Månad: januari 2024

Veckans träningstips: styrka med gummiband

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tänkte börja med mina träningstips igen lite mer regelbundet. Tänkte som jag skrev i mitt inlägg ”Bloggrelaterat” lägga ut dessa inlägg på onsdagar men den här veckan får det bli idag, torsdag. Kanske att det kan ge mig lite mer inspiration till att ta tag i min egen träning igen. Jag tränar ju någorlunda regelbundet men för att få till det där lilla extra som jag upplever saknas.

För dagens övningar behöver du ett gummiband. Banden finns online och i alla välsorterade sportaffärer. Innan du börjar med övningarna, värm upp på valfritt sätt. Det kan tex vara att ta en promenad, dansa loss till bra musik eller om du har ett hopprep så kan du tio minuter eller så länge du vill. Ett bra antal repetitioner kan tex vara 10*3.

  1. Squats med gummiband
  • Placera gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna.
  • Stå med fötterna i höftbrett avstånd.
  • Utför en benböj genom att pressa ut knäna mot bandets motstånd under hela rörelsen.
  • Håll ryggen rak och bröstet uppåt under övningen.
  • Gå ned så djupt som du känner dig bekväm med och res dig sedan upp igen.

2. Sidogång

  • Placera gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna.
  • Stå med fötterna i höftbrett avstånd och sänk dig i en squat.
  • Ta några steg åt sidan med ena benet och följ med det andra benet.
  • Håll spänning i bandet under hela övningen.
  • Gå åt sidan åt ena hållet och sedan tillbaka åt det andra hållet.

3. Benlyft liggandes på mage

  • Fäst gummibandet runt båda benen, precis ovanför fotlederna.
  • Lägg dig på mage med armarna sträckta framför dig eller böjda i armbågarna som stöd.
  • Spänn magmusklerna och lyft ett ben från marken med rakt ben.
  • Håll kvar benet i luften och böj det sedan något mot kroppen.
  • Sträck ut benet igen och upprepa rörelsen innan du byter ben.

4. Höga knälyft

  • Placera gummibandet runt båda benen, strax ovanför knäna.
  • Stå med fötterna i höftbrett avstånd.
  • Lyft ett knä mot bröstet medan du står på ett ben.
  • Håll spänning i bandet och håll kroppen upprätt.
  • Byt till det andra benet och upprepa rörelsen.

5. Tricepsdrag med gummiband

  • Stå på gummibandet och håll i bandet med båda händerna.
  • Börja med armarna längs sidorna och handflatorna vända mot kroppen.
  • Lyft armarna utåt och uppåt mot axelhöjd medan du drar isär bandet.
  • Sänk sedan långsamt armarna tillbaka till startpositionen.

6. Sidolyft med gummiband:

  • Fäst gummibandet runt ankeln på ett av benen.
  • Stå med ena handen mot en vägg eller något för balans.
  • Lyft det bandförsedda benet utåt mot sidan medan du behåller en lätt böj i det andra benet.
  • Sänk sedan långsamt benet tillbaka till startpositionen.

Ett rejält snöfall

Publicerad den av Hannas krypin

Imorgon var veckans enda lediga dag. Jag hade siktet inställt på att sitta fokusera med mina studier. Men vid tvåtiden idag så ringde personalplaneraren. Det var kris på jobbet och jag behövde ta en extranatt. Så det var bara att gå och lägga sig och försöka sova lite till.

Nu har jag en lugn stund här på jobbet och tittar på snöfallet. På bara en liten stund har det kommit ett rejält lager med nysnö. Ser inte fram mot att ge mig ut i snöyran sen när jag ska hem.

Bloggar jag läser

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Är på väg hem från nattjobb och passar på att kika in här en liten snabbis. Det har varit en bra natt med lite pyssel. Jag har startat upp min delegering så jag får sätta perifera infarter. Alltså nål för dropp och antibiotika. Tycker att det är kul att få göra det där extra. Idag tänkte jag lista några av alls de bloggar som jag kikar in på dagligen. Kanske hittar du någon ny favorit eller så är du själv med på listan Att notera är att dessa är bara några få av de som får ett besök av mig.

  • Piggelina – för träningsglädje och träningsinspiration.
  • Hannas lilla liv Hanna bloggar om sitt liv som svårt sjuk. Älskar hennes måndagsinlägg där man får skratta.
  • Underbara Clara – Jag minns när Clara började blogga. Jag förstod inte det stora med hennes blogg och tyckte att hennes blogg var överskattad. Nu resonerar jag annorlunda. Hennes blogg är verkligen one of a kind, blir ofta grön av avund när jag ser hennes vackra bilder. Dock inte missunnsam.
  • Hallon och blåbär – Mamma C bloggar om sin vardag i Spanien. En riktigt trevlig blogg måste jag säga.
  • BP computerart – en färgstark blogg som gör min glad.
  • Englas showroom – mode, vardag och träning i en trevlig blandning.
  • The swedish lakehouse – en bloggande lärarinna från Dalarna. Just nu skriver hon om renoveringen av en fantastiskt vacker släktgård som hon fått ärva efter sin morbror. Jag gillar kombinationen av högt och lågt, vardag och allt vackert som hon bjuder att titta på.
  • Znogge – en härlig vardagsblogg. Jag funderar alltid på vem Znogge egentligen är och vad hon heter.
  • Ajli – hon har varit med i bloggvärlden typ lika länge som jag. Från början bloggade hon under nicket ”Lorissa lovebomb” men henne dumpade hon efter ett tag. Grymt härlig tjej och jag blir alltid glad när jag kikar in hos henne.

Insiktsfullt

Publicerad den av Hannas krypin

För något år sedan sa min chef en sak som jag tänkt på mellan varven sedan dess. Hon lyfte en tanke kring huruvida jag skapar mig min egen sårbarhet. När hon sa det gick jag i försvar. Vadå, vad menar hon. nu? Det är ju ”alla” andra som är dumma mot mig. Men ju mer jag funderat över saken, desto mer har jag kommit till insikt om att hon nog faktiskt hade rätt. Jag kan ofta tolka saker och ting lite knasigt och det gör mig då väldigt ledsen. Om någon annan varit i rummet och hört samma sak så förstår den personen inte alls vad jag menar när jag berättar om min reaktion. Det hände senast häromdagen faktiskt.

Det känns lite som att det ändå ligger en styrka i att inse att jag ibland skapar min egen sårbarhet. Inte alltid såklart men ofta lägger jag in en värdering eller tolkning i tonfall och hur andra pratar. En värdering som faktiskt inte överensstämmer med sanningen och som mest sätter griller i huvudet på mig själv.

Madeleines bloggutmaning

Publicerad den av Hannas krypin

Imorse när jag vaknade vräkte det ner snö. Det är ett rejält lager och kommer garanterat att ställa till med trubbel i trafiken eftersom det blåser också. Jag har sovit på förmiddagen inför mitt och suttit med mina studier. Idag fick det bli fokus barn.

  1. Nytt år och en ny kärlek, berätta om en ny kärlek. Nygammal får det kanske bli. Jag tycker så mycket om lilla Agda och tycker bara mer och mer om bilen.
  2. Nytt år och nya önskemål, berätta om ett önskemål. Drömmer om fred på jord. Jag tänkte på en sak när jag tittade på ett djurprogram. Det handlade om apor som ville ta över ledarrollen och hur de andra svagare i gruppen blev förvisade. Det här att människor vill ha makt och bestämma, det är kanske något som ligger naturligt i instinkterna hos en del människor. Djuren är ju precis likadana. Fast de har inga andra vapen än sina tänder och ben.
  3. Nytt år och språkminne, berätta om ett språkligt minne. När jag var barn så kom det några personer hem till oss från Ryssland. Då fick jag lära mig de enklaste orden på ryska och det ryska alfabetet.
  4. Nytt år och skadedjur, berätta om ett skadedjur. Det första jag kommer att tänka på är när vi hade hela skafferiet fullt med mjölbaggar i den gamla lägenheten. Vi fick slänga allt och sanera.
  5. Nytt år och husdjur, berätta om ett husdjur. Drömmer om en liten katt men med allergier i huset är det inte möjligt. Däremot har vi två stycken ödlor som heter Saga och Maja. Det är Samuels ödlor men när han flyttade fick de bo kvar här. I sommar har vi haft dom i sju år så de börjar bli gamla nu.

Rubrikerna är en del i Madeleines bloggutmaning. Det är dagarna 11-15 men här blev det en lista med från 1-5. Var med du också.

Selfie #3 Kungligt

Publicerad den av Hannas krypin

Veckans tema hos Klimakteriehäxan är kungligt. Svara på de fem frågorna och lämna din länk hos Klimakteriehäxan så hon kan läsa dina svar. Kul om vi blir ett gäng tycker jag.

1. Har du besökt något slott som turist? Vilket i så fall, och vad tyckte du? I somras besökte vi Solliden. Har velat besökte Solliden sedan jag var barn. Eftersom det är en privat bostad får man ju bara vara i trädgården men det är verkligen fint. När jag var barn åkte jag, pappa och Marcus till Löfstad slott.
2. Drömde du om att bli prins/prinsessa när du var liten?  Nej, det har jag inget minne av att jag ville.
3. Sitter svenska regentlängden kvar i minnet sedan skoltiden?  Nej det kan jag inte påstå. Jag har koll på Kungen, att han är nummer 16 i ordningen men det är det enda.
4. Tittar du på tv när kungliga evenemang sänds? Om ja, berätta varför? Jag tittar ibland på Kronprinsessan Victorias födelsedagsfirande från Solliden men det är det enda.
5. Har du läst brittiske prins Harrys självbiografi ”Den andre” (Spare)? Om ja, vad tyckte du i så fall? Nopp, det har jag inte.
6. Bör Carl XVI Gustaf avgå till förmån för sin dotter? Jag tycker att det här med monarki är lite förlegat. Det kostar mängder med skattepengar och de lever ett liv i sus och dus. Men visst är de viktiga för att representera Sverige och de drar säkert turister. Men ändå. Så nej det tycker jag inte. Tycker allt att Kronprinsessan ska få vara ”vanlig” så länge det går. Hon kommer säkerligen överösas med plikter den dagen. Betydligt mer än det hon redan har.

Bloggrelaterat

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tycker det är så kul med min blogg och det här året vill jag utveckla den vidare. Så jag har suttit och klurat över olika teman, skrivit inlägg och tidsinställt. Så bloggen kommer inte stå tom även om jag framöver har bloggtorka eller bara för mycket i och med sista terminen i skolan. Hoppas att du vill fortsätta läsa.

  • Måndag: Tänker mig motivation och pepp inför den nya veckan.
  • Tisdag: Tipstisdag.
  • Onsdag: Träningstips/blogglistor. Jag tycker att det är roligt med blogglistor för då får man lära känna personen bakom bloggen.
  • Torsdag: Jag tänker att torsdagar kommer vara pilatesfokus eftersom jag tidigare har haft min pilateskurs i Mjölby på torsdagar.
  • Fredag: Fem en fredag såklart. Elisas temafrågor är alltid roliga att svara på.
  • Lördag: Inlägg där jag delar med mig av tankar kring allt möjligt. Det som ligger mig varmt om hjärtat eller saker och ting som stör mig. Det kan vara allt möjligt.
  • Söndag: Söndagar är såklart vigda för min söndagslista. Det har varit ett stående inslag här på bloggen bra länge nu.

Söndaglistan vecka 2

Publicerad den av Hannas krypin

Känsla: I början av veckan var min stressnivå någonstans uppe i taket men efter tentasvar känner jag att jag kan simma igen. Känner mig glad över att det inte är lång tid kvar tills jag är klar med min utbildning.

Väder: Det är fortsatt snö och vinter. Det har varierat mellan någon plusgrad och minusgrader. Nu när jag ligger i sängen och skriver det här inlägget så snöar det.

Veckans nostalgi: Det här är en av mina favoritsånger. Och varför det undrar väl du? Jo, det ska jag berätta. En av de första sångerna som jag hörde Samuel spela på piano var just Yurimas ”river flows in you”. Tycker den är så fin.

Bilder från veckan:

Mina positiva från veckan:

  • firat Alexanders födelsedag tillsammans med mamma, pappa, Marcus och Kevin. Samuel kom hem över helgen. (Det kommer få ett eget inlägg i dagarna tänkte jag).
  • skrivit 500 ord på uppgiften om katastrofmedicin.
  • godkänt resultat på tentan!
  • fått lyssna på riktigt bra föreläsningar. Tunga ämnen men viktigt att ha vetskap om.
  • kul att träffa klasskamraterna igen.

Klantiga: Jag råkade göra mig osams med en person. Just där och då tyckte jag att jag hade rätt men nu vet jag inte. Jag var nog bara dum….

Träning: Halvbra vecka skulle jag säga. Jag gör alla fel jag kan göra vad gäller att få resultat av träningen. Men ikväll blev det ett riktigt bra träningspass med några av domarklubbens medlemmar. Jag fegade nog förra veckan för ikväll blev jag helt färdig. Att 16 minuter och 4 varv kan ta så hårt på kroppen. Det är ruggigt effektiv och bra träning.

Veckans länkar:

  • Äventyret i framtidens härliga inlägg om Rulle och Rulte Royce. Jag satt och fånlog för mig själv medans jag läste.
  • Det HÄR blir jag ledsen av att läsa. Hur stort är mörkertalet?

Bloggrelaterat: Hannas Krypin har passerat 100000 sidvisningar. För dig som inte vet är sidvisningar antalet gånger som bloggens startsida och olika inlägg visats. Det är inte samma sak som unika besökare. Du kan tex ha en unik besökare men tre sidvisningar.

Vad

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Somnade tidigt igår med men vaknade inte lika tidigt idag. Så skönt med lite sovmorgon ändå. Ute är det fortsatt vinter med minusgrader och snö. Funderar lite över hur länge till vi kommer få ha en snörik vinter. Det var länge sedan som det var snö så länge. Det har varit så mycket snö att det har forslats bort snö och någon har tyckt att det var en bra idé att lägga den bortforslade snön i backen. Jag vet inte om det var så genomtänkt för när snön sedan töar bort kommer vattnet rinna ner till de närliggande husen.

Vad är gott? Rickards tårta, knäcken som fortfarande finns kvar. Den nya nocco focus med smak av fläder, citron och äpple.

Vad stressar dig just nu? Efter beskedet att min tenta är godkänd så är min stressnivå nere på noll.

Vad ska du göra ikväll? Träna med domarklubben. Det blir en favorit i repris med Rickards cirkel och så avslutar vi med att spela fotboll.

Vad är svårt? Att komma igång med min pilates. Startade min morgonrutin som jag inte klarade av att hålla. Jag fattar inte varför det ska vara så svårt….

Vad är lätt? Att blogga. Jag har sådan inspiration och har en hel del inlägg förinställda. Smidigt värre för jag har inte alltid tid att sitta vid datorn.

Vad blir det för middag idag?  Ingen aning….

Vad vill du göra mer?  Jag vill vara mer hälsosam och träna mer. Tycker att jag tränar alldeles för lite. Samtidigt som jag säkerligen rör mig mer än många….

Vad går du igång på? Alldeles för mycket. Försöker ofta att dämpa mig. Behöver inte dra igång på alla tjugo cylindrar jämt och ständigt.

Vad gråter du av?  Häromdagen grät jag för att jag kände mig så dålig under barn-HLR… Så dumt ju då det är ett tillfälle för övning och inte för att jag redan kan allt.

Vad gruvar du dig inför? Skriva examensarbete och springa löptest.

Vad gjorde dig arg senast? Det kommer jag inte ihåg så det var nog inget viktigt.

Vad åt du senast?  En macka till kvällsmat. Har inte ätit än.

Vad är fånigt? Jag har inte tänkt på något särskilt.

Vad stressar dig just nu? Min stressnivå är bekvämt nere i skosulorna. Känns så skönt att vara lite chill.

Vad gruvar du dig inför? Ingenting just nu.

Vad är du inte? Snabb men jag vill bli snabb.

Vad är du? Rakt på sak. Lite för rakt på sak ibland så jag övar på att bita ihop och att inte alltid säga det jag tänker. Men frågar man mig om något så kommer man få ett ärligt svar.

Vad längtar du efter? Att vara klar med skolan. Snart så! Jag längtar också sommarsemester.

Vad har du missuppfattat?  Jag kan missuppfatta saker och ting såklart men ingenting jag tänkt på just nu,.

Vad ska du göra nu? Äta frukost och ta tag i mina studier.

Listan har jag skamlöst snott från Underbara Clara.

Är det synd om oss?

Publicerad den av Hannas krypin

”Det är oroliga tider nu. Många funderar på läget i världen men också på hur det kan komma att drabba oss i Sverige. Väldigt många inlägg i sociala medier handlar om hur man ska klara av att tackla allt hemskt man ser och hör. Det gör mig lite matt. Visst är det viktigt att ta ansvar för sitt psykiska mående. Men när det handlar mer om hur man ska kunna boosta, skydda och hjälpa sig själv mentalt genom denna tid – istället för hur man ska kunna hjälpa de som faktiskt just nu upplever kriget fasor och dör framför våra ögon. Ja då blir fokuset skevt.

Vi får tuffa till oss. Det är inte synd om oss i Sverige hur obehagligt det än känns. Våra äldre släktingar har upplevt mycket svårare och otäckare tider än så här. Ja, stora delar av vår egen befolkning har flytt hit och sökt skydd från just sådana här konflikter. Jag föreställer mig vad min mormor Rut skulle ha gjort. Jag längtar efter hennes trygga, arbetsamma händer, hennes raka rygg, hennes outtröttliga energi och hennes skärpa. Att vara en person som förmår hålla blicken på det väsentliga. 

Det du förväntas göra i en kris är din plikt. Fortsätt utföra ditt jobb, håll dig lugn och var ingen nyttig idiot som sprider desinformation. Fundera på hur du kan hjälpa de som lider och hur du kan undvika att belasta samhället i onödan. 

MSB förväntar sig att du ska klara av att ta hand om dig själv i händelse av kris. Inte bara i krig utan också i översvämningar, strömavbrott, pandemier, vid giftiga utsläpp eller snösmockor. Du förväntas ha mat och vatten hemma för att klara några dagar utan hjälp. Se till att ordna detta utan att för den skull bunkra och ta slut på förnödenheter för alla andra. Det är ditt ansvar som medborgare att inte i onödan belasta samhället. De svagaste behöver hjälpen först.

Du behöver inte selfcare, lugnande bad eller affirmationer. Det är inte synd om dig. Det är inte synd om mig. Ta dig samman. Gör din plikt. Gör din mormor stolt.”

Underbara Clara

Underbara Clara la ut en text på sin Facebooksida som jag tror att en del finner väldigt provocerande. Provocerande för att texten rätt så bryskt uppmanar människor att ta av sig sin offerkofta och ta ansvar. Att behöva ta ansvar över sitt liv och sina handlingar är jobbigt. Det får väl någon annan göra…. Jag raljerar lite men ett stort problem i dagens samhälle är just att människor inte vill ta ansvar, allt ska serveras. Man gör sig till ett offer och tycker att alla andra ska servera färdiga paket med lösningar. Att man kan göra saker själv existerar inte.

Jag tycker att Clara har rätt i sak, men jag tror inte att det är så lätt i praktiken. Vi är olika som personer och reagerar helt olika. En del behöver gå in i sitt lilla bo och stänga omvärlden ute. För annars kanske man går sönder av oro. När ångesten river och sliter i bröstet så man knappt kan tänka en klar tanke. Ska en person som reagerar så ”skärpa till sig” och ändå ge sig ut i hetluften? Nej om ångesten är total så är det bättre att den personen hjälper till på sitt sätt genom att sköta sitt jobb och låta andra göra det svåraste.

I en kris är väl det rimligaste att alla hjälper till efter förmåga, att alla hjälps åt och att alla inte måste göra exakt samma saker för att kunna hjälpa till.