Kategori: Motivation och inspiration

”Jag har inte tid”

Ett dygn har alltid 24 timmar och vi är nog många som tycker att vi inte har tid till det vi vill. Något som jag hör ofta är att man inte har tid att träna. Jag brukar säga att jag inte har tid att läsa romaner. Men om jag ska rannsaka mig själv en aning så har jag visst tid. Jag har exempelvis alltid tid att spela på mina mobilspel. Då borde jag rimligtvis också ha tid att läsa en kvart om dagen.

Jag tror inte på att man inte har tid till vissa saker. Jag tror mer att det handlar om vad man väljer att prioritera. Man kanske väljer att ha ett klanderfritt och välstädat hem istället för att ta den där kvarten till något annat. Ja, men då är det ju ett val man har gjort.

Ibland tänker jag att vi har för höga krav på vad vi vill hinna. Kanske att det är bättre med korta snuttar här och där. Som jag med min pilatesträning som jag aldrig tycker att jag har tid till eller som jag skrev ovan att läsa annat än studielitteratur.

Om jag ska önska mig något eller sätta upp någon form av mål/nyårslöfte för 2024 (som jag egentligen inte vill) så skulle det vara just det: att sänka kraven och göra saker och ting i korta snuttar. Att några minuter här och där är mer än nog. För min läsning och för min pilates. Jag tänker att några minuter har jag alltid.

Hur vill du prioritera din tid 2024?

Måndag, en dag som ofta möts med blandade känslor. Vissa ser fram emot den som en möjlighet till en nystart, medan andra kan känna sig överväldigade av veckan som ligger framför. Eftersom jag jobbar oregelbundet så har jag inga negativa tankar kring måndagar. Det är en dag som vilken som helst. Hur du känner inför måndagar? Jag tycker däremot att måndagar är en bra dag för reflektion kring den nya veckan och

1. Att vara tacksam

Måndagar är en bra dag att reflektera kring tacksamhet. Det behöver inte vara stora saker, stort som smått är lika viktigt. Det kan vara små saker, som en god kopp kaffe eller ett vänligt leende från en kollega, eller större saker, som din hälsa och familj.

2. Sätta upp mål för veckan

Måndagar är en utmärkt tidpunkt att reflektera över mål och syften. Vad vill du uppnå denna vecka? Både personliga och professionella mål kan vara en del av din reflektion. Försök att bryta ner dina mål i små, hanterbara steg för att göra dem mer uppnåeliga.

3. Hälsa

Ta hand om dig själv. Reflektera över hur du kan ta hand om din fysiska och mentala hälsa under veckan. Det kan inkludera motion, hälsosam kost eller att ta pauser för att undvika stress.

4. Inställning

För många är måndagar utmanande, men att hålla en positiv inställning kan göra stor skillnad. Se på veckan som en möjlighet till nya erfarenheter och prestationer. Utmana dig själv att se det positiva i de situationer som kommer din väg.

5. Planera

Att skapa en plan för veckan kan hjälpa dig att känna dig mer organiserad och redo för de kommande dagarna. Gör en lista över de uppgifter du behöver slutföra och försök att prioritera dem.

Det händer alldeles för mycket runt omkring oss och det är väldigt lätt att känna sig alldeles överväldigad av allt som händer. Nyheter, sociala medier, arbetskrav och personliga relationer kan alla bidra till stress och oro. Det är naturligt att reagera på de händelser och intryck som omger oss, men det är också viktigt att utveckla förmågan att hantera detta på ett hälsosamt sätt. I det här blogginlägget tänkte jag ge några tips kring hur du kan undvika att låta oron ta över och hitta en lite mer balanserad syn trots allt som händer.

1. Medvetenhet är nyckeln

Det första steget för att undvika att ta för mycket åt sig av omgivningen är att vara medveten om din reaktion på händelser och intryck. Fråga dig själv: ”Varför känner jag mig så här?” eller ”Vad utlöste den här känslan?” Genom att identifiera källorna till din oro kan du börja hantera dem på ett mer konstruktivt sätt.

2. Skapa avstånd

Det är viktigt att komma ihåg att du har möjlighet att skapa avstånd mellan dig själv och de påverkande faktorerna. Du kan inte kontrollera allt som händer runt omkring dig, men du kan kontrollera hur du reagerar på det. Ta en paus när du känner att du tar för mycket åt dig. Det kan vara att gå ut på en promenad eller helt enkelt ta några djupa andetag.

3. Begränsa din exponering

Om du finner att nyheter eller sociala medier orsakar överväldigande känslor, överväg att begränsa din exponering. Du behöver inte vara uppkopplad 24/7. Stäng av notiser, skapa specifika tider för att checka dina meddelanden och undvik att fördjupa dig i negativa nyhetscykler.

4. Praktisera självvård

Självvård är en viktig del av att hantera yttre påverkan. Ge dig själv tid att göra saker som du älskar och som ger dig glädje. Det kan vara allt från att läsa en bra bok till att träna eller umgås med vänner. Genom att fokusera på ditt välmående kan du bygga upp en starkare mentalt försvar mot negativ påverkan.

5. Sök stöd

Det är också viktigt att känna att du kan prata med någon när du känner dig överväldigad. Vänner, familjemedlemmar eller en professionell terapeut kan vara till stor hjälp när du behöver ventilera och dela dina känslor.

Det är så svårt att träna när det gör ont, känns som en riktig utmaning men det behöver ju inte vara omöjligt. Tänker lite att det handlar om att hitta rätt verktyg. Tänkte skriva om några tankar jag fått. Det första är ju att förstå varför man har ont och ibland hittar man kanske ingen orsak till smärtan. Men då vet man ju iallafall att det inte är något farligt. Mitt första steg blir nu att få komma till vårdcentralen i nästa vecka. Att ha en fysioterapeut i ryggen är ju inte så dumt. Han jag träffade kunde ju inte hjälpa mig just då men jag tänker att bara jag vet vad som gör ont så kan jag kontakta honom igen.

Vid smärta så måste träningen anpassas, vid knäproblem tex så är det ju bättre med simning och cykling än löpning. Att vara uppmärksam på kroppens signaler är avgörande när man tränar med smärta. Vad är smärta och vad är träningsvärk till exempel. Smärta är en varningssignal från kroppen att något är fel, medan träningsvärk är en normal reaktion på träning. Jag brukar alltid resonera att det som inte gör mer ont kan jag fortsätta med.

Något jag behöver nu för att motivera mig är att sätta realistiska mål. Mål som är anpassade efter dagens form, inte var jag vill vara eller var jag har varit. Istället för att sträva efter att springa ett marathon kan mitt mål vara att kunna gå en mil smärtfritt.Att göra samma träning om och om igen kan bli enformigt och inte särskilt motiverande. Jag behöver känna att det är kul och försöka variera min träning genom att inkludera olika aktiviteter och övningar. Att träna med någon annan är en stor motivationsfaktor. Man kan inte smita när man bestämt en träningsdejt. Jag vill träna mer med Rickard, minns förr hur roligt vi hade med våra parövningar i vardagsrummet. Slutligen så får jag inte glömma att belöna mig själv när jag når mina mål oavsett hur små de är just nu. Det kan vara att unna mig själv en lugn kväll i badkaret eller köpa något som jag länge velat ha. Belöningar kan vara starka motivationsverktyg. Att träna när det gör ont är en utmaning, men inte omöjligt. Var snäll mot kroppen, den gör alltid sitt bästa utifrån förutsättningarna.