Godmorgon! Det var ingen bra dag igår. Av flera anledningar som jag inte vill skriva här. Dock så är jag glad över att jag inte hade ont i foten på hela dagen. Hade ont en kort stund på kvällen efter att ha suttit i soffan. Så det är jag glad över. Idag var det perfekt cykelväder men trots att jag gick och la mig tidigt igår så var jag så trött så tog bilen. Det får bli ett pass på crosstrainern ikväll framför Sverigematchen. Eftersom jag jobbar så får det bli att streama matchen i efterhand. Jag får undvika sociala medier på lunchrasten.
Vad gör dig lugn?
Det är många saker. Pilates, naturen, träning. Att få somna i Rickards knä. Att få känna trygghet gör mig lugn.
Godmorgon! Det är måndag och ny vecka igen, bara två veckor kvar till skolan börjar efter ett långt sommarlov. Vet du vad jag gjorde igår? Nej det vet du såklart inte men det ska jag berätta. Jag var ute på fotbollsplan och dömde en match i pojkar femton. Jag hade lite ont under uppvärmningen men under matchen kände jag ingenting i foten. Senast jag lufsade gjorde det ont under tiden. Är det det som är grejen? Ska jag köra mina träningspass på fotbollsplan så jag får riktigt mjukt underlag? Det vore ju toppen i sånafall. Men jag ska inte ropa hej än för efter lufsrundan i skogen var det på dag två som det gjorde ont igen. Men att jag inte hade ont varken under tiden eller efter är verkligen ett gott tecken.
Visst passar det bra att starta veckan med några övningar som du kan göra hemma och som dessutom utmanar hela kroppen. Det enda du behöver är en matta eller något annat mjukt underlag. Dagens övningar utgår från tabletop, knästående. Tänk på att ha händerna under axlarna och dra in naveln mot ryggraden så du har ditt magstöd påkopplat. En annan sak, när du tänker att dina ben och dina armar är raka så kan du alltid sträcka på dig mer.
Den första övningen är en vanlig planka. Du kan modifiera genom att vila på underarmarna. Lyft ett ben mot taket*6 och byt sedan till andra benet.
Dra in benet, du kan välja om du vill alternera eller köra alla repetitioner på ett ben i taget.
Stå i tabletop och lyft knäna från mattan. Stå kvar i en statisk planka. Om du vill utmana dig mer, nudda omväxlande höger och vänster axel. Försök stå så stilla som möjligt.
”Kissande hunden” (charmigt namn på övningen….) Stabilisera från magen och försök hålla bäckenet så stilla du bara kan. Repetera på andra sidan.
Böj i benet och lyft upp mot taket. Repetera på andra sidan.
Samma sak men med rakt ben istället.
Lyft motsatt arm och ben. Det är en bra balansövning.
Samma som föregående övning men böj in motsatt arm och ben.
De här bilderna tog jag igår morse. Förväntade mig ett riktigt oväder men det blev inget av det. Kom inte ens några droppar regn.
Känsla: Det börjar mörkna tidigare på kvällarna nu och när jag jobbade natten till igår så märktes det tydlig skillnad. Det ljusnar inte lika tidigt längre. Jag är inte redo för mörker och höst även om jag haft höstkänsla bra länge nu. Däremot är jag så redo att tag i mina studier och ser fram mot att få lära mig nya saker.
Väder: Längtar efter soligt väder. Läste att det ska bli bättre till veckan nu. Så typiskt när barnen snart börjar i skolan igen.
Träning: Hm, nu sitter jag här och har lite hjärnsläpp. Men det har blivit ett pass med styrka för hela kroppen, skrev om det häromdagen. Det har också blivit en dryg timme på crosstrainern totalt.
Köp: En crosstrainer som jag redan använt två gånger. Hej träningsvärk…..
Fundering: Vad är det för mening med att gå runt och vara tjurig? Framförallt när man låter sin tjurighet gå ut över andra…
Tänkvärt: Ovan rader från Ayaan. Och vem är då hon? Ayaan är född i Somalia men flydde därifrån. Hon är författare och islamkritiker. Hon kallas för ”islams mest vältaliga avfälling. Hon kritiserar öppet islam och kvinnoförtrycket som sker i islams namn. Hon har på grund av det utsatts för både dödshot och förföljelse.
Vi har köpt en crosstrainer, det skrev jag nog häromdagen. Iallafall, i förrgår så körde jag en kvart och igår blev det 16 kilometer och fyrtio minuter i tid. Kanske inte superlångt, varken i tid eller distans. Men tillräckligt för mig. Jag kommer få sådan träningsvärk och det kände jag redan i natt. Men det är bra för då vet jag att mina ben fått jobba och att jag överraskat kroppen med en ny rörelse.
I mitt inlägg vilket bakslag så skrev Anna om vad som hjälpt henne när hon hade problem med sin hälsena. Då blev jag påmind om foamrollern och jag har ju faktiskt en men det är flera år sedan som jag använde den. Så jag foamrollade vaderna och testade lite olika rörelser för att mjuka upp kroppen. Kändes verkligen härligt för kroppen på alla sätt och vis.
Det är halvtidsvila i matchen mellan Japan och Sverige och vilken första halvlek. Ett mål för Sverige och ett helt annat spel från Japan än vad jag förväntade mig. Men andra halvlek lär bli något annat. Så kul att se iallafall! Ute skiner solen och det känns som det var länge sen. Veckan har ju mest bjudit på regn och rusk i och med Hans.
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Kom ihåg att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.
Vad gör du när du känner dig aktiv? När jag gör något där kroppen får jobba. T ex under träningspass eller när det är mycket att göra på jobbet.
Vad gör du när du lär dig något? Läser en bok eller googlar. Jag googlar på något i stort sett varje dag.
Vad gör du när du har tråkigt? Städar toaletterna. Det är verkligen inte roligt.
Vad gör du när du gör något för dig själv? Tränar pilates. Det är det ultimata för mig för att få en stund för mig själv.
Vad för aktivitet vill du prova på? Ingen som jag kan komma på just nu faktiskt.
Kolla vilka svampar jag har i gräsmattan. Kan direkt utesluta vit flugsvamp, det är inte barrskog i min gräsmatta. Vit flugsvamp är dessutom helt vit. Så då är det helt klart en champinjon. Den som är mest lik är snöbollschampinjon och det är en god matsvamp. Testade vad som händer vid tryck och den gulnar inte, inte ens lite. Vill ta hand om dom men vågar samtidigt inte. Är någon av mina läsare duktiga på svampar nåntro?
Nog om svampar. Nu tänkte jag istället skriva lite om veckan. Tänkte börja med att berätta att jag häromdagen grävde fram böckerna från garderoben igen. Jag gick igenom alla skrivblock och skrev från vilken termin anteckningarna hör till. Sådant som hör till termin 1 lades nu till handlingarna. Jag tog även tag i basgruppsfrågorna så de är i stort sett klara. Så skönt att komma igång lite smått. Min chef har hjälpt mig och kontaktat ansvariga för utbildningstjänsten så hoppas på ett besked i nästa vecka.
Det finns ett väldigt vackert eklandskap och när jag ställer bilen en bit bort och promenerar till jobbet så får jag ”nosa” lite på eklandskapet. Visst är det ett maffigt träd! Bakom döljer sig en ek som säkerligen är mycket äldre. Dagens jag i mina leotights från Stronger. De finns även i hellång modell. Ja, jag villhöver dom. 😛
När jag kom hem från jobbet så var det kaos i vardagsrummet. Vi har köpt en crosstrainer för hemmabruk och det var rena plockepinn att bygga ihop. Men snart är den nog klar. Hemmagymmet växer om man säger så och jag drömmer fortfarande om en reformer. När jag har 40 papp att lägga ut kommer den drömmen att bli verklighet. Pengarna som jag hade tänkt använda har istället gått till min utbildning. Utan dessa pengar hade jag inte kunnat fortsätta utbildningen.
Idag tänkte jag tipsa om ett träningspass för hela kroppen. Jag använder både vikt och gummiband men det går att köra utan också. Längre ner i inlägget tipsar jag om vad du kan använda istället. I passet kommer du få flås och styrka för hela kroppen. För mig som är lite begränsad i vad jag kan göra så är det här passet perfekt. Perfekt för det blir minimal belastning på min fot.
Plankan. Håll så länge du orkar. Jag gör på knä då en planka på tå belastar min hälsena för mycket.
Styrka för magen. Du kan göra samma övning utan gummiband. Vila på armbågarna och sträck omväxlande på vänster och höger ben. Spänn magen så rörelsen kommer från magen. Om det är för tungt på armbågarna så kan du göra rörelsen med händerna bakom nacken eller till och med lägga ner huvudet.
Cykla med benen i luften. Håll så högt tempo du orkar. Jag kör i 20 sekunders intervaller och det räcker gott och väl för att jag ska orka ett gäng.
Gör vanliga höftlyft. Stanna uppe och lyft hälarna.
Triceps. Håll ihop armbågarna och lyft armarna mot taket. Inga vikter? Fyll en flaska med vatten eller använd en tung bok. Gör vanliga bicepscurl också.
Något som inte är med är alla mina tåhävningar som jag gör flera gånger varje dag.
Det är bara att konstatera att det var för tidigt att lufsa i skogen i lördags. Idag gör det riktigt ont i min fot igen och det gör mig så ledsen. Snart har jag haft ont i två månader och jag är inte i närheten av att kunna träna som vanligt igen. Det är ingen nyhet egentligen med lång rehab men jag hoppades lite på att jag skulle vara den där procenten som blir bra snabbt efter en överbelastad hälsena. Så lär det nog inte bli. Igår grät jag en skvätt för det gör mig så nedstämd att inte kunna röra på mig som jag vill.
Oj vilket åskoväder det var igår. Jag var på jobbet och såg blixt på blixt lysa upp himlen. När jag var barn var jag rädd för åskknallen men det är ju blixten som är det farliga.
Jag har jobbat i natt och åt en tallrik jordgubbar till frukost. Tänkte sova tills jag vaknade jag själv och det blev ingen lång stund. Så jag har sett på andra halvlek mellan England och Nigeria. Just nu är det förlängning. En av de engelska spelarna tappade huvudet alldeles och trampade på en liggande nigeriansk spelare. Så hon fick syna det röda kortet. Hur tänkte engelskan där egentligen?
Dagens wordpressfråga är frågan nedan. Passar ju perfekt så här på måndagen i och med Caritas tema ”Glad måndag”.
Lista 30 saker som gör dig glad.
1. När barnen mår bra och är glada.
2. Varje gång som jag får drunkna i Rickards vackra ögon
3. När jag är ute på fotbollsplan och allt flyter på. Kroppen känns snabb och spelarna kanske inte håller med om allt men vi har ett bra snack.
4. När någon säger något snällt till mig.
5. När jag får höra att det jag gör betyder något för en annan människa. Oavsett hur stort eller smått det är.
6. Ett bra pilatespass där kroppen känns stark och allt flyter på.
7. Sol och värme.
8. Tid med familjen.
9. Förtroliga samtal.
10. När jag lyckas med något som på förhand kommer bli svårt för mig.
11. Gotland!
12. När barnen har kul tillsammans.
13. När jag får veta att det har gått bra för barnen med något som de företagit sig.
14. Att Samuel fått nytt jobb.
15. Tid med vänner!
16. Att jag fått högsta betyg på alla uppgifter i skolan.
17. Jag tycker verkligen om vårt lilla radhus och området.
18. När min syren börjar blomma.
19. Pionerna när de slår ut.
20. Att få köra vår lilla Ford fiesta. Det är materiell lycka.
21. Att få springa snabbt på bana.
22. När jag springer lopp och lyckas prestera på den nivån som jag vill.
23. Att få döma i team med Rickard. Nu var det längesedan som jag fick förmånen att döma i team men älskar teamkänslan. Jag och Rickard känner ju varandra så väl.
24. Mitt jobb och mina kollegor. Jag trivs så bra.
25. När jag får vara en källa till inspiration och motivera andra.
26. Att Alexander kom in på det gymnasieprogram han ville och hade som förstaval.
27. Solnedgångar på Gotland.
28. Det gör mig glad att tänka på utflykten till Stendörrens naturrreservat på semestern.
29. Bad i havet!
30. Jordgubbar och glass. God mat, det är alltid gott att äta.
Det är dags att göra bokslut över vecka 31. När jag skriver vecka 31 så inser jag att det bara är fyra månader kvar på året. Nu går vi mot mörkare tider på allvar. Hur ska jag kunna återfå sommarkänslan nu när det är augusti och skolan snart börjar. Men det ska bli skönt med rutiner igen.
Jag gick upp till matchen mellan Sverige och USA. Hur skulle jag kunna missa det och vilken rysare det blev! Sveriges målvakt storspelade och matchen gick till förlängning och sedan straffar. Sverige sista straff räddade målvakten men det visade sig sedan att bollen var inne. Tackar målteknologin för det. Men det så faktiskt ut som att AD:n ville ha mål direkt. Ibland ska man ha marginalerna på sin sida och Sverige är nu i kvartsfinal. Det kommer bli tufft att möta Japan.
Känsla: Redo att ta tag i plugget men har väntat lite med det med flit. Jag känner mig glad om än lite trött. Men det är verkligen inget ovanligt.
Väder: Det obefintliga sommarvädret fortsätter att hålla sitt grepp om oss. Höstkänslan är total medan regnet vräker ner!
Träning: Eftersom jag jobbat bara nätter den här veckan har det blivit lite sisådär med träningen. Det är alltid svårt efter nattpass att få till fysisk aktivitet. Men jag har fått till 4 mil cykling och det är inte så dumt. Fick även till ett pass pilates och vad det kändes i magmusklerna.
Måndag: Transportcykling till jobbet
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Tre kilometers promenad
Fredag: Cyklade 17 kilometer med Rickard.
Lördag: Tog en promenad i skogen, blev 4 kilometer.Jag tränade även 20 minuter pilates och så cyklade jag till jobbet.
Söndag: Vila
Mina positiva från veckan:
I fredags var vi hemma hos mina föräldrar en sväng. Det var en trevlig eftermiddag som bjöd på en hel del tänkvärt.
Jag kunde lufsa lite i skogen utan att det just då gjorde mer ont i foten. Idag har jag lite ont tyvärr men det går väl över.
Kände mig så lycklig över att kunna lufsa lite i skogen. Det behövdes så lite för att bli helt prillig.
Fick blåbär och en sådan fin mugg av M som tack för hjälpen. Det gjorde mig väldigt glad.
Veckans tänkvärda ord:
Dagens wordpressfråga:
Beskriv en vana som ger dig glädje
Du som läst min blogg ett tag kan säkert lista ut vad jag ska skriva. Det givna svaret är såklart fysisk aktivitet. Framförallt löpning, få vara ute på plan och döma fotboll och pilates. Allra bäst mår jag när jag kan springa mina tre pass i veckan, att få känna endorfinerna efter ett riktigt tufft pass är verkligen glädje.
