn att du har magstödet påkopplat. Här är syftet att hitta stabilitet. När du känner att du har hittat stabilitet kan du lyfta benet helt upp till tabletop. Det vill säga 90 grader i knät (som på bilden). En annan bra övning är att andas in och släpa benet längs med mattan och andas ut och dra tillbaka benet. Tänk på att hela tiden jobba långsamt för bästa aktivering av musklerna. Tempot gör skillnaden! Slappna av i bröstkorg och axlar.

För bäckenet vill vi också hitta rörlighet genom att tilta bäckenet. HÄR finns en video med beskrivning på vad jag menar. Nästa steg är att göra pelvic curl, artikulera upp genom ryggen, andas in på toppen och andas ut och rulla ner. Försöker hålla kvar bäckenet så länge som möjligt i luften och placera ner en kota i taget.

Sidliggande är alltid bra och skonsamt för kroppen. Får du ont i höften när du ligger på sidan? Om du har möjlighet ha dubbla mattor eller placera en handduk eller något annat mjukt under höften. Börja här med att andas in och andas därefter ut och stabilisera i magen, använd magstöd. Lyft ett ben och andas ut andas in sänk. Nästa steg är att lyfta båda benen samtidigt. Det viktiga är inte att komma så högt upp som möjligt utan att skapa längd, känslan av att någon drar i dina ben och lyfter utåt, uppåt.

Fyrfota är alltid bra. Händerna i linje med axlarna och knäna i linje med höfterna. Det här är det närmsta du kommer en planka vid en diastas. Eller om du har svaga magmuskler generellt. Börja med att bara sträcka ut benet. Tänk på att stabilisera med magmusklerna. Använd magstöd hela tiden.

Nästa steg är att lyfta benet rakt upp. När du tänker att du har benet rakt så kan du alltid sträcka lite till.  

Exit WHO

Publicerad den av Hannas krypin

Det här inlägget som jag skrev i juni är så pass viktigt att jag delar det igen i sin helhet.

Jag har skrivit på ett upprop. Och varför det kan man fråga sig? För mig är det viktigt att Sverige får fortsätta fatta egna beslut i hälsofrågor. Att vi får behålla vår suveränitet. Att ingen med ekonomiska intressen i sakfrågan ska ha beslutanderätt. Under pandemin blev det tydligt vad som kan hända om fel personer får beslutanderätt. Titta på vaccinpassen, titta på hur Lena Hallengren skulle ta reda på vilka de ovaccinerade egentligen är. Eller för all del i USA och i Europa där ovaccinerade inte längre fick jobba.

Vad är det då som föreslås? Jo, WHO är just nu ett rådgivande organ men de vill göra en förändring i sin författning som innebär att de istället blir ett lagstiftande organ. Det skulle innebära att WHO får bindande makt över Sverige vid en av WHO utlyst hälsokris. Det ger iallafall mig skrämselhicka.

WHO är varken en oberoende eller demokratiskt folkvald organisation och finansieras idag till största delen av globala storföretag och lobbyorganisationer vilka har starka ekonomiska intressen och incitament att förorda en viss hälsopolitik. Det är därför oacceptabelt att WHO tillåts bli en överstatlig organisation som styr över Sveriges folkvalda regering och befolkning.

Exit WHO

Dessa förändringar vill WHO genomföra:

1. Respekt för värdighet, mänskliga rättigheter och grundläggande friheter stryks: ”Respekten för värdighet, mänskliga rättigheter och grundläggande friheter för människor” tas bort ur IHR och ersätts av svårtolkade termer som “rättvisa, samstämmighet och inkludering” (equity, coherence, inclusivity). (Artikel 3 – sid 3)

2. Tvångsmedicinering: WHO ges befogenhet att kräva medicinska undersökningar, immunitetsbevis, bevis på vaccinering och att genomföra kontaktspårning, karantän och medicinsk behandling. (Artikel 18, sid. 16-17)

3. Utökad censur: Innebörden av desinformation utvidgas kraftigt och WHO ges mandat att enväldigt censurera och förbjuda vad de anser vara desinformation. (Bilaga 1, sida 36)

4. Sveriges suveränitet förloras: En kriskommitté inom WHO ges befogenhet att ogiltigförklara beslut fattade av suveräna nationer angående hälsoåtgärder och i stället görs kriskommitténs beslut bindande. (Artikel 43 – sid. 21-22)

5. Ändring från rådgivande till bindande: WHO:s övergripande karaktär ändras från att vara en rådgivande organisation som ger rekommendationer, till ett styrande organ vars proklamationer blir juridiskt bindande. (Artikel 1 och artikel 42 sid 22)

6. Potentiella snarare än faktiska nödsituationer: Räckvidden för IHR utvidgas kraftigt till att inkludera scenarier som bara har en ”potential att påverka folkhälsan”. Vad som kan anses påverka folkhälsan kan innefatta områden som t ex klimat, djur och hälsa. Vad som är ett ”potentiellt nödläge” definieras av IHR och kan inte ifrågasättas. För att avgöra om det existerar ett sådant nödläge krävs enligt IHR omfattande övervakning och rapportering. (Artikel 2 – sid. 2 och 3)

7. Planekonomi införs: WHOs generaldirektör får befogenhet att enhälligt utropa ett ”potentiellt nödläge” samt ges kontrollen över landets produktionsmedel. Genom en ”fördelningsplan för hälsoprodukter” kommer vissa stater att utses att leverera pandemibekämpningsprodukter enligt WHOs anvisningar. (Artikel 13A – sid. 12-14)

8. Globalt hälsocertifikat: WHO ges befogenhet att upprätta ett system med globala hälsointyg i digitalt eller pappersformat, inklusive testintyg, vaccinintyg, profylaxintyg, återhämtningsintyg, formulär för passagerarlokalisering och en resenärs hälsodeklaration. (Artikel 18, 23, 24, 27, 28, 31, 35, 36 och 44 samt bilagorna 6 och 8 – sid. 16 – 20 och sid. 22 – 24)

9. Potentiellt enorma finansiella kostnader: Medlemsländerna inklusive Sverige kommer att avkrävas en betydande del av nationens hälsobudget till WHO med total ansvarsfrihet från potentiella skadeståndsanspråk. (Artikel 44A – sid. 25)

9.Internationell samarbetsplikt: Sverige och samtliga medlemsnationer blir skyldiga att bygga, tillhandahålla och underhålla infrastruktur för att följa IHR vid sina gränsövergångar. (Bilaga 10 – Sid. 50 – 51)

Källa på ovan påståenden finns HÄR och HÄR.

Skriv under du också HÄR.

Kärlek för ryggen

Publicerad den av Hannas krypin

Gårdagen var en bra dag, sov efter nattpasset, läste om brännskador och temperaturregleringen i kroppen. Jag sprang en runda på löpbandet och tittade samtidigt på Sveriges möte mot Italien i fotboll. Måste säga att det var en riktigt blek historia. Men Sverige vann till slut. Jag joggade fem kilometer på löpbandet och mot slutet kunde jag även höja tempot en aning. Det gjorde mig glad. Efter passet så så stretchade jag igenom kroppen. Framförallt ryggen fick sig en ordentlig genomkörare och det var precis vad jag behövde. Idag gör det faktiskt mindre ont. Bland annat dessa nedan. Bakåtböjningar och rotationer i ryggraden mår alla bra av. Rubriken är kärlek för ryggen och dessa övningar är just det. Testa du med och känn skillnaden.

Idag är jag ledig och jag ska fortsätta med mina studier. Fokus blir smärta och så fördjupa mig mer i farliga orsaker till buksmärta. Tänker mig tjugo minuter pilates också. Vad ska du göra idag?

När det är den som upplever sig illa bemött som ska förändra sig….

Publicerad den av Hannas krypin

En vanlig tanke idag är det att när någon känner sig illa bemött så är det den personen som ska göra förändringar som leder till en bättre situation. Man tänker då att man ska arbeta med sina egna reaktioner, sin attityd eller hur man pratar för att hantera sin situation. Att inte vara så känslig…. Men tänk om det är så att den andre personen faktiskt bara är dum, är det då fortfarande jag som ska ändra mitt sätt att reagera? Jag tycker att det är ett bakvänt sätt att tänka. Sparka på den som ligger medan den andre kan fortsätta med sitt ocharmiga sätt.

Kommunikation är ingen monolog, man är alltid två i ett samtal. Den som upplever sig illa bemött kan kanske behöva reflektera över sina reaktioner men det är precis lika viktigt för den andre att fundera över hur ord och sätt att prata påverkar. I ett samtal är det viktigt med en respektfull ton där båda lyssnar och anpassar sig.

Jag tycker inte att det alltid är den person som känner sig illa bemött som bär det största ansvaret för förändring. Vi har väl alla de där personerna i vår omgivning som faktiskt behandlar andra både dåligt och utan respekt. Den personen behöver helt klart reflektera över sitt sätt att vara. Att ha en jobbig hemsituation är ingen ursäkt för att bete sig illa mot sina kollegor på jobbet exempelvis.

Alla kan ha en dålig dag men det ursäktar absolut inte ett dåligt bemötande. Tänker på alla gånger jag har haft det tufft, inte har jag låtit det gå ut över kollegor. Där tycker jag att vi alla har ett ansvar. Bemöt andra som du själv vill bli bemött är mitt motto. Sen är jag såklart inte perfekt vad gäller att ibland prata först och tänka sen men jag försöker alltid att inte vara elak. Oavsett min dagsform.

Måndagstankar om skolan

Publicerad den av Hannas krypin

Barnen är i skolan, jag har sovit en stund inför nattpasset och nu har jag intagit min plats i köket för en effektiv pluggdag. Men jag tycker att det är svårare den här terminen att plugga fokuserat. Jag är inne och ”småduttar” på flera områden samtidigt och eftersom flera av inlämningsuppgifterna är baserade på kommande praktikperioder så kan jag inte göra något med dom heller. Ett par av föreläsningarna handlar om thorax- och neurokirurgi och det är områden som jag inte vill jobba med, då blir det ännu svårare att hitta fokus till att läsa om just det. Men det är bara att tugga sig igenom det. Jag vill ju ha kompetensen.

Något som jag tänkt på som känns lite konstigt är det här att jag håller på att plugga till en specialistkomptens. Jag kommer ha den kompetensen ”på papper”. Men i jämförelse med de som jobbat i tio år och längre inom området så kommer jag ju kunna mindre rent praktiskt. Jag har tänkt lite på det, hur känner sig den som jobbat länge och kanske känner sig som specialist men ändå inte ses som specialist för att de inte har pluggat vidare? Å andra sidan står det ju alla fritt att läsa vidare. Ja, det är bara några tankar som jag delar med mig av denna måndagsförmiddag.

Söndagslistan vecka 38

Publicerad den av Hannas krypin

Vad snabbt den här helgen har gått. Idag jobbar jag dag och när jag kommer hem ska jag försöka träna något lugnt. Igår var jag och barnen hos Marcus i hans nya lägenhet. Mamma och pappa var också där och så fick jag träffa både Kevin och en god vän till Marcus. Rickard var ute och dömde fotboll. Vi firade Kevins födelsedag i efterskott. Väldans trevligt måste jag säga.

Känsla: Jag har såklart varit lite ledsen den här veckan. Det är inte kul att ha ont och inte kunna röra sig obehindrat. Samtidigt är jag glad över att ha haft en bra vecka på jobbet och jag har kommit framåt med uppgifterna.

Väder: Sommaren fortsätter. Än så länge har det inte varit någon frostnatt och det har gått alldeles utmärkt att gå barbent. Det är vackrare väder nu än i augusti. Hoppas på att det håller sig ett tag till.

Träning: Jag har haft en vecka då jag haft väldigt ont. Lämnade från mig matchen som jag hade i onsdags på grund av mina höfter. Men jag är glad över att jag kunde jogga några kilometer i fredags på löpbandet.

Mina positiva från veckan:

  • jag och Rickard var på bio tillsammans. Så mysigt ju att få tid tillsammans.
  • firat Kevin lite försenat och sett brorsans nya lägenhet. Träffade samtidigt mamma och pappa. Vi hade en riktigt trevlig eftermiddag.
  • min fot är helt bra nu. Det är jag glad över.

Bilder från veckan:

Veckans länkar:

  • Skammandet av de som inte valt att vaccinera sig fortsätter….. I den här studien har man låtit en ganska stor grupp av människor att göra ett intelligenstest. Utifrån det här testet har man sedan tittat på viljan att vaccinera sig och de ”intelligenta” vaccinerade sig i betydligt högre utsträckning. HÄR kan man läsa en sammanfattning av studien och HÄR finns själva studien. Jag i min tur tycker snarare att det låter rätt sunt att inte svälja allt med hull och hår och ha en naturligt skeptisk hållning. En fundering jag får utan att ha läst själva studien är om de tittat på anledningarna till ett nej till vaccin eller om de bara jämfört två grupper mot varandra. Jag vet inte men jag tycker det känns för ”lätt” på något sätt. Jag till exempel grundade inte mitt beslut på ett allmänt tyckande utan jag baserade mitt slutgiltiga beslut på att ha jämfört fakta, både fördelar och nackdelar. Men vem vet, man är kanske ointelligent när man gör på det viset…..

Veckans tips: Jag lyssnade på ett sådant intressant avsnitt i podden Kjos. Ida (som är programledare) hade bjudit in en gäst att prata om de mänskliga rättigheterna. Ida och den här kvinnan som heter Ruth lärde känna varandra under pandemin och när regeringen beslutade sig för att införa vaccinpass. Ruth arbetar som advokat med inriktning på just mänskliga rättigheter. Inte ens i Sverige är vi helt klockrena i att efterleva de mänskliga rättigheter som finns.

En expertutfrågning

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har inte hört någon ångra att de inte tog vaccinet mot covid-19. Däremot har jag hört många som ångrar sina sprutor och önskar att de vågat stå emot trycket. Det som regeringen pysslade med vad gäller vaccinpasset och det region Dalarna krävde av sina anställda är inget annat än ett brott mot de mänskliga rättigheterna och grundlagen. Det är så sorgligt att så många gick in i den fällan och vände sig emot sina nära och kära. Det gick så snabbt att skapa ett vi mot dom-samhälle. Ett samhälle där solidaritet bara gick åt ett håll.

När man inte längre kan

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har alltid ogillat att springa. Men så fick jag för mig att börja döma fotboll. Så det som jag alltid ogillat var jag tvungen att börja göra. Som fotbollsdomare kan man inte ha dålig kondition. Med tiden lärde jag mig att älska att springa. Mår fysiskt dåligt när jag inte kan. De senaste åren har jag haft skada på skada och i våras började jag äntligen känna igen mig själv igen. Vad händer då? Jo jag får ont i en hälsena. När den väl läkt så har jag istället mer ont i mina höfter än någonsin. Det är lätt att börja misströsta. Idag lyckades jag iallafall springa 3,4 kilometer på löpbandet på 20 minuter. Det längsta jag sprungit i ett svep sedan Victoriajoggen i somras. Kort distans men för mig allt.