Månad: juli 2021

Veckans mål, vecka 28

Publicerad den av Hannas krypin
 Varje vecka har jag under en period ställt upp mål för mig själv. Det är alltid små enkla och överkomliga mål. Tex dricka mer vatten, få till si och så många löppass eller mer pilates. Det kan också handla om att sova mer. Jag vill inte känna att jag tokfailar med att ställa upp för höga mål. 
I min almanacka har jag ett uppslag för mål, tankar kring prioriteringar och hur det har gått.  De senaste veckorna har det dock inte blivit så mycket med målen, jag har varit sjuk och ja, jag har en massa ursäkter för att inte hålla det som jag bestämt för mig själv. Tänk att det kan vara så svårt att hålla sig till det som gör att man mår bra och så lätt att slänga sig på soffan och göra typ ingenting.
Jag har iallafall haft bra veckor med fokus på bra träning och att utmana kroppen lite extra. Det vill jag fortsätta bygga vidare på.
Gissa om jag längtar att få komma tillbaka till Mjölby. Bor du i närheten tycker jag du ska hänga på mitt provapågratis-pass 2 september 17:45.
Den här veckan vill jag fortsätta fokusera på:
  • Styrketräning, bygga upp mer styrka i kroppen.
  • Nu är det drygt två månader kvar till jag drar igång höstens pilatestermin i Mjölby. Det börjar bli dags att komma igång med den typen av träning på mer regelbunden basis igen. Annars kommer det bli tufft att få till bra pass.
  • Fortsätta med några promenader i veckan tillsammans med Rickard.

12 juli

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Har du sovit gott i natt? Jag har sovit sådär. Antar att det var alla nya intryck som messade upp min sömn en aning. Sista semesterveckan nu och EM är slut så nu blir det till att sova ikapp. Såg du EM igår? Det gjorde jag, även den sista matchen gick till förlängning och även straffar=sen kväll.
Jag var faktiskt lite orolig om mina höfter skulle palla att gå så långt som vi gjorde igår. Märkligt nog så har jag ont i mina höfter men inte alls på samma sätt som i vanliga fall. Kroppen har pallat det bra. Idag blir det dock inga galna stolleprov. På sin höjd blir det ett besök på badet med barnen ikväll. Nu vill jag vila och äta min smarriga frukost. Under ett berg av jordgubbar, blåbär och hallon så har jag min nya favorit: keso med smak av vanilj.

Vandring Omberg runt

Publicerad den av Hannas krypin
Idag tog jag och Rickard bilen till Omberg för att gå en del av Östgötaleden, nämligen omberg runt. Fantastisk utflykt med många sevärdheter som Ellen Keys strand, Västra väggar, fantastiska varierande miljöer. Nätta 26 kilometer blev det och jag kände mig pigg under hela vandringen. I slutet däremot hade jag väldigt ont i mina fötter. Men det kanske man kan få ha efter 2,6 mil….
Distans: 26 kilometer. Leden går runt hela berget så man kan egentligen börja var som helst.
Fakta: Ekopark ligger vid Vätterns strand i Östergötland. Det är ett av landets mest välbesökta naturområden med olika skogsmiljöer och bergsbranter. Det är ett av Sveriges artrikaste skogslandskap med naturmiljöer som är sällsynta. Du hittar bokskogen i sluttningen ner mot Vättern, i beteslandskapet hittar du jätteekarna och slåtterängar. Ekoparken invigdes 2003. Berget har en längd av 10 kilometer och är 3 kilometer på bredden. Högsta höjd är 263 meter.
Övriga leder: 
Bokskogsstigen 0,6km
Omberg och istiden 2.3 km. En ren ”faktaled” där man får lära sig om slukrännor, sandurfält och dödisgrop. Den här leden är ny, den invigdes 8 juli i år.
Älvarumsleden, 5,7 km
Ellen keys led, 6.1 km
Klosterleden Alvastra-Vadstena 40 km
Svårighetsgrad: Varierar mellan lätt till svår. Här får du hela spannet av grusväg,  skogsväg, stigar och klättring över stock och sten. På vissa delar av sträckan gäller det att hålla tungan rätt i mun då stigen går precis bredvid branta stup. Ett felsteg där och man faller handlöst. 
Klädsel: Långa byxor och lång tröja. Det är mycket mygg och jag fick vid tre tillfällen en irriterande broms efter mig. Sen efter drottning Ommas borg går leden i högt gräs. Vet inte hur mycket fästingar det finns på omberg men jag var väldigt glad över att jag faktiskt hade skyddande kläder på mig.
Vägbeskrivning: Svårt ju beroende på var du kommer från: Men skriv in Ekocenter Omberg på GPS.en så kommer du till en bra startplats där du kan välja att ta bilen yttterligare dryga två kilometer för att komma en bit närmre hjässan som är Ombergs högsta punkt. Vill du inte det så har du en bra startplats för Ombergs olika leder.
Markeringar: Leden är väl utmärkt då det är en del av Östgötaleden, bara att följa orangea markeringar. Det var bara på två ställen som vi blev lite förvirrade. På det första stället (drygt 3 kilometer kvar då om man följer bokskogen och ellen keys strand och vidare) där det saknades vägmarkering så valde vi vägen uppför för där var det upptrampat. Det var nog den jobbigaste stigningen just för att det var så brant. Men vi kom ut på asfaltsvägen igen som det sen bara var att följa i några hundra meter så kom man in på leden igen. Tror inte man missar markeringen om man istället börjar åt andra hållet. 
I början av bokskogens naturreservat får man njuta av vilda vättern. Två personer var nere vid klipporna och badade. Burr säger jag. Vättern är en kall sjö.
Vägen fortsatta framåt genom ett område med ”bokar” (hur böjer man det ordet?). På högersidan hade vi ett stup ner mot Vättern så det gäller verkligen att hålla tungan rätt i mun.
Eftersom man går runt och uppför ett berg är det mycket stenar, rötter och på vissa ställen är det så brant att man nästan får klättra.
Dessa träd har man vält med flit för att göra ett naturligt staket. För några år sedan hände det en allvarlig dödsolycka på den här sträckan.
Västra väggar, en utsiktsplats som ligger 100 meter upp. Här hade det satts upp staket så det kändes säkert ändå att njuta av utsikten här.
 
Mer västra väggar. Denna bild är faktiskt samma ställe, men jag har zoomat in på den högra.
I slutet på vandringen, med bara dryga kilometern kvar till mål kom vi ut på en grusväg. Dessa rabarberliknande växter var nästan lika höga som jag. Häftigt att se!
Slukränna. Såg betydligt maffigare ut i verkligheten.
Det här var en av vandringens svåraste nerförslut. Jag var väldigt glad över staketet att hålla i. Uppifrån. 👆 Samma sträcka sedd nerifrån. 👇

Saker jag inte förstår mig på….

Publicerad den av Hannas krypin
– När den som är experten inom ett område frågar mig om vad man ska göra. Hade jag vetat det så hade jag ju inte sökt hjälp över huvudet taget. Retar ihjäl mig på det…. Hänt alldeles för många gånger att skolan frågar mig vad man ska göra i en given situation: Brukar alltid kontra med att fråga varför de frågar mig när det inte är jag som är experten….  Det är ju de som har utbildning för att lösa situationer som kan uppkomma.

– När man använder chans och risk helt fel. Som tex hur vissa använder chans i förhållande till att drabbas av sjukdomar. Det är ju ingen chans heller, helt klart ska det vara risk i det fallet. Chans för mig är något positivt. Chansen till ett nytt bra jobb, chansen att få löneförhöjning. Jämför med risken att bli påkörd av en bil eller risken att man får med sig en fästing hem när man går i högt gräs.

– Papperssugrör måste vara den sämsta uppfinningen ever. Att byta ut plastsugrör till papper känns som att sila mygg och svälja kameler. Byt ut plastförpackningarna till mat och låt plastsugrören vara kvar istället tycker jag. Har du testat att dricka ur papperssugrör? De blir snabbt sunkiga och äckliga.

Söndagslistan vecka 27

Publicerad den av Hannas krypin
Halloj!
Det här inlägget har tagit hela morgonen att skriva. Snabba Ville…. Trotst att jag började med det redan i början av veckan för att komma ihåg allt. Idag ska jag och Rickard ut och vandra. Det verkar bli lagom väder för en sådan aktivitet: sol och växlande molnighet. Får se om jag orkar skriva något ikväll. Annars hörs vi imorgon. 🙂
Känsla: Ångest över att det är näst sista veckan på semestern. Men mest har jag mått bra. 
Väder: Sol, regn och värme. Det enda som inte blivit av, av det som vi var lovade av väderappen är åska. Det skulle åskat igår men nepp, det blev inget av det. Regna skulle det också göra. Glad över att det inte blev som utlovat för då kunde barnen bada och jag fick min grillade måltid där på kvällen.
Bild: Mamma och pappa! 💜
Veckans ????: Miljöpartiets Märta Stenevi tycker det är en stark ny rödgrön regering. Hur kan man se det som en stark regering när 173 ändå röstade nej om att Stefan Löfvén skulle bli statsminister igen. 116 ja och 60 la ner sina röster. Jag tycker att Sverige har så konstiga regler kring riksdagen, att hälften måste vara emot, annars vinner det andra förslaget trots färre röster.
Godaste: Grillat såklart och pågens Hönö. De säljs i sex-pack och jag skulle lätt kunna sätta i mig allihop. Eller iallafall tre av dom.
Köp: Nya löparskor, lite smått och gott till hemmet.
Träning: Veckan startade med vilodag efter helgens alla kilometer uppför. På två dagar gick vi mer än en mil. Inte undra på att Ida var trött i benen…. Tog en 4 kilometers promenad med Rickard på kvällen.

Tisdag: dömde fotboll som asssisterande.

Onsdag: 4 kilometer promenad med Rickard
Torsdag: 18,9 kilometer cykling och dryga åtta kilometer löpning på matcherna som jag dömde.
Fredag: Vila
Lördag: Fyra kilometer löpning och styrka/explosivitet.
Söndag: Jag och Rickard ska ut och vandra idag. Men mer om det imorgon. Eller ikväll. Över två mil ska vi gå så vi får se vad jag har ork till ikväll.
Veckans mest lästa inlägg:
– Det blir tomater och smultron (någon måste ha googlat, det här inlägget är gammalt som gatan) Något jag är nöjd med: en offsidebedömning som jag var säker på på plan. En sån där riktig kluring och då blir jag glad när även videon bekräftar att jag hade rätt. Den vita spelaren är den som isånafall skulle ha bestraffats men man ser att han är klart på rätt sida när bollen slås. Och det är det som räknas, inte var spelaren är när han väl tar emot bollen. Här finns hela matchen. Situationen jag pratar om finns i slutet på andra halvlek, tiden 1:18,33

Bästa:  Mycket tid med familjen.
Sämsta: Att det nu när jag skriver det här inlägget bara är en vecka kvar på semestern 2021. Det har gått alldeles för fort.
Fem positiva från veckan:
– få träffa mamma och pappa igen. Kramat mamma!
– grillat flera gånger och ätit massor med jordgubbar.
– egentid med Rickard.
– bra träningsvecka
– fått vara ute och döma fotboll
Låt:

Var mer som myran….

Publicerad den av Hannas krypin
Vi var på badet idag med Alex och Ida, Samuel ville inte följa med. Alex simmade fyrtio längder. Där tror jag att jag ligger rejält i lä…. Det måste helt klart testas, hur många längder klarar jag…. En bra stund satt jag och Rickard och studerade en myra som skulle förflytta en död stekel till sitt bo. Den kämpade och slet. Ibland fick den ett bra grepp och då gick det undan att komma framåt. Så fascinerande att se, hur myran inte gav sig fast stekeln var minst fyra gånger så stor. Var mer som myran tänkte jag, kämpa på och ge inte upp. Snacka om envis och ihärdig.  La ut en video på instastory faktiskt, @hannafialotta
I eftermiddags åkte jag och Rickard till stan och köpte nya löparskor. För några år sedan köpte jag ett par saucony som var som att springa på moln. Efter det har jag inte lyckats hitta ett par löparskor med samma känsla. Jag har sökt med ljus och lykta varje gång som jag behövt nya löparskor. Idag hittade jag äntligen ett par nya saucony som motsvarade förväntningarna. Det enda minuset är att de egentligen är en halv storlek för små. Men jag har testat skorna ikväll och på bara den rundan har de töjt ut sig. Så det blir bra det där ändå. Yay!

En härlig färgklick och det är bara en slump att jag matchar strumporna med skorna.
Jag har sprungit fyra kilometer ikväll och därefter tränat styrka och kondition: mitt 30-30 pass men körde bara 20 minuter idag. Kändes en aning segt i benen men det är inte särskilt underligt. Jag har en tuff träningsvecka bakom mig.
Ända sedan igår har jag varit galet sugen på grillat så var bara tvungen att grilla ikväll när vi ändå hade snaskigheterna hemma. Eftersom det tar sin lilla tid att grilla så tog jag efterrätten före: älskar marabous apelsinkrokant. Mums! Ikväll vet jag inte riktigt vad som hände med grillningen, det tog evigheter men till slut fick vi oss en härlig middag.

Mina bästa pilatestips

Publicerad den av Hannas krypin
– Ha tålamod
Även om du tränat länge eller är en newbie så börja med grunderna. Pilates är ett system och om du lägger tid på grunderna så kommer du få en bra teknisk grund att bygga vidare på. Teknik tar tid men det är så värt det. Du kommer utvecklas snabbare än om du direkt hoppar på en avancerad kurs.
– Leta inte efter det som pilates inte har.
Du skulle ju inte gå till ett café om det är en öl du vill ha. Så leta inte efter samma känslor som du får av tex löpning under ett pilatespass. Gör du det kommer du bli besviken. Men din kropp kommer lära sig känna andra känslor som mjuk, ”öppen” och mer balanserad. Pilates fokuserar på små muskler och inte de stora och är också kroppens ”stabiliseringssystem”. Du kommer bli fascinerad av hur stark du blir när dessa muskler används för att hjälpa de större musklerna att göra sitt jobb.
– Fokusera på kvalitet
Yes, vi pratar om teknik igen.Fel teknik kommer inte bara ge noll resultat utan kan också orsaka skada. (Som med all träning som görs med felaktig teknik). Ett vanligt nybörjarfel är att göra övningar för snabbt eller att göra själva rörelsen med för stort rörelseomfång. Små rörelser är grejen!
– ”No pain, no gain”
Med pilates är det snarare tvärtom, du vinner ingenting på att göra övningar på ett sådant sätt att du får ont. Ont i nacken i en situp? Fokusera mer på mage och bli starkare där så kommer det onda i nacken också försvinna. Så länge du vet att det inte beror på en skada alltså. Då måste du såklart tänka annorlunda.
– Lyssna och respektera din kropp
Alla pass måste inte vara det bästa du gjort. När du inte känner dig 100%, gör ett enklare pass.
– Skapa och håll dig till ett rimligt träningsschema

Oj vad jag ska damma och städa….

Publicerad den av Hannas krypin
Inatt vaknade både jag och Rickard med ett ryck då vårt larm huslarm gick. Det låter så vansinnigt högt så undrar om inte grannarna också vaknade. Sorry för det isånafall (vet att iallafall en av mina grannar kikar in här. Därav ursäkten). Vi fattade först inte hur larmet kunde gå men dörren stod lite öppen. Verkligen jättekonstigt. Jag tyckte det var lite obehagligt men somnade om efter en stund.
Jag ville göra något igår. Idas önskan var att få åka till Dollarstore. Kanske inte riktigt det jag hade tänkt mig men vi vuxna hade också lite på shoppalistan. Jag passade på att shoppa mitt schampoo och den här gången köpte jag även balsam. Har faktiskt slarvat med balsam bra länge och det har ju funkat men nu har mitt hår blivit så långt att det behöver lite mer kärlek. Jag älskar ju grummes såpa så köpte en hel dunk (fem liter) gulsåpa. Ingen citrondoft den här gången men vill kunna använda den till mina paletter och då är det inget bra med parfym i. Det blev lite annat smått och gott med. Bland annat en dammvippa. Det har jag tänkt länge att jag vill ha och nu har jag en. Perfekt!
Det blev även ett besök på Stadium outlet där jag köpte nya lowcutstrumpor och Ida en ny bikini bland annat. Alex hittade ingenting som han ville ha. Efter besöken i affärerna så åkte vi ut till Bergs slussar för att äta glass. Vi kom lagom till den stora kanalbåten skulle slussas.
 
Mm, lakritspuck, apelsinkrokant och kladdkaka. Så gott ju! Sen nallade jag lite av Idas polkaglass, Alex melonglass och Rickards jordgubbscheesecake. Kan verkligen rekommendera Fröken Jennys restaurang och kaffestuga. Iallafall vad gäller glassen. Maten har jag inte testat.

Vad lägger du din energi på?

Publicerad den av Hannas krypin
Jag hade ett intressant samtal med en vän idag och jag tänkte skriva ner några av tankarna som vi pratade om.  Kort sagt: hur man kan förändra sitt mående genom att ändra sitt eget sätt att tänka.
Att göra sig till offer för omständigheterna
Vi vet alla att saker och ting kommer att hända. Bra som dåligt. Man kanske känner på morgonen när man vaknar att det kommer bli en riktig skräpdag, sovit dåligt. Kanske att grannen varit extra butter, eller att man har bråkat med barnen. Då är det lätt att låta det färga sitt egna mående så att allt bara blir blaha. Men man kan också välja att gå in med inställningen att ”jaha, nu var det såhär idag” och sen fokusera på andra saker. Inte låta det negativa få ta överhanden.
Det är så lätt att skylla saker och ting som händer på yttre faktorer. Att allt som händer är alla andras fel och något som ”alla andra” ska lösa åt en. Problemet är att då lägger man över ansvaret över sin situation på någon annan. Man gör sig till ett offer. Och med det tänket lägger man också över chansen att påverka sitt liv på någon annan.
Handen på hjärtat, hur många gånger har du lyckats påverka någon annans sätt att vara? Det har inte jag gjort, aldrig någonsin. Det jag däremot kan göra är att jobba med mig själv. Vad jag väljer att lägga fokus på. Jag tror att om man fokuserar mer på det inre och inte så mycket på saker och ting som händer runt omkring så tror jag också att man kan må bättre. Det man ger energi växer, låter man det positiva ta fokus så är jag övertygad om att man också kommer kunna må bättre även om det stormar runt omkring.
Lägg fokus på det som du faktiskt kan påverka!
Att jobba med sig själv är verkligen inte lätt men jag tror att det är viktigt att fundera över. Att man faktiskt kan påverka mer än vad man tror. Provocerande tanke? Om du tänker så, fundera då över varför det skapar den känslan i din kropp.

Allmänt pladder bara

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Vad skönt det känns att faktiskt ha kommit upp ur sängen tidigt idag. Visst är jag trött och det hade inte varit helt fel med sovmorgon idag med. Idag kommer jag vara hungrig som en varg hela dagen. Jag känner det redan nu. Kroppen vill ha mycket energi efter gårdagens all fysiska aktivitet och det ska den såklart få. Ska bara klura ut vad jag ska stoppa i magen. Så här på morgonen har jag alltid svårt med aptiten, behöver vara uppe och igång en stund. Särskilt när jag sovit lite halvkass. Än så länge kommer jag inte komma tillbaka mer utvilad efter semestern än innan. Men jag har liksom ingen lust att gå och lägga mig när jag inte har några särskilda måsten. Jag ska iallafall börja med att sätta på plattan och koka ett par ägg till att börja med. Kom på att jag även har jordgubbar i kylen så det blir keso och jordgubbar + smörgås. Det tror jag blir bra. Kanske skulle ta några av körsbären med som jag konstaterade häromdagen är väldigt goda. Ja, så får det bli.
Vad ska du göra idag?