Månad: maj 2018

Pilates och lunchdejt

Publicerad den av Hannas krypin
Idag åkte jag till Åtvidaberg för att träffa en av kvinnorna som tränade pilates med mig på Hälsofabriken. Vi började med att träna en timme pilates på hennes altan. Det blev en ordentlig genomkörare för hela kroppen och jag njöt av att kunna träna utomhus.
Efter passet blev jag bjuden på kycklingsallad och våffla gjord på bland annat majsmjöl, pumpa och philadelphiaost. Det var så gott. Vi hade en riktigt härlig lunch tillsammans.
 

Solig söndag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag vaknade klarvaken strax innan sju. Istället för att försöka somna om klev jag upp och har suttit och svarat på era kommentarer. Jag förberedde en chiapudding som jag har soyghurt och melon till. Själva chiapuddingen tycker jag inte är så rolig men ihop med topping blir det gott. Chiafrön är väldigt nyttiga och innehåller både fiber, omega 3, magnesium och kalcium. Det blir en riktig näringsboost så här på morgonen.
Nu börjar grannens paradisäppleträd blomma. Fantastiska blommor och jag är så glad att jag får njuta av detta träd från mitt köksfönster.
Jag har slarvat med stretchingen efter mina tre matcher så kroppen är riktigt stel och dann. Inte trött men stel så det ska bli skönt att träna pilates senare. Jag ska åka till Åtvidaberg på förmiddagen och träna ett pass med en av tjejerna som var med på mina klasser på Hälsofabriken. Det ser jag fram mot.
Innan dess tänkte jag äta färdigt min frukost och sedan gå ut i solen och gräva upp tistlar. Mina pioner växer så det knakar men det gör också tistlarna. Dessa otäckingar som jag hoppas på att snart bli av med.

Min nya vana

Publicerad den av Hannas krypin
Det här fruktfatet satte jag och Rickard tänderna i ikväll, galiamelon, vattenmelon och ett gäng jordgubbar. Så gott och fräscht och inte heller blir jag så där illamående som jag kan bli av för mycket godis.  Jag vet precis vad jag ska äta till frukost imorgon. En härlig smoothie med massor med färsk frukt i. Jag längtar redan! Senast jag åt godis var på valborgsmässoafton, nästan två veckor sen nu. Igår var jag riktigt sugen på godis men annars har det gått riktigt bra. Jag smakade en yoghurt som jag tidigare gillat och den var alldeles för söt. Jag tycker jag vänjer mig av snabbt med att uppskatta det söta.
Tidigare idag dömde jag en dammatch som gick riktigt bra i värmen. Jag har alltid haft svårt för att döma damer men jag tycker det är riktigt roligt nu för tiden. Lite fuffens hittar de också på och det gillar jag. Har du haft en bra lördag?

Min fredag i bilder

Publicerad den av Hannas krypin
Hej mina vänner! Det är så härligt med helg. Jag har verkligen sett fram mot att få vara ledig. Jag hade en väldigt trevlig dag på jobbet. Mycket prat och skratt och trevligheter. Jag tänkte visa ett gäng bilder från min fredag. En dag dag som innehållit lite alIt möjligt. Imorse kollade jag inte väderappen utan jag gick efter att det var soligt och fint där jag bor. Jag drog på mig en sommarklänning och ballerina skor och det var allt liksom. Inte hade jag en tanke på att kolla om vädret skulle vara fint eller inte. När jag kom ut på stora vägen möttes jag av denna ”härliga” himmel. Det verkliga ovädret brakade dock lös ikväll även om det såg mörkt ut på dagen ett tag.
Fredagsfikat på jobbet idag blev helt veganskt med chiapudding, yogoat och nötter.
Jag tog med en av de boende ut på promenad längs med ån och matade änderna och småfåglarna. Det var en väldans trevlig promenad.
En suddig Hanna. Älskar klänningen från Asos! Nya grannen var ute och påtade i sina trädgårdslådor och vi stod en stund och pratade om allt möjligt. Supertrevlig tjej verkligen!
Jag, Rickard och Marcus åkte iväg för att döma match och ett tag såg det väldigt mörkt ut. Det blev ett riktigt oväder med hagel och åska. Vi sköt upp matchen och väntade ut vädret.
Man ser inte särskilt mycket och ljudnivån var öronbedövande. Vet du hur hagel mot plasttak låter? Det vet jag nu….
En halv timmes försening blev det. Jag är så glad att det blev match till slut. Det var en sådan rolig match som passar mig  bra. Högt tempo och fint spel. Det var en rolig kväll!
Dimman sänkte sig och det var som att åka i en sagovärld hem. På planen ovan dömde jag några av mina första pojkar16-matcher. Nu har kommunen bestämt att det ska byggas bostäder istället. Vilket år vet jag dock inte. Det har varit tal om det i flera år men det händer inget.

Kristi Himmelfärdsdagen

Publicerad den av Hannas krypin
 
Alltså hur vackert! (emoji med hjärtögon, något för blogg.se att att uppdatera datorsidan med.)
I förmiddags var jag och hälsade på min pappa. Vi hade ett par härliga timmar. Prat, skratt och så gick vi ut på en vacker promenad tillsammans. Vi gick runt mina gamla hoods som jag så väl känner igen fast jag inte varit på dessa ställen på väldigt länge. Skogsdungarna som jag lekte så mycket i och där jag känner varenda sten. Jag vet inte om jag verkligen uppskattat den här tiden på året förut. Alltså på riktigt. Det är som att jag kan se igen, att jag tidigare varit blind för det vackra. Det kanske låter konstigt men det är så jag känner. Underbart är det!
Jag hade match idag. En riktigt tuff drabbning i herrar division fem. För att komma så väl förberedd som möjligt så gjorde jag vätskeersättning som jag tänkte ta i halvtid och efter matchen. Den smakade dock vidrigt och så kom jag på att jag skulle kolla receptet igen. Då visade det sig att jag hade tagit 6 matskedar socker istället för 6 teskedar. Citron i gjorde det hela ännu värre. En kombination av för mycket socker, salt och surt. *Ryser* Det påminde om glukosbelastningen som jag gjorde när jag var gravid med Ida. Du som gjort glukosbelastning vet vad jag menar…. Jag gjorde ny hos pappa och det var perfekt för återhämtningen, Jag kommer fortsätta med det nu när det är så varmt. Matchen då? Ja, det var en sån där match som jag har ibland. Det var länge sedan nu. Blåser jag är det fel, blåser jag inte så är det också fel. Men det är nyttigt med sådana drabbningar också. Som helhet är jag nöjd även om det finns situationer där jag skulle agerat annorlunda.
Efter matchen mötte jag upp Sofia för att agera chaufför när hon skulle storhandla. En halvtimme pilates blev det också utomhus. Hur härligt var inte det! Jag älskar att träna pilates efter matcher. Att få sträcka ut kroppen känns underbart. Ännu härligare var det att träna utomhus i värmen.
Två glada tjejer efter ett härligt pass. Jag satsade på flow och rörelse och inte så mycket korrigering. Det måste inte alltid vara perfekt utan ibland är det skönt att bara röra sig.
Kramkalas♥♥♥

Träning i vardagen

Publicerad den av Hannas krypin
Det kan vara svårt att få in träning. Det är jobb, familj, aktiviteter om vart annat. Ett stort hälsoproblem idag är att vi sitter ner alldeles för mycket. Det som händer när man sitter ner är att kroppen går ner på halvfart och mängden blodfetter ökar i blodet. Kroppen tror att du är i vila men efter nittio sekunder efter att du ställt dig upp börjar enzymerna i blodkärlen att jobba för att hitta blodfetter. Tricket är att lura hjärnan att inte välja den lättaste vägen. För det gör den annars automatiskt. Träning behöver inte vara krångligt, man måste inte ta bilen till gymmet. Jag älskar att träna hemma och vill verkligen slå ett slag för det. Ett enkelt sätt att träna är att få in tänket i allt du gör.
– Bestäm dig för en övning som du måste göra varje gång du går in i köket. Till exempel tio armhävningar. Antingen mot diskbänken eller på golvet.
– När du pratar i telefon, gå omkring istället för att sitta ner.
– När du städar, se det som ett träningspass. Sträck dig högt, böj på knäna och städa så svetten lackar.
– Använd trapporna istället för hissen. Variera hur du går i trapporna.
– När du är ute på en promenad. Använd det som finns i naturen. Upphopp på en bänk, planka mot bänk, triceps dips mot bänk och så vidare.
– Stå upp en gång per timme, böj på knäna och rör golvet tio gånger. Det ökar koncentrationen, får igång kroppen och gör dig glad.
– Ge din hjärna en mikropaus och lägg undan telefonen och gå ut på en promenad på lunchen. Bra för sömnen, motionen, hjärnan och stressen.
– Ät mycket grönsaker
– Riv av ett pass i badrummet på morgonen innan du ska in i duschen. Ställ klockan på mobilen på tio minuter och bestäm dig för till exempel fyra övningar. Gör varje övning tio gånger i följd och upprepa sedan hela serien tills klockan ringer.

Lill-lördag

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken härlig kväll vi hade igår. Det var soligt och varmt och barnen önskade grillat till kvällmat. Jag knallade bort till affären för att köpa grillkol. De hade även extrapris på sparris så jag passade på att köpa ett knippe. Något som är gott att grilla är baconinlindad sparris och nästa gång jag köper sparris ska jag köpa mer. Barnem älskade det!
Men jag måste berätta om en sak som hände när jag kom från affären. När jag närmade mig grannens trädgård blev deras hund som tokig och sprang mot mig skällandes (som tur är, så är det staket emellan). Det här är andra gången som den här hunden gör så här. Trots att vi bott grannar i över ett år, så hunden borde känna igen mig vid det här laget. Om man säger så här, grannens hund är anledningen till att jag inte tycker om hundar. Förra gången blev jag irriterad och fräste till att ”jag är så trött på den där hunden”. Den här gången sa jag ingenting utan bara blängde. Det som var mest irriterande var att de inte sa till hunden på skarpen. Det är inte okej! Jag ska inte behöva bli rädd så fort han är ute.
Jag la folie emellan då gallret börjar sjunga på sista versen. Tycker det blev mycket bättre. Inget kött som fastnade på gallret och heller ingenting som blev bränt.
En del av gräsmattan har blivit förstörd av vinterns snötäcke så igår slängde Rickard på gräsfrön, gödning och så vattnade han rejält. Jag hoppas på att det ska göra susen.
Ida spexar som vanligt! Idag är planerna att åka hem till min pappa en sväng, därefter ska jag döma en match i Mjölby. Jag tror att det kommer bli en tuff match, båda lagen ligger på noll poäng så de vill säkert ta säsongens första poäng idag. Ikväll ska jag träffa Sofia en sväng, pilates och handling står på schemat.

En investering i min hälsa

Publicerad den av Hannas krypin
I förra veckan tog jag och Rickard beslutet att sluta äta godis. Något slutdatum är inte satt utan det är på obestämd tid. När jag köper godis blir det ofta att jag köper en stor mängd vilket gör att jag har godis hemma mer än en dag och jag vill inte äta snask. Det är mest sockermonstret i mig som hela tiden vill ha något sött och oftast tycker jag inte att det smakar särskilt gott. Då är det mest för ätandets skull och då kan det lika gärna vara. Just nu blir det ännu lättare att motivera mig då min mage är katastrof. Jag var så glad förra veckan när jag inte hade något ont. Den lyckan blev dock väldigt kort. Jag ringde vårdcentralen igår och det enda de föreslog var att äta omeprazol en vecka och sedan höra av mig igen om det inte blivit bättre. Jag behöver såklart testa om det kan hjälpa mig men egentligen är jag inte för symtomlindring. Jag vill hitta orsaken till det onda och behandla den. Inte bara symtomlindra även om det också såklart är en viktig del.

Detta kommer hända när du börjar träna pilates

Publicerad den av Hannas krypin

Pilates är designad för att jobba hela din kropp i en session och fokuserar på balans och obalanser. Visste du att pilates uppfanns av en man för män? Nu för tiden är det dock mest kvinnor som tränar pilates men det är samma fördelar för män som för kvinnor. I det här inlägget tänkte jag berätta om några av effekterna av pilates.
1. Känna dig längre.
Pilates stärker din core och rygg. Efter några sessioner kommer du ha en starkare core och förbättrad hållning.
2. Mer energi
Efter en bra workout kommer du känna dig trött och vilja vila. Pilates är dock designad för att ge dig energi med en kombination av andning och styrkeövningar. Efter några sessioner kommer du känna en ökad energi i kroppen. Det är för att den viktigaste delen i kroppen tränas. En stark mage kommer alltid ge dig mer energi och ta bort en del av pressen mot ryggen. Hur du än känner dig när du börjar sessionen kommer du alltid att lämna full med energi. Det handlar om kvalitet för kvantitet.
3. Synergieffekt
Kroppens alla muskler jobbar i team. Du kommer få kontakt med fler muskler än du någonsin visste. Pilates fokuserar på att använda alla muskler, även de små. 
 

4. Känna dig som en gymnast
Vill inte vi alla känna oss lite flexiblare? Pilates är rörelse i olika riktningar. Till exempel: flexion, extension och rotation  i ryggen. Dessa rörelser förhindrar skador, dina dagliga uppgifter blir behagligare att utföra.
5. Förbättrar prestation i andra sporter och i vardagen
Allt som du redan gör kommer förbättras. Dina muskler kommer lära sig att arbeta tillsammans och pilates kommer förfina dina rörelser. När du går och gör de där andra sakerna som du älskar kommer musklerna komma ihåg det som de lärt sig i pilates.
6. Kroppsmedvetenhet
Pilates hjälper dig att sammanfoga kropp och huvud. Den medvetna andningen och rörelsen kommer hjälpa dig att fokusera på rörelserna och förstå din kropp bättre.
7. Ökad fokus
Nyckeln till ett bra jobb är alltid fokus. Ett skarpt fokus hjälper dig att göra saker med effektivt och med bättre resultat. Under tiden du tränar pilates kommer du inte kunna tänka på din to-do-lista, jobb eller jobbiga mailkorg. För att träna rätt kommer du bara kunna tänka på vilken del som rör sig och hur den rör sig.

 

Morgonträning när den är som bäst

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag gjorde jag något som jag inte gjort på väldigt länge. Jag vaknade pigg långt innan klockan ringde, låg i sängen och drog mig. Jag funderade redan igår kväll på om jag skulle ge mig ut och springa innan frukost. När jag såg hur vackert det är ute kunde jag inte stanna kvar i sängen. På med löparkläderna, Avicii i lurarna och så ut i det vackra vädret. Jag hade bra tryck i benen och njöt av fågelkvitter. Ja, jag hörde fåglarna fast musik i lurarna. Åh, vilken härlig start det blev. När jag kom hem så körde jag även ett pass styrka och kondition så dagens träning är avklarad. Hur härligt är inte det! Önskar dig en underbar start på nya veckan.