HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädjejuli 2024

Semestern 2024

Publicerad den 15 juli 202415 juli 2024 av Hannas krypin

Nu är årets semester till ända. Jag började jobba kvart i sju imorse och det här inlägget är tidsinställt. Som helhet har det varit en riktigt fin semester. Jag har vilat upp mig och fått hänga med familjen.

Semesterns väder: Vissa dagar har varit riktigt fina men vi har också haft typiskt sommarväder. Midsommarafton var fin men midsommardagen regnade bort. Typiskt svensk sommar, haha. Men både förra årets midsommar och året innan var riktigt fina.

Mina outfits: Känns som att sommarens tema varit rosa och vitt.

Lopp vi sprungit under semestern:

En utflykt vi gjort som jag inte berättat om: När vi var på Öland så besökte vi Ektorps fornborg. Vid en första anblick såg det lite lamt ut men vi hade en trevlig stund. Vi kastade hästskor, övade på att skjuta pil med pilbåge. Det var verkligen inte lätt, haha. Något som jag tycker är tråkigt med borgen är att en hel del är återuppbyggt. Å andra sidan, hade det inte varit uppbyggt så är borgen inte mycket att hurra för. Då går man snabbt igenom den.

Saker från semestern jag vill komma ihåg

När vi sprang Västervik city run kom jag in för varvning samtidigt som vinnaren var på väg till mål. Tyckte det var häftigt att jag fick se vinnarens målgång mitt under loppet.
Under vår runda runt Stegeborg gick vi förbi några hus. Ett av husen hade både paddelbana och basketplan, lyxigt värre. Hur som helst, i en liten lekstuga satt det tre små barn som sålde kakor. Vi ville egentligen inte shoppa men eftersom de var så fruktansvärt söta så köpte vi en varsin hallongrotta att smaska på.

Länkar till semesterns utflykter:

En häftig bild som jag inte visat: Jag skulle fota en duva som låg och vilade. Precis när jag tog bilden flög en annan duva in i en bild.

Ett konstaterande: Under semestern så valde jag att sluta läsa Underbara Claras blogg. Det är ett väldigt bra beslut. Jag mår mycket bättre. Någon gång har jag klickat mig in av bara farten men går snabbt ut igen. Nej, det är ingen blogg för mig längre.

Saker vi ville göra som inte blivit av:

Jag och Rickard hade tänkt att cykla långa rundor men det har inte blivit av. Jag gillar inte att cykla när det blåser och om det är något som sommarvädret bjudit på så är det just blåst.
Av samma anledning har vi inte heller kunnat grilla på semestern. Senast vi grillade var när jag tog examen. Det är för lite alltså….
Det kommer inte bli något Victorialiopp eftersom det är idag och jag har börjat jobba idag.

Bilder som jag inte visat: Tror jag iallafall, haha. Bilderna är från vår resa till Gotland och Öland.

Söndagslistan vecka 28

Publicerad den 14 juli 202414 juli 2024 av Hannas krypin

Då är semesterns sista dag snart till ända. Jag vaknade med ont i precis hela kroppen i morse. Vänster hand som jag tog emot mig när när jag ramlade i backen gör riktigt ont, jag har ont i ena sidan av rumpan som jag slog i en sten. Lägg till mina vanliga besvär med ländryggen och höfterna.

I eftermiddags köptes det hem lite olika glasssorter och så hade vi en liten glassbuffé. Vi testade bland annat SIA:s glass med smak av popcorn och brynt smör. Det var verkligen ingen god glass och det var vi alla rörande överens om.

Känsla: Vi har haft en bra sista semestervecka. Jag har försökt att sova ikapp lite. När det var slutspel i EM-fotbollen blev det en hel del sena kvällar. Jag kan ju inte komma tillbaka som en trasa till jobbet. Nej nu överdriver jag lite. Jag känner mig ändå pigg, bortsett från alla krämpor jag skriver om ovan såklart.

Väder: Det har varit väldigt blandat sommarväder med regn, åska och sol. Och så några varma dagar.

Mina positiva från veckan:

Loppet i måndags gick så bra och jag är så nöjd.
Fått till bra träningspass och jag har fått ny motivation.
Vi fick en bra sista semestervecka.

Veckans träning:

Måndag: Sprang Västervik city run, 6 kilometer.
Tisdag: Promenad vid slussen i Berg. Jag fick ihop mina 6000 dagliga steg med råge.
Onsdag: 7 kilometers promenad längs med göta kanal.
Torsdag: Supertusingar på bana
Fredag: 7 kilometer lugn löpning i skogen. Det var en lugn runda tempomässigt men det kändes tungt och jobbigt.
Lördag: Jag och Rickard gick 12 km, stegeborgsslingan som är en del av östgötaleden.
Söndag: Vilodag efter en intensiv vecka sett till fysisk aktivitet.

Bilder från veckan:

Skyltsöndag #479

Publicerad den 14 juli 202414 juli 2024 av Hannas krypin

I dagens skyltsöndag tänkte jag visa lite bilder från Linköpings historia. Jag har nämligen bott i Linköpingstrakten sedan 1993 och det är väldigt skoj att upptäcka sin egen stad. Alla känner ju till Göta kanal men Stångån och Kinda kanal har också sin historia. Dessa skyltar är från slussen i Hackefors och så Hjulsbro sluss. HÄR kan du läsa om slussarna och vilka sjöar som förbinds med Kinda kanal.

Kanalen bjuder på en vacker promenad som du kan se i det HÄR inlägget. Från Hjulsbro sluss är det 1,5 kilometer fram till nästa sluss. Även här bjuds vi på ett stycke historia.

Östgötaleden: Stegeborgsslingan

Publicerad den 13 juli 202413 juli 2024 av Hannas krypin

Idag var det dags för vår årliga semestervandring. Redan förra året så ville vi gå slingan runt Stegeborg. Jag hade en fotskada så vi fick skjuta upp vandringen men i år var det dags. Vi styrde kosan till Stegeborgs slottsruin där vi hade bestämt oss för att börja. Vädret lovade mulet och senare någon regnskur.

Var: En slinga som tar dig runt Stegeborg och skogarna runt omkring
Distans: 12 km
Svårighetsgrad: Lätt-svår
Tidsåtgång: Det rekommenderas 3,5h-4h vilket stämmer väldigt väl. Det tog tre timmar och fjorton minuter för oss.

Så här beskrivs leden på Östgötaledens hemsida:

Vandra Stegeborg runt och upplev landskapets rika kulturhistoria och vackra naturmiljöer.

Vandringen tar dig genom brukade skogsmarker, betade hagmarker, längs vatten, bäckraviner, strandängar, åkermarker och bebyggelser. Från leden kan du ta avstickare till inte mindre än två medeltida borgar: Stegeborgs slottsruin och Skällviks borgruin. Du passerar även den medeltida kyrkan i Skällvik och en över 200 år gammal kvarnruin vid Kvarndammen. Vid Kvarndammen finns ett vindskydd med plats för 4-5 personer.

Leden är mycket varierad och bitvis kan den vara krävande med branta backar. Långa sträckor vandrar du i vackra hagmarker vilka hyser stora naturvärden med bland annat gamla och grova ekar. På en bergshöjd strax söder om Stegeborgs hamn kommer du fram till en utsiktsplats med läckra vyer mot Slätbaken och slottsruinen. Leden passerar betesmarker. Rör dig lugnt bland betesdjuren och håll hunden kopplad. Vid Stegeborgs hamn finns bland annat restaurang, kiosk, camping, ställningsplatser och en fin badplats på ön Notholmen.

Efter dryga kilometern (beror såklart på åt vilket håll man går, går man åt andra hållet är kyrkan istället i slutet) kommer man fram till Skällviks kyrka. Dörren stod öppen så man kunde säkert gå in. Vi valde att inte göra det idag. HÄR kan du om du vill läsa om kyrkans historia. Vi pinnade på och kom snart till första delen med högt gräs. Byxorna stoppades in i strumporna och jag var glad över att det inte var soligt. En vacker dag finns det säkert ormar i området. Jag kände inte för att stöta på någon orm….

Om man vill kan man ta en liten avstickare på 300 meter för att kika på Skällviks borg. Det ville vi såklart. Utsikten var fantastisk över Slätbaken och Stegeborgs slottsruin. Efter en stund vid ruinen så spatserade vi vidare. Genom hagmark som inte var betad så gräset var väldigt högt. Återigen var vi glada över våra långa kläder….. Mer skulle komma…..

En del av leden leder oss rätt igenom en vassrugge. Det är inte kul att gå genom vassen som är högre än oss. Den första bilden är innan vi gick in i ruggen och andra bilden är från andra hållet. Vi var väldigt glada över att ha långbyxor och långärmad tröja och jacka. Även om det hade varit smällhett så är det en klädsel som vi båda starkt rekommenderar. Fler bitar av leden går genom högt gräs. Vi var också glada över att det inte var soligt och varmt.

Härnäst går leden igenom riktigt tät skog. Jag tyckte det var väldigt mysigt att där, bortsett från geggan och flugorna och myggen. Nästa spännande ställe vi kom till var en gammal kvarnruin, 200 år gammal vid kvarndammen.

**Bakom allt det här gröna döljer sig kvarnruinen.**

Kartorna på Östgötaleden och Stegeborgsslingan var det sista bilderna för efter kvarndammen började det regna så då fokuserade vi på att ta oss framåt och inte halka i backarna. Till slut gjorde jag det ändå, i en lerig backe halkade jag och landade rakt i geggan och på en sten. Det kändes vill jag lova. Lite senare snubblade jag i en hage och flög en meter. Jag var väldigt glad över att det just där inte var något kobajs. Det hade inte varit kul att landa i….. Ont i ländryggen fick jag med så vi får se hur kroppen mår imorgon. På grund av det höga gräset så tror jag inte att jag kommer vilja gå leden igen. Men det fanns en del häftiga platser att se längs vägen. Jag är nöjd som helhet. Det var inte dumt att få tid med Rickard! <3

En utflykt till Grännaberget och ett löppass

Publicerad den 12 juli 202412 juli 2024 av Hannas krypin

Idag passade vi på att ge oss iväg på en utflykt tillsammans, jag, Rickard och barnen. Vi styrde kosan neråt i landet och besökte Grännaberget. Vi fick för oss att inte följa GPS:en och då blev det lite knasigt men efter en tur i samhället kom vi till sist rätt. Uppe på berget finns motionsspår i flera olika längder. Vi valde att följa ett motionsspår och tog sedan en avstickare. Där hade vi en fantastisk vy över vättern som låg helt spegelblank och Visingsö. Vi hade verkligen tur så vi såg även till fastlandet på andra sidan vättern.

Uppe på berget hörde vi även genrepet inför Diggiloo som tydligen skulle vara där ikväll. Det bjöds på ett Abbamedley medan vi var där. Berget ligger en bit ifrån och det hördes ändå väldigt väl. Undrar hur hög ljudvolymen är på plats.

Vi hittade en trappa där vi knatade ner. Mitt i trappan stannade vi för att fika lite och njuta av utsikten. Vid trappan hördes det ett porlande ljud från en bäck, det visade sig vara ett väldigt vackert vattenfall som ledde ner till en liten park.

Tycker det blev en häftig effekt att båten ser betydligt större ut än berget i bakgrunden.

Efter promenaden på berget letade vi upp en strand. GPS:en ledde oss ner till hamnen. Själva stranden var inte så rolig: stenig botten, pinnar och ”skräp”. Jag kände på vattnet och det var kallt men uppfriskande. Ingen var sugen på att bada så vi knallade ut på piren. Där fanns det helt otippat en liten grillplats. Jag njöt av att det var helt vindstilla och varmt. Medan vi satt där så kom Visingsö-båten in. Efter en stund tröttnade barnen och då tog vi utflyktsvägen hem och fick se Brahe-hus från nedan och mer av vättern. Fantastiskt vackert.

När vi kom hem pysslade barnen med sitt och jag tog mig ut i skogen för att jogga en runda. Rickard sprang också men i sitt tempo. Tanken var att få lite mer längd i benen. Tempot var inte viktigt utan det skulle vara lätt att springa. Det kan jag säga att det inte var men jag tog ett par sträckor och gick några meter. Fick till slut ihop 7 kilometer vilket jag är riktigt nöjd med. Höll på att trampa på en liten kopparödla som solade sig mitt på vägen. Tror också att jag sprang förbi en orm som låg ihopringlad i gräset. Antingen så var det en snok eller en svart huggorm. Andra varvet låg den inte kvar så det måste ha varit någon orm jag såg.

Fem en fredag vecka 28: I denna ljuva sommartid

Publicerad den 12 juli 202412 juli 2024 av Hannas krypin

Hur mycket badar du på sommaren? I år har det blivit mindre än tidigare somrar. Jag har dock konstaterat att jag nog inte kan kalla mig för badkruka längre för när vi var på Gotland badades det i 18 gradigt vatten och det var inte mycket varmare i luften. (Den första bilden är från Öland och de andra två är från Tofta på Gotland.
Hur mycket solar du på sommaren? Jag är inte den som gillar att ligga och steka i solen. Den solbränna jag får är den som blir av uteaktiviteter och bad.
Vilken sommaraktivitet gör dig mest glad? Hänga på Gotland med familjen.
Hur smakar din sommar? Jordgubbar och glass.
Vad vill du göra mer av under sommaren? Något som vi inte gjort, jag och Rickard, det är att cykla långturer. Vi har heller inte gått vår årliga vandring längs Östgötaleden än. Men sommaren är inte slut än bara för att semestern är slut. Börjar jobba igen på måndag.

De fem fredagsfrågorna är Elisas stående inslag.

Intervallpass på bana

Publicerad den 11 juli 202411 juli 2024 av Hannas krypin

Jag och Rickard pratade om att vi ville få till ett löppass med bra kvalitet idag. Så vi åkte till löparbanan i stan. Min plan var att springa supertusingar eftersom jag behöver både snabbhet och uthållighet. Rickard däremot har snabbhet men vill träna mer uthållighet så hans pass bestod av 1200 meters intervaller.

Supertusingar betyder att man delar upp en kilometer i fyra delar: 100 meter, 200 meter, 300 meter och 400 meter. Mellan varje ”hundring” vilar jag hundra meter och när jag sprungit alla fyra intervaller vilar jag 400 meter. Med dagens form så sprang jag tre supertusingar och jag är riktigt nöjd med mitt pass. Jag kanske är knäpp men jag ser faktiskt redan fram emot nästa tuffa löppass även om det är jättejobbigt just under tiden.

På andra sidan sjön

Publicerad den 10 juli 202410 juli 2024 av Hannas krypin

Regnet hänger i luften och jag hör åskknallar på avstånd. Det ser riktigt mörkt ut. Jag har suttit och laddat för att ge mig ut och jogga en runda i skogen men det får vänta. Vinden friskar i och nu medan jag skrev raden ovan så kom regnet. Till och med polisen varnar och uppmanar att man ska hålla sig inne.

Istället för att springa ska jag berätta om dagens utflykt. Vi har inte alls långt till Norsholms sluss så vi tog bilen dit för att gå en runda längs med kanalen. Den här delen av kanalen har vi aldrig varit vid. Det vanligaste är att vi åker till Bergs slussar eller till Söderköping. Promenaden ledde oss till Brådtoms sluss, en nätt runda på 3,6 kilometer enkel väg. Det var soligt och fint när vi började promenaden men på vägen tillbaka hade det mulnat på. Förväntade mig att vi skulle få regn under promenaden men regnet kom nu istället.

Minigolf, glass och båtar

Publicerad den 9 juli 20249 juli 2024 av Hannas krypin

Efter lunch gick vi till badet för att spela minigolf. Vi har säsongskort på badet men det är väldigt smidigt att kunna gå dit bara för att spela minigolf. Att man inte behöver betala för både och när man bara vill göra det ena. Det tycker jag är bra. Frågade Marcus om han ville hänga med och det ville han. Det tyckte jag var trevligt. Idag lyckades jag med bedriften att vinna. Det var också trevligt.

Jag lekte pensionär igen och kröp runt på marken och fotade klöver medan de andra slog sina slag.

Efter minigolfen åkte vi till Bergs slussar, åt glass och kollade sedan på båtarna som slussades. När vi var på Öland så kändes 55 spänn för tre kulor glass dyrt men det var ju billigt jämfört med 70 spänn idag. Å andra sidan var det stora kulor och jag tyckte allt att det blev lite väl mycket. Men gott var det.

Tycker ibland att det är underskattat att turista i sin egen stad. Finns många pärlor att besöka. Det var det fler som tyckte för det var mycket folk vid slussarna. Som vanligt tog jag ett gäng bilder men kan ju inte visa allt. Det var perfekt väder att hänga nere vid slussarna.

Ikväll blir det semifinal i fotboll mellan Spanien och Frankrike. Jag gillar inget av lagen så idag hejar jag nog på domaren. Ska du se matchen?

Racereport Västervik city run

Publicerad den 9 juli 20248 juli 2024 av Hannas krypin

Igår åkte jag, Rickard och Marcus ner till Västervik för att springa Västervik City run. Förra året avstod vi då jag hade en bråkande hälsena. Året innan 2022, sprang jag riktigt bra men fick sedan världens ”magras” så jag kom i mål trea från slutet. Inte för att placeringarna egentligen spelar någon roll men det kändes surt eftersom jag var på väg mot en riktigt bra tid.

Vi kom till startplatsen i god tid för ett efteranmäla oss. Därefter blev det en ganska lång väntan till start. Vid halv åtta började vi värma upp. Kroppen kändes väldigt pigg till att börja med. Jag valde att vara viking idag, dvs korta shorts och blå sporttopp som jag skrev om häromdagen.

När starten gick höll jag och Marcus sällskap, jag hade sega och tunga ben och funderade över hur det skulle gå när det kändes så segt redan från start. Det var en annan känsla än under uppvärmningen. Västerviksloppet är 6 kilometer och är två varv på två olika trekilometers banor. Första 3 kilometer går längs med hamnen och en bit bort och sedan springer man tillbaka för att varva i målområdet. Andra varvets tre kilometer är en backig historia mellan husen. När man tror att man ska få springa nerför till mål så är det en ny kringelkrok. Jag hade koll på skyltarna och kanske att det var just därför som det kändes som att jag aldrig kom framåt. Jag tappade rätt så mycket tid på kilometerna i alla uppförsbackar. Jag behöver helt klart träna mer i backar…. Jag är riktigt nöjd med loppet, jag kunde hålla en bättre genomsnittshastighet. Får jag bara mer muskler så kommer jag också orka bättre i backarna.